O'zingizni qiziqtirgan odamni unutish qiyin, lekin siz o'zingizni obsesif fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin. Qachonki o'zingizni ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlarini ko'rib qolishni xohlasangiz yoki o'zingizni vasvasaga solsangiz, darhol o'z fikrlaringizni nazorat qilish choralarini ko'ring. O'zingizni zavqlantiradigan va mahsuldor ishlarni bajarish yoki yozish orqali o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Ehtimol, sizning his -tuyg'ularingiz hech qachon tugamaydi, lekin siz xavotir olmaysiz. Vaqt o'tishi bilan hamma narsa yaxshilanadi.
Qadam
3 -usul 1: Obsesif fikrlarni nazorat qilish
Qadam 1. Siz ko'rsatadigan obsesif fikrlar va xatti -harakatlarni tan oling
Har safar bu haqda o'ylashni to'xtata olmasligingizni eslang yoki yozing. Siz ularning ijtimoiy tarmoqlardagi profillarini tekshirishingiz yoki ularga qo'ng'iroq qilishingizni yoki SMS yuborishingizni so'rashingiz mumkin. Bunday paytlarda o'zingizni tanbeh bering va o'z fikrlaringizni boshqarishga qodir ekanligingizni ayting.
- O'zingizga ayting: "Bu obsesif fikrlar" yoki "men obsesifman". Bundan tashqari, siz: “Bu fikrlar meni boshqara olmaydi. Men buni nazorat qilishim kerak ".
- Ba'zida obsesif fikrlar va harakatlar ongsiz ravishda ko'rsatiladi yoki hatto o'zingizni "qulay" his qiladi. Bunday narsalar bo'lmagandek bo'lishga urinish sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Buning o'rniga, fikr yoki xatti -harakatni aniqlang, sizda yaxshiroq narsalar borligini tan oling va o'z fikrlaringizni yoki xatti -harakatlaringizni boshqarishingiz mumkinligini eslatib qo'ying.
Qadam 2. Sizning obsesyoningizni keltirib chiqaradigan asosiy omillar mavjudligini aniqlang
Giyohvandlik singari, obsesyon ba'zida ehtiyojning alomati yoki hayotdagi katta muammo bo'lishi mumkin. Sizning hayotingizda biror narsa etishmayotganini bilishga harakat qiling va siz bu odam bo'shliqni to'ldirishi mumkin deb o'ylaysiz. Sizga kerak bo'lgan narsani olishning boshqa usullari bor -yo'qligini ham o'ylab ko'ring.
- U bilan bo'lganingizda boshdan kechirgan his -tuyg'ularingizni yozing. U yo'q bo'lganda o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Shuningdek, bu his -tuyg'ular hayotingizda nimalarga olib kelishi mumkinligiga e'tibor bering.
- Masalan, siz yolg'izlikdan qo'rqayotganingizni his qilishingiz mumkin. Bunday holda, yangi odamlar bilan tanishish uchun sinf yoki klubga qo'shilishga harakat qiling.
3 -qadam. Sizning obsesyoningizni keltirib chiqaradigan narsalardan qochishga harakat qiling
Qachon va qaerda obsesif fikrlar yoki harakatlar ko'rsata boshlaganingizga e'tibor bering. Buni qilish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa dastlab, lekin tetik bilan to'qnash kelganda, obsesif istakka qarshi turishga harakat qiling. Agar siz obsesif fikrlar/xatti -harakatlaringizni qo'zg'atadigan narsalardan uzoq tura olmasangiz, bu tetiklarga javobingizni nazorat qilish choralarini ko'ring.
- Masalan, agar siz ularning ijtimoiy tarmoqlardagi profillarini ko'rib chiqishni davom ettirsangiz va ularga matn yozishni xohlasangiz, telefon yoki kompyuterni sizdan uzoqroq tutish amaliy bo'lmasligi mumkin. Buning o'rniga, xabarni fikr -mulohazalar sahifangizdan olib tashlash yoki uni kuzatishni to'xtatib qo'yadigan xususiyatdan foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz sobiq sevgilingiz bilan obsesyonga duch kelsangiz, uning narsalarini qaytaring va sizni eslatadigan narsalarni ko'zingizdan (va, albatta, sizning ongingizdan) yashirishga harakat qiling.
- Agar undan qochib qutula olmasangiz, undan uzoqroq turishga harakat qiling. Agar u darsda yoningizda o'tirsa, ko'z tegmaslikka harakat qiling va uni boshqa odam sifatida tasavvur qiling. Diqqatni vazifaga qarating (masalan, o'qitilayotgan materialga eslatma olish orqali).
Qadam 4. Atrofingizdagi muhit tafsilotlariga e'tibor qarating
Qachonki siz unga yopishganingizni his qila boshlasangiz, chuqur nafas oling va ko'zingizni yuming. Atrofingizdagi tovushlarni diqqat bilan tinglang va o'sha paytda siz his qilayotgan boshqa hislar haqida o'ylang.
