Agar siz to'pig'ingizni yoki oyog'ingizni shikastlagan bo'lsangiz yoki suyak singan bo'lsangiz, shifokor sog'ayish paytida qo'ltiq tayog'idan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin. Baliqchalar sizni qo'llab -quvvatlaydi, shunda tik turganingizda yoki yurganingizda og'irligingiz jarohatlangan oyog'ingizga og'irlik qilmaydi. Baliqchalar tanangizni muvozanatlashtiradi, shuning uchun siz jarohat olganingizda kundalik mashg'ulotlaringizni xavfsiz bajarishingiz mumkin. Ba'zan, bitta tayoqchani ishlatish amaliyroq bo'ladi, chunki siz osonroq harakatlanishingiz va oziq -ovqat olib yurish kabi boshqa mashg'ulotlar uchun qo'lingizni bo'sh qoldirishingiz mumkin. Bitta tayoqchani ishlatish, zinapoyada tutqich bo'lsa, zinadan ko'tarilishni ham osonlashtiradi. Shuni yodda tutingki, bitta tayoqchadan foydalanish shikastlangan oyog'ingizga ozgina yuk tushishini va yiqilish xavfini oshirishni anglatadi. Shuning uchun, agar siz faqat bitta tayoqchadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: tekis yuzalarda yurish
Qadam 1. Qo'ltiq ostidagi tayoqchalarni shikastlangan oyog'ining qarshisiga qo'ying
Bir tayoqchani ishlatganda, qaysi tomonni ishlatishni aniqlash kerak. Tibbiy mutaxassislar qo'ltiqqa tayoqlarni sog'lom oyoq bilan bir tomonga qo'yishni maslahat berishadi (shikastlangan oyoqqa qarama -qarshi tomon). Baliqchalarni qo'ltig'ingiz bilan mahkamlang va qo'ltiq tayog'ining o'rtasiga yaqin tuting.
- Baliqlarni shikastlanmagan tomonga qo'yish shikastlangan tomondan orqaga burilish imkonini beradi va shikastlangan oyog'idagi yukni kamaytiradi. Biroq, bitta tayoqchada yurish uchun har qadamda jarohatlangan oyog'ini "engil" yuklash kerak.
- Shikastlanishiga qarab, shifokor jarohatlangan oyog'iga umuman yuklamaslik to'g'risida qaror qabul qilishi mumkin, shunda siz ikkita tayoqchani yoki nogironlar aravachasini ishlatishga majbur bo'lasiz. Sog'ayish uchun siz shifokorning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.
- Baliqchalarning uzunligini shunday sozlangki, uchta barmoq qo'ltiq osti va qo'ltiqtayoqning yuqori yostig'i orasiga joylashishi mumkin. Qo'l uzatilganda qo'lni bilak darajasida bo'lguncha sozlang.
Qadam 2. Baliqchalarni to'g'ri joylashtiring va muvozanatlang
Agar tayoqlar to'g'ri sozlangan va qo'l ostida shikastlangan oyog'ining yon tomonida ishlatilsa, maksimal barqarorlik uchun ularni oyog'ingizning tashqi tomonining o'rtasidan taxminan 7,5-10 sm masofada joylashtiring. Tana vaznining ko'p qismini yoki barchasini qo'llaringiz va qo'llaringizni cho'zilgan holda qo'llab -quvvatlashingiz kerak, chunki qo'ltiq osti og'rig'i bo'lishi mumkin va agar yuk juda og'ir bo'lsa, asab shikastlanishi ehtimoli bor.
- Qo'ltiq ostidagi qo'ltiq va qo'ltiqtayoqlar qo'ltiq ostiga qo'yilishi kerak. Ushbu yostiq zarbani ushlashni va yutishni osonlashtiradi.
- Baliqda yurganingizda qalin kiyim yoki kurtka kiyishdan saqlaning. Bu harakat va barqarorlikni pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Agar oyog'ingizda gips yoki piyoda etik bo'lsa, oyog'ingiz o'rtasida balandlik farqi bo'lmasligi uchun sog'lom oyoqqa qalin poshnali poyabzal kiyishni o'ylab ko'ring. Xuddi shu oyoq uzunligi barqarorlikni oshiradi va tos yoki bel og'rig'i xavfini kamaytiradi.
Qadam 3. Bosqichni ko'tarishga tayyor bo'ling
Yurishga tayyorlanayotganda, tayoqchalarni taxminan 30 sm oldinga siljiting va bir vaqtning o'zida shikastlangan oyog'iga qadam qo'ying. Keyin qo'lni mahkam ushlagan holda, sog'lom oyoq bilan tayoqchalarni o'tkazing. Oldinga siljish uchun bu harakatlar ketma -ketligini takrorlang: qo'ltiqtayoq va shikastlangan oyog'ini, so'ng sog'lom oyoqli tayoqchalarni bosib o't.
- Yaralangan oyog'ingiz bilan yurganingizda, og'irligingizning ko'p qismini tayoqchalarda ushlab, muvozanatni saqlashni unutmang.
