Sizning oilangiz va do'stlaringiz o'z -o'zidan emas, chekishni aytganda, chekishni tashlash qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz do'stlaringiz va oilangizni qadrlasangiz, chekishni tashlashga harakat qiling. Do'stlaringiz va oilangizning takliflari va takliflari sizni chekishni tashlash haqida o'ylashga majbur qiladi. Oxir -oqibat, ishni tark etishga qaror qilish sizga bog'liq.
Qadam
3 -usul 1: Chekishni tashlash uchun motivatsiya topish
Qadam 1. Giyohvandlik bo'yicha maslahatchi toping
Giyohvandlik bo'yicha maslahatchi - bu chekishni tashlashga yordam beradigan malakali mutaxassis. Odamlarga chekishni tashlashga yordam berish ularning kundalik ishining bir qismidir; ular chekishni tashlash qiyinligini tushunishadi.
O'z hududingizda giyohvandlik bo'yicha maslahat olish uchun Internetdan qidiring. Siz bu maslahatlarni guruhlarda ham qilishingiz mumkin
2 -qadam. Chiqish sababini o'ylab ko'ring
Hamma sizga to'xtashni aytgan bo'lishi mumkin, lekin nima uchun to'xtash kerakligini bilmayapsiz. Internetda chekishni tashlashning afzalliklari haqida bilib olishingiz mumkin bo'lgan turli saytlar mavjud, masalan Alodokter maqolasi yoki bu sehr. Agar siz tanaga qanday foyda keltirishini bilsangiz, chekishni tashlash siz uchun osonroq bo'ladi.
Bu Kaskus mavzusi sobiq chekuvchilar haqidagi hikoyalarni o'z ichiga oladi. Kim biladi, uni o'qib, siz ham chekishni tashlashga ilhom olishingiz mumkin
3 -qadam. Sigaret tutuni tarkibidagi turli moddalarni bilish
Amerika o'pka assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, sigaretda 600 dan ortiq moddalar mavjud. Yonganda, bu moddalar keyinchalik 7000 dan ortiq boshqa moddalarga birlashadi. Ulardan 69 tasi saraton kasalligiga olib kelishi mumkin.
- Sigaret va ularning tutunidagi moddalar: smola, simob, aseton, mishyak, butan, uglerod oksidi, ammiak va formaldegid.
- Ehtimol siz chekish tanangiz uchun zararli ekanligini tez -tez eshitasiz. Endi nima uchun chekish yomon ekanligini aniq bilasiz.
4 -qadam. Atrofingizdagilar uchun chekishni tashlashning afzalliklarini ko'rib chiqing
Chekish paytida siz nafaqat o'zingizning sog'ligingizga, balki tutun tutuni ta'sirida atrofdagilarga ham xavf solasiz.
- Sizning tutuningiz atrofdagilar uchun saraton kasalligini keltirib chiqarishi mumkin. Atrofingizdagi odamlarga shamollash va grippga tez -tez chalinish xavfi ko'proq. Bundan tashqari, ular yurak xastaligi, nafas olish muammolari va hatto homiladorlikning buzilishi xavfi ko'proq.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chekadigan bolalar chekish ehtimoli ko'proq. Agar hozir to'xtasangiz, ertaga farzandingizning hayoti yaxshilanadi.
3 -usul 2: Do'stlardan yordam so'rash
Qadam 1. Chekishni tashlagan do'stingiz yoki hamkasbingizdan maslahat so'rang
Bu odam sigaret chekardi va tashlab ketishga muvaffaq bo'ldi. Uning tajribasi sizga oilasi va do'stlaridan maslahat va dalda berishdan ko'ra ko'proq "zarba" berishi mumkin. Odam uchun ishlaydigan strategiyalarni so'rang. Bu odam sizni chekishni tashlagan boshqa odamlar bilan ham tanishtirishi mumkin.
