Detoksifikatsiya, yoki undan ko'p mashhur detoks deb tanilgan, tanadan toksik moddalarni olib tashlash jarayonidir. Darhaqiqat, toksinlarni bir necha kun ichida zararsizlantirishga da'vo qiladigan turli xil parhez dasturlari qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan va keng qo'llanilgan. Garchi uning inson tanasidan toksinlarni olib tashlashdagi samaradorligi ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, ko'p odamlar dietada va undan keyin ko'proq energiya va diqqatni jamlashga qodir ekanliklarini da'vo qilishadi, bu, ehtimol, bu davrda ko'pchilik qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishadi.
Eslatma: Ushbu maqolada alkogol va noqonuniy moddalarni zararsizlantirish usullari haqida ma'lumotlar yo'q. Spirtli ichimliklar va boshqa zararli moddalardan, ayniqsa benzodiazepinlardan detoksifikatsiya qilish har doim shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Qisqa muddatli detoks qilish
Qadam 1. Meva yeyish orqali detoksifikatsiya jarayonini bajaring
Aslida, bu tanani och qoldirmasdan ro'za tutishning yaxshi usuli. Bundan tashqari, etarli miqdorda meva iste'mol qilish organizmning energiya darajasini oshiradi, vaznni boshqaradi va insult xavfini kamaytiradi. Agar xohlasangiz, siz bir vaqtning o'zida bir nechta turdagi mevalarni eyishingiz mumkin, yoki faqat bitta turdagi mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Maksimal natijaga erishish uchun detoksifikatsiya jarayonini azob -uqubatlar bilan o'tkazib yubormaslik uchun sizga yoqqan mevaning turini tanlang. Bu usulni ketma -ket 7 kundan ortiq ishlatmang, OK!
- Tsitrus mevalarini iste'mol qiling. Apelsin, mandarin, greyfurt, limon va ohak detoksifikatsiya qilishda eng samarali ta'sir ko'rsatdi. Agar xohlasangiz, uni aralashmasiz to'liq iste'mol qilishingiz yoki boshqa mevalar bilan birlashtirishingiz mumkin. Shunga qaramay, bu usulni ketma -ket 7 kundan ortiq ishlatmang!
- Uzumni iste'mol qilish orqali detoksifikatsiya jarayonini bajaring. Xususan, uzum tarkibida resveratrol mavjud bo'lib, u organizmni saraton va diabet xavfidan himoya qiladi, shuningdek, qon quyqalar paydo bo'lishining oldini oladi. Bundan tashqari, uzum ham kaliy va S vitaminiga boy, shuning uchun ularni xohlagan turiga ko'ra, ketma-ket 3-5 kun davomida iste'mol qilish mumkin.
2 -qadam. Faqat suyuqlik iste'mol qilib, ro'za tuting
Boshqacha aytganda, 2-3 kun davomida faqat suv, choy, meva sharbatlari, sabzavot sharbatlari va/yoki oqsilli ichimliklar ko'rinishidagi suyuqliklarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Bu usul kaloriya iste'molini cheklab, vazn yo'qotishingizga yordam beradi va bu da'voni etarli ilmiy dalillar bilan tasdiqlanmagan bo'lsa -da, tanani bir necha turdagi toksinlardan tozalashga qodir.
- Meva va/yoki sabzavot sharbatlarini iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling, shunda tana to'g'ri va to'g'ri ovqatlanishni davom ettiradi.
- Agar sizning maqsadingiz ozish bo'lsa, agar siz vaznni qaytarishni xohlamasangiz, ro'za tutgandan keyin ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishga harakat qiling.
3 -qadam. 7 kun davomida meva va sabzavotlarni etarlicha iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, tanangiz turli xil ozuqa moddalarini olishini ta'minlash uchun meva va sabzavotlarning har xil kombinatsiyasini iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Ro'za tutish paytida to'g'ri ovqatlanishni aniqlash uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Qabul qiling tola loviya, qora loviya, olma, soya, ko'k va artishokdan.
- Qabul qiling kaliy sabzi, banan, lima loviya, oq kartoshka, pishirilgan yashil sabzavotlar va shirin kartoshka.
- Qabul qiling S vitamini kivi, qulupnay, qayla, gulkaram, pomidor, apelsin, Bryussel novdalari, mango va bolgar qalampiridan.
- Qabul qiling folat pishgan ismaloq, qovun, qushqo'nmas, apelsin va qora loviya.
- Qabul qiling yaxshi yog ' avakado, zaytun va hindiston yong'og'i.
