Ota -onangizga tushkunlikni tan olish, kaftni burish kabi oson emas. Agar ular buni jiddiy qabul qilmasalar -chi? Agar ular haqiqatdan keyin salbiy tamg'a bersalar -chi? Agar bu xavotirlar sizni xayolingizga keltirsa, ota -onangizga ruhiy tushkunlikni qabul qilish bo'yicha kuchli maslahatlarni bilish uchun ushbu maqolani o'qib ko'ring. Avvalo, siz qanday vaziyatda ekanligingizni tushunishingiz kerak. Depressiya va u bilan birga keladigan turli alomatlar haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot to'plang. Shundan so'ng, vaziyatni ota -onangizga aytib bering va ular sizning tiklanish jarayonini qo'llab -quvvatlash uchun nima qilishlari mumkinligini ayting.
Qadam
3 -usul 1: Muammoni tushunish va uni hal qilish usullari
Qadam 1. Depressiya alomatlarini tushuning
Sizning ruhiy tushkunligingizni ota -onangizga tushuntirishdan oldin, nimani boshdan kechirayotganingizni tushuning. Milliy ruhiy salomatlik instituti kabi ishonchli manbadan depressiya haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot olishga harakat qiling.
- Darhaqiqat, o'smirlar va yoshlarda depressiv kasalliklar turli shakllarda namoyon bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz qat'iyatsiz, charchagan, g'azablangan yoki haddan tashqari xafa bo'lasiz. Shu bilan bir qatorda, siz o'qishga bo'lgan qiziqishning pasayishi, shuningdek, eslash va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga duch kelasiz.
- So'nggi paytlarda siz eng yaqin odamlardan uzoqlashishga va tez -tez yolg'iz qolishga moyilsiz. Bundan tashqari, siz uxlashda qiynalasiz yoki aslida ortiqcha uxlaysiz. Siz tez-tez giyohvandlik va spirtli ichimliklar yordamida o'z his-tuyg'ularingizni tinchlantirishga yoki xavfli faoliyat bilan shug'ullanishga harakat qilishingiz mumkin.
- Agar sizning buzuqligingiz ruhiy tushkunlik ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, siz darhol kerakli yordamni olish uchun barcha alomatlarni tushuntirib berganingiz ma'qul.
2 -qadam. Suhbat qanchalik qiyinligini tushuning
Ehtimol, tushkunlik bilan ota -onangizni tan olishga majbur bo'lganingizda, siz juda hissiyotli bo'lasiz. Boshqacha qilib aytganda, siz va/yoki ota -onangiz yig'lab yuborishi mumkin. Xavotir olmang, bu holat juda tabiiy, chunki tushkunlik - bu qiyin mavzu va bu haqda gapirish oson emas. Vaziyat yomonlashmasidan oldin siz uni yuzaga chiqarish uchun to'g'ri qadamlar qo'ygansiz.
Ehtimol, ota -onangiz siz bilan nimadir noto'g'ri ekanligini allaqachon bilishadi. Ular shunchaki muammoni aniqlay olmaydilar yoki yechim o'ylay olmaydilar. Muammoingizni belgilab, bu ularga o'zlarini engil his qilishlariga va to'g'ri echim haqida o'ylashga yordam beradi
3 -qadam. Siz ishonadigan odamdan yo'l -yo'riq so'rang
Agar siz haqiqatan ham ota -onangizning reaktsiyasidan xavotirda bo'lsangiz, maktab yoki universitet maslahatchisidan, o'qituvchingizdan yoki boshqa ishonchli kattalardan yo'l -yo'riq so'rang. Hech bo'lmaganda, siz depressiyani kattalarga etkazishning to'g'ri yo'lini bilib olasiz.
- Masalan, siz: "Kechirasiz, janob, men tushkunlikka tushdim, lekin ota -onamga qanday aytishni bilmayman", deyishingiz mumkin.
- Shundan so'ng, odam sizning ota -onangiz bilan bog'lanib, shaxsiy uchrashuvni tashkil qilishi mumkin, shunda siz xavfsiz va qulay muhitda ma'lumot almashishingiz mumkin.
Qadam 4. Kimga birinchi bo'lib xabar berish kerakligini hal qiling
Bir vaqtning o'zida bir kishiga yoki ikkala ota -onaga ham iqror bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz o'zingizni partiyalardan biriga yaqinroq his qilyapsizmi, bir tomon ijobiy munosabat bildirishiga ishonasizmi yoki hatto sizning tushkunligingiz uchun bir partiya javobgar deb hisoblaysizmi?