- Bir tayoqchani bosganda ehtiyot va sekin bo'ling. Oyog'ingiz mustahkam ekanligiga ishonch hosil qiling va sizni hech narsa chalg'itmaydi. Atrofingizda tarqoq narsalar yoki o'ralgan gilamlar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Baliqchada yurganingizda shoshmang.
- Og'riq, asab shikastlanishi va/yoki elka shikastlanishining oldini olish uchun qo'ltiq ostingiz bilan tana vaznini ko'tarishdan saqlaning.
2 -qismning 2 -qismi: Zinadan yuqoriga va pastga tushish
Qadam 1. Narvonda tutqich borligini aniqlang
Zinadan yuqoriga va pastga yurish, aslida, ikkita tayoq bilan qiyinroq. Biroq, zinapoyada tutqich bo'lsa, yuqoriga va pastga tushish uchun faqat bitta tayoqchani ishlatish kerak. Banner sizning vazningizni ushlab turishi uchun etarlicha barqaror va mahkamlanganligiga ishonch hosil qiling.
- Agar zinapoyada tutqich bo'lmasa, ikkita tayoqchadan foydalaning, liftga chiqing yoki kimdirdan yordam so'rang.
- Agar zinapoyada tutqich bo'lsa, uni bir qo'li bilan ushlab turing va zinadan ko'tarilayotganda boshqa tayoqchani (yoki ikkalasini) ko'taring. Baliqchalarni ushlamasdan yuqoriga ko'tarilish osonroq bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Bir qo'li bilan shikastlangan oyog'ining yonidan tutqichni ushlang
Siz yuqoriga ko'tarila boshlaganingizda, tayoqchalarni shikastlanmagan tomonning qo'ltig'ida saqlang va panjani qo'lingiz bilan shikastlangan oyog'idan ushlang. Bir vaqtning o'zida qarama -qarshi tomondan panter va tayoqchalarni bosing, so'ngra avval sog'lom oyog'ingiz bilan ko'taring. Keyin jarohatlangan oyog'ingizni qadam qo'ying va sog'lom oyog'ingiz turgan zinapoyadan ko'taring. Bu naqshni zinapoyaning tepasida bo'lguncha takrorlang, lekin ehtiyot bo'ling va shoshmang.
- Iloji bo'lsa, avval ushbu terapevt bilan fizioterapevt bilan shug'ullaning.
- Agar zinapoyada tutqichlar bo'lmasa, ko'targich yo'q va yordam so'rab murojaat qiladigan hech kim yo'q va siz zinapoyaga ko'tarilishingiz kerak bo'lsa, zinapoya yonidagi devorni ishlatishga harakat qilib ko'ring.
- Tik va tor zinapoyalarga chiqishda ehtiyot bo'ling, ayniqsa oyoqlaringiz katta bo'lsa yoki etikdan foydalansangiz.
Qadam 3. Zinadan tushayotganda ehtiyot bo'lish kerak
Bir yoki ikkita tayoqchali zinapoyadan tushish ancha xavfliroqdir, chunki muvozanatni yo'qotsangiz balandlikdan yiqilasiz. Shuning uchun, panjarani mahkam ushlang va avval shikastlangan oyog'ingizni tushiring, so'ngra qarama -qarshi tarafdagi tayoqlar va sog'lom oyog'ingiz. Yaralangan oyog'ingizga ortiqcha bosim o'tkazmang, chunki o'tkir, to'satdan og'riq bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Har doim muvozanatni saqlang va shoshmang. Jarohatlangan oyog'ini, so'ngra sog'lom oyog'ini pastga tushirish tartibini bajaring, zinapoyaning tagiga yetguncha davom eting.
- Yodingizda bo'lsinki, zinapoyadan tushish modeli "zinadan ko'tarilishdan farqli o'laroq".
- Zinapoyada sizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor bering.
- Agar iloji bo'lsa, zinapoyadan tushish uchun kimdirdan yordam so'rashingiz kerak.
Maslahatlar
- Shaxsiy narsalarni sumkangizda olib boring. Bu bitta tayoqchada yurganingizda qo'llaringizni bo'sh va tanangizni muvozanatli qiladi.
- Yurish paytida yaxshi holatni saqlang. Aks holda, tos yoki bel og'rig'i paydo bo'lishi va qo'ltiq tayog'idan foydalanishni murakkablashtirishi mumkin.
- Yaxshi ushlab turish uchun qulay va tayanchli rezina tayoqchalarni taqing. Flip-flop yoki silliq poyabzal ishlatmang.
- Baliq tayoqchalari yordamida joydan joyga o'tish uchun qo'shimcha vaqt ajrating.
- Agar siz muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, shikastlangan oyog'ingizga tegmaslik uchun sog'lom tomonga yiqilishga harakat qiling.
Ogohlantirish
- Agar biror narsaga shubha qilsangiz, masalan, zinapoyadan xavfsiz ko'tarilish yoki tushish mumkin bo'lsa, doimo hushyor turing va boshqalardan yordam so'rang.
- Nam, notekis yoki qorli yuzada yurishda juda ehtiyot bo'ling.
- Qo'ltiq ostidagi tayoqlar juda past emasligiga ishonch hosil qiling. Baliq qo'ltiq ostidan chiqib ketishi va muvozanatni yo'qotishi va yiqilishi mumkin.
