Qisqa muddatli xotira yo'qolishi qo'rqinchli, lekin umuman olganda, bu shikoyatni davolash mumkin, hatto oldini olish mumkin. Miyani qisqa muddatli xotiralarni saqlashga o'rgatishning bir necha usullari mavjud, masalan, yangi qiyin ishlarni bajarish, tez-tez muloqot qilish va vazifalarga diqqatni jamlash. Bundan tashqari, to'yimli ovqatlar iste'mol qilish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va sog'likni saqlash uchun kechasi etarli darajada uxlash orqali xotira ko'nikmalarini yaxshilang. Agar eslash qobiliyatingiz pasaya boshlasa, quyidagi amallarni bajarib, uni engishga harakat qiling.
Qadam
3 -usul 1: Miyangizni eslab qolish qobiliyatini oshiring
1 -qadam. Miyaning to'g'ri ishlashini ta'minlang
Qisqa muddatli xotiralarni hosil qiladigan miyadagi neyron aloqalarni doimiy ravishda aqliy faoliyatni amalga oshirish orqali mustahkamlash mumkin. Miya faolligini har xil usulda oshiring, masalan, krossvord, musiqa asbobini chalish yoki uyda va ishda yangi kundalik tartiblarni bajarish.
- Krossvordni kuniga bir marta, har kuni ertalab yoki kechqurun to'ldiring.
- Agar siz hali asbob chala olmasangiz, kursga borishni o'rganing. Agar siz musiqa yoki qo'shiq kuylay olsangiz, mashg'ulotlarga kuniga kamida 30 daqiqa vaqt ajrating.
2 -qadam. Tez -tez muloqot qilish uchun vaqt ajrating
Depressiya va stress-qisqa muddatli xotira yo'qotilishiga olib keladigan omillar. Qisqa muddatli xotira kuchliroq bo'lishi uchun do'stlar bilan uchrashish uchun ko'proq vaqt ajratib, stress va depressiyani yengib chiqing.
Qisqa muddatli xotirani yo'qotish bilan shug'ullanish uchun oddiy ishlarni qiling, masalan, do'stingizni suhbatga chaqirish yoki uni tushlikka olib chiqish
3 -qadam. Fikringizni jamlashga mashq qiling
Agar siz o'qigan yoki o'rgangan narsangizni eslab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lishga harakat qiling. O'qish uchun tinch joy toping. Telefonni o'chiring yoki bildirishnoma qo'ng'irog'ini bir muddat jim qiling.
Agar chalg'imaydigan muhitda ishlasangiz yoki o'qisa, sizning qisqa muddatli xotirangiz yaxshiroq bo'ladi
Qadam 4. O'qish paytida saqich chaynash
Olimlar buning sababini aniq ayta olmaydilar, ammo o'qish paytida saqich chaynash miya ma'lumotlarini saqlash uchun javobgardir. Shunday ekan, saqichni chaynayotganda o'rganish yoki muhim ishlarni bajarishni odat qiling. Bu usul yangi o'qilgan yoki o'rganilgan materialni eslab qolish qobiliyatini yaxshilaydi!
- Har safar o'qiganingizda, ta'mi bir xil bo'lgan saqichni chaynang.
- Imtihon topshirayotganda, o'qituvchidan saqich chaynash mumkinmi, deb so'rang. Iloji bo'lsa, ta'mi bir xil ekanligiga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Tinglayotganda doodle (kulgili rasm) yarating
Agar siz boshqalarning aytganlarini eslay olmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, u gaplashayotganda doodle chizib oling! Bu usul sizni faqat 2 narsaga, ya'ni rasm va nutqqa qaratishga majbur qiladi. Biroq, u gapirganda siz rasm chizishingizni unga oldindan xabar bering.
- Masalan, siz gaplashayotgan odamga ayting: "Doodle chizayotganda suhbatlashganda nimani muhokama qilganimizni eslash men uchun osonroq. Suhbatlashayotganda chizishim mumkinmi?"
- Uchrashuvga borayotganda doodle chizib oling, lekin odobli bo'ling.
3 -usul 2: Sog'likni saqlash
1 -qadam. Har kuni yaxshi uxlashni odat qiling
Kecha uyqusida miya ma'lumotlarni saqlash bilan bog'liq yangi aloqalarni hosil qiladi. Shuning uchun, yaxshi uxlash qisqa muddatli xotira yo'qotilishi bilan kurashishda foydalidir. Har kecha 8 soat uxlashga va har kuni bir vaqtda uyg'onishga ishonch hosil qiling.
- Uyqudan 30 daqiqa oldin kofeinli ichimliklar kabi stimulyatorlarni qabul qilmang, chunki ular sizni hushyor qoldiradi.
