Qayg'u va sog'inch tuyg'usi, biz yaqin odamimizni yo'qotganimizda, ehtimol u sayohat qilganida, aloqasi uzilganida, o'lganida yoki shahardan ko'chib ketganida, tabiiy reaktsiyalardir. Qiyin bo'lsa -da, bu muammoni hal qilishning bir necha yo'li bor, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz, haqiqatni qabul qila olasiz va yo'qotish tuyg'usini sevgan insoningizni unutmasdan engib o'tish mumkinligini tushunasiz.
Qadam
4 -usul 1: Birovning qaytishini kutish
Qadam 1. Kundan kunga sanash
O'tgan har kuni o'zingizni yaxshi o'tganingiz bilan tabriklayotganda, taqvimni belgilang. Tinch hayot kechiring. Kundalik hayotda ko'p narsalar o'zgaradi, agar yaqinlar uyda bo'lmasa. Yaqinlaringizning qaytishini kutib, kuningizni imkon qadar yashashga harakat qiling!
2 -qadam. Boshqa munosabatlarga e'tibor qarating
Qimmatli vaqtdan unumli foydalaning, masalan, ko'p e'tibor bermagan odamlarga murojaat qiling: turmush o'rtoqlar, do'stlar va bir uyda yashamaydigan qarindoshlar.
Agar sizda bo'sh vaqt bo'lsa, chunki siz kollejda va internat uylarida yashayotgan bolalarga g'amxo'rlik qilmasangiz, kechiktirilgan rejalarni amalga oshirish vaqti keldi
Qadam 3. Sovg'alar orqali e'tibor bering
Sovg'alar to'plamini tayyorlang va yaqinlaringizga yuboring. Xarid qilish vaqtini unga e'tibor berish, unga biror narsa qilish va sovg'alar orqali sevgi yuborish imkoniyati sifatida foydalaning. Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, ularni bo'sh vaqtlarini haftada bir marta kechqurun san'at va hunarmandchilik buyumlarini yaratishga taklif qiling, so'ngra ularni paketga soling.
Qadam 4. Vaqtni mashg'ulotlar bilan to'ldiring
Uyda har xil ishlarni bajarish sizning ongingizni sog'lom tarzda chalg'itadi va uydagi muhitni yanada qulay his qiladi. Kundalik hayotingiz har doim ham yoqimli bo'lmasa -da, agar siz doimo uyda mashg'ulotlar bilan band bo'lsangiz, masalan, vaqtni tezroq o'tkazganday tuyuladi, masalan:
- Er -xotin bir necha kunlik ish safarida bo'lganida uydagi mebellarni tartibga soling, shunda u uyga kelganda o'zini baxtli his qiladi. Agar bu faqat uyni tozalash va tartibga keltirish bo'lsa ham, siz baribir ta'mirlashni davom ettiryapsiz. Shunday qilib, siz qila oladigan va foyda keltiradigan narsa bor.
- Sizning hayotingizni yanada zavqlantiradigan energiya manbai sifatida o'simliklarni uyga qo'ying.
- Deraza va pardalarni tozalang, shunda hamma ko'zni aniq ko'radi.
- Zanglay boshlagan devorni yana bo'yang.
- Eshikning ilingan menteşalarini, oqayotgan kranlarni ta'mirlang yoki shikastlangan narsalarni ta'mirlash ustaxonasiga olib boring.
- Uy oldidagi hovli va piyodalar yo'lini tartibga keltiring. Rangli o'simliklarni hovliga yoki terasta chiroyli gulli qozonlarga joylashtiring, shunda uyingiz yanada jozibali ko'rinadi.
5 -qadam. Ko'p vaqt talab qiladigan tadbirlarni bajaring
Agar siz uzoq kutishga va bo'sh vaqtga ega bo'lishga to'g'ri kelsa, ko'p vaqt va kuch talab qiladigan mashg'ulotlarni qidiring, shunda siz sevgan insoningiz qaytib kelishini kutib turasiz. Shunday qilib, siz baxtli hayot kechira olasiz, chunki ikkalangiz ham orziqib kutgan narsangiz bor.
