Garchi terapevtik bel massaji katta professional amaliyotni talab qilsa -da, siz hech qanday mashqlarsiz orqa to'qimalarga taskin beruvchi va rag'batlantiruvchi massaj bera olasiz. Bir necha asosiy massaj usullari va usullarini o'rganib, siz uyda sifatli massaj qilishni boshlashingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, professional massaj amaliyotisiz faqat siz ishlatadigan barcha massaj usullarida engil bosimni qo'llashingiz kerak.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Orqa massaj oldidan tayyorgarlik
Qadam 1. Qulay joy tayyorlang
Massaj stoli orqa massajini erkinroq qilish imkonini beradi. Bu stol, shuningdek, qulay foydalanish uchun mo'ljallangan bo'lib, bosh massaji bilan jihozlangan, siz massaj qilayotgan odamning umurtqa pog'onasi to'g'ri. Ammo, agar bu jadval mavjud bo'lmasa, boshqa variantlar ham bor.
- Agar sizda massaj stoli bo'lmasa, siz polga, divanga, karavotga yoki hatto oshxona stoliga yotqizilgan odamni qo'llab -quvvatlaydigan darajada massaj qilishingiz mumkin. Har bir variantning kamchiliklari bor, bu uni massaj stoliga qaraganda kamroq ideal qiladi, ayniqsa massaj qilinayotgan odam uchun qulaylik, shuningdek massajchi uchun balandlik muammosi, shuning uchun u massaj paytida egilib ketishni talab qiladi.
- Agar to'shak eng yaxshi variant bo'lsa, bu ham mos kelishiga ishonch hosil qiling. Massaj qilinayotgan odam bilan bo'lgan munosabatingizni ko'rib chiqing va yotoq massaji haqida oldindan gapiring.
Qadam 2. Baza sifatida yumshoq gilam tayyorlang
Agar sizda massaj stoli bo'lmasa va massaj qilish qiyinroq joyni afzal ko'rsangiz, taglik sifatida yumshoq gilamchadan foydalaning. Qalinligi kamida 5 sm bo'lgan gilamdan foydalaning, massaj qilinayotgan odam o'zini qulay his qilishi uchun.
Qadam 3. Choyshabni stolga yoki gilamga qo'ying
Massaj paytida massaj qilinayotgan kiyimlar deyarli butunlay olib tashlangani uchun, gilam yoki stol ustidagi toza choyshablar massaj qilingan odamni yanada qulay va toza his qiladi. Bu choyshablar tomchilab turgan massaj yog'ini ham o'zlashtirishi mumkin.
Qadam 4. Massaj xonasini tayyorlang
Xona issiq, lekin issiq emasligiga ishonch hosil qiling. Bu siz massaj qilayotgan odamning tanasini bo'shashtirishi uchun ideal joy.
- Tinchlantiruvchi musiqa ijro eting. Yangi davr musiqasi, tabiat tovushlari, sokin klassik musiqa yoki hatto instrumental musiqa siz massaj qilayotgan odamga to'liq dam olishga yordam beradi. Ovozli, tez musiqali yordam bermaydi. Musiqani jim bo'lishga sozlang.
- Chiroqlarni o'chiring, shunda ular ko'zingizni qamashtirmaydi.
- Aromaterapiya shamini yoqing. Bu ixtiyoriy qadamdir va birinchi navbatda siz massaj qilayotgan odamdan so'rashingiz yaxshi bo'ladi, chunki kimdir sham hidini yoqtiradi, boshqalari esa hidga juda sezgir.
5 -qadam. Massaj qilmoqchi bo'lgan odamdan qulaylik darajasiga qarab echinishini so'rang
Massaj, hech qanday kiyimsiz, massaj qilinadigan joyni to'sib qo'ymasdan, ayniqsa, agar siz moy yoki losondan foydalansangiz, eng yaxshisidir. Massaj qilayotgan odamdan qulaylik darajasiga qarab yechinishini so'rang.
- Massaj stol choyshablarini har doim sochiq bilan yoping. Shunday qilib, odam yotib, tananing massaj qilinmagan joylarini yopishi mumkin. Bu atmosferani yanada qulay va iliq qiladi, bu ham tinchlantiradi.
- Siz massaj qilayotgan odamni hurmat qilib, kiyimlarini echib, sochiq yoki ro'mol bilan yopib turgan paytda xonadan chiqing. Eshikni taqillatib, xonaga qaytganida uning tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Agar u ichki kiyimini yechmasa, siz uni ichki kiyimining belbog'iga sochiqni tiqib qo'yishingiz mumkin, shunda massaj yog'i bu joyni dog 'qilmaydi.
6 -qadam. Odamdan yuzma -yuz yotishini so'rang
Agar sizda massaj stoli bo'lsa, undan boshini yuzni yostiqqa qo'yishini so'rang.
Agar u massaj qilinayotgan odamga etarlicha qulay bo'lsa, siz ham to'pig'ining ostiga yostiq yoki ro'mol qo'yishingiz mumkin. Ushbu yostiq pastki orqa qismini qo'llab -quvvatlash uchun foydalidir
Qadam 7. Orqa tomonni oching
Agar odam haligacha orqa qismini sochiq yoki mato bilan yopayotgan bo'lsa, orqa qismini ochish uchun qopqog'ini buking.