2 -qadam. Yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz kabi sizga eng yaqin odamlardan yordam so'rang
Yaxshisi, bu odam sizga birinchi navbatda to'xtab turishni aytgan bo'lsa. Bu odamdan o'zingizni mas'uliyatli his qilishingizni so'rang va chekishni tashlash jarayonida sizdan yordam so'rang.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har qanday yordam chekishni tashlashga yordam beradi. Sizning qo'llab -quvvatlash guruhingiz, agar siz haqiqatan ham sigaret chekmoqchi bo'lsangiz, chekishni tashlashingizga yordam berishi mumkin. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki sevganingiz bilan vaqt o'tkazing. Ular sizni yana chekishdan saqlaydilar
Qadam 3. Chekishni tashlamoqchi bo'lganlar uchun qo'llab -quvvatlash guruhlari yoki internet -forumlarga qo'shiling
Siz chekishni tashlashda bir -biringizga yordam berish uchun Kaskus yoki Facebook -da yangi mavzular yoki guruhlar yaratishingiz mumkin. Agar siz chekishni butunlay tashlamoqchi bo'lmasangiz ham, boshqalarning kurashi va muvaffaqiyatlari haqidagi hikoyalarni eshitganingizdan so'ng, sizda g'ayrat ko'proq bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: Chekishni tashlashni rejalashtirish
Qadam 1. Chekishni tashlash uchun qanday yordam vositalaridan foydalanishni hal qiling
Chekishni tashlashga yordam beradigan ba'zi narsalar bor, ular siz bilan birga bo'lishi mumkin. Masalan:
- Muqobil sigaretalar
- Darchinli xushbo'y saqich
- Og'izdagi "nordon" ta'mdan qutulish uchun og'iz yuvish va tish iplari
- Sigaret tutishning jismoniy harakatini almashtirish uchun qalam yoki kichik tosh
- Qiyin paytlarda sizni xursand qila oladigan odamning telefon raqami
Qadam 2. Sigaret almashtirish terapiyasini ko'rib chiqing
Chekishni tashlashni osonlashtiradigan turli xil sigaret o'rnini bosadigan mahsulotlar mavjud. Bu mahsulotlar odatda dorixonalarda sotuvda sotiladi. Nikotinning past dozalarini o'z ichiga olgan yamalar, saqich, konfet, burun spreyi, inhaler yoki pastillalar mavjud.
- Ushbu mahsulotlarning yon ta'siriga quyidagilar kiradi: yamalar uchun: kabuslar, uyqusizlik, terining tirnash xususiyati; saqich chaynash uchun: og'izda uyqu, nafas olish qiyinlishuvi, hiqichoq va jag 'og'rig'i; inhalerlar uchun: og'iz va tomoqning tirnash xususiyati va yo'tal; nikotin saqichi uchun: tomoq tirnash va hiqichoq; burun spreyi uchun: tomoq va burunning tirnash xususiyati yoki burun oqishi.
- Elektron sigaret-bu sigaretaga o'xshash, lekin aslida batareyadan ishlaydigan qurilma. Atomizator suyuqlik, lazzat va nikotin aralashmasini isitadi va suv bug'ini hosil qiladi. Keyin bu suv bug'lari so'riladi. Elektron sigaretlar ishonarli ko'rinadi, lekin ulardan foydalanganda ehtiyot bo'lish kerak. Garchi zararli moddalarning tarkibi oddiy sigaretalarnikidan ko'p bo'lmasa-da, elektron sigaretlarda nikotin bor. Agar chindan ham tashlamoqchi bo'lmasangiz, elektron sigaretdan foydalanishingiz mumkin.
3 -qadam. Odatlaringizni yozib oling
Chekish odati qanday ekanligini bilish uchun uni yo'q qilish kerak. Bir -ikki kun chekish odatingizga e'tibor bering. Chekish odatingizni batafsil yozing. Bu sizga yordam berishi mumkin.
- Siz kuniga qancha sigaret chekasiz?
- Siz qachon chekasiz? Ertalabmi? Peshindan keyin? Peshindan keyin?