- Sizning sherigingiz tabiiy ofatlar qurbonlariga yordam berish uchun chet elda navbatchilik qilganda, ularga o'z rejalaringiz haqida aytib bering, masalan: hovlida bambukdan yasalgan gazebo qurish.
- Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, ish bilan shug'ullaning, shunda ular va siz kutish davrini birgalikda o'tkaza olasiz.
- Siz xohlagan bog'ni tartibga solishni boshlang.
- Tabiiy ofatlar qurbonlari uchun mablag 'yig'ish kabi er -xotinning faoliyatini qo'llab -quvvatlaydigan tadbirlarni o'tkazing. Faoliyatingizning borishi haqida xabar bering, shunda u sizni sog'inganingizni, uni sevganingizni va uning uyda bo'lishini sog'inayotganingizni biladi.
Qadam 6. Muntazam muloqot qilish uchun shartnoma tuzing
Siz Skype, elektron pochta orqali muloqot qilishingiz yoki xat va pochta kartochkalarini yuborishingiz mumkin. Bu usul juda foydalidir, chunki u sizni har doim muloqot qilish va javob yozish yoki qabul qilishda yaqinroq bo'lishga undaydi. Ijobiy his -tuyg'ular doimo yolg'iz yashashni osonlashtiradi.
4 -usul 2: Ajralishdan keyingi hayotni davom ettirish
Qadam 1. Tuyg'ularingizni tiklashga harakat qiling
Agar siz va sevgilingiz yaqinda ajrashgan bo'lsangiz, ayniqsa munosabatlar etarlicha jiddiy bo'lsa, normal hayotingizga qaytishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Siz yig'lay olasiz, g'azablanasiz va yuragingizda to'planayotgan his -tuyg'ularni ifoda eta olasiz.
- Har kimning hissiy tajribasi turlicha. Balki siz uzoq yig'lamoqchi emassiz va o'z his -tuyg'ularingizni yozishni afzal ko'rasiz. Boshqa odamlar his -tuyg'ularni his qilishadi va ular bilan har xil yo'l tutishadi.
- Bir muncha vaqt muloqot qilmang. Siz ishonadigan do'st yoki oila a'zosini toping. O'z his -tuyg'ularini yashirishni afzal ko'rgan odamlar bor va bu tushunarli.
- Sizni xafa qilgan his -tuyg'ularingizni aniqlash uchun siz o'ylagan hamma narsani yozing.
- Umidsizlikni his qilishdan uyalmang, chunki boshqalar sizning munosabatingizni jiddiy deb o'ylamaydilar. Boshqalar siz boshdan kechirayotgan azob -uqubatlarni bilmaydi, chunki siz faqat boshdan kechirasiz.
Qadam 2. O'zaro munosabatlarning tugashidan xafa bo'ling
Ko'p odamlarga qanday qilib biror narsaga erishishni o'rgatishadi, lekin kam odam yo'qotishni qabul qilishni o'rganadi. Bu ko'plab odamlarni kundalik hayotda har xil yo'qotishlarga, masalan, yaqin odamidan, ishidan, jismoniy qobiliyatidan yoki kimgadir bo'lgan ishonchidan mahrum qilishga tayyor emas qiladi. Qayg'u - bu murakkab tuyg'u va uni har kim har xil ifoda etadi. Nima bo'lishidan qat'i nazar, qayg'u sabab bo'lgan muammolarni aniqlash va hal qilishga harakat qiling.
- Agar siz buni darhol hal qilmasangiz, kimnidir yo'qotib qo'ygan qayg'u sizni yanada ojiz qilib qo'yishi mumkin.
- Bilingki, qayg'uni boshdan kechirgan odam odatda bir necha bosqichlardan o'tadi: rad etish, yo'qolgan va vayron bo'lgan, savdo -sotiq, tushkunlik, g'azab, qabul. Har bir bosqich boshdan kechirayotgan qayg'uni tushunish uchun indikator sifatida ishlatilishi mumkin.
- Xafa bo'lgan har bir kishi, uni boshqa jarayon bilan shaxsiy tajriba sifatida yashaydi.
- Ba'zi bosqichlardan o'tayotganda, boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin.
- Siz qayg'u -alamdan qutulishga shoshilmasligingiz va boshqa odamlarning sizni majburlashiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. O'zingizga xafa bo'lishga vaqt bering, chunki bu tiklanish jarayonida juda foydali.
