Ignalardan qo'rqasizmi? Xavotir olmang, siz yolg'iz emassiz. Afsuski, sog'ligingiz uchun bu qo'rquvga duch kelishingiz kerak. Qo'rquvingiz bilan kurashish va kurashish usullarini o'rganishdan boshlang. Keyin, vrach klinikasida bo'lganingizda, qo'rquvingizni kamaytirish uchun ba'zi choralarni ko'ring.
Qadam
4 -usul 1: qo'rquv bilan kurash
Qadam 1. Fikringizni o'zgartirish ustida ishlang
Biror narsa haqidagi fikringizni o'zgartirish, qo'rquvni engishni boshlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Masalan, "ignalar og'riydi" yoki "men ignadan juda qo'rqaman" deb o'ylash, bu tuyg'ularni faqat siz uchun kuchaytiradi.
Buning o'rniga, "ukol ozgina og'rishi mumkin, lekin bu mening sog'ligim uchun yaxshi" degan gapni ayting
2 -qadam. Qo'rquvga sabab bo'lgan vaziyatni yozing
Ba'zilar uchun shpritsning rasmini ko'rish kifoya qiladi. Sizni qo'rqitadigan ignalar bilan bog'liq vaziyatlarni yozib ko'ring, masalan, ukolning rasmini ko'rish, kimnidir televizorda in'ektsiya qilishini, kimnidir in'ektsiyasini ko'rish yoki sizga in'ektsiya qilish.
- Siz ko'rib chiqmoqchi bo'lgan boshqa holatlarga ignalar bilan ishlov berish, kimdir in'ektsiya haqida gapirayotganini eshitish yoki shunchaki ukol ushlab turish kiradi.
- Bu holatlarni siz uchun eng yengilidan eng qo'rqinchli holatiga qadar baholang.
3 -qadam. Sekin -asta boshlang
Siz uchun eng oson vaziyatdan boshlang. Misol uchun, agar ukolning surati sizning qo'rquvingiz uchun eng kam ta'sirli bo'lsa, Internetdagi ba'zi misollarni ko'rib chiqing. Sizning tashvishlaringiz kuchayishiga yo'l qo'ying. Biroq, tashvishingiz yo'qolguncha rasmga qarashni to'xtatmang (chunki u oxir -oqibat bo'ladi).
Ishingiz tugagach, o'zingizga dam bering
4 -qadam. Zo'ravonlikni oshiring
Bir vaziyatni boshdan kechirganingizdan so'ng, boshqasiga o'ting. Masalan, sizning keyingi qo'rquvingiz - kimdir televizorda in'ektsiya qilishini ko'rishdir. Buning uchun Internetdagi videolarni yoki tibbiyot olamiga tegishli ko'rsatuvlarni tomosha qilib ko'ring. Xuddi shu usuldan foydalaning, bu sizning tashvishlaringiz o'z -o'zidan yo'qolishiga imkon beradi.
Qadam 5. Qo'rquvingizning barcha darajalarida ishlashni davom ettiring
Haqiqiy in'ektsiyaga tayyor bo'lmaguningizcha sizni qo'rqitadigan barcha vaziyatlarni hal qilishga harakat qiling. Birinchidan, o'zingizni vaziyatni qanday hal qilayotganingizni tasavvur qilishga harakat qiling, bu sizning tashvishingizni kuchayishiga, keyin esa pasayishiga imkon beradi. Keyin, tayyor bo'lgach, shifokor klinikasiga tashrif buyuring.
4 -ning 2 -usuli: Dam olish va yengish texnikasini o'rganish
Qadam 1. Nafas oling
Xavotir bilan kurashishning bir usuli - nafas olish texnikasini o'rganish. Siz in'ektsiya paytida nafas olishning ushbu texnikasidan foydalanishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yumib, burun orqali nafas olishga harakat qiling. Sekin nafas oling va 4 ga qadar ushlab turing. Keyin og'iz orqali sekin nafas oling. 4 marta takrorlang.
Kuniga bir necha marta ushbu texnikani qo'llangunga qadar qo'llang. Bundan tashqari, ignalar bilan ishlaganda, siz o'zingizni tinchlantirish uchun ushbu texnikadan foydalanishingiz mumkin
2 -qadam. In'ektsiya paytida yoting
Oyoqlaringizni ko'tarib yotish, in'ektsiya paytida o'zingizni beqaror his qilishingizga to'sqinlik qiladi. Hamshiraga yoki shifokorga ayting -chi, ignalar sizni hushidan ketishiga olib kelishi mumkin va agar ular qarshi bo'lmasa, siz ukolni yotqizishni afzal ko'rasiz.
Oyoqlaringizni ko'tarish ham qon bosimini barqarorlashtirishi mumkin
3 -qadam. Vizualizatsiya bilan shug'ullaning
Meditatsiya sizni tinchlantirishga yordam beradi va meditatsiya paytida vizualizatsiyadan foydalanish sizni chalg'itishga yordam beradi. Vizualizatsiyadan foydalanish uchun avvalo o'zingizni baxtli his qiladigan joyni aniqlashingiz kerak. Bu stresssiz joy bo'lishi kerak, masalan, park, plyaj yoki uydagi sevimli xonangiz.
- Ko'zlaringizni yuming va u erda ekanligingizni tasavvur qiling. Tanangizdagi barcha hislarni ishlating. Nima ko'rasiz? Siz nima o'pasiz? Siz nima eshitdingiz? Siz nimani his qilyapsiz? Bu joyni aniq tasavvur qiling.
- Masalan, agar siz plyajni tasavvur qilsangiz, ko'k okeanning ko'rinishi, dengiz havosining hidi, oyog'ingizdagi qumning issiqligi va yelkangizdagi quyoshning iliqligi haqida o'ylang. Tuzni havoda his eting va qirg'oqqa urilayotgan to'lqinlarning ovozini tinglang.