- Nega chekasiz? O'zingizni xotirjam his qilish uchunmi? Yotishdan oldin tanani dam olish uchunmi?
Qadam 4. To'xtash sanasini ko'rsating
Amerika Saraton Uyushmasining ta'kidlashicha, chiqish sanasi juda muhim sanadir, hatto uni marosim deb hisoblash mumkin. Kelgusi oy chekishni tashlashning rasmiy sanasini belgilang va shu sanaga rioya qiling. Bu tug'ilgan kun, bayram yoki dushanba kabi maxsus kun bo'lishi mumkin.
Taqvimga belgi qo'ying va barcha do'stlaringizga ayting, shunda ular kun bo'yi sizga yordam beradi. Ushbu ramziy marosim sizni ruhiy jihatdan chekishni tashlagan odam sifatida tayyorlaydi. Har kuni, shu kungacha hisoblang va qarorlaringizga ishonch hosil qilishga harakat qiling
Qadam 5. Chiqish sanasiga yaqinlashganda, reja tuzing
Chiqish sanasidan bir necha kun yoki hafta oldin, sizning muvaffaqiyatingizga ta'sir ko'rsatadigan batafsil reja yozing. Nikotin yamog'i yoki saqich kabi chekishni tashlash vositasini sotib oling. Agar siz retsept talab qiladigan dorilarni ishlatmoqchi bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
- Chekishdan ko'ra sog'lomroq, lekin baribir o'sha maqsadga erisha oladigan mashg'ulotlarga o'rganing. Odatda, chekishni tashlashning afzalliklaridan biri bu jismoniy mashqlar qilish qobiliyatidir. Bu to'satdan kilogramm olishning oldini olishga yordam beradi.
- Agar siz, masalan, og'izda sigareta tuyg'usini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, chekishni xohlaganingizda ichishingiz mumkin bo'lgan sumka lolipop yoki somon sotib oling. Agar siz tanaffus qilish uchun sigaretdan foydalansangiz, tinchlantiruvchi musiqani tayyorlang. Siz meditatsiyani yoki yoga qilishni boshlashingiz mumkin.
6 -qadam. O'zingizni mukofotlang
Bu mukofotni chekishni tashlash motivatsiyasi deb hisoblang. Agar xohlagan narsangiz bo'lsa, chekishni xohlamaysiz. Bu mukofot siz kutganingizdek, har qanday shaklda kichik yoki katta bo'lishi mumkin.
Masalan, muzqaymoq yoki kichkina pirojnani birinchi kunida tayyorlang. Bundan tashqari, bir hafta davomida chekishni tashlaganingizda, tasalli beruvchi massajga borishingiz mumkin
7 -qadam. To'satdan chekishning o'rniga, sigareta dozasini asta -sekin kamaytiring
Bir necha hafta davomida kuniga ikki qutidan kuniga bitta qutiga qadar sigaretalaringizni kamaytiring. Masalan, har kuni yoki bir necha kun ichida ikkita sigaretni kamaytiring. Chekishni tashlamoqchi emasligingiz sababli, bunday sigaretani darhol tashlash, stressni kamaytiradi. Bundan tashqari, siz chekishni ham kamroq foyda ko'rasiz. Paketga kamroq sigaret olib keling yoki har bir sigaret uchun cheklangan sigaret sotib oling. Chekishni kamaytirgandan so'ng, siz chekishni tashlash sanasi tugashi bilan ko'nikasiz.
Qadam 8. Chiqish sanasida o'zingizni band qiling
Qolgan sigaretlarni tashlang. Saqich va suv tayyorlang. Birinchi kun tugagandan so'ng, esda tutingki, bugun va keyingi hafta qiyinroq bo'ladi, lekin siz birinchi kunni uddaladingiz! O'zingizni mukofotlashni unutmang!