3 -qadam. Tayyor bo'lganingizda qayg'u keltiradigan hamma narsani saqlang
Sizni sog'inayotgan odamni eslatib turadigan narsalarni ko'rish, hissiy yukni qo'zg'atishi mumkin. Uning narsalarini qutiga soling va qaytaring, tashlab yuboring yoki ko'zdan uzoqroq tuting, shuningdek o'zingizga tegishli narsalar. Agar siz kundalik hayotingizda bunday narsalarni ko'rmasangiz, yo'qotish bilan kurashish osonroq bo'ladi.
- Agar sizga alohida narsa kerak bo'lsa, chunki u alohida ma'noga ega bo'lsa, uni bir muddat saqlang.
- Agar siz o'zingizni qiyinchiliklarga duch kelsangiz, do'stingizdan yordam so'rang, shunda siz ajralganingizdan keyin kelajakka ishonchingiz komil bo'ladi.
- Bu savolga javob bering: agar siz hali ham yotoqxonangizda sobiq qiz do'stingizning katta fotosurati bo'lsa, yo'qolish tuyg'usini engib o'ta olasizmi?
Qadam 4. U bilan boshqa hech qachon muloqot qilmang
Agar munosabatlar tugagandan so'ng, siz ikkalangiz ham bir -biringiz bilan hali ham suhbatlashayotgan bo'lsangiz yoki ko'rsangiz, yo'qotish bilan kurashish sizga qiyin bo'ladi. Hatto qiyin bo'lsa ham, uni boshqa hech qachon ko'rma, chunki sen hissiy stressni boshdan kechirasan.
- Qo'ng'iroq qilmang va SMS yozmang, u qanday ahvolda ekanini so'raydi.
- Agar siz ikkalangiz maktabda, ishda yoki boshqa joyda uchrashishingiz kerak bo'lsa, "Salom!" Deb salomlashing. yoki "Salom!" keyin darhol keting. Uchrashuvlar hissiyotlarni qo'zg'atadi va yo'qotish tuyg'ularini qo'zg'atadi, lekin bu hislar vaqtinchalik. Shunday qilib, sabr qiling va urinishda davom eting.
- Ijtimoiy tarmoqlarda uning hisobini blokirovka qiling. Yaqiningizning suratlarini ko'rib, siz birga o'tgan o'tmish xotiralari qaytadi va o'zingizni adashgan his qilasiz.
5 -qadam. Xayrlashing va aloqani uzing
Biz ba'zi narsalarni tugatish uchun turli marosimlarni o'tkazamiz, masalan bitiruv, dafn marosimlari yoki yopilish marosimlarida qatnashish. Ajralish belgisi sifatida tadbir o'tkazish qayg'uni engib, yo'qotish tuyg'usini kamaytiradi.
Unga xat yozing, lekin yubormang. Siz boshdan kechirgan barcha hissiy tajribalarni baham ko'ring. U bilan bo'lgan yaxshi va yomon tajribalar uchun rahmat ayting. G'azabingizni shunday yozing: “Sizdan ajralganim uchun bundan buyon azob chekishni xohlamayman. Shunday qilib, bu tuyg'u sizga qaytadi. Xayr."
Qadam 6. Yana uchrashish imkoniyatini o'rganing
Yangi sanani topishni xohlaysizmi, deb o'ylab ko'ring, lekin avval to'liq tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz qayg'u -alamdan qutulishga umid qilib, darhol uchrashishni boshlasangiz, o'zingizni yanada adashgan his qilasiz. Jiddiy munosabatlar tugagandan so'ng, siz bir hafta ichida uning o'rnini topa olmaysiz.
- Yangi uchrashuv bilan uchrashganingizda, avvalgi mehribonligingiz esga tushadi, shunda o'zingizni yanada yo'qolgan his qilasiz.
- Agar siz tayyor bo'lmasangiz, sizning yangi uchrashuvingiz bo'shliqni to'ldirolmaydi.
- Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing.
