Siz xotirjamlikni saqlashga qiynalasizmi yoki u erga qanday borishni bilmayapsizmi, WikiHow yordam berishi mumkin. Bir nechta oddiy harakatlar va fokuslar yordamida siz o'zingizni xotirjam his qila olasiz, bu sizni mamnun qiladi, baxtli qiladi va har qanday yo'l bilan duch kelishga tayyor bo'ladi. Quyidagi birinchi qadamni boshlang!
Qadam
4 -usul 1: Salbiy his -tuyg'ulardan voz kechish
Qadam 1. Siz nazorat qila olmaydigan narsalarni qo'yib yuboring
Bu tinchlikni his qilishning eng muhim qismi va boshlash uchun birinchi qadam. Agar biz biror narsa yoki stress haqida qayg'uradigan bo'lsak, tashvishlanish manbai biz nazorat qila olmaydigan narsadir. Hayotda qo'lingdan kelganicha harakat qilish va taqdirni hal qilish. Agar natijani o'zgartira olmasangiz, bu haqda tashvishlanishning ma'nosi yo'q.
- Buni qilish juda qiyin va, albatta, ko'p mashqlarni talab qiladi.
- Aslida siz o'zingizni qo'yib yuborishni eslatib qo'yishingiz kerak, lekin siz g'azablantiradigan narsalarga duch kelganda e'tiboringizni boshqa narsalarga yo'naltirish kabi boshqa ishlarni ham qilishingiz mumkin.
- Esda tutingki, boshqalarning xulq -atvori siz nazorat qila olmaydigan eng katta narsa.
2 -qadam. Hammadan odam tomonini toping
Boshqalar bizni g'azablantirsa, bu bizni g'azablantiradigan ishlarni nima uchun qilayotganlarini tushunmaganligimiz sabab bo'ladi. Birovga g'azablanish yoki o'zingizni stress qilish o'rniga, uning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling. Nima uchun ular nima qilayotganlarini o'ylab ko'ring va har bir insonning o'z muammolari va orzulari borligini eslang.
Masalan, eringiz idish yuvishni unutganida sizni ranjitadi. Biroq, u buni sizga yomonlik qilishni unutmaydi … Balki unutish - uning xislatlaridan biri, siz doim uyquda horlaganingiz kabi
3 -qadam. O'zingizni kechiring
Hayotimizdagi eng katta tashvish manbai - biz o'zimizni ayblashimizdir. Siz o'zingizning eng katta dushmaningiz bo'lishingiz mumkin. Balki insho yozishni unutganingizda yoki do'stingizga noto'g'ri gap aytganimdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni aybdor his qilasiz. Nima qilsangiz ham, vaqtni orqaga qaytarib bo'lmasligini unutmaslik kerak. O'zgartira olmaydigan narsa uchun o'zingizga zarba berish bilan vaziyat yaxshilanmaydi. Siz qila oladigan yagona narsa - kelajakni yaxshiroq qilish va vaqt o'tishi bilan o'zingizni rivojlantirishga harakat qilish, bu har kim qilishi kerak.
Esda tutingki, inson xatolardan xoli emas
4 -qadam. Sizga zulm qilganlarni kechiring
O'zingizni kechirganingizdek, siz ham boshqalarni xuddi shu sababdan kechirishingiz kerak! Esingizda bo'lsin: ularni chin dildan kechiring. Passiv tajovuzkor bo'lmang yoki keyinchalik ularni jazolash yo'llarini qidirmang. Buni unuting va kelajakda birgalikda yaxshiroq ishlash yo'lini toping!
Qadam 5. Hayotda vaqtinchalik narsani qabul qiling
Hayotda hamma narsa abadiydir. Abadiy davom etadigan yagona narsa - bu quyoshning chiqishi va botishi. Buni har bir ishingizda eslab qolishingiz kerak. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling va iloji boricha zavqlaning. Qiyin paytlar kelganda sabrli bo'ling. Biz o'lganimizda, biz o'zimiz bilan hayotdan hech narsa olib ketmaymiz, shuning uchun qalbingiz qoniqishiga ishonch hosil qiling va taqdir boshqa joyga qo'yib yuboring.