- Kechasi yotishdan oldin yog'li, achchiq va to'yimli ovqatlardan saqlaning. Uyqudan 2-3 soat oldin bu ovqatlarni iste'mol qilmang, shunda oshqozon yonishini qo'zg'atib yubormaysiz (oshqozon kislotasi reflyuksi tufayli ko'krak qizib ketadi), bu sizni uyg'onishingizga yoki tun bo'yi turishingizga majbur qiladi.
- Yotganingizda elektron uskunalardan foydalanmang. Telefonlar, planshetlar va noutbuklar ekranidan tushgan yorug'lik, miyamizga hali ham kun bo'lgani haqida signal beradi, shunda siz hushyor turasiz.
2 -qadam. Doimiy jismoniy faollikka ega bo'ling
Tananing sog'lig'iga ta'sir qiladigan muhim jihat - bu jismoniy faollik. Yaxshi sog'lik xotirani yaxshilaydi. Do'stlaringiz bilan yurish, yugurish yoki aerobika kabi tanangizni kuniga 30 daqiqa harakatlantirayotganingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz band bo'lishingiz yoki boshqa sabablarga ko'ra mashq qilishga vaqtingiz bo'lmasa, o'tirganingizda mashq qilishni o'rganing
3 -qadam. To'yimli ovqat iste'mol qiling
Meva, sabzavotlar va butun donalar miya va butun vujud uchun foydali. Bundan tashqari, kam yog'li oqsillarga bo'lgan ehtiyojni qondirish, masalan, tovuqni iste'mol qilish va ko'p suv ichish. Ovqat qanchalik toza va sog'lom bo'lsa, xotirangiz shunchalik ravshan va kuchli bo'ladi.
- Nonushta menyusi sifatida bir piyola meva, 1-2 ta qovurilgan tuxum va bir chashka qahva yoki choy iste'mol qiling, lekin ko'p qaymoq ishlatmang.
- Tushlik uchun sabzavotli, donsiz sendvichni, yog'siz oqsil manbai bo'lgan tovuq yoki kurka go'shtini va salatni iste'mol qiling.
- Kechki ovqat uchun tovuq yoki panjara/panjara qilingan baliq va sabzavotli plastinka iste'mol qiling.
Qadam 4. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Depressiya, gipertoniya va qalqonsimon bez kasalliklari kabi turli xil sog'liq muammolari qisqa muddatli xotiraga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Dori-darmonlarni kerak bo'lganda qabul qilganingizga ishonch hosil qiling, chunki davolanmagan sog'liq muammolari qisqa muddatli xotirani yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz dori -darmonlarni muntazam qabul qilayotgan bo'lsangiz va xotirangiz pasayib ketayotgan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing, chunki ba'zi dorilar sizning miyangizning ishlashiga to'sqinlik qiladi va sizning javob tarzingizni asta -sekin o'zgartiradi
5 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya bilan shug'ullanish, kun bo'yi chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermaslikni o'rganishni anglatadi. Ko'pincha meditatsiya qiladigan odamlar, hatto meditatsiya qilmaganlarida ham, diqqatlarini jamlay oladilar. Tinch xonada o'tirish va meditatsiya qilish uchun kuniga 10 daqiqa vaqt ajrating.
Meditatsiyani o'rganishning turli usullari mavjud, masalan, qo'llanma yordamida mobil ilovani yoki YouTube videosini yuklab olish
Qadam 6. Agar sizda biron bir xavotir bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Qisqa muddatli xotira yo'qotilishi kundalik ishlarga xalaqit bersa, darhol shifokor bilan maslahatlashing. Bu holat jiddiy sog'liq muammosini ko'rsatadi. Shifokor sizning shikoyatlaringizni aniqlay oladi va davolaydi.
3 -dan 3 -usul: Xotira etishmovchiligi bilan kurashish
Qadam 1. Barcha muhim narsalarni yozib olishni odat qiling
Agar kundalik uchrashuvlar yoki vazifalarni eslay olmasangiz, oddiy taqvim, bajariladigan ishlar yoki daftar ilovasi yordamida qaydlar yozib oling. Ulardan birini tanlang va kundalik hayotingizdagi barcha muhim narsalarni yozib oling. Iloji boricha tez -tez eslatmalarni o'qing va to'ldirilgan narsalarni tekshiring.
Agar siz raqamli eslatmalar yoki ilovalardan foydalansangiz, fayl nusxasini boshqa joyga saqlashni unutmang
Qadam 2. Narsalarni qaerga qo'yish yoki saqlashni hal qiling
Agar har kuni kerakli narsalarni qaerga qo'yishni eslay olmasangiz, ularni qaerga qo'yishni hal qiling. Belgilanganidan so'ng, darhol eslatmalarni oling, shunda siz narsalarni ma'lum joylarga qo'yishga o'rganmaguningizcha o'qiladigan ro'yxatga ega bo'lasiz, masalan:
- Kalitni osib qo'yish uchun eshikning orqa tomoniga mix qo'ying.