7 -qadam. Kundalik tartibingizni o'zgartiring
Birgalikda qilayotgan mashg'ulotlaringizni to'xtating yoki sobiqingizni eslatib qo'ying. Birinchi uchrashuvda restoranda ovqat yemang yoki parkdagi sevimli joyga bormang. Ertalab o'zingizni qulay his qilmaguningizcha, bir necha hafta davomida boshqa do'konda qahva yoki non sotib oling. Yo'qotish bilan shug'ullanish uchun yangi ishlarni toping, eski odatlardan voz kechmang.
- Siz qila olmagan qiziqarli ishlarni boshlang, chunki u yoqtirmaydi, masalan: tog'larga chiqish yoki kartoshka bo'laklarini tayyorlash. Yo'qotish bilan shug'ullanish yo'llarini toping, shunda siz o'zingiz bo'lasiz va mustaqil yashaysiz.
- Agar siz va sobiq turmush o'rtog'ingiz bir xil ijtimoiy doirada bo'lsangiz, u boradigan joylardan qoching va boshqa yo'llar bilan zavqlaning.
Qadam 8. Do'stlarga tayan
Do'stlar bilan muloqot qilish - o'zingizga yordam berishning eng yaxshi usuli. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazganingizda, ular ko'rsatayotgan g'amxo'rlik va yordamni qadrlaysiz. Qolaversa, muammoga duch kelganda ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bor.
- Iloji bo'lsa, sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida o'ylamaslik uchun haftada bir nechta do'stlar bilan uchrashing.
- Do'stlar sizga qayg'udan qanday qutulish haqida maslahat bera olmasalar -da, ular bilan bo'lgan muloqot kayfiyatingizni o'zgartirishi mumkin.
Qadam 9. O'zingizni rivojlantirish ustida ishlang
Yolg'iz qolganingizda, ehtimol siz o'zingizni shaxsan rivojlantirishga vaqtingiz yo'qdir. Sog'lom, baxtli va muvaffaqiyatli bo'lish uchun vaqtdan unumli foydalaning. Marafonda g'alaba qozonish, roman yozish, obsesif bo'lmaslik yoki o'zingizni rivojlantirishni xohlagan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni maqsad qilib qo'ying.
Yaxshilashingiz kerak bo'lgan xususiyatlarni aniqlang. Ehtimol, ba'zi xususiyatlar sizni baxtsiz his qiladi, masalan: haddan tashqari xavotir yoki qat'iyatsizlik
10 -qadam Kasbingizni rivojlantirishga e'tibor qarating
O'zingizni ijobiy va foydali ishlarga bag'ishlang. Agar sizda erta turishga undaydigan martaba bo'lsa, yo'qotish bilan kurashish ancha oson bo'ladi. Ish sifatini yaxshilash uchun o'z-o'zini baholash usuli sifatida hamkasblaringizdan fikr so'rang.
11 -qadam Ish bilan band bo'ling va faol bo'ling
O'zingizni uyda qamab qo'ymang yoki kun bo'yi dam olmang. Uydan tashqarida mashg'ulotlar o'tkazing, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing yoki o'zingizning mashg'ulotlar jadvalingizni etarlicha qattiq ushlab turing va siz kutgan narsaga ega bo'ling.
Bu vaqtdan foydalanib, yangi sevimli mashg'ulotlarini toping, masalan: yoga bilan shug'ullanish, voleybol o'ynash, gitara chalish yoki ovqat pishirishni o'rganish
12 -qadam. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Teng bo'lmagan munosabatlar sizni muammoga qaratishga majbur qiladi. O'tmishdagi munosabatlaringizning ijobiy tomonlariga, nimani o'rgandingiz va qanday foyda ko'rishga harakat qiling. Tajribangizni qadrlang.
Siz boshdan kechirgan narsalaringiz va hayotingizga keltiradigan foydalari uchun minnatdor bo'lish ruhiy va jismoniy salomatligingizni yaxshilaydi. Yaxshi sog'lik sizga kimnidir yo'qotishdan kelib chiqadigan his -tuyg'ularni nazorat qilish qobiliyatini beradi
4 -usulning 3 -usuli: Yaqiningizni yo'qotishni engish
Qadam 1. O'zingizga xafa bo'lishga vaqt bering
Yaqin odamni yo'qotganingizda, o'zingizga qayg'u va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunishga imkon bering. Agar siz o'zingizni tinchlantirishga, his -tuyg'ularingizni ifoda etishga va yaqinlaringizdan ayrilganingizga achinmasangiz, o'zingizni adashgan his qilasiz.