- O'zingizga savol bering: “Hozirgi harorat qanday? Men o'zimni issiq, sovuq yoki qulay his qilyapmanmi? Men hozir qanday ovozni eshitayapman va qanday hidni his qilyapman? Ayni paytda ob -havo qanday? Bugun osmon qanday?"
- Obsesiya ko'pincha "Men buni qilsam nima bo'lardi?" Kabi fikrlarni o'z ichiga oladi. yoki "U hozir nima qilyapti?" Bu fikrlar boshqa joylarga yoki o'tmishga va kelajakka qaratilgan. Atrofingizdagi atrof -muhitga e'tiboringizni qaratib, ongingizni hozirgi holatga "qat'iy" bo'lishga yo'naltirishingiz mumkin.
5 -qadam. Miyangizdan bezovta qiluvchi fikrlar ketishini tasavvur qiling
O'zingizning fikringizni polga, obsesif fikrlarni esa polga axloqsizlik yoki chang kabi tasavvur qilishga harakat qiling. Har safar unga ishonishni boshlaganingizda, o'zingizni chang va axloqsizlikni tozalab tashlayotganingizni tasavvur qiling.
- Siz bu obsesif fikrlarni itning hurishi kabi tasavvur qilishingiz mumkin. Tasavvur qiling, siz panjara ortida qichqirayotgan itning yonidan o'tayapsiz. O'zingizga ayting: “Bu itning hurishi, itning o'zi menga zarar etkaza olmaydi. Bir necha daqiqadan so'ng men boshqa joyda bo'laman va it mendan ancha orqada qoladi ».
- Mavjud obsesif fikrlardan xalos bo'lishga harakat qiling. Buni sezganingizda boshingizni, qo'llaringizni, oyoqlaringizni va tanangizni silkiting. Tasavvur qiling, siz bu fikrlardan qutulasiz va ongingizni qayta tashkil qilasiz.
6 -qadam. Odamlarni rivojlantiring, ular sizni kimgadir obsessiya qilishni to'xtatishni eslatadi
Agar u haqida o'ylasangiz yoki u bilan bog'lanishga majbur bo'lsangiz, ulkan to'xtash belgisini tasavvur qiling. Shuningdek, bilagingizga kauchuk tasma taqib, har safar o'ylay boshlaganingizda yoki obsesif harakat qila boshlasangiz, uni taqib olishingiz mumkin.
To'xtash belgisini tasavvur qilish yoki kauchuk tasmani taqish kabi odatlar o'z fikrlaringizni qayta yo'naltirish kerakligini eslatishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. "Marosimni" bajaring, so'ngra o'zingizga: "Yetadi! Men bu fikrni to'xtatib, o'zimni chalg'itish uchun boshqa narsa qilishim kerak."
3 -usul 2: O'zingizni va ongingizni band qiling
Qadam 1. Qiziqarli mashg'ulotlar bilan e'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring
Bir nechta qiziqarli va qiziqarli mashg'ulotlar haqida o'ylab ko'ring. Obsesiya qila boshlaganingizda nima qilishingiz mumkinligini yozing va eslang. Agar siz allaqachon bajarilishi mumkin bo'lgan harakatlarni bilsangiz, agar kerak bo'lsa, darhol fikringizni boshqa tomonga burishingiz mumkin.
Bog'dorchilik, sifatli roman o'qish, musiqa tinglash (bu sizga eslatmaydi), video o'yinlar, musiqa asboblarini chalish, rasm chizish, rasm chizish yoki mashq qilishni o'z ichiga oladi
Qadam 2. Sizga qandaydir "yutuq" berishi mumkin bo'lgan ishni qiling
Siz yaqinda ishlagan loyihalar haqida o'ylab ko'ring. Garchi bu sizni qiziqtirgan odam bilan bog'liq bo'lishi shart bo'lmasa -da, bu loyiha yoki ish sizning obsesif fikrlaringiz yoki xatti -harakatlaringiz tufayli kechiktirgan narsangiz bo'lishi mumkin. Loyihani yoki ishni yakunlang va bu sizning obsesyondan yuqori ko'tarilish qobiliyatingizni ifodalaydi deb o'ylang.
- Masalan, ehtimol siz anchadan buyon pianino bilan shug'ullanmagansiz yoki xonangizni tozalamagansiz. Ehtimol, siz ham ortda qolasiz yoki ishingiz yoki maktabingizda biror loyihani tugatmagansiz.
- Vazifalarni, ayniqsa, kutilayotgan vazifalarni bajarish, o'zingizni kuchaytirishga qodir bo'lgan ijobiy holat va tafakkurni shakllantirishning yaxshi usulidir.
3 -qadam. Sizni bezovta qiladigan obsesif fikrlarni yozishga harakat qiling
Agar siz fikrlash tarzingizni o'zgartirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, xayolingizga kelgan fikrlarni yozing. O'z his -tuyg'ularingizni tasvirlab bering, sevgan odamingizga xat yozing yoki boshingizdan chiqa olmaydigan iboralar va so'zlarni yozing.
