Yuqori bel og'rig'i ko'pincha kambag'al pozitsiyadan (o'tirganda yoki tik turganida) yoki jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan mayda travmadan kelib chiqadi. Teginganda, bu qism og'riq va og'riqni his qiladi, bu odatda mushaklarning kuchlanishini bildiradi. Mushaklar tarangligini odatda dam olish yoki uyda parvarish qilish bilan davolash mumkin va bir necha kun ichida tuzalib ketishi mumkin. Agar belning yuqori qismidagi og'riq o'tkir va/yoki yonib tursa va bir haftadan ko'proq davom etsa, siz tibbiyot xodimiga murojaat qilishingiz kerak.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Uyda yuqori bel og'rig'i bilan kurashish
Qadam 1. Odatdagi tartibni o'zgartiring yoki tanaffus qiling
Ko'krak qafasi sohasidagi belning yuqori qismidagi og'riqlar ko'pincha ish joyida takrorlanadigan harakatlar yoki sport bilan shug'ullanish yoki og'ir jismoniy mashqlar bilan bog'liq mayda shikastlanishlar natijasida paydo bo'ladi. Shuning uchun, bu sababchi faoliyatdan bir necha kun tanaffus qilib, dam olishga harakat qiling. Agar sizning muammoingiz ish bilan bog'liq bo'lsa, xo'jayiningiz bilan maslahatlashib ko'ring, boshqa ishni bajarishga ruxsat bering yoki ish joyingizni o'zgartiring (tanaga mos keladigan stulga murojaat qilasizmi?). Agar og'riq jismoniy mashqlar tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, siz buni juda qattiq bajarayotgan bo'lishingiz yoki yomon holatda qilishingiz mumkin. Shuning uchun, shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashishga harakat qiling.
- To'liq yotoq damlari bel og'rig'i uchun yaxshi fikr emas, chunki qon oqimi va shifo berish uchun tana harakati (hatto bemalol yurishdan muntazam harakat) kerak.
- Ishda ham, uyda ham ahvolingizni yaxshilashga harakat qiling. To'g'ri o'tiring, egilmang va bir tomonga o'ta egmang.
- Uyqu holatiga e'tibor berishga harakat qiling. Juda yumshoq yostiq yoki yostiq yuqori bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Oshqozoningizda uxlamang, chunki bosh va bo'yin bel og'rig'ini kuchaytiradigan holatda.
Qadam 2. Dorixonalarda sotib olinadigan NSAIDlarni qabul qiling
Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, ibuprofen, naproksen yoki aspirin, belning yuqori qismidagi og'riq yoki yallig'lanishni boshqarishga yordam beradigan qisqa muddatli echimlar bo'lishi mumkin. Ta'kidlash joizki, bu dorilar oshqozon, buyrak va jigarga qattiq ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ularni ketma -ket ikki haftadan ortiq qabul qilmaslik kerak.
- Kattalar uchun doz odatda 200-400 mg, og'iz orqali, har 4-6 soatda.
- Shu bilan bir qatorda, siz bel og'rig'i uchun atsetaminofen (tylenol) yoki mushak gevşetici (masalan, siklobenzaprin) kabi retseptisiz analjeziklarni sinab ko'rishingiz mumkin, lekin ularni NSAID bilan bir vaqtda qabul qilmang.
- Preparatni bo'sh qoringa olmang, chunki u oshqozon devorini bezovta qilishi va oshqozon yarasi xavfini oshirishi mumkin.
Qadam 3. Yuqori orqa qismini muz bilan siqib qo'ying
Muz to'plamlari mushak -skelet tizimining barcha kichik shikastlanishlari, shu jumladan yuqori orqa qismidagi og'riqlar uchun samarali davodir. Shish va og'riqni kamaytirish uchun bu sovuq kompressni belning yuqori qismidagi og'riqli joyga qo'yish kerak. Bu muz to'plami bir necha kun davomida har 2-3 soatda 20 daqiqaga qo'yilishi kerak, so'ngra og'riq kamayib, shish ketishi bilan chastotani kamaytirish kerak.