2 qismning 2 qismi: Orqa massaj
Qadam 1. Qachon boshlashni menga xabar bering
Siz massaj qilayotgan odamdan massajingiz og'riqli yoki noqulay ekanligini so'rashini so'rang. Sizga ishonish-bu uning farovonlik tuyg'usiga ta'sir qiladigan ba'zi narsalar. Xullas, hazil yoki nojo'ya gapirish vaqti emas.
Vaqti -vaqti bilan massaj qilayotgan odamga sekin va chuqur nafas olishni eslatib turing. Bu dam olish jarayoniga yordam beradi
Qadam 2. Massaj yog'ini kaftingizga to'kib tashlang
Birinchidan, bir osh qoshiq moyni to'kib tashlang yoki 1000 rupiya tanga hajmigacha to'kib tashlang. Massaj uchun ishlatishdan oldin yog'ni kaftlaringiz orasiga surtib iliq qiling.
Yaxshi massaj moylariga kokos moyi, uzum yog'i, jojoba yog'i yoki bodom yog'i kiradi. Siz qimmatbaho va xushbo'y hidli maxsus massaj moylarining katta tanlovini ham sinab ko'rishingiz mumkin
3 -qadam. Yog'ni yoying
Yog 'massaj qilinayotgan odamning orqa yuzasiga tarqalishining asosiy usuli effleurage deb ataladi, bu "engil ishqalanish" degan ma'noni anglatadi. Yog'ni uzoq, hatto massaj harakatlarida tarqating.
- Qo'lingizning butun kaftini qo'llang va massajni orqa tomondan pastdan yuqoriga qarab boshlang. Har doim yuqoriga, yurak tomonga (qon oqimi yo'nalishi bo'yicha) massaj qiling, so'ng sekin qo'llaringizni orqangizning chetiga surib qo'ying. Qo'llaringizni orqaga tortayotganda, bosim o'tkazmasdan, orqa bilan aloqa qilishni davom ettiring.
- Orqa mushaklarini qizdirish uchun yorug'likdan o'rta darajagacha bosimni oshirib, bu texnikani 3-5 daqiqa davomida takrorlang.
- Yelka va bo'ynini massaj qilishni unutmang.
Qadam 4. Petrissaj texnikasidan foydalaning
Bu usul effleuragega qaraganda ko'proq kuch bilan qisqa, dumaloq harakatdan foydalanadi. Bu usul yoğurma texnikasiga o'xshaydi, chunki u aylanishni chuqurlashtirish uchun ko'p burilish va bosishni ishlatadi.
- Ushbu texnikada qisqa dumaloq harakatlar kaftlar, barmoq uchlari yoki hatto bo'g'inlar yordamida amalga oshirilishi mumkin.
- Ushbu usul bilan massajni elkadan emas, kestirib-o'rta qismdan boshlash kerak. Shunday qilib, siz charchamaysiz.
- Orqa tomonning butun yuzasini 2 - 5 daqiqa davomida massaj qiling. Massaj harakatlarini yanada xilma -xil qilish uchun siz petrissajlar orasida engilroq oqartirish texnikasidan foydalanishingiz mumkin.
- Hech qanday professional amaliyot yo'q, faqat petrissaj texnikasi bilan massaj qilayotganda engil va o'rtacha bosimni qo'llang.
Qadam 5. Perkussiya harakatlaridan foydalaning
Perkussiv harakatlar, shuningdek, tapotement deb ham ataladi, qo'l qismlari bilan qisqa, takrorlanadigan massajlar. Barmoqlaringizning uchlari bir nuqtaga ishora qilib, chig'anoqli qo'llaringizni ishlatishingiz yoki hatto musht yasab, bo'g'zingiz bilan massaj qilishingiz mumkin. Bu harakat orqa to'qimalarga rag'batlantiruvchi va siquvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Bilagingizni bo'shating va ularni egib oling, tapotement massaj usulini qo'llang. Shunday qilib, siz qattiq bosmasligingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
- 2-3 daqiqa davomida odamning orqa tomoniga bu texnik bilan massaj qiling.
Qadam 6. Mushaklarni ko'tarish texnikasidan foydalaning
Buning uchun to'rt barmog'ingizni bir joyga to'plang va bosh barmog'ingizni yuqoriga ko'taring (xuddi omar panjasi shakliga o'xshash). Dumaloq va ko'tarish harakatlarida bosim o'tkazing. Massaj paytida qo'llaringizni navbatma -navbat ishlating, masalan, avtomobil oynasi tozalagichining harakati.
Orqa va pastga 2-3 marta massaj qiling
Qadam 7. Fanning texnikasidan foydalaning
Massaj stolining boshidan massaj qiling. Bosh barmog'ingizni orqa tomonga, bo'ynining ostiga, umurtqa pog'onangizning ikki tomoniga qo'ying. Bosh barmog'ingizni cho'zish orqali fanning texnikasi yordamida massaj qiling, bosimingizni oyoq tagiga qaratib, pastki orqa tomon pastga bosing, erga bosmang. O'z navbatida, bosh barmog'ingizga bosim o'tkazib, belning yuqori qismidan pastgacha massaj qiling.