Agar shunday bo'lsa, sizga ko'proq yoqadigan odamni tan olishga harakat qiling. Katta ehtimol bilan, shundan keyin partiya sizning e'tirofingizni boshqa taraf bilan bo'lishadi
Qadam 5. Agar og'zaki muloqotda muammo bo'lsa, xat yozing
Ba'zi odamlar uchun his -tuyg'ularni og'zaki ravishda etkazish tog'larni ko'chirish kabi qiyin. Agar sizda ham xuddi shunday muammo bo'lsa, o'z his -tuyg'ularingizni ota -onangiz bilan xat yoki matnli xabarlar kabi og'zaki bo'lmagan aloqa usullari orqali baham ko'ring.
Ota -onangiz bu masalani soddalashtirmasligi uchun ohangni jiddiy saqlashga ishonch hosil qiling. Siz boshdan kechirayotgan alomatlarni tasvirlab bering, vaziyatning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishini ta'kidlang va shifokorga murojaat qilish uchun ulardan ruxsat so'rang
6 -qadam. So'zlaringizni mashq qiling
Esingizda bo'lsin, qiyin mavzuni muhokama qilish kaftni burish kabi oson emas. Shuning uchun, ko'zgu oldida yoki eng yaqin do'stlaringiz oldida e'tirof eting. Haqiqiy vaziyatlarda o'zingizni qulayroq his eting.
Qog'ozga etkazilishi kerak bo'lgan ba'zi muhim fikrlarni yozishni o'ylab ko'ring va uni D kunida o'zingiz bilan olib boring. Shunday qilib, siz haddan tashqari hissiyotni boshdan kechirganingizda aytadigan muhim narsalarni unutmaysiz
Qadam 7. paydo bo'ladigan savollarni oldindan bilib oling
O'zingizning his -tuyg'ularingizni va depressiya alomatlarini tasvirlashga tayyor bo'ling. Tadqiqot natijalariga asoslanib, ular sizning tiklanish jarayoningizga qanday yordam berishi mumkinligini tavsiya qilishga harakat qiling. Ehtimol, keyin ota -onangiz ko'p savollar berishadi. Shuning uchun, siz javob haqida oldindan o'ylab ko'rishingiz yoki o'zingizni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashishda qulayroq his qilishingiz mumkin. Quyida ota -onangiz so'rashi mumkin bo'lgan savollarga misollar keltirilgan.
- Siz o'zingizga zarar etkazmoqchimisiz?
- Qachondan beri o'zingizni shunday his qilyapsiz?
- Sizga nima bo'ldi?
- Sizni yaxshi his qilishimiz uchun nima qilishimiz kerak?
- Sizning so'rovingizni muvaffaqiyatli bajargandan so'ng, yangi savollarni olishga tayyor bo'ling. Ehtimol, depressiya mavzusi sizning holatingizni to'liq tushunmaguncha qayta -qayta ko'tariladi. Biroq, tashvishlanishning hojati yo'q, chunki odatda, ikkinchi, uchinchi va boshqalar. birinchi suhbatdan ko'ra osonroq bo'ladi.
3 -usul 2: Depressiyani ota -onalarga etkazish
Qadam 1. To'g'ri vaqtni tanlang
Sizning holatingizni muhokama qilayotganda, barcha partiyalar band emasligiga yoki chalg'itishga moyil emasligiga ishonch hosil qiling. Masalan, siz ular bilan uzoqroqda, kechki ovqatdan keyin, uy ishlarida yordam berayotganda yoki tushdan keyin sayr qilayotganda suhbatlashishingiz mumkin.
Agar ota -onangiz juda band bo'lsa, ular bilan suhbatlashish uchun eng yaxshi vaqtni so'rang. Aytishga harakat qiling: “Menda gaplashadigan muhim narsa bor. Qiziq, qachon jiddiy suhbatlasha olamiz"
2 -qadam. Ota -onalarga vaziyatning jiddiyligi to'g'risida xabar bering
Ba'zida, ota -onalar o'z farzandlarining ruhiy tushkunlik holatini jiddiy qabul qilishlari qiyin. Shuning uchun, bu masala juda jiddiy ekanligini va darhol hal qilinishi kerakligini ta'kidlashga harakat qiling.
- Vaziyatning jiddiyligini ta'kidlang: "Men juda katta muammoga duch keldim va onam va dadamning yordamiga muhtojman" yoki "Iltimos, meni tinglang, chunki bu gapni aytish men uchun oson emas".