- Elastik material yordamida orqa qismini muz bilan siqish ham yallig'lanishni nazorat qilishga yordam beradi.
- Sovuqdan teringizni yoqib yubormaslik uchun har doim muzli paket yoki muzlatilgan jel sumkasini yupqa sochiq bilan o'rab oling.
4 -qadam. Epsom tuziga botiring
Orqa tarafni Epsom sho'r suviga botirib, og'riq va shishishni sezilarli darajada kamaytirish mumkin, ayniqsa og'riq mushaklarning kuchlanishidan kelib chiqqan bo'lsa. Tuz tarkibidagi magniy mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Juda issiq suvni ishlatmang (yonib ketmasligi uchun) va 30 daqiqadan ko'proq ushlab turmang, chunki sho'r suv tanangizdan suyuqlikni tortib oladi va suvsizlantiradi.
Agar belning yuqori qismidagi yagona muammo shish bo'lsa, sho'r suvga cho'mgandan so'ng, orqa siqilmaguncha sovuq siqishni (taxminan 15 daqiqa) qo'llang
5 -qadam. Yuqori orqa qismini sekin cho'zishga harakat qiling
Og'riqli joyni cho'zish uni davolashga yordam beradi, ayniqsa og'riq boshida muammoni bilsangiz. Orqangizni cho'zayotganda sekin va barqaror harakat qilishga va chuqur nafas olishga harakat qiling. Mashqni taxminan 30 soniya ushlab turing va kuniga 3-5 marta takrorlang.
- Yumshoq sirt ustida tizzangizni dumba oyoq tagiga bosib turing. Keyin, belingizni bukib, qo'llaringizni iloji boricha cho'zing, burunni erga bosishga harakat qiling.
- Tik turganingizda, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va oshqozoningiz chiqib ketishi uchun umurtqa pog'onasini burish yoki cho'zish paytida sekin boshingizni orqaga surib qo'ying.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing (barqarorlik va muvozanat uchun), qo'llaringizni tirsagingizda buking va oldingizga qo'ying va to'liq nazorat qilib, tanangizni iloji boricha bir tomonga aylantiring, so'ng yo'nalishni bir necha marta o'zgartiring. soniyadan keyin.
Qadam 6. Ko'pik rolini ishlating
Og'riqli joyni qattiq ko'pikli rollarda massaj qilish yaxshi va engil va o'rtacha darajada noqulaylikni, ayniqsa, orqa tomonning o'rtasida (torarik) engillashtiradi. Ko'pikli roliklar odatda fizioterapiya, yoga va pilatesda qo'llaniladi.
- Siz sport do'konida ko'pikli rulonlarni sotib olishingiz mumkin, ular arzon va deyarli buzilmaydi.
- Ko'pik rolini yotayotganda tanangizga perpendikulyar erga qo'ying. Yelkangiz ostidagi ko'pikli rolik bilan yoting.
- Oyoqlaringizni erga qo'ying, tizzalaringizni buking va belingizni ko'taring, shunda ko'pikli rolik pastdan oldinga va orqaga aylanadi.
- Oyog'ingiz bilan tanangizni ko'pik ustida harakatlantiring, shunda butun umurtqa massaj qilinadi (kamida 10 daqiqa). Iloji boricha ko'p marta takrorlang, garchi ko'pikli rulo birinchi marta ishlatilgandan keyin mushaklaringiz biroz og'riyapti.
3dan 2 qism: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Tibbiy mutaxassisga murojaat qiling
Ortoped, nevrolog yoki revmatolog kabi tibbiy mutaxassislar yuqori bel og'rig'ining infektsiyalari (ostiomolit), saraton, osteoporoz, o'murtqa sinishi, disk churrasi yoki romatoid artrit kabi jiddiy sabablarini davolash uchun kerak bo'lishi mumkin. Bu holat bel og'rig'ining keng tarqalgan sababi emas, lekin agar uyda davolanish va konservativ davo ishlamasa, bu yanada jiddiy muammo bo'lishi mumkin.
