Agar siz jinoyat qurboni bo'lishingiz yoki hatto o'ldirilishingizdan xavotirlansangiz va qo'rqsangiz, ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin. Siz haddan tashqari himoyasiz va o'z xavfsizligingiz haqida shunchalik tashvishlanyapsizmi? Agar javob ha bo'lsa, qo'rquvdan voz kechish, professional yordam so'rash va xavfsiz va sog'lom kelajak qurish orqali stressni qanday boshqarishni bilib oling.
Qadam
3 -usul 1: Qo'rquvdan voz kechish
Qadam 1. Jismoniy xavfsizlikni ta'minlash choralarini ko'ring
Qo'rquvdan qat'i nazar, siz doimo o'zingiz va atrofingizdagi odamlarning xavfsizligini ta'minlashingiz kerak. Atrofingiz xavfsizligini nazorat qilish uchun siz qila oladigan narsalar bor.
- Deraza va eshiklarni qulflang.
- Kechasi chiroqlarni yoqing yoki kechasi maxsus chiroqlardan foydalaning.
- Mobil telefon olib keling.
- Uyda signalizatsiya tizimini o'rnatish.
Qadam 2. Agar xavfli muhitda yashasangiz, tayyor bo'ling
Ba'zi hududlar zo'ravonlikka ko'proq moyil bo'lishi mumkin. O'z-o'zini himoya qilish tuyg'usini rivojlantirishga astoydil harakat qilish kerak. Yuqorida sanab o'tilgan narsalarga qo'shimcha ravishda, agar kerak bo'lsa, qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir nechta narsalar mavjud:
- Har doim boshqa odamlar bilan yurish. Hech qachon yolg'iz yurmang.
- Qorong'i joylar, xiyobonlar va butalardan saqlaning. Agar siz katta yo'lda yurishga majbur bo'lsangiz, o'tayotgan mashinalardan qoching; haydovchilar sizni ko'rmasligi mumkin.
- O'zingizni ko'rinadigan qilish uchun kechasi yorug'likni aks ettiradigan kiyim kiying.
- Hududingiz xavfsizligiga ishonch hosil qilish uchun ekologik xavfsizlik guruhlariga qo'shiling. Shuningdek, siz yangi do'stlar bilan uchrashishingiz va jinoyatchilikka qarshi kurash tajribasidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz mashinangizga yaqinlashsangiz, kalitlarni mushuk panjasi kabi barmoqlaringiz orasiga yopishtiring. O'zingizni himoya qilish uchun qurol sifatida ishlatish uchun tashqariga qarang.
- Kimdir yaqinlashganda va sizning xavfsizligingizga tahdid solsa, baland ovozli signal keltiring.
3 -qadam. O'zingizni himoya qilishni o'rganing
Jismoniy zaiflik va kuchsizlikni his qilish asabiylashishga olib kelishi mumkin. O'z-o'zini himoya qilish usullarini o'rganish, o'zingizni kuchli his qilishingizga va o'zingizni potentsial zararlardan himoya qilishga yordam beradi.
Kikboksing yoki o'z-o'zini himoya qilish bo'yicha mashg'ulotlarni o'tkazishni o'ylab ko'ring. Bunday jismoniy faollik stressni engishga yordam beradi va o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi
4 -qadam. Fikringizni o'zgartiring
Qo'rquvingiz haqida doimo o'ylayotganingizda, boshqa narsalar haqida o'ylashning boshqa usullarini izlang. Obsesif fikrlar nazorat qilinmasa yomonlashadi. O'zingizni chalg'itish odatda haddan tashqari o'ylash natijasida paydo bo'ladigan tashvish davrini buzishga yordam beradi.