- Yozganingizni unutolmaydigan odamga ko'rsatmang. Bundan tashqari, qayta o'qimang va yozgan narsangizni to'g'rilamang.
- Buning o'rniga, bu fikrlarni qog'ozga yozayotganda, ularni yo'q qilishga e'tibor qarating. O'zingizning obsesif fikrlaringizni ramziy ravishda bo'shatish uchun yozishni tugatgandan so'ng, qog'ozni yirtib tashlang.
Qadam 4. Meditatsiya qiling yoki yengillik texnikasini sinab ko'ring
Bo'shashgan kiyim kiying, tinchlantiruvchi musiqa ijro eting va qulay holatda o'tiring. To'rt marta chuqur nafas oling, to'rt marta nafasingizni ushlab turing, so'ng sakkiztagacha sekin nafas oling. Nafas olishni nazorat qilayotganda, bolaligingizdagi xavfsiz joy yoki sevimli dam olish joyingiz kabi tinchlantiruvchi muhit yoki manzarani tasavvur qiling.
- Shuningdek, meditatsiya videolarini kerakli oqim xizmatining ko'rsatmalari bilan qidirishingiz mumkin.
- Meditatsiya yoki nafas mashqlarini bajarishga harakat qilib ko'ring, agar siz o'z fikrlaringiz vahshiy bo'lib ketayotganini his qilsangiz, aqldan ozgan odamga e'tiboringizni qaratsangiz yoki ularga qo'ng'iroq qilish yoki SMS yozishni xohlasangiz.
3 -usul 3: Boshqalardan yordam so'rash
Qadam 1. Sizning ongingiz yugurishni boshlaganda, do'stingiz yoki qarindoshingizga qo'ng'iroq qiling
Nega u bilan aloqa qilganingizni unga aytishingiz shart emas. Siz do'stingiz, qarindoshingiz yoki uzoq vaqt gaplashmagan odam bilan bog'lanishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, o'zingizni chalg'itish uchun u bilan kamida 10-15 daqiqa gaplashing.
- “Salom, yaxshimisiz? Men shunchaki qo'ng'iroq qilib, ahvolingiz qanday bo'lishini so'ramoqchi edim. Yangiliklar bormi?" Siz ham so'rashga urinib ko'rishingiz mumkin: “Bugun qiladigan ishingiz bormi? Birgalikda qahva yoki tushlik qilmoqchimisiz?"
- Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, unga nima uchun murojaat qilganingizni aytib berishdan tortinmang. Siz aytishingiz mumkin: "Salom! Hali ham Rey haqida o'ylashni to'xtata olmayman. Bir lahza suhbatlasha olamizmi? Balki gaplashib, fikrimni tozalay olaman ».
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni siz qiziqadigan va ishonadigan odamlar bilan bo'lishing
O'zingizning sobiq odamingiz, sevganingiz yoki kimgadir havas qilayotganingizda his -tuyg'ularingizni ushlab tursangiz, vaziyat yanada yomonlashadi. Yuragingizni kimgadir to'kib, siz yukning bir qismini yelkangizdan olib, fikringizni tozalaysiz.
- Do'stingizga yoki qarindoshingizga: "Men ko'kragimdan og'irlikni olib tashlashim kerak. Menga kimdir yoqadi, lekin u meni yoqtirmaydi. Jahlim chiqib ketdi. Yuragim siqilib ketdi va bu haqda o'ylay olmayman ».
- O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapirganda, o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin, siz tinglovchilardan maslahat so'rashingiz mumkin. Masalan, so'rashga harakat qiling: “Siz ham xuddi shunday narsani boshdan kechirdingizmi? Biror kishi haqida o'ylamaslik uchun nima qilding?”
- Yuragingizni to'kishdan tashqari, umuman munosabatlaringizga g'amxo'rlik qilish ham muhimdir. O'zingizni yopish sizning obsesyoningizni unutishni yoki "o'ldirishni" qiyinlashtiradi.
3 -qadam. Agar kerak bo'lsa, maslahatchi bilan gaplashing
Agar siz o'z fikrlaringizni boshqara oladigan va o'zingizni chalg'itadigan choralar ko'rsangiz, vaqt o'tishi bilan his -tuyg'ularingiz yaxshilanishi mumkin. Ammo, agar siz diqqatni o'zgartira olmasangiz yoki vaziyat yaxshilanmasa, mutaxassislardan yordam so'rash yaxshidir.
- Terapevt sizni hukm qilmaydi va boshqalarga sizning his -tuyg'ularingizni aytmaydi. Uning vazifasi sizga yordam berishdir, shuning uchun siz u bilan halol bo'lishingiz kerak.
- Terapevt, shuningdek, obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) kabi obsesyonlaringiz orqasida turgan ruhiy kasalliklarni davolashda sizga yordam berishi mumkin.
- Agar siz hali maktabda bo'lsangiz va ota -onangiz sizni terapevtga olib borishini xohlamasangiz, maslahatchi yoki murabbiy bilan gaplashishingiz mumkin.