- Yuqori orqa qismdagi og'riqni aniqlash uchun mutaxassislar rentgen, suyak tekshiruvi, MRT, KT va ultratovush tekshiruvidan foydalanishlari mumkin.
- Shifokor, shuningdek, romatoid artrit yoki o'murtqa infektsiyasi borligini tekshirish uchun qon testini o'tkazishni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 2. Faset qo'shma in'ektsiyasini talab qiling
Yuqori bel og'rig'i surunkali artrit tufayli paydo bo'lishi mumkin. Faset qo'shma in'ektsiyasi orqa mushaklarga va yallig'langan yoki tirnash xususiyati beruvchi o'murtqa bo'g'imlarga real vaqtdagi floroskopik (rentgen) ignalar yordamida amalga oshiriladi, so'ngra og'riq qoldiruvchi va kortikosteroid aralashmasi chiqariladi.. Ushbu protsedura 20-30 daqiqa davom etadi va natijalar bir necha haftadan bir necha oygacha davom etishi mumkin.
- Faset qo'shimchasini in'ektsiya qilish 6 oy davomida faqat uch marta amalga oshirilishi mumkin.
- Odatda ta'sir ikki yoki uch kunlik og'riyotgan in'ektsiyadan keyin seziladi. Ehtimol, bu vaqtda bel og'rig'i kuchayadi.
- Faset qo'shma protseduralardan kelib chiqadigan asoratlar infektsiya, qon ketish, bu sohadagi mushaklarning atrofiyasi va asabning tirnash xususiyati/shikastlanishini o'z ichiga oladi.
Qadam 3. Shifokor bilan skolyoz ehtimolini muhokama qiling
Skolioz - umurtqa pog'onasining egriligi va odatda tug'ruqdan oldingi o'spirinlarda uchraydi. Skolioz yuqori va o'rta orqa qismida og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Siz skoliozning engil alomatlarini sezmasligingiz mumkin. Ammo, engil bo'lsa ham, skolioz og'riqni asta -sekin kuchaytirib, o'pka va yurakning shikastlanishi, yelkaning notekisligi, dumba va qovurg'aning chiqib ketishi kabi tana shakli o'zgarishiga olib kelishi mumkin.
- Shifokor skoliozni tekshiradi, bemorni belidan egilishini so'raydi, shunda u qovurg'alarning bir tomoni boshqasidan ko'ra ko'proq chiqayotganini ko'radi. Shifokor, shuningdek, mushaklardagi zaiflik, karaxtlik va g'ayritabiiy reflekslarni tekshirishi mumkin.
- Quyidagi maqolani o'qib, skolyozdan og'riqni qanday boshqarishni bilib oling: Skoliozdan og'riqni engillashtiring.
Qadam 4. Jarrohlik variantlarini ko'rib chiqing
Orqa og'rig'ini davolash uchun jarrohlik oxirgi chora bo'lib, faqat boshqa konservativ davo muvaffaqiyatsiz bo'lganidan keyin va agar og'riq sababi bu jarrohlik variantni talab qilsa, bajarilishi kerak. Belning yuqori qismidagi jarohatlar sinishlarni (travma yoki osteoporoz tufayli) tuzatish yoki barqarorlashtirish, o'smalarni olib tashlash, churra diskini tuzatish yoki skolioz kabi deformatsiyalarni davolash uchun bajarilishi mumkin.
- Orqa miya jarrohligi strukturani qo'llab -quvvatlash uchun metall tayoqlar, pinlar yoki boshqa asboblardan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Orqa jarrohlikdan kelib chiqadigan asoratlarga mahalliy infektsiya, behushlikka allergik reaktsiya, asab shikastlanishi, falaj va surunkali shish/og'riq kiradi.