Do'stingiz bilan sayr qiling yoki suhbatlashing, shunda e'tiboringizni yanada yoqimli narsalarga qaratasiz
5 -qadam. O'zingizni tarbiyalang
Siz yashayotgan hududdagi jinoyatchilik statistikasini o'qing. Siz qotillik darajasi aholi soniga nisbatan juda past ekanligini payqashingiz mumkin. Maqsad - ongingiz sog'lom bo'lishi uchun haqiqatni o'rganish.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jinoyatchilik qo'rquvi omillariga quyidagilar kiradi: jinsi, yoshi, irqi, mahallaga qaramlik, politsiyaga ishonmaslik, jinoyatchilik darajasi, qurbon bo'lish tajribasi, xavfni anglash va jiddiylik haqidagi fikrlar. buzilish
6 -qadam. Qo'rquvga qarshi turing
Sizni nima qo'rqitayotganini aniqlang va unga qarshi turing. Sizning aniq qo'rquvingizni aniqlash sizga echimlarni topishga yordam beradi. O'tiring va o'ldirish qo'rquvini qo'zg'atadigan narsalar ro'yxatini tuzing. Masalan, siz bolaligingizda kimdir hujumga uchraganini yoki o'ldirilganini ko'rganmisiz? Agar shunday bo'lsa, siz ham qotillikdan qo'rqishingiz mumkin.
Yechimlarni yozib, qo'rquvingizga qarshi turing. Masalan, agar siz hujumga uchrash ehtimoli tufayli dush qabul qilishdan qo'rqsangiz, hammom eshigini qulflang va biror narsa yuz berganda sizni ogohlantirishi uchun uning oldida do'stingiz kutib tursin. Bu kichik qadam va uzoq muddatli yechim emas, lekin bu hali ham yaxshi boshlanish
Qadam 7. Harakatlar rejasini tuzing
Ko'p qo'rquvlar o'ldirilish qo'rquvi kabi harakat rejasini tuzish orqali boshqariladi. Asosiy maqsadlaringizni aniqlang va qanday choralar ko'rish kerakligini aniqlang. Keyin, rejaga amal qiling.
- Sizning o'ldirishga hissa qo'shadigan narsalar ro'yxatini tuzing. Hech qachon ko'rmagan qo'shnilaringizdan qanday qo'rquv bor?
- Muammolarni birma -bir ko'rib chiqing. Siz ishonchli qo'shningizdan mahallangiz haqida ba'zi narsalarni aytib berishini so'rashingiz mumkin. Masalan, so'rang: “Ko'chaning narigi tomonidagi qo'shni haqida nima deb o'ylaysiz? Ular yaxshimi?”
- Yechim topishga urinish qo'rquvni engishga yordam beradi. Harakatlar rejasini tuzish, vaziyatni yaxshilash uchun biror narsa qila olishingizni his qilishingizga yordam beradi. Masalan, o'zingizni tanishtirish uchun qo'shnilaringizga tashrif buyuring.
8 -qadam. Qo'rqmaslikni mashq qiling
O'ldirish qo'rquvini engish uchun siz asta -sekin bu jarayonda harakat qilishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'rquvni engish, odam xayoliy vaziyatlarda yoki to'g'ridan -to'g'ri boshdan kechirganda yordam beradi. Ijobiy odatlarni rivojlantirish - bu erda biz maqsad qilishimiz kerak bo'lgan maqsad.
- Agar siz tunda garajga kirishdan qo'rqsangiz, eshikni ochib, bir daqiqa jim turing. Ertasi kuni bir oyog'ingizni garajga qo'ying va bir daqiqa jim turing. Garajda bir necha daqiqa turguningizcha asta -sekin yuqoriga ko'taring.
- Tana tili, ayniqsa duruş, o'zingizni kuchli va jasur his qilishga yordam beradi. Garajda avtoritar kuchli pozitsiyada turing. Masalan, super qahramon kabi qo'llaringizni beliga qo'ying. Adrenalin sizni kuchli his qilmaguncha bir necha daqiqa turing.
9 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizga ochiq qarang
O'zgarishga urinayotganda o'zingizni zaif his qilishingizga ruxsat berishingiz kerak. Tan olish qiyin bo'lgan ba'zi haqiqatlarga duch keling, hatto ular sizni bezovta qilsa ham. Qarshilik qilish o'rniga his qilishni, gapirishni va harakat qilishni xohlayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Tuyg'ularga ochiq murojaat qilish, turli vaziyatlarda o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapirishni o'z ichiga oladi. Tomog'ingizda qattiqlik sezasizmi? Siz o'zingizni noqulay va qo'rqinchli his qilyapsizmi va darhol vahima qilasizmi? Siz ba'zi vaziyatlardan qochishni xohlaysizmi va o'zingizni shu qadar xavfsiz his qilasizmi, kechasi mashinaga o'tira olmaysizmi? Tuyg'ularingizni ushlab turish va o'zingizni javob bermayotganday qilib ko'rsatish, vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
- Har doim esda tutingki, kayfiyatingizni yengillashtirish o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi. Masalan, quvnoq, ahmoq va o'z ustingizdan kuling. Bu sizga qulaylik yaratadi.