- Ba'zi hollarda jiddiy ohangda gapirish imkoniyati o'zini namoyon qiladi. Masalan, siz birdaniga yig'lab yuborib, barcha og'ir tuyg'ularni birdaniga chiqarib yuborishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, ilmiy mashg'ulotlar sizni chindan ham xafa qiladi va sizdan muammo nima ekanligini so'raydi.
3 -qadam. "Men" so'zlari bilan his -tuyg'ularingizni etkazing
"Men" dan foydalanish sizning ota -onangizni himoya qilmasdan yoki ehtiyot bo'lmasdan o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. Agar siz: "Sizning ishonchsizligingiz meni juda xafa qiladi", deb aytsangiz, ehtimol sizning ota -onangiz o'zlarini himoya qilish zarurligini sezishadi va keyin sizning shikoyatlaringizga quloq solish qiyin bo'ladi. Shuning uchun, vaziyatga va shaxsiy his -tuyg'ularingizga ko'proq e'tibor qaratishga harakat qiling.
"Men" deb aytish "oxirgi paytlarda o'zimni charchagan va baxtsiz his qilyapman. To'shakdan turish juda qiyin" yoki "Men oxirgi paytlarda juda xafa bo'ldim. Rostini aytsam, men ham g'azablanaman va o'zimni yomon ko'raman. Ba'zida men Men shunchaki o'lishni xohlayotganimni his qilyapman."
4 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni nomlang
Ular sizning his -tuyg'ularingizni bilib olgach, ularni belgilashdan qo'rqmang. Tadqiqotingizning barcha natijalarini taqdim eting va sizga tegishli bo'lgan turli maqolalarni ko'rsating. Agar xohlasangiz, wikiHow maqolasida depressiyani qanday engish mumkinligi va depressiya borligini qanday bilish mumkinligi haqidagi maqolalarni ham ko'rsating.
- "Men depressiya haqida bir nechta maqolalar topdim. O'ylaymanki, men ham buni boshdan kechirdim, chunki tarkib haqiqatan ham mening hozirgi holatimga to'g'ri keladi."
- Agar ular sizni "tushkun" yoki "yomon kayfiyatda" deb chaqirish orqali his -tuyg'ularingizni soddalashtirsa, sizning ahvolingiz depressiv kasallikning klinik mezonlariga javob berishini tasdiqlang.
Qadam 5. Shifokorga borishni xohlayotganingizni ayting
Faqat ruhiy tushkunlik mavzusini ko'tarmang va ota -onangiz yechim topishiga umid qiling. Vaziyat sizni xavotirga solayotganini va darhol tibbiy yordamga muhtojligingizni bilishiga ishonch hosil qiling.
- Masalan, siz: "Menimcha, men Rojerning shifokoriga murojaat qilishim kerak", deb aytishingiz mumkin.
- Sizning shifokoringiz yoki shifokoringiz siz boshdan kechirayotgan kasallikning rasmiy tashxisini berishi mumkin. Bundan tashqari, shifokorga murojaat qilish - bu depressiya bilan og'rigan barcha odamlar uchun oqilona bo'lgan umumiy qadam. Agar xohlasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan aniqroq tavsiyanomalarni so'rashingiz mumkin.
- Ota -onangizdan oilangizdagi ruhiy tushkunlik yoki ruhiy kasalliklar tarixi haqida so'rang. Bu ularga genetik sog'liq muammosiga pul tikishingizni tushunishga yordam beradi.
6 -qadam. Agar ota -onangiz sizga salbiy javob bersa, vahima qo'ymang
Ehtimol, ular siz kutgan javobni bermaydi. Masalan, ular sizning e'tirofingizga ishonmaydilar, sizning ahvolingiz uchun o'zlarini ayblaydilar, g'azablanmaydilar va hatto qo'rqishadi. Sizning tushkunligingiz ular uchun yangi ekanligini doimo yodda tuting. Shuning uchun, ularga e'tirofni qayta ishlashga va haqiqiy his -tuyg'ularingizga kirishga imkon qadar ko'proq vaqt bering.
-
Agar ular adashib qolgandek tuyulsa, "Depressiyani ham tushunishimga ko'p vaqt kerak bo'ldi" deb aytishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, bunday holatlar ro'y beradi sizning aybingizsiz.
Siz to'g'ri ish qildingiz va bu vaziyatni ota -onangizga tushuntirishning eng yaxshi usuli.
- Agar ular sizning e'tirofingizga jiddiy qaramasalar, ular aniq qadamlar qo'yishga qaror qilmaguncha, ota -onangiz (yoki boshqa kattalar) bilan bo'lishishni to'xtatmang. Esingizda bo'lsin, ruhiy tushkunlik, ota -onangiz nazarida vaziyat qonuniy yoki yo'qligidan qat'i nazar, jiddiy kasallikdir.
