Deyarli hamma o'zlarini dangasa his qilgani uchun cheklangan. Dangasalik sizni vazifalarni bajarishdan bosh tortadi, ishsiz bo'lishni, chalg'itishni yoki motivatsiyani yo'qotishni afzal ko'radi. Garchi qiyin bo'lsa ham, siz har kuni ertalab turishingiz uchun yaxshi odatlarni shakllantirish, ustuvorliklarni belgilash va salbiy fikrlarni yo'q qilish orqali dangasalikni engishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Motivatsiyani yaratish
Qadam 1. Sizni g'ayratli qiladigan motivlar haqida o'ylab ko'ring
Odamni dangasalikka olib keladigan asosiy sabab - motivatsiyaning yo'qligi. Balki siz o'zingizni zaif his qilyapsiz, chunki siz o'zingizni to'da -to'kis vazifalar yoki o'zingizni boshdan kechirayotgan qiyinchiliklar etarli darajada rag'batlantirmaydi.
Erishiladigan maqsadlarni aniqlang. Kundalik hayotda ko'p odamlar rejasiz harakat qilishadi va nimaga erishishni xohlashlarini bilishmaydi. Har kuni vaqt ajratib, o'zingiz xohlagan shaxsiy va professional hayotingizni, masalan, moliyaviy, sog'lik yoki ta'lim sohasida amalga oshirishingiz mumkin. Vazifani iloji boricha yaxshiroq bajarishni xohlaydigan ba'zi sabablarni yozing
2 -qadam. Muvaffaqiyat va maqsadlarga erishishni nishonlang
Agar siz o'zingizni ahamiyatsiz his qiladigan ishni qilishingiz kerak bo'lsa, motivatsiyani yo'qotasiz. Optimist bo'ling va har safar topshiriqni bajarganingizda o'zingizni mukofotlang. Bu usul dangasalikning oldini oladi, chunki siz mukofot olasiz.
Mashq qilish, o'qish yoki ishlashdan oldin, aniq maqsadlar qo'yib, aniq maqsadlar qo'ying. Maqsadni yozing va agar unga erishilgan bo'lsa, belgilang
3 -qadam. O'zingizni kaltaklamang
Dangasalik sizni o'zingizga yoqtirmaydigan takrorlanadigan tsiklga aylanishi mumkin. Siz dangasa bo'lganingiz uchun vazifalarni bajara olmasligingiz depressiyani keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni yanada dangasa qiladi.
- Agar siz o'zingizni dangasa deb aytishni davom ettirsangiz, siz doimo dangasa bo'lasiz. Bundan buyon aqliy muloqotni to'xtating. Tirishqoq ekansiz, degan o'z-o'zini tasdiqlashni takrorlang. Tasavvur qiling, siz har doim ishni oxirigacha bajaradigan mehnatkash odamsiz. Yangi odat paydo bo'lmaguncha, bu qadamni 30 kun davomida bajaring.
- Dam olish uchun vaqt ajrating. Faol bo'lmagan odamlarni dangasa odamlar bilan bog'laydigan nuqtai nazar mavjud. Bu aybdorlik tuyg'usini qo'zg'atadi va dangasalikni oshiradi. O'zingizni ayblashning o'rniga, o'zingizni aybdor his qilmasdan, dam olish uchun vaqt ajrating.
Qadam 4. Shaxsan javobgar bo'ling
O'zingizga ishonishning o'rniga, do'stlaringizni va oila a'zolaringizni jalb qilish orqali o'zingizni rag'batlantirishning turli usullarini qo'llang. Sizni mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga majburlaydigan boshqalarning qo'llab -quvvatlashi sog'likni saqlash, vazifalarni bajarish va maqsadlarni amalga oshirish uchun asosiy motivatsiya manbai hisoblanadi.
Agar siz formada qolishni istasangiz, do'stingizni birgalikda mashg'ulotlarga yoki sinfga taklif qiling. Bu usul sizni muntazam ravishda mashq qilib turadi, chunki bilasizki, agar siz mashq qilmasangiz, u hafsalasi pir bo'ladi. O'qish maqsadlariga erishish uchun birgalikda o'qishga tayyor bo'lgan sinfdoshlarni toping, shunda siz muhokama qilishingiz va eng yaxshi baholarga ega bo'lishingiz mumkin
3 -usul 2: Vaqt sotib olishni xohlamang
Qadam 1. Tan oling, ishni kechiktirish sizga yoqadi
Kechiktirishning bir usuli - o'zingizni ahamiyatsiz ishlar bilan band qilish, shuning uchun nima bo'layotganiga ishonchingiz komil emas. Aytishlaricha, odam to'xtab qoladi:
- Faqat muhim ish ustida ishlay boshladingiz, lekin qahva ichishga yoki gazak ichishga qaror qiling.
- Kundalik hayotingizni foydali bo'lmagan harakatlar bilan to'ldiring.
- Qanday javob berishni hal qilishdan oldin, xatlarni yoki elektron pochta xabarlarini qayta -qayta o'qing.