3dan 3 qism: muqobil davolash usullaridan foydalanish
Qadam 1. Massaj terapevtiga murojaat qiling
Mushaklar tarangligi individual mushak to'qimalari chegaradan chiqib ketganda paydo bo'ladi va oxir -oqibat yirtilib, og'riq, yallig'lanish va himoyalanishga olib keladi (keyingi shikastlanishlar oldini olish uchun mushaklarning spazmlari). To'qimalarning chuqur massaji engil va mo''tadil mushaklarning kuchlanishini davolashda foydalidir, chunki u mushaklarning spazmini kamaytiradi, yallig'lanishni yengadi va mushaklarni bo'shashtiradi. Yuqori orqa va pastki bo'yinga 30 daqiqali massajdan boshlang. Terapevt qoshlarini chimirmasdan iloji boricha qattiq massaj qilsin.
- Massajdan keyin har doim ko'p miqdorda suv iching, yallig'lanish, sut kislotasi va toksinlarni tanadan olib tashlang. Chunki bunday qilmasangiz, boshingiz aylanishi yoki biroz ko'ngil aynishi mumkin.
- Professional massaj terapiyasiga alternativa sifatida tennis to'pini tanangiz ostiga va umurtqa pog'onasi orasiga qo'ying (yoki og'riq qaerda bo'lsa). Og'riq yo'qolguncha to'pni kuniga bir necha marta 10-15 daqiqa davomida sekin aylantiring.
Qadam 2. Chiropraktor yoki osteopatni ko'ring
Chiropraktorlar va osteopatlar - umurtqa pog'onasi bo'g'imlari deb nomlangan umurtqalarni bog'laydigan umurtqa pog'onasidagi kichik bo'g'imlarning normal harakati va funktsiyasiga e'tibor qaratadigan umurtqa pog'onasi mutaxassislari. Qo'llarning bo'g'inlarini qo'lda manipulyatsiya qilish, shuningdek sozlash deb ham ataladi, ayniqsa, harakatlanayotganda yallig'lanish va o'tkir og'riqni keltirib chiqaradigan, bir oz notekis joylashtirilgan bo'g'imlarni tuzatish uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu sozlash harakati bajarilganda, siz tez -tez pop -up ovozini eshitishingiz mumkin. Orqa miyani tortish yoki cho'zish ham bel og'rig'ini engillashtiradi.
- Ba'zida, bu faqat bir marta bajarilganda, bu sozlash harakati bel og'rig'ini darhol engillashtiradi. Ammo sezilarli natijalarga erishish uchun odatda 3-5 marta harakat qilish kerak.
- Chiropraktorlar va osteopatlar, shuningdek, mushaklarning kuchlanishini davolash uchun maxsus ishlab chiqilgan turli xil davolash usullaridan foydalanadilar, bu sizning bel muammosiga ko'proq mos keladi.
Qadam 3. Fizioterapiyaga o'ting
Agar sizning orqa qismingiz muammosi surunkali bo'lsa va o'murtqa mushaklarining zaifligi, noto'g'ri holat yoki osteoartrit kabi eshitish kasalligidan kelib chiqsa, siz reabilitatsiyaga borishingiz kerak bo'ladi. Jismoniy terapevt sizga belning yuqori qismi uchun maxsus cho'zish va kuchaytirish mashqlarini ko'rsatishi mumkin. Odatda fizioterapiya haftada 2-3 marta 4-8 hafta davomida bajarilishi kerak, bu surunkali bel kasalliklaridan ijobiy natija beradi.
- Agar kerak bo'lsa, fizioterapevt og'riqli mushaklarni ultratovush yoki elektron mushak stimulyatsiyasi kabi elektroterapiya yordamida davolashi mumkin.