2 -qismning 2 -qismi: Uzoq muddatli detoksifikatsiya qilish
1 -qadam. Organik ishlab chiqarilgan go'sht va boshqa oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qiling
Kimyoviy o'g'itlar va sintetik insektitsidlar qo'shilishi bilan ishlab chiqariladigan an'anaviy oziq -ovqat mahsulotlaridan farqli o'laroq, organik oziq -ovqat kimyoviy o'g'itlar va pestitsidlar bilan ishlab chiqariladi. Shuning uchun organik ravishda ishlab chiqarilgan go'sht tarkibida noorganik oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydigan antibiotiklar, o'sish gormonlari va zararli dorilar kam bo'ladi.
Organik ingredientlardan tayyorlangan taomlarni aniqlash uchun qadoqdagi yorliqni tekshiring. Odatda, organik oziq -ovqat, shuningdek, BPOM maxsus sertifikatiga ega
2 -qadam. Etarli miqdorda suv iching
Suv ichish - bu tanangizni sog'lom saqlash uchun juda muhim bo'lgan faoliyat. Xususan, suv tanadagi suyuqlik darajasini ushlab turishga yordam beradi. Natijada, buyraklar, shuningdek, organizmdagi asosiy toksinlarni, ya'ni qon karbamid azotini osonlikcha yo'q qilishga yordam beradi.
Suv va limon aralashmasini iching. Kun davomida ichgan suvingizga limon, apelsin yoki ohak sharbatini qo'shib ko'ring. Uchalasida ham limon kislotasi mavjud bo'lib, ular tanadagi ortiqcha yog'lar miqdorini kamaytirishi aniq. Axir, xushbo'y suvni tavsiya etilgan miqdordagi iste'mol qilish osonroq bo'ladi, bu kuniga 8 stakan, to'g'rimi? Ammo, ortiqcha kislota ta'sirida tishlarning eroziyasini oldini olish uchun ovqatlanish oralig'ida tishlaringizni yuvishni unutmang
3 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklar saratonning ayrim turlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin, shu jumladan ayollarda ko'krak bezi saratoni. Siz ularni butunlay iste'mol qilishni to'xtatmasligingiz kerak bo'lsa -da, kechasi bir stakan achitilgan sharob yoki pivo iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
Qadam 4. Shakar qo'shishdan saqlaning
Haddan tashqari shakarni iste'mol qilish odati qondagi qand miqdorini sezilarli darajada oshirishi mumkin, bilasizmi! Natijada, uzoq muddatda infarkt, diabet va ayrim saraton xavfi ortadi. Shuning uchun, oziq -ovqat qadoqlash yorliqlarida ko'rsatilgan ozuqaviy ma'lumotni o'qishga vaqt ajrating va non, salat va boshqa soslar tarkibiga shakar qo'shilganligini bilib oling.
5 -qadam. Havodagi toksinlar ta'sirini cheklash
Ulardan ba'zilari uglerod oksidi, radon va asbestni o'z ichiga oladi, bularning hammasini sizning uyingizda topish mumkin.
- Uglerod oksidi - bu kamin, panjara va avtomobil dvigatellari tomonidan ishlab chiqariladigan hidsiz, zararli kimyoviy modda. Uglerod oksidi ta'sirining ba'zi yon ta'siri bosh og'rig'i, bosh aylanishi va charchoqdir. Ta'sirni minimallashtirish uchun uglerod oksidi detektori o'rnatishga va uyingizda havo shamollatish sifatini yaxshilashga harakat qiling.
- Xususiy uylar va boshqa binolar ham professional asbest va radonni sinovdan o'tkazishi kerak.
6 -qadam. Meditatsiya qiling
Ko'p dinlar va e'tiqod tizimlari ro'za tutishni aqlni jamlash va ichki tinchlikni tiklash usuli sifatida tavsiya qiladi. Shunday qilib, detoksifikatsiya jarayonini olib borayotganda, siz hali ham og'irlik qilayotgan g'azab, g'azab, qayg'u va boshqa salbiy hislardan qutulish yo'llarini izlayotganingizga ishonch hosil qiling. Maqsad va intilishlaringiz haqida o'ylash uchun odatda ovqat eyishga yoki ovqat tayyorlashga sarflanadigan vaqtdan ham foydalaning. Keyin, barcha fikrlarni maxsus jurnalga joylashtiring.