- Yuqorida aytib o'tilganidek, qayg'u chekish paytida har bir kishi turli xil jarayonlarni boshdan kechiradi. Agar siz bir muncha vaqt yolg'iz qolishni istasangiz, do'stlaringizga va oila a'zolaringizga xabar yuboring: “Bu og'riqli haqiqatni qabul qilish juda qiyin, lekin men uni engishga harakat qilaman. Bir muncha vaqt yolg'iz qolmoqchiman, qancha vaqt bilmayman. Men nimani boshdan kechirayotganimni va nimani his qilayotganimni faqat men bilaman ».
- Agar siz uzoq vaqt yolg'iz bo'lganingiz uchun yolg'izlikni his qilsangiz, vaqti -vaqti bilan siz bilan uchrashishga tayyor bo'lgan do'st yoki oila a'zosini toping.
- Jurnalni boshlang. Jurnal orqali siz o'z his -tuyg'ularingizni ifoda eta olasiz, vafot etgan yaqinlaringizning suratlarini ko'rishingiz yoki ko'nglingiz to'lmagan yig'lay olasiz. Agar yig'lamasangiz, o'zingizni aybdor his qilmang, chunki har kim qayg'uni boshqacha ifoda etadi.
2 -qadam. O'tgan yaqinlarining odatlarini hurmat qiling
Uning odatiy odatlarini eslash va davom ettirish sizning qayg'uingizni qabul qilishni va hayotingizni davom ettirishni osonlashtiradi. Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan uning mehrini o'rtoqlashing va odatini saqlang, masalan, jamoada ko'ngillilik qilish, bolalarga ertak o'qish yoki o'zi yoqtirgan musiqani tinglash.
- Agar bu narsalar sizni xafa qilsa yoki yo'qotsa, kundalik ishingizni bir muddat o'zgartiring. Qayg'uni engishga qodir bo'lganingizdan so'ng, u yana zavqlanadigan narsalarni qiling. Shunday qilib, siz u bilan bo'lgan yaxshi xotiralarni eslasangiz, juda xafa bo'lmaysiz.
- O'lgan yaqinini unutish yoki o'ylamaslik o'rniga, hamma yaxshi narsalarni eslashga, ular bilan bo'lgan tajribani yana his qilishga va haqiqatni dono munosabat bilan qabul qilishga harakat qiling.
3 -qadam. Yo'qotishni baham ko'radigan odamlar bilan gaplashing
Sizni eslatadigan hamma narsadan qochish yoki uning ismini qayta tilga olmaslik, qayg'u bilan kurashishning yaxshi usuli emas. Biroq, siz uning hayotidagi narsalar haqida yana gapirishga tayyor bo'lmaguningizcha, buni bir muddat qilishingiz mumkin. Hazil so'zlar yoki harakatlar haqida eslash qayg'uni kamaytiradi va tiklanish jarayonini tezlashtiradi.
U bilan shirin xotiralarni yashiring, shunda siz uning yo'qolganligini qabul qila olasiz. Agar u sizning hayotingizga qaytmasa ham, yaqinlaringiz bilan ajoyib tajribalar bilan bo'lishish sizga tezroq sog'ayib ketishingizga imkon beradi
Qadam 4. Bilingki, u bilan munosabatlaringiz tugamaydi, u o'zgaradi
Aloqalar ikki tomondan shakllanadi: jismoniy va hissiy. Agar siz ikkalangiz jismonan ajralgan bo'lsangiz ham, hissiy aloqa davom etadi. Shunday qilib, buni hech qachon unutmang.
- Yo'qotish tuyg'usini engish, unga xiyonat qilishni anglatmaydi. Agar u sizni sevsa, u qayg'uni engib, yana davom etishga harakat qilayotganingizdan xursand bo'ladi.