Qadam 9. Qo'llab -quvvatlash guruhiga o'z yutuqlaringizni ayting
Do'stlaringiz 2 -kuni, 3 -kuni yoki hatto bir hafta davomida chekmasligingiz haqida xabar berganingizga ishonch hosil qiling. Har bir taraqqiyot muhim. Ularni maqtash va rag'batlantirish, siz yana chekishni tashlashingizga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz o'z niyatlarimizni jamoatchilikka etkazish paytida qabul qilingan majburiyatlarga ko'proq amal qilamiz. Facebook, Twitter, Instagram yoki shaxsiy blogingizga kiring va barcha do'stlaringizga chekishni tashlashni xohlayotganingizni ayting. Bu sizning qo'llab -quvvatlash guruhingizni kengaytiradi
Qadam 10. Birinchi oy mobaynida chekish mumkin bo'lsa, muloqot qilishdan saqlaning, shu jumladan katta ziyofatlar yoki ochiq havoda ovqatlanish
Bundan tashqari, spirtli ichimliklar, qahva yoki hamkasblar bilan chekish kabi odatdagi chekish omillaridan saqlaning. O'zingizni band qilib turing va har soatingizga hozir bo'lganingizni eslatib turing Men endi chekmayman!
Siz buni qila olasiz!
Ko'p odamlar chekishni qahva yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'lashadi. Birinchi oyda yoki kerak bo'lganda qahva yoki spirtli ichimliklardan, chekish bilan bog'liq bo'lgan narsalardan iloji boricha voz keching. Tayyor bo'lmaguningizcha o'zingizni sinab ko'rmang
11 -qadam. Qattiq turing
Birinchi oydan keyin, ehtimol butun umringiz davomida, yaxshi to'yimli taomni iste'mol qilganingizdan so'ng, sigaret qanday his qilish haqida o'ylaysiz. Asta -sekin, bu fikrlarga e'tibor bermaslik osonroq bo'ladi. Siz chekmaydigan odam kabi sog'lom hayot kechirasiz, bundan tashqari, chekishni to'xtatish azobisiz hayotdan zavqlanishingiz osonroq bo'ladi.
- Ijobiy qoling. Ehtimol, siz odatdagidan butunlay voz kechishingizdan oldin bir necha marta chekishga qaytasiz.
- Siz nikotinga qaramlikni rivojlantirdingiz. Bu qaramlikdan qutulish oson emas. Sog'lom turmush tarziga sodiq qolishda davom eting, tetiklantiruvchi omillardan saqlaning va stressni engishning eng yaxshi usullarini toping. Siz buni qila olasiz!
- Uzoq vaqt o'ylab ko'ring. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, yordam so'rang va yordam so'rang. Nikotin yamoqlari, o'simlik qo'shimchalari yoki nikotin saqichini sotib oling. O'pka saratoni bilan og'rigan odamlarning rasmlariga qarang va tirik qolganlarning oilalaridan hikoyalarni o'qing.
Maslahatlar
- Oilangiz yoki sherigingizga aldanmang. Agar siz sigaret o'g'irlasangiz, ular bilishi kerak.
- Chekishni tashlashning afzalliklarini tushunish uchun chekishni qanday tashlash kerak, maqolasiga qarang. Esingizda bo'lsin, siz darhol to'xtashingiz shart emas. Siz buni "Ha, men chekishni tashlamoqchiman" deb oldindan tushunishingiz mumkin. Siz haqiqatan ham chekishni tashlash jarayonini boshlaganingizda, siz hamma alomatlarni boshdan kechirasiz va bu jarayonni boshqa birov emas. Muvaffaqiyatli bo'lsa, bu sizning muvaffaqiyatingiz, boshqa birovning muvaffaqiyati emas.
- O'z yutuqlaringizni nishonlang. Agar siz chekishni tashlashda muvaffaqiyat qozonsangiz (hatto u doimo baqirish natijasida bo'lsa ham), esda tutingki, hech kim sizni tashlab qo'yishga majburlamaydi. Chekishni tashlash qiyin emas. Sizning yutuqlaringiz bilan faxrlaning.
- Nonushta tayyorlang. Misol uchun, chekishni xohlaganingizda, chaynash uchun kichik sabzi tayyorlang.