7 -qadam. Haddan oshmang
Esda tutingki, siz detoksifikatsiya dasturini muvozanatli va erisha oladigan bo'lishingiz kerak, keyin uni sog'liqni saqlash mutaxassisi yordamida mashqlar va sog'lom kundalik ovqatlanish bilan birlashtirasiz. Boshqacha qilib aytganda, siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - asta -sekin sog'lom odatlarni shakllantirish, tanangizni qisqa vaqt ichida keskin o'zgarishlarni amalga oshirishga majburlamaydi, lekin barqaror emas. Detoks tugagach, ortiqcha ovqatlanishga qarshi turing!
Maslahatlar
- Detoksifikatsiya jarayonini eng yaqin do'stlaringiz bilan o'tkazing. Shunday qilib, siz va ular qiyin paytlarda bir -biringizni qo'llab -quvvatlashingiz, bir -biringizning yutuqlaringizni nishonlashingiz, sog'lom maslahatlar va retseptlar bilan bo'lishishingiz mumkin.
- Sekin -asta ovqatlaning. Detoksifikatsiya jarayonini bajarayotganda, sekinroq, kamroq tezlikda chaynab, ovqatlanish vaqtini uzaytiring. Aslida, asta -sekin ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashi mumkin!
- Yengil mashqlar uchun vaqt ajrating. Yoga, Pilates, suzish va tez yurish - bu ideal jismoniy mashqlar turlaridan biri. Ro'za tutish paytida yugurish yoki og'irlikni ko'tarish kabi haddan tashqari ko'p harakatlarni qilmang!
- Massaj qiling. Tajribali massajchini yollang yoki teringizni tozalash uchun maxsus qo'lqoplardan foydalaning va tanangizni bo'shashtiring.
- Mikroto'lqinli pechlardan kamroq foydalaning. Agar siz ovqatni isitishni xohlasangiz, bu jarayonni pechkada, ozgina suvli qozon yordamida qilish yaxshidir.
-
Dam oling. Ehtimol, siz detoksifikatsiya jarayonidan keyin tanangiz kuchliroq yoki aksincha kuchliroq bo'lishini sezasiz. Ta'sir qanday bo'lishidan qat'i nazar, ro'za tutish paytida tanangiz iloji boricha dam olishiga ishonch hosil qiling. Boshqacha aytganda, kechasi kamida 8 soat uxlashga ishonch hosil qiling va agar kerak bo'lsa, uxlashga vaqt ajrating.
Ogohlantirish
- Ro'za tutish paytida tana o'zini yaxshi his qilsa -da, detoksifikatsiya jarayonini hech qachon 10 dan 14 kungacha o'tkazmang. Uzoq vaqt davomida ro'za tutish yoki och qolish organizmdagi metabolik jarayonlarga zarar etkazishi mumkin!
- Tana hushidan ketguncha ro'za tutmang. Agar siz hushdan ketguningizcha yoki uni boshdan kechirishga yaqin bo'lmaguningizcha ro'za tutgan bo'lsangiz, demak, tanangiz o'z imkoniyatlaridan tashqarida ishlashga majbur bo'lgan. Qachonki siz hushingizdan ketayotganingizni his qilsangiz, qondagi qand miqdorini oshirish uchun darhol bir bo'lak non yoki kraker iste'mol qiling. Agar kerak bo'lsa, elektrolitlarga boy energiya ichimliklarini ham iching. Shundan so'ng, o'tiring yoki yoting, boshingizni tizzangizdan balandroq tuting va xuddi shu parhezni davom ettirmang.
- Faqat Internetda mavjud bo'lgan detoksifikatsiya usullariga amal qilmang. Esingizda bo'lsin, Internetda juda ko'p usullarni qo'llash xavfsiz emas. Shuning uchun dietani yoki zararsizlantirishning eng to'g'ri usulini shifokor yoki litsenziyalangan ovqatlanish mutaxassisi ishlab chiqishi va ularning nazorati ostida qo'llanilishi kerak.
- Faqat ketma -ket 3 kundan ortiq suyuqlik ichmang.
- Detoksifikatsiyaning ba'zi usullari tanani birinchi bir -ikki kun ichida haddan tashqari charchashga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, iloji boricha ko'proq dam oling va haddan tashqari qizg'in mashg'ulotlardan voz keching.
- Ko'pgina tibbiyot mutaxassislarining fikricha, dietasiz ham odam jigari va buyraklari zarur detoksifikatsiya funktsiyalarini bajarishga qodir. Ehtimol, bundan keyin siz sog'ligingizda sezilarli farqni sezmaysiz.