Umurtqaning o'zi emas, balki umurtqa pog'onasining ikkala tomonidagi muskullarni massaj qilishga ishonch hosil qiling. Agar siz to'g'ri tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsangiz, o'murtqa massaj qilish juda noqulay va juda xavfli bo'lishi mumkin
8 -qadam. Dumaloq harakatda massaj qiling
Massaj qilayotgan odamning yoniga qayting. Bir qo'lingiz bilan sizdan uzoqroq bo'lgan belning yon tomoniga, ikkinchi qo'lingizni sizga yaqin belga qo'ying. Oqimli harakatda, bir qo'lingizni o'zingizga torting va ikkinchi qo'lingizni itaring; qo'llaringiz qarama -qarshi yo'nalishda o'rtada uchrashishi kerak. Bu harakatni elkalariga yetguncha takrorlang, so'ngra orqaga qayting. 3 marta takrorlang.
Maslahatlar
- Massaj qilayotgan odamdan sekin o'rnidan turishini so'rang. Massajdan so'ng, tanangiz qanchalik bo'shashganini unutish oson, natijada siz qoqilib, hatto polga yiqilib tushishingiz mumkin.
- Har kim bosimga har xil bardoshli. Qattiqroq bosilganda va kerak bo'lganda uning fikrini so'rashga ishonch hosil qiling. Siz haddan tashqari bosganingizdan bir belgi shundaki, agar siz bosayotgan mushak qisqarsa. Agar siz massaj qilayotgan odam harakatning og'riqli ekanligini tasdiqlasa, mushaklarni shikastlamaslik uchun dam olishlarini so'rang. Hech qachon tanani majburan bosmang.
- Boshingizga yaqinlashganda yumshoq bosimdan foydalaning va pastga qarab harakatlanayotganda bosimni oshiring.
- Doim oqayotgan massaj taassurotini qoldirish uchun har doim massaj qilinayotgan odamning tanasiga bir qo'lingizni qo'yishga harakat qiling. Qo'lingizni pauza qilmasdan silliq siljitishga harakat qiling va qaytadan boshlang.
- Agar siz ilgari hech qachon massaj qilmagan bo'lsangiz, engil va o'rtacha bosimdan foydalaning. Agar siz ushbu mashg'ulotni yoqtirsangiz va unga jiddiy yondashmoqchi bo'lsangiz, yaqin atrofingizdagi massaj mashg'ulotlari kurslarini qidiring. Agar siz litsenziyalangan massaj terapevti bo'lishni xohlamasangiz ham, ko'plab massaj mashg'ulotlari sizga xavfsiz massaj usullarini o'rgatish uchun hafta oxiri kurslarini taklif qiladi.
- Ishingiz tugagach, massaj yog'ining ko'p qismini o'zlashtirishi uchun massaj qilayotgan odamning orqa va qo'llariga sochiq qo'ying. Chunki bo'lmasa, bu moy uning kiyimida dog 'qoldiradi.
- Massaj vaqti belgilanganidan so'ng, vaqtingiz to'g'ri bo'lishi uchun yoningizda soat bo'lsin.
Ogohlantirish
- Orqa miyaga kuchli bosim o'tkazishdan saqlaning.
- Har doim pastki orqa qismini yumshoq massaj qiling. Ichki organlarni qo'llaringiz bosimidan himoya qiladigan qovurg'alar yo'qligini unutmang.
- Buzilgan teri, pufakchalar yoki infektsiyalanishi mumkin bo'lgan boshqa joylardan saqlaning.
- Bo'yin va boshni engil bosim bilan massaj qilish kifoya. Faqat malakali massajchilar bu sohaga qattiq bosim o'tkazishi kerak, chunki arteriyalar mavjudligi va sog'lig'ining ayrim holatlariga qarshi ko'rsatmalar mavjud.
-
Ba'zi hollarda massaj kasallik holatini yanada kuchaytiradi. Agar odam quyidagi muammo yoki kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lsa, massajdan oldin shifokor bilan maslahatlashishi kerak:
- Chuqur tomir trombozi (chuqur tomirda qon quyqasi, odatda oyog'ida)
- Shikastlanish yoki o'murtqa churra kabi muammolar
- Qon ketishining buzilishi yoki Warfarin kabi qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qilish
- Qon tomirlarining buzilishi
- Osteoporoz, yaqinda singan yoki saraton tufayli suyaklarning yo'qolishi
- Isitma
- Massaj qilinadigan maydon bilan bog'liq bo'lgan har qanday muammo: ochiq yoki davolovchi yaralar, o'smalar, asab shikastlanishi, infektsiya yoki o'tkir yallig'lanish, radiatsiya terapiyasining yallig'lanishi.
- Homilador
- Saraton
- Qandli diabet yoki hali ham davolanmagan yaralar tufayli mo'rt teri
- Yurak muammolari