4 -usul 2: Ijobiy his -tuyg'ularni yaratish
Qadam 1. O'zingiz bo'ling
Agar biz boshqa odam bo'lishga harakat qilsak, bu bizning hayotimizga stress, aybdorlik va baxtsizlikni qo'shadi. Biz har doimgidan boshqacha odam bo'lishga umid qilamiz, lekin bu unday emas! Siz faqat o'zingiz bo'lishingiz va o'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday qabul qilishingiz kerak.
Boshqalar nima demoqchi yoki ular bo'lishni xohlayotgani bilan qiziqmang. Bu ularning hayoti emas, sizniki
2 -qadam. Sizni baxtli qiladigan narsaga intiling
Hayot sizni baxtli qiladigan ishlardan iborat. Agar siz o'z hayotingizni yaxshi o'tkazsangiz, siz qiyin narsalar, qiziqarli narsalar va boshqalarga yordam beradigan narsalar o'rtasida muvozanatni o'rnatasiz. Albatta, ba'zilarimiz qiyin narsalarga juda ko'p e'tibor qaratamiz yoki o'zimizga vaqt ajratishni unutamiz. Boshqalar nima deb o'ylashidan qat'i nazar, sizni baxtli qiladigan narsaga ergashish kerak. Aks holda, siz hech qachon qoniqmaysiz.
3 -qadam. O'zingizga vaqt ajrating
Ba'zida muammolarga e'tibor qaratish va dam olish uchun vaqt kerak bo'ladi. Bu og'ir hayotda bunday vaqtni topish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bunday paytlar sizning baxtingiz va hayotdagi muammolarni hal qilish qobiliyatingiz uchun juda muhimdir.
- O'qish va dam olish uchun hafta oxiri kutubxonada o'tkazishga harakat qiling.
- Hayot dramasidan uzoqlashish uchun vaqti -vaqti bilan tushlikda yolg'iz o'tirish.
4 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Boshqalarga yordam berish - o'zimizga qoniqish va tinchlik hissi berish uchun qila oladigan eng kuchli narsa. Boshqalarga yordam berish bizga maqsad va g'ayrioddiy ish qilish tuyg'usini beradi. Agar o'z hayotingizda sizga tinchlik beradigan biror narsa topa olmasangiz, eng muhtoj odamlarga yordam berishga harakat qiling.
Siz falokat qurbonlari uchun ko'ngilli bo'lishingiz yoki ko'chadagi bolalar uchun maktab o'qituvchisi bo'lishingiz mumkin
5 -qadam. Maqsadlarni belgilang
Siz erisha oladigan maqsadga ega bo'lishingiz, o'zingizni adashganingizda va hech qayerga ketayotganda yordam berishi mumkin. Agar maqsadingiz to'g'ri bo'lmasa, yashashdan nima naf? O'zingiz xohlagan narsani toping, keyin unga erishish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Agar siz butun joningiz bilan shu maqsadda ishlasangiz, ichki tinchlikni topasiz.
- Pianino chalishni o'rganmoqchimisiz?
- Balki siz haqiqatan ham farzand ko'rishni xohlaysizmi?
3 -usul 4: tinchlantirish texnikasi
Qadam 1. taskin beruvchi musiqa tinglang
Musiqa bizga stressli vaziyatlarda ham tinchlanishimizga va tinchlanishimizga yordam beradi. Tinchlantiruvchi musiqani toping va uni ijro etishga tayyorlaning!
- Jim qo'shiqqa Ze Frank - Chillout misol bo'la oladi.
- MyNoise - tinchlanishga va ichki xotirjamlikni topishga yordam beradigan sokin musiqaning ajoyib manbai.
2 -qadam. Yurish yoki yugurish
Yurish yoki yugurish - salqinlashning yaxshi usuli. Mashq qilish nafaqat charchatadi va kuchlanishni yo'qotadi, balki miyaga his -tuyg'ularimizni tartibga solish uchun zarur bo'lgan endorfinlarni ham chiqaradi. Qiyinchiliklarga duch kelganda, atrofingiz bo'ylab yuguring.