10 -qadam. Qo'rquv fobiyaga aylanganda tushuning
Qo'rquv va fobiya bir xil emas. Qo'rquv haddan tashqari va aql bovar qilmaydigan darajaga ko'tarilganda, masalan, o'ldirishdan qo'rqib, uydan chiqishni to'xtatadigan joyga qadar, bu qo'rquvni fobiya deb hisoblash mumkin. Ta'lim olgandan so'ng, siz o'zingizni va qo'rquvingizni nazorat qila olasiz. Bu sizning sog'ayishingiz uchun to'g'ri yo'lda ekanligingizni anglatadi.
- Fobiyaning jismoniy alomatlariga quyidagilar kiradi: terlash, titroq, bosh aylanishi, nafas olish qiyinlishuvi, vahima qo'zg'ashlari, yig'lash, shikoyat qilish, doimo bezovtalanish va hech qachon bo'shashmaslik, muayyan vaziyatlardan qochish va uydan chiqishdan bosh tortish kabi himoya harakatlarini ko'rsatish. kechasi, himoya choralarini ko'rsating (masalan, qo'riqchi itlar, elektr to'siqlar, videokameralar va signallar).
- Fobiyani ko'rsatadigan hissiy belgilar: haddan tashqari xavotirlik yoki vahima, cho'pni yo'qotish yoki aqldan ozish qo'rquvi yoki sizning reaktsiyangiz haddan tashqari ta'sir qilayotganini tushunish, lekin uni to'xtata olmaslik.
- Agar siz ilgari qurbon bo'lgan bo'lsangiz, albatta qo'rqasiz. Ammo, agar sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va harakatlaringiz yuqoridagi xususiyatlarga mos keladigan darajada yomonlashsa, siz travmadan keyingi stressni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. To'g'ri tashxis qo'yish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning.
3 -usul 2: Professional yordam so'rang
Qadam 1. Terapevt toping
Agar siz ijtimoiy aloqadan qochsangiz yoki haddan tashqari tashvish va vahima his qilsangiz, professional terapevtdan yordam so'rang. Ba'zida qo'rquv fobiyaga aylanadi va uni engish kerak bo'ladi. Davolash usullarini qo'llaydigan terapevtni tanlashni o'ylab ko'ring, masalan:
- Tizimli sezuvchanlik yo'qolishi: bu qo'rquv reaktsiyasini yo'q qiladigan va uning o'rnini bo'shashtiruvchi javob bilan almashtiradigan klassik sozlash holati.
- Gipoterapiya - bu odamning xayolotini, fikrlarini, his -tuyg'ularini va his -tuyg'ularini to'g'rilashga yordam beradigan gipnoz sessiyasidagi muloqot shakli.
- Neyro -lingvistik dasturlash (NLP): aqli, tili va bu naqshlarning tana va xulq -atvorga qanday ta'sir qilishini o'rganadigan yondashuv.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi: nomutanosiblik bilan kurashish usullarini aniqlash uchun sizning fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizni tekshirishga imkon beradigan yondashuv. Ushbu terapiya fobiya bilan bog'liq tashvish va depressiyani davolashda samarali ekanligi isbotlangan.
2 -qadam. Yengillik texnikasini o'rganing
Dam olish stress va qo'rquvni kamaytirishga yordam beradi. Agar qo'rquv qo'rquvni yolg'iz qolganda yoki yolg'iz qolganda, ijtimoiy yoki ish sharoitida, pauza qiling va nafas oling, keyin o'rgangan gevşeme usullarini amalda qo'llang. Ba'zi misollarga quyidagilar kiradi:
- Qo'llanma tasvirlari: bu usul tinchlantiruvchi tasvirlardan foydalanishni o'z ichiga oladi va uni yakka o'zi yoki terapevt yordamida amalga oshirish mumkin.