- Yuqori bel uchun mustahkamlash mashqlariga suzish, eshkak eshish va orqa cho'zish kiradi, lekin jarohatingiz shifo topganiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Siz akupunkturni sinab ko'rishingiz mumkin
Akupunkturda og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun terining o'ziga xos energiya nuqtalariga juda nozik ignalar kiritiladi. Akupunktur bel og'rig'i uchun samarali bo'lishi mumkin, ayniqsa u birinchi alomatlar paydo bo'lganda. Xitoy tibbiyotining tamoyillariga asoslanib, akupunktur og'riqni engillashtiradigan turli xil moddalarni, shu jumladan endorfin va serotoninni ajratish orqali ishlaydi.
- Akupunktur chi deb nomlanuvchi energiya oqimini rag'batlantiradi, degan da'volar mavjud.
- Akupunkturni bir nechta shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari o'z ichiga olgan turli sog'liqni saqlash mutaxassislari bajaradilar.
Qadam 5. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing
Jismoniy kasal bo'lganingizda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rish g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, kognitiv-xulq-atvorli terapiya ko'plab odamlarda stress va bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
- Og'riq bilan shug'ullanish uchun siz og'riq jurnalini saqlashingiz mumkin va bu eslatma shifokoringizga foydali bo'lishi mumkin.
- Meditatsiya, tay-chi va nafas olish mashqlari kabi stressni engillashtiradigan harakatlar surunkali og'riqni ketkazadi va jarohatlarning qaytalanishini oldini oladi.
Maslahatlar
- Og'irlikni yelkada notekis taqsimlaydigan sumkalarni olib yurmang, masalan, bitta kamarli sumkalar yoki yelkaga osilgan sumkalar. Buning o'rniga, g'ildirakli sumkadan yoki yostiqli belbog'li ryukzakdan foydalaning.
- Chekishni tashlang, chunki chekish qon aylanishiga to'sqinlik qiladi, bu esa umurtqa pog'onasi va boshqa to'qimalarga kislorod va ozuqa moddalarini iste'mol qilishni kamaytiradi.
- Tik turganingizda yaxshi holatda bo'lish uchun, vazningizni ikki oyog'ingizga teng taqsimlab turing va tizzangizni qulflamang. Qorin bo'shlig'i va dumba mushaklarini torting, shunda orqa tekis bo'ladi. Agar siz uzoq vaqt turishingiz kerak bo'lsa, tekis, qo'llab -quvvatlovchi poyabzal kiying. Vaqti -vaqti bilan bir oyog'ingizni oyoq ostiga qo'yib, mushaklarning charchashini davolang.
- O'tirganingizda yaxshi holatda bo'lish uchun qo'llaringizni qo'yadigan joy bo'lsa, yumshoq bo'lmagan stulni tanlang. Orqangizni tekis va elkangizni bo'shashtiring. Orqa tarafning tabiiy egilishini ushlab turish uchun pastki orqa tomonda kichik yostiq bo'lsa yaxshi bo'lardi. Agar kerak bo'lsa, oyoqlaringizni erga, taglikka yoki boshqa tekis yuzaga qo'ying. Vaqti -vaqti bilan o'rnidan turishga va mushaklarning kuchlanishini oldini olish uchun cho'zishga harakat qiling.
Ogohlantirish
-
Agar bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling
- Orqa og'riqlar isitma, uyqusizlik, og'riq, qorin og'rig'i yoki to'satdan vazn yo'qotish bilan birga keladi.
- Sizning jarohatingiz avtohalokat kabi jiddiy travma natijasidir
- Quviq yoki ichak funktsiyasining pasayishi
- Sizning oyoqlaringiz to'satdan sezilarli darajada zaiflashdi
- Siz olti haftadan ko'proq og'riqsiz
- Og'riq doimiy va kuchayadi
- Siz chidab bo'lmas og'riqni boshdan kechirasiz yoki kechasi yomonlashadi
- Siz 70 yoki undan katta yoshdasiz