3 -ning 3 -usuli: Qayta tiklash paytida yordam oling
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni ular bilan bo'lishing
Depressiya haqida gapirish oson emas, lekin menga ishoning, keyin o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Shuning uchun, sog'lig'ingizning holatini tushuntirish uchun jasorat topishga harakat qiling, ayniqsa o'zingizni past baholaganingizda.
- Bunday his qilganingiz uchun o'zingizni mag'lub qilmang! Vaziyatingizni yashirmang, chunki ota -onangiz bundan keyin tashvishlanishini yoki stressga tushishini xohlamaysiz.
- Ular sizni "davolaydi" deb kutmang. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni yolg'iz his qilmaslik uchun ota -onangizni his -tuyg'ularingiz va do'stlaringiz uchun ertak aytib berish vositasi sifatida joylashtiring.
- Ishoning, agar sizning ota -onangiz taxmin qilishdan ko'ra, sizga biror narsa noto'g'ri ekanligini bilsalar, o'zlarini engilroq his qiladilar. O'z his -tuyg'ularingizga halol bo'ling; bu sizga yordam berishning yagona yo'li.
Qadam 2. Ota -onalar sizning tiklanish jarayoningizga yordam berishi mumkin bo'lgan harakatlar ro'yxatini tuzing
Depressiya alomatlarini davolashning samarali usullari haqida tegishli ma'lumotlarni taqdim etish orqali ota -onangizga yordam bering. Masalan, buyurilgan dori -darmonlarni qabul qilish, har kecha etarlicha dam olish, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish, har kuni jismoniy faollikni saqlash orqali depressiyani kamaytirish mumkin. Buni amalga oshirish uchun ota -onangizdan yordam so'rang.
Qayta tiklash jarayonini qo'llab -quvvatlash uchun ota -onalar qila oladigan narsalar ro'yxatini tuzing. Masalan, ular har kuni tushdan keyin yurish uchun sizga hamrohlik qilishi mumkin, sizni har kecha o'ynashga taklif qilishlari, stressdan xalos bo'lish, dori -darmonlarni iste'mol qilish tartibini kuzatish yoki yaxshi uxlashingizga ishonch hosil qilish
Qadam 3. Agar xohlasangiz, ota -onangizdan sizni shifokor yoki terapevtga kuzatib borishini so'rang
Ota -onangizni tiklanish jarayoniga jalb qilishning kuchli usullaridan biri ularni shifokor yoki terapevtga ko'rsatishdir. Shunday qilib, ular sizning davolanish jarayoningiz haqidagi so'nggi ma'lumotlarni oladi va sizni davolayotgan shifokor yoki terapevtga turli savollar berishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz ota -onangizni shifokor kabinetiga kuzatib qo'ysalar, o'zingizni yanada ko'proq qo'llab -quvvatlashingizni his qilasiz, to'g'rimi?
Siz aytishingiz mumkin: "Agar ertaga onam va dadam men bilan birga shifokorga kelsalar, men bundan juda xursand bo'lardim"
Qadam 4. Ota -onalarni tegishli qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishga taklif qiling
Ehtimol, sizning shifokoringiz yoki terapevtingiz ruhiy tushkunlikdagi o'smirlar va yoshlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingizni so'raydi. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish sizga nafaqat shu kabi muammolarga duch kelgan odamlar bilan munosabatlarni o'rnatishga, balki ota -onangizga vaziyatni yaxshiroq tushunishga va hal qilishga yordam beradi.
- Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish sizning ota -onangizga tiklanish jarayonini qo'llab -quvvatlashning turli usullarini tushunishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular boshqa depressiv kasalliklarga chalinganlarning ota -onalari va qarindoshlari bilan "majburan" bog'lanishadi.
- Amerikada joylashgan ruhiy kasalliklar milliy alyansi tengdoshlari va oilasiga yordam guruhlarini taqdim etadi. Afsuski, hozirgacha NAMIning Indoneziyada filiali yo'q. Shu bilan birga, siz har doim Internetni xuddi shunday imkoniyatlar bilan ta'minlaydigan nodavlat tashkilotlar yoki sog'liqni saqlash agentliklari orqali ko'rishingiz mumkin.
Qadam 5. Terapevtdan yordam so'rang
Siz munosib terapevt topdingizmi, lekin ota -onangizdan yordam va yordam olishda qiynalayapsizmi? Agar shunday bo'lsa, sog'lig'ingiz va boshqa tegishli masalalarni tushuntirish uchun ota -onangizdan terapevtdan yordam so'rang.