- Telefon va hamyoningizni stolga qo'yishni odat qiling.
- Cheklar kitobini stol tortmasida saqlang.
3 -qadam. Doimiy kundalik jadvalga rioya qiling
Har bir inson har kuni turli tadbirlarni bajarishi kerak. Har kuni bir vaqtning o'zida bir xil tartibda vazifalarni bajarish uchun jadval tuzing. Shunday qilib, siz kundalik ishingizni odat qilib qo'yasiz va hech narsani unutishdan xavotir olmaysiz.
Kundalik ishlarga ko'nikish uchun har kuni mashg'ulotlar jadvalini kun tartibiga yoki daftaringizga yozib qo'ying. Ertalab turish, qahva tayyorlash, tishlaringni tozalash, kechki ovqat tayyorlash, idishlarni yuvish va kechasi yotish kerak bo'lgan vaqtni yoz
4 -qadam. Boshqa odamdan aytganlarini takrorlashini so'rang
Qisqa muddatli xotira yo'qolishi sizni xijolatga solishi mumkin, lekin boshqa odamlar, odatda, nima qilishni so'rashadi. Bu sizga berilgan ma'lumotni eslab qolishni osonlashtiradi, shuning uchun siz o'zingizni bosim ostida his qilmaysiz.
Masalan, "So'raganim uchun uzr. Eslatib o'taman, bugun ertalab konferents -zal qanday nomlangan?"
Qadam 5. Mnemonik (eshak ko'prigi) dan foydalaning
Bu vosita hamma uchun juda foydali, faqat unutuvchan odamlar emas. Mnemonika - ob'ektlarga so'zlar, iboralar yoki rasmlarni biriktirish orqali ma'lumotlarni eslab qolishning oson usuli. Bu mahorat juda foydalidir, chunki ma'lumot uzoq muddatda esda qoladi.
- Balki siz hali mnemonika haqida bilmayapsiz. O'zingizga savol bering: "Sentyabrda necha kun bor?" Ehtimol, siz darhol javobni eslaysiz: "30 kun".
- Agar siz Yuli ismli ayol bilan uchrashsangiz, uning ismi yordamida uning yuzi haqida she'r yozing. Masalan, "Yuli, jöleli go'zal ayol".
- O'z mnemonikasi yordamida hazillar qiling. Ma'lumotni eslab qolishni osonlashtirish uchun kulgili hikoyalar tuzish orqali mnemonikadan foydalaning. Masalan: "Ofisning yangi xo'jayini … u shunday deyiladi …" (eslashni osonlashtirish uchun uni o'zingiz to'ldiring!)
6 -qadam. Ma'lumot uzishni bajaring
Agar muhim ma'lumotlarni eslab qolish qiyin bo'lsa, uni kichik guruhlarga bo'ling. Oziq -ovqat ro'yxatlari, tug'ilgan kunlar, ismlar yoki eslab qolishingiz kerak bo'lgan boshqa ma'lumotlarni eslab qolish uchun ushbu usuldan foydalaning.
Eng ko'p ishlatiladigan misol - bu uyali telefon raqamini kesish. Ko'p odamlar 10 ta raqamdan iborat raqamlarni yod olish o'rniga, har biri 3 ta raqamli 2 ta guruhni va 4 ta raqamli 1 ta guruhni, masalan 123-456-7890 ni yodlashni afzal ko'rishadi
Maslahatlar
- Giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar yoki chekishdan saqlaning. Bu odat miya funktsiyasining pasayishiga olib keladi va agar uning haddan tashqari ko'pligi hayotni qisqartirsa.
- Agar siz har kuni qahva yoki boshqa kofeinli ichimliklar ichsangiz, uni oqilona dozalarda va har kuni qabul qiling.
- Kundalik vazifalarni eslab qolish uchun doskadan foydalaning. Bajarilgan vazifalarni tekshirish. Kechasi yotishdan oldin belgini olib tashlang. Agar kimdir sizga yordam bersa, bu qadam osonroq bo'ladi.
- Qisqa ro'yxat tuzing. Ro'yxatdagi vazifalarni bajaring. Boshqa yangi ro'yxat yarating va tugating. Bitta vazifani bitta uzun ro'yxatda bajarish o'rniga, bir nechta qisqa ro'yxatlar yaratish orqali qancha vazifalar bajarilganligini bilish uchun bu qadamni bajaring.
- Daftar oling va nima qilmoqchi bo'lsangiz, hammasini yozing.