- O'tgan yaqinlaringizni unutish mumkin emas, ayniqsa siz tug'ilgan kunlarda, bayramlarda yoki siz birga o'tkazgan boshqa muhim daqiqalarda. Yo'qotishni e'tiborsiz qoldirish o'rniga, o'zingizga yoki boshqasiga ayting: "Bugun men _ni yo'qotdim. Bu tadbir unga juda yoqdi. Keling, biz sevgan _ga tost tayyorlaylik. " Bu uning hayotingizdagi rolini tan olish va tiklanish jarayonini qo'llab -quvvatlash uchun foydali bo'lgan minnatdorchilikdir.
- Vaqti -vaqti bilan adashganingizni his qilish odatiy holdir, lekin siz o'tmish haqida o'ylashning o'rniga, bugundan zavqlanishingiz kerak.
5 -qadam Oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Ular qiyinchiliklarga duch kelganda sizga yordam berishga va hamroh bo'lishga tayyor. Ular bir xil qayg'u bilan bo'lishgani uchun bir -birlarini qo'llab -quvvatlashdan tashqari, ular sizni sevish, g'amxo'rlik qilish va birgalikda mashg'ulotlarga jalb qilishingizni his qiladi. Sevgi va muhabbat bilan bo'lishish uchun sevganlaringiz bilan yig'ilish uchun vaqt ajratish, yo'qolish tuyg'usini kamaytiradi.
- Do'stlar va boshqa oila a'zolari hech qachon sizning yuragingizda yo'qolib qolgan va sizni unutishga majbur qilgan yaqin kishini o'rnini bosa olmaydi.
- Agar do'stingiz yoki oila a'zolaringiz yo'qotishdan tezroq qutulganday tuyulsa, xafa bo'lmang. Har kimga har xil vaqt kerak bo'ladi va siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilmayapsiz.
6 -qadam. Terapiyani davom ettirish imkoniyatini o'rganing
Qayta tiklanishni osonlashtirish uchun mutaxassislardan yordam so'rang. Qaror qabul qilishdan oldin, muammongizni professional terapevt bilan bo'lishib, eng to'g'ri davolanishni toping. Hayot qiyinchiliklarini engish uchun yordam so'rash uchun jasorat va kuch kerak.
O'zingiz bilan faxrlaning, uyalish yoki kuchsizlanish o'rniga, sog'lig'ingizni davolash orqali yordam so'rashni xohlaysiz
7 -qadam. O'z fikringizni yozing
Jurnal - bu sizning his -tuyg'ularingizni nazorat qilishning bir usuli, ular sizning ongingizni zabt etmaydi. O'zingiz bilan muloqot qilish va stressdan xalos bo'lish uchun har kuni ertalab yoki kechqurun jurnal saqlang. Bundan tashqari, siz o'zingizga kelgan har bir fikrni darhol yozib olishingiz mumkin. Eng mos usulni tanlang.
- Unga xat yozing, lekin yubormaslik uchun. Birgalikda boshdan kechirgan quvonch va qayg'ular uchun rahmat ayting. Agar u sizni bezovta qilsa, buni xat bilan ifodalang, masalan: "Men endi g'azabimni ushlab turishni xohlamayman. Shunday qilib, men bu maktub orqali his -tuyg'ularim yukini ozod qilaman. Xayr."
- Xatni o'zingiz yoki ishonadigan odamlarga ovoz chiqarib o'qing va keyin xavfsiz joyda yoqing. Yong'in odamni azob -uqubatlardan qutqaradigan energiyani tozalash vositalaridan biridir.
8 -qadam. Sog'lom odatlarga kiring
Biror kishini yo'qotish sizni qayg'uga botiradi va shu qadar o'ylayveradiki, siz o'zingizni e'tiborsiz qoldirasiz. Yo'qotish tuyg'usini engish uchun o'zingizni qulay his qiladigan kundalik tartibni boshlang, masalan: har kuni 7-8 soat uxlash, kuniga uch mahal ovqatlanish (och bo'lmasangiz ham) va jismoniy mashqlar. har kuni kamida 30 daqiqa.
- Sizda muntazam ovqatlanish va uxlash qayg'uga yordam beradimi, degan shubhangiz bo'lishi mumkin, lekin bu juda foydali bo'lishi mumkin. Yaxshi sog'lik sizni kuchliroq qiladi, shunda siz qiyinchiliklarni yanada samarali tarzda engishingiz mumkin.