- Bu joyni qanchalik yaxshi tasavvur qilsangiz, shuncha chalg'ib ketasiz.
Qadam 4. Qo'llaniladigan kuchlanish texnikasidan foydalaning
Ba'zi odamlar ignadan qo'rqishadi, chunki ular hushidan ketishi mumkin. Agar bu sizning muammoingiz bo'lsa, qon bosimini oshirishga va hushidan ketish ehtimolini kamaytirishga yordam beradigan qo'llaniladigan kuchlanish texnikasidan foydalanishga harakat qiling.
- Qulay o'tiring. Yangi boshlanuvchilar uchun qo'llar, oyoqlar va tananing yuqori qismidagi barcha muskullarni siqib chiqaring. Taxminan 15 soniya ushlab turing. Yuzingiz isitilishini his qilishni boshlashingiz kerak. Shundan so'ng, mushaklaringizni bo'shashtiring.
- Taxminan 30 soniya dam oling, keyin takrorlang.
- Ushbu texnikani kuniga bir necha marta bajaring, shunda qon bosimi ko'tarilganda o'zingizni qulay his qilasiz.
5 -qadam. Terapiyani ko'rib chiqing
Agar siz o'zingizni davolash usullarini topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, sizga terapevt yordami kerak bo'lishi mumkin. Terapevt sizga qo'rquvni engishga yordam beradigan usullarni o'rgatadi, chunki ular xuddi shu muammo bilan boshqa odamlarga o'rgatishadi.
Qo'rquv bilan kurashishga ixtisoslashgan terapevtni toping
4 -ning 3 -usuli: qo'rquvlarni tibbiy xodimlarga etkazish
Qadam 1. Qo'rquvingiz haqida laboratoriya ishchisi, hamshira yoki shifokor bilan gaplashing
Qo'rquvingizni yashirmang. Buning o'rniga, qoningizni tortgan yoki ukol qilgan odam bilan qo'rquvingiz haqida gaplashing. Bu yordam beradi, chunki ular sizni chalg'itishga va o'zingizni qulay his qilishga harakat qilishlari mumkin.
Agar siz biror narsa qilishni xohlasangiz, ularga xabar bering, masalan, ogohlantirish, shuning uchun igna kiritilganda boshqa tomonga qarashingiz mumkin. Igna qo'yishdan oldin ularni uchta sanashni so'rash ham yordam berishi mumkin
2 -qadam. Boshqa variantlarni so'rang
Agar sizga faqat qon olish o'rniga in'ektsiya kerak bo'lsa, ba'zida boshqa variantlar ham bo'ladi. Masalan, grippga qarshi emlash ham bor, u burun bo'shlig'i orqali, in'ektsiya qilmasdan berilishi mumkin.
Qadam 3. Kichikroq shpritsni so'rang
Agar ko'p miqdordagi qon olish kerak bo'lmasa, siz odatda shifokordan kapalak ignasi kabi kichikroq ignadan foydalanishni so'rashingiz mumkin. Buning uchun, iloji bo'lsa, tibbiy xodimlardan kichikroq igna so'rang. Buning sababini tushuntirishga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Ularga faqat bitta in'ektsiya qilishingiz mumkinligini ayting
Agar siz in'ektsiyadan qo'rqsangiz, ehtimol siz bir necha marta in'ektsiya qilishni xohlamaysiz. Xodimlardan bitta zarbada qancha kerak bo'lsa, shuncha ko'p qon namunalarini olishni so'rang.
Agar tibbiy ko'rik bir necha marta in'ektsiya qilishni talab qilsa, dam olish uchun boshqa kunni davom ettira olasizmi, deb so'rang
5 -qadam. Eng yaxshi xodimlarni so'rang
Agar siz kimningdir in'ektsiya qilishiga shubha qilsangiz, boshqa tibbiyot xodimidan, ayniqsa, katta shifoxonada buni qilishini so'rang. Agar qo'rqsangiz, ko'pchilik nega sizga tez in'ektsiya qila oladigan mutaxassis kerakligini tushunadi.
4 -usul 4: Doktor klinikasida qo'rquvni engish
Qadam 1. Og'riq tez orada o'tib ketishini o'zingizga eslatib qo'ying
Agar siz ignadan qo'rqsangiz ham, og'riq vaqtinchalik ekanligini eslash yordam beradi. O'ylab ko'ring: In'ektsiya paytida og'riq vaqtinchalik va bir necha soniyalarda o'tib ketadi. Men u bilan kurashishim mumkin.”
Qadam 2. Anestetik kremni ishlatishga harakat qiling
Anestezik kremlar in'ektsiya joyida og'riq hisini yo'qotishi mumkin. Shifokor uni ishlatishga ruxsat berganiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, in'ektsiyadan oldin qayerni qayerda qo'llash kerakligini so'rang.
Qadam 3. E'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring
Chalg'itish in'ektsiya qo'rquvini engishga yordam beradi. Telefonda musiqa tinglashga yoki o'yin o'ynashga harakat qiling. Nima bo'lishini o'ylamaslik uchun kitobni o'qishga olib keling.
4 -qadam. Engish usullarini qo'llang
Tibbiy xodimlarga nima qilmoqchi ekanligingizni ayting. Keyin kurashish texnikasini bajaring. In'ektsiya paytida siz nafas olish texnikasi yoki vizualizatsiyadan foydalanishingiz mumkin. Biroq, siz zo'riqish qo'llaniladigan kuchlanish texnikasini sinab ko'rish uchun in'ektsiya tugashini kutishingiz kerak.