- Biofeedback - bu yurak urish tezligini va qon bosimini tushirishga o'rgatadigan usul. Bularning ikkalasi ham qo'rquv bilan bog'liq.
- Nafas olish mashqlari: Bu mashqlar "jang yoki parvoz" javobi bilan bog'liq asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi.
3 -qadam. Muammoning asosiy sababini aniqlang
Haqiqiy o'zgarish, siz ko'rsatayotgan xatti -harakatlarning hissiy sabablarini aniqlamasdan sodir bo'lmaydi. Siz tashvish, stress yoki tushkunlik bilan kurashishda qiynalasizmi? Siz kurashayotgan voqealar va his -tuyg'ular qatlamlarini ochish uchun maslahatchi bilan ishlang.
- Sizning qo'rquvingiz bolalikda yoki kattalarda bo'lgan shikastlanishdan kelib chiqishi mumkin. Maslahatchi bilan gaplashish va uni qayta ishlash qo'rquvni qayta tuzishga va uni engishga yordam beradi.
- O'ldirish qo'rquvi, obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) va shizofreniya yoki travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi aniqlanadigan va davolanadigan ba'zi kasalliklarga bog'liq bo'lishi mumkin. Maslahatchi yoki psixiatr ushbu muammolarni aniqlashga yordam beradi va ularni hal qilishga yordam beradi. Psixiatr, shuningdek, ushbu kasalliklarni davolash uchun dori -darmonlarni taklif qilishi va qo'rquvni yo'qotishga yordam berishi mumkin.
4 -qadam. O'zingizda hissiy javoblarni keltirib chiqaradigan narsalardan xabardor bo'ling
Agar biror narsa hissiyotni qo'zg'atsa va sizni yomon his qilgan muayyan vaziyatni eslatsa, bu tetik. Qo'rquvni qo'zg'atadigan bunday vaziyatlarni aniqlash uchun shaxsiy introspektsiya talab qilinadi (ya'ni ichki tafakkurga kirishga harakat qilish jarayoni).
- Siz bu his -tuyg'ularni tetik faol bo'lganda reaktsiyadan voz kechish orqali engishingiz mumkin. Muvaffaqiyatga erishganingizdan so'ng, siz duch kelayotgan tahdid haqiqiy yoki yo'qligini aniqlang.
- Masalan, siz juda xavotirdasiz va siz _ olasiz deb qo'rqasiz. Bu fikrga qarshi turing: "Hey, men, sen kelajakni bashorat qila olmaysan va bundan oldin hech qachon _ qilmagansan. Siz buni hal qila olasiz."
- O'zingizga ijobiy ohangda gapiring. Bu asab va asabni tinchlantirish uchun juda muhimdir. Masalan, agar siz qo'rquvingiz, tashvishingiz yoki stressingiz kuchayib borayotganini his qilsangiz, o'zingizga ayting: “Men yaxshiman va xavfsizman. Meni o'ldirish ehtimoli juda past. Men dam olishim, nafas olishim va dam olishim kerak ».
Qadam 5. Terapevtik maqsadlarni qo'ying
Xulq -atvorni o'zgartirishga majbur bo'ling. Psixoterapiyada ham, fizioterapiyada ham siz ushbu maqsadlardan foyda ko'rasiz. Masalan, siz o'ldirish qo'rquvini bostirib, hayotdan zavq olishni xohlayotganingizni aniqlashingiz mumkin. Qorong'i tushgani uchun qo'rqishdan ko'ra, kechasi tashqariga chiqishni xohlashingiz mumkin.
Jarayonda to'liq ishtirok eting. Vaziyat qiyin bo'lganda ham, oldinga intiling. Sizning mashaqqatli mehnatingiz o'z samarasini beradi va biror narsaga erishganingizdan sog'lom qoniqish hissini beradi
Qadam 6. Xavotirlar haqida o'z fikringizni o'zgartiring
Bu e'tiqodni o'zgartirish uchun siz tahlil qilishingiz va tashvish haqiqatan ham qo'rquvingizga sabab bo'ladimi yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak. Agar yo'q bo'lsa, o'zgartirish vaqti keldi. Ishongan narsangiz bilan yuzma -yuz so'rang:
- Siz haqiqatan ham o'zingizni o'ldirishdan xavotirlanib, o'zingizni xavfsiz his qilyapsizmi?