- Stressni keltirib chiqaradigan narsalardan saqlaning, masalan: tirbandlik, shovqinli konsertlar, ortiqcha ish mas'uliyati yoki salbiy do'stlar. Hali stressdan qutulolmasangiz ham, uni yengillashtirishga harakat qiling.
- Har kuni 15 daqiqa davomida meditatsiya qilish yoki yoga bilan shug'ullanish sizning ongingiz va tanangizni sinxronlashtiradi, shuning uchun siz kun bo'yi o'zingizni xotirjam his qilasiz.
- Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling. Tadqiqotlarga ko'ra, jiddiy munosabatlar tugagandan so'ng, yaqinidan ayrilgan har uch kishidan biri jismoniy va hissiy azoblarni boshdan kechiradi. O'zingizning ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirmang, garchi siz xavotirda bo'lsangiz, tushkunlikka tushsangiz va bu haqda hech narsa qilishni xohlamasangiz.
4 -ning 4 -usuli: Ko'chirish oqibatida yo'qotishlar bilan kurashish
Qadam 1. Yaxshi munosabatlarni saqlang
Agar sevgilingiz yoki sherigingiz bir necha oyga ko'chib yoki sayohat qilsa, ular bilan aloqada bo'ling. O'zingizni yaqin va kamroq yolg'iz qoldirish uchun haftada bir marta telefon yoki Skype orqali suhbatlashish uchun uchrashuv tayinlang. Muntazam muloqot qilish odati siz kutgan narsaga aylanadi, chunki siz u bilan gaplasha olasiz.
Agar siz masofa tufayli bir -biringizni ko'ra olmasangiz, elektron pochta xabarini yuboring yoki xabar yuborish uchun aloqa vositasidan foydalaning. Muntazam muloqot qilish, o'zingizni yo'qolgan his qilish o'rniga, siz u bilan aloqada bo'lishingizni his qiladi
2 -qadam. Juda ko'p gaplashmang
Har kuni suhbatlashish yoki har doim SMS yozish odatidan voz keching. Shunday qilib, siz hozirgi hayotdan bahramand bo'lishingiz va yangi ishlarni qilish yoki yangi do'stlar orttirish uchun qulay zonangizni tark etishga tayyor bo'lishingiz mumkin.
- Agar u suhbat qilishni yaxshi ko'rsa, u bilan aloqada bo'lishingizni tushuntiring, lekin siz mustaqil odam bo'lishni xohlamaysiz.
- Katta qaror yoki muhim voqea qilishdan oldin sevgilingizga yoki sherigingizga qo'ng'iroq qilishni unutmang, lekin masofani cheklamasdan yordam berishga tayyor bo'lgan do'stni toping.
3 -qadam. Iloji bo'lsa, uchrashishni rejalashtiring
Uchrashuvni rejalashtirish siz kutgan narsadir va uni boshqa hech qachon ko'rmaysiz degan xavotirdan xalos qiladi. Agar ikkalangiz bir necha haftadan keyin bir -biringizni ko'rsangiz, ehtimol siz u bilan kamroq gaplashasiz va o'zingizni adashganingizni his qilmaysiz.
Ikkalangiz ham shaxsiy hayotga egasiz. Agar siz bir -biringizni tez -tez ko'rsangiz, muloqot qilish imkoniyatlarini qo'ldan boy berasiz. U bilan yolg'iz qolmoqchi bo'lgan taassurotdan qutulish uchun shaxsiy hayot va ijtimoiy hayot o'rtasidagi muvozanatni saqlashga harakat qiling. Shunday qilib, siz ijtimoiy tadbir o'tkazganingizda, boshqalar sizni unutmaydi
4 -qadam. Unga xat yozing
Har bir necha haftada xat yuborish - har doim qo'ng'iroq qilish yoki yozish istagini kamaytirish uchun o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqarishning bir usuli. Qiziqarli muloqot vositasi bo'lishdan tashqari, bu usul yo'qotish tuyg'usini yengishga qodir.