Qadam 2. Kundalik jadval tuzing
Ko'p odamlar bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzishga undaydilar, lekin bu qadam ko'pincha o'zlarini og'ir his qilishi mumkin. Qolaversa, kundalik hayotingiz bilan shug'ullanganingizda qo'llanilmaydigan jadval sizni tasavvur qilganday his qiladi. Qancha vaqtingiz borligini aniqlang va har bir ish sizni kuch va dangasalikni ushlab turish uchun qancha vaqt ketishini aniqlang.
- Har bir vazifani bajarish uchun zarur bo'lgan vaqtni to'g'ri hisoblay olishingizga ishonch hosil qiling. Bu usul ishni kechiktirish ehtimolini kamaytiradi, chunki vazifani bajarish rejalashtirilgan. Ammo shuni yodda tutingki, kutilmagan holatlar tufayli jadvallar to'satdan o'zgarishi mumkin. Bu oddiy narsa. Ushbu tadbirlarni rejangizga qo'shing va keyin o'zgartirishlar kiriting.
- Cheklovlarni belgilang. Kechiktirishni yaxshi ko'radigan odamlar shaxsiy va professional faoliyat uchun alohida chegaralar belgilashi kerak. Masalan, agar siz 16:30 da ishdan ketishingizni aniqlagan bo'lsangiz, ma'lum vaqt ichida samarali ishlashingiz mumkin.
3 -qadam. Bandlikni kamaytiring va har bir ishni yaxshi bajaring
Balki siz ishni kechiktirmoqchisiz, chunki bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar juda ko'p va siz nimadan boshlashni bilmayapsiz. Ko'p odamlar, ular o'zlaridan ko'ra ko'proq ishlaganini his qilishadi. Bu ularning haddan tashqari yuklanishini his qilgani uchun sodir bo'ladi va tugallanmagan vazifa ularning diqqatini jamlashni qiyinlashtiradi. Biz har doim stimulyatsiya va turli manbalardan olingan ma'lumotlar bilan bombardimon bo'lamiz. O'zingizni yuklamasligingiz va hech narsa qilmasligingiz uchun oddiy hayot kechiring.
Bir hafta davomida ommaviy axborot vositalariga kirmang. Ommaviy axborot vositalari orqali bizga etib boradigan ma'lumotlar, albatta, foydali emas. Ishda kerakli ma'lumotlarni olishdan tashqari, bir hafta mobaynida televizor ko'rmaslik, gazeta o'qimaslik, ijtimoiy tarmoqlarga kirish, veb -saytlardan ko'ngilochar ma'lumotlarni qidirish va internet orqali video tomosha qilish orqali barcha ommaviy axborot vositalariga e'tibor bermang. Ushbu bosqichni amalga oshirish uchun sizning talabingizga muvofiq qoidalarni aniqlang
4 -qadam. Ko'rgan zahoti mayda -chuyda ishlarni qilib, yangi odatlarni shakllantiring
Misol uchun, agar siz tashlab yuborilishi kerak bo'lgan qoziq qog'ozni ko'rsangiz, uni darhol axlat qutisiga tashlang. Agar bu muhim bo'lmasa ham, ertami -kechmi buni qilishingizga to'g'ri keladi. Uzoq vazifalar ro'yxatidan ozod bo'lish uchun hoziroq shunday qilishni odat qiling.
Avvaliga bu qadam qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin agar siz buni izchil qilsangiz, yaxshi odatlar shakllanadi. Kechiktirish va dangasalik odati faqat topshiriqlarni bajarishni kechiktirsangiz yomonlashadi
3 -usul 3: kunni yaxshi boshlash
Qadam 1. Kunni yaxshi boshlang
Budilnikni o'chirib, uyquga ketishning o'rniga, kundalik mashg'ulotlaringizni boshlash uchun darhol yotoqdan chiqing. Agar siz kunni harakatda boshlasangiz, siz kuchliroq va kuchliroq bo'lasiz.
Bu yangi odatga aylanishi uchun siz astoydil mashq qilishingiz kerak. Qo'ng'iroqni o'chirish uchun yotoqdan turish uchun jismoniy harakatni amalga oshirish uchun budilnikni qo'llaringiz bilan etib bo'lmaydigan joyga qo'ying
2 -qadam. Kechasi etarlicha uxlang
Uyqusizlik, ertalab uyg'onganingizda asabiylashadi. Bu holat motivatsiyani kamaytirishi va kun bo'yi mashg'ulotlar paytida dangasalikni engishga qodir emas. Siz etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz ertalab uyg'onganingizda, o'zingizni tetik, kuch va harakatga tayyor holda his qilasiz!
Har kimning ehtiyojlari turlicha, lekin har kecha 6-7 soat uxlashni odat qilib oling, shunda siz eng yaxshi ko'rsatkichga erishasiz. Kechasi yotishdan oldin dam olayotganingizda elektron qurilmalarni o'chiring va uyali telefoningizni qo'ying. Qulay muhit yarating va ongni faol ushlab turadigan chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermang
Qadam 3. Kunni biroz jismoniy faollik bilan boshlang
Ertalabki mashg'ulotlar o'tkazishni odat qiling, shunda energiya darajasi yuqori bo'ladi va gormon sekretsiyasidan unumli foydalaniladi. Jismoniy mashqlar kun davomida diqqatni jamlashga va diqqatni jamlashga yordam beradi.