- Xavotir, bu haqda o'ylashga vaqt va kuch sarflashga arziydimi?
- Xavotirlanish sizni choralar ko'rishga majburlaydimi yoki shunchaki o'ylab, harakatsiz qolasizmi?
- Xavotirlanish vaziyatni hal qilishning samarasiz usuli ekanligini tushunganingizda, xuddi shunday natijaga erishishning boshqa usullarini qidiring.
3 -usul 3: Xavfsiz va sog'lom kelajakni yaratish
Qadam 1. Noaniqlik uchun bag'rikenglikni oshirishni o'rganing
Ko'pincha qo'rqqan odam, noaniq natijalar haqida qayg'uradi. Bu kurash, chunki hech qanday vaziyat 100% ishonchni va'da qilmaydi. Shunday qilib, siz bunga o'rganishni o'rganishingiz kerak. Ishonchsizlik kundalik hayotning ajralmas qismidir. O'zgarishni aniqlaydigan narsa - unga qanday javob berish.
- Bir usul - o'zingizni noaniqlikda o'zingizni qulay his qilasiz. Birinchidan, ishonchsizlikni his qilish uchun, noaniqlikdan qochish uchun qilayotgan ishlaringizni tahlil qiling. Bu savollarning ba'zilariga javoblarni yozing:
- Siz qilayotgan hamma narsani ikki yoki uch marta tekshirasizmi?
- Siz tez -tez voqealardan qochasizmi yoki kechiktirasizmi?
- Siz boshqalarga ishonishingiz kerakmi?
- Kichik qarorlar qabul qilishdan oldin sizga qo'shimcha ma'lumot kerakmi?
- Keyinchalik, noaniqlik sizni xavotirga soladigan vaziyatlarni va ularni hal qilish uchun nima qilganingizni aniqlang. 1-10 balli shkala bo'yicha reyting, 10-eng yuqori tashvish darajasini, 1-eng past tashvish darajasini ko'rsatadi.
- Keyin, eng kam tashvishga soladigan faoliyatdan boshlang. Go'yo siz bunga bardoshli bo'lishga qodir bo'lgan deb o'ylang. Masalan, mahalliy hududdagi jinoyatchilik darajasini tekshirmasdan, osongina kinoga borishingiz mumkin.
- Shundan so'ng, natijalaringizni yozib oling. O'zingizdan so'rang, nima qilyapsiz, harakat siz o'ylagandan ko'ra qiyinroqmi yoki osonroqmi, hammasi yaxshi tugadimi va ishlar reja bo'yicha ketmasa, qanday moslashasiz? Ularning barchasini yozib olish sizga yaxshilanishlarni ko'rishga va xatti -harakatlaringizni o'zgartirish yo'llarini aniqlashga yordam beradi.
2 -qadam. Moslashuvchanlikni rivojlantirishda davom eting
Siz o'ylaganingizdan kuchliroqsiz. Barcha qiyinchiliklarni boshdan kechirganingizda, moslashish qobiliyatingizni oshirishda davom eting. Masalan, qo'rquvning boshqa turlari bilan qanday samarali kurashish mumkinligi haqida o'ylang va keyin xuddi shu usuldan foydalaning. O'zingiz yoqtirgan odamlarning qiyin vaziyatlarga qanday dosh berayotganiga ham e'tibor bering. Yugurishingiz mumkin bo'lgan takliflarini so'rang.
- Muammolarni hal qilish modeliga amal qilish tuzilmani o'zgartirishga yordam beradi. Siz qo'rquv va boshqa hissiyotlarni aniqladingiz. Endi aniq maqsadlar qo'ying, ularni bajaring va kerakli o'zgartirishlarni kiriting va o'z yutuqlaringizni kuzatib boring.
- Maqsadga misol, jadvalni tuzish va maktabga, ishga yoki do'konga xavfsiz sayohat haqida qayg'uradigan vaqtingizni yozib olish bo'lishi mumkin. Bu o'zini tuta bilish haqiqiy o'zgarishlarga olib keladi. O'zingizning xulq -atvoringizni tahlil qiling va uni o'zgartirish yo'llarini ishlab chiqing.