Siz samimiy suhbat qurayotgandek xat yozsangiz, hatto uzoqda bo'lsangiz ham, unga yaqinroq bo'lasiz
Qadam 5. Vaqtni o'tkazish uchun yangi ishlarni qiling
Yo'qotish hissi sizni jim bo'lishga undashi mumkin. Qanday bo'lmasin, o'zingizni yangi mashg'ulotlar bilan band qilishga harakat qiling, masalan: yangi do'stlar bilan bouling o'ynash yoki gitara chalishni o'rganish. Siz odatda birga o'tkazadigan bo'sh vaqt yo'qotish tuyg'usini keltirib chiqaradi. Yangi tadbirlar bilan to'ldiring va yangi qiziqarli odamlar bilan tanishing.
- Siz ilgari hech qachon qilmagan sport turini tanlang, masalan: yugurish yoki basketbol.
- Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning, masalan: suratga olish, rasm chizish yoki ovqat tayyorlash.
- O'z jamoangiz yoki maktabingiz tomonidan tashkil etilgan kurslarga yoziling, masalan: kitob yozish ustaxonalari yoki o'tlar tayyorlash kurslari.
- Adabiyotga muhabbat toping. Sizda mavjud bo'lgan barcha kitoblarni o'qing.
- Yangi fitnes mashqlarini bajaring. Vaqt o'tishi bilan bir qatorda, velosipedda sayr qilish, piyoda yurish yoki yoga bilan shug'ullanish sizni baxtli qiladi.
Qadam 6. Yangi do'stlar orttirish uchun yuragingizni oching
Siz bilmagan odamlar bilan do'stona munosabatda bo'ling. Do'stlaringizni yig'ilishga taklif qiling. Agar siz uyatchan bo'lsangiz, yangi do'stlar orttirishning oson yo'llari bor. Boshlash - tabassum qilish, do'stona tarzda salomlashish va uchrashgan odamlarga do'stona munosabatni ko'rsatish.
- Umumiy savollar berish orqali kimnidir bilib oling. Menga o'zingiz haqingizda bir nechta narsalarni ayting yoki qiziqarli narsalar haqida gapiring. Agar siz urinishda davom etsangiz, siz ko'proq do'stlar orttirasiz va yo'qotish tuyg'usini kamaytirasiz.
- Uzoqdagi sevgilisi yoki sherigining o'rnini bosa olmaydi, chunki u siz uchun juda muhim, lekin siz baribir hayotingizni yanada dinamik qilish uchun yangi do'stlar orttirish orqali muloqotda bo'lishingiz kerak.
- Boshqa odamlarga do'st bo'lishga imkoniyat bering. Shubha bilan qarashning o'rniga, tanimagan odamlar bilan muloqot qiling. Ehtimol, siz ikkalangiz ham umumiy manfaatlarga egasiz va bir -biringizni taniganingizdan keyin yaxshi do'st bo'lishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Kulgi - eng yaxshi dori. Yaqin odamidan ayrilish uchun motam tutish odatiy hol bo'lsa -da, ruhni saqlang va ijobiy odamlar bilan do'stlashing.
- Vaqti -vaqti bilan o'yin -kulgi bilan fikringizni boshqacha yo'naltiring.
- Yig'lash - bu his -tuyg'ularni ifoda etishning yaxshi va sog'lom usuli. Shunday qilib, yig'lashdan qo'rqmang.
- Fotosuratlarga qarang yoki u sizga yuborgan xatlar va xabarlarni qayta o'qing, lekin vaqtingizni bu narsalarga sarflamaslik uchun o'zingizni cheklang.
- U bilan janjallashish yoki yoqimsiz vaqt haqida o'ylash o'rniga, ijobiy bo'ling.
- Agar siz buni boshqa eslashni xohlamasangiz, o'zingizga ayting: “Bu etarli. Men hozir siz haqingizda o'ylamoqchi emasman, chunki meni juda ko'p ishlar kutmoqda”. Har doim o'ylamasdan, ongingizni bo'shatishga harakat qiling.
- Agar ikkalangizni masofa ajratsa, u bilan bo'lgan qiziqarli voqealarni eslang va yana uchrashish rejalarini tuzing.
- Vaqtni ortga qaytarib, nima bo'lganini takrorlay olmaysiz. Yorqin va baxtli kelajak haqida o'ylashga e'tiboringizni qarating.