Qadam 3. Qanday qilib dam olishni biladigan odam bilan o'ynang
Siz itingiz bilan ov va otish bilan o'ynaysizmi yoki besh yoshli qaroqchilar bilan, hayotdan zavqlanishni biladigan odam bilan dam olish qiyin paytni boshdan kechirayotganingizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Dramadan qoching
Drama, xoh siz yaratgan drama bo'lsin, xoh tasodifan ishtirok etayotgan drama, o'zingizni xotirjam topishingizga to'siq bo'lishi mumkin. Biz hayot dramasini izlashga moyilmiz, chunki u hayotni yanada hayajonli qilishi mumkin, tinchlikni topish uchun esa biz har xil muammolarni hal qilib, hayotimizni yanada qiziqarli qilishimiz kerak. Chunki dramadan kelib chiqadigan salbiy his-tuyg'ular, o'z-o'zidan tinchlikni yaratolmaydi, bu ijobiy his-tuyg'ularga bog'liq.
Agar hayotingizda kimdir tez -tez drama yaratsa, iloji boricha ulardan uzoqroq turishga harakat qiling
5 -qadam. Tinchlantiruvchi faoliyat bilan shug'ullaning
Sizni bezovta qila oladigan va tinchlanishga yordam beradigan juda ko'p oddiy harakatlar mavjud. Siz choy ichishingiz, kulgili film tomosha qilishingiz, meditatsiya qilishingiz, tutatqi tutashingiz yoki boshqa marosimlarni o'tkazishingiz mumkin. Faoliyatlar shaxsiy imtiyozlarga qarab tanlanadi, shuning uchun sizni tinchlantiradigan ishni tanlang!
4 -usul 4: Donolik topish
Qadam 1. Stoiklarni o'rganing
Stoiklar qadimgi faylasuflar bo'lib, ular o'z ichida tinchlik topa olishgan. Ularning falsafasi tinchlik haqida. Stoik falsafa va stoik faylasuflarning hayoti haqida o'qing va ularning saboqlarini hayotingizga qo'llang.
Uilyam B. Irvin tomonidan "Yaxshi hayot uchun qo'llanma" - bu stoik falsafaga asoslangan zamonaviy asar
2 -qadam. Muqaddas Yozuvlarni o'qing
Muqaddas o'qish, xoh Bibliya, xoh Qur'on bo'lsin, bizga hayot orqali tinchlik topishni o'rgatishi mumkin. Agar siz dindor bo'lmasangiz ham, butun dunyo bo'ylab oyatlarda ko'p hikmatlarni topishingiz mumkin. Siz ularning barchasi bir xil asoslarni o'rgatayotganini ko'rasiz!
3 -qadam Ma'naviy maslahatchi bilan uchrashing
Ruhoniy yoki rohib sizga ichki tinchlikni topishga yordam beradi. Agar siz diniy echimni xohlamasangiz ham, ular inson ruhi va ongining mutaxassislari bo'lib, hayot sifatini yaxshilashning samarali va ilhomlantiruvchi usullarini topishga yordam beradi.
4 -qadam. Tabiatdan maslahatlar oling
Sizga yaqin bo'lgan tabiiy hududda o'tiring. Daraxtlarni tinglang. Hayvonlarning xatti -harakatlariga e'tibor bering. Ular akasining o'tgan Rojdestvo kuni nima qilganidan xavotirdami? Yomg'ir yog'ganda daraxtlar vahimaga tushadimi? Yo'q Tabiat hayotda sodir bo'ladigan hamma narsani moslashtiradi va qabul qiladi, siz ham shunday qilishingiz kerak.
5 -qadam. Kitob o'qing
Bu xotirjamlikni o'zlashtirgan odamlarning kitoblari va asarlari juda ko'p. Sizning hozirgi muammoingiz haqida gapiradigan yoki ba'zi klassikalarni o'qigan kitoblarni qidiring. Masala falsafasiga qo'shgan hissalari bilan mashhur bo'lgan ba'zi mualliflar:
Maslahatlar
- Do'stlaringiz bilan yig'iling va hozir nima qilayotganlarini muhokama qiling!
- Hech kimning so'zlari sizni to'xtatmasin. Agar siz bunday so'zlarga e'tibor bermasangiz, o'zingizni yanada xotirjam his qilasiz.