3 -qadam. Hayotga o'z nuqtai nazaringizni saqlang
Siz boshqa odamlar va ommaviy axborot vositalaridan eshitgan barcha ma'lumotlarni saqlashingiz va ularga sog'lom nuqtai nazardan qarashingiz kerak. Agar siz o'zingizni salbiy fikrlar va ma'lumotlar bilan o'rab olsangiz, voqelik haqidagi tasavvuringiz buziladi.
- Bir zum to'xtab turing va aniq o'ylab ko'ring, shunda siz xuddi shunday jinoyatning takrorlanish ehtimoli juda kichik.
- Sizni o'ldirish ehtimoli ortib borayotganiga ishonish vasvasasi paydo bo'lganda, to'xtating va o'zingizga quyidagi savolni bering: rostdanmi? Nega men bunday deb o'ylayman? Ishonchli faktlar nima? O'zingizning fikrlaringizni so'roq qilish uchun vaqt ajratish, ular bilan obsesyon davrini buzishi mumkin.
4 -qadam. O'zingizni o'zingiz kabi qabul qiling
Shaxsiy kurash sizni yomon ko'rishi mumkin. Afsuski, qo'rquv xavotirni o'z ichiga olganligi sababli, siz haddan tashqari tashvishlanayotganingizdan xavotirlanishingiz mumkin. Xavotir va tashvish hayotning tabiiy qismidir. Siz bu fikrlar tufayli ulardan qutulish yoki o'zingizni yomon his qilish o'rniga ularni qanday hal qilishni o'rganishingiz mumkin.
Siz bilishingiz mumkin bo'lgan xulq-atvor terapiyasi sizning fikrlaringizni tahlil qilishga va o'zingizga qarashning yangi, yanada samarali usullarini ishlab chiqishga, shuningdek, tashvish va xavotirga yordam beradi
Qadam 5. Sizni ushlab turgan narsani qo'yib yuboring
Cheklov - bu o'zingizni va bo'shashmasdan va tabiiy tarzda harakat qila olmasligingizni anglaydigan tuyg'u. Sizni cheklaydigan narsadan voz kechish uchun siz o'zingizni, atrofingizni va atrofingizdagi odamlarni xavfsiz his qilishingiz kerak.
- O'zingizning quvnoq tomonlaringizni eslab, ozod qiling. Aytishlaricha: kulgi - eng yaxshi dori. Kulganingizda va o'ynaganingizda, o'zingizni erkin his qilasiz, shuning uchun siz kamroq xavotirlanasiz va xavotirlanmaysiz. Kulish va o'ynash ham qiyin vaziyatlarda ijobiy va optimistik bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu ikki harakat ham shifo jarayoniga yordam berishi mumkin.
- Kalendarda muntazam o'yin seanslarini rejalashtiring: do'stlar bilan uchrashish; bolalar bilan o'ynash; sizga yoqadigan tadbirlarni o'tkazing; do'stlaringiz bilan golf o'ynang, bouling qiling yoki karaokeda kuylang. Eng muhimi, o'zingizni quvnoq odamlar bilan o'rab oling.
Maslahatlar
- Odamning moyilligi - yomon natijalar haqidagi bashoratlarni boshdan kechirishdan oldin kuchaytirishi, shuningdek, vaziyatga moslashish qobiliyatini past baholashi. Bu fikrlar muvozanatni buzadi va ular bilan kurashish kerak.
- Hech kimga sizni xafa qilish uchun sabab bermang. Agar kimdir tahdid qilsa, hokimiyatdan himoya so'rang.
Ogohlantirish
- Agar siz haqiqiy va aniq zarar xavfini bilsangiz, yordam uchun huquqni muhofaza qilish organlariga murojaat qiling.
- Film tomosha qilishdan yoki qo'rqinchli hikoyalarni o'qishdan saqlaning. Ikkalasi ham qo'rquvni uyg'otish uchun yaratilgan. Sizga kerak emas!
- Qoplama usuli sifatida o'zingizni qurollantirishda ehtiyot bo'ling. Yaxshi bo'lmagan qurolni olib yurish xavfli bo'lishi mumkin - bu qo'rquvni keltirib chiqaradigan fikrlardan ko'ra xavfliroqdir. O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishiga yo'l qo'ymang.
