Agar do'stingiz qiyin bo'lsa, siz ham tashvishlanishingiz mumkin. Sizning do'stingiz oila a'zosining yoki yaqinining o'limi, kasallik, ajralish yoki hatto maktabdagi yomon baholar uchun qayg'urishi mumkin. Siz har doim do'stingizning ko'nglini ko'tarolmasangiz ham, ular har doim sizning yoningizda ekanligingizni bilishlariga ishonch hosil qilish va ularni xafa bo'lishdan chalg'itishga yordam beradigan narsalar bor.
Qadam
4 -usul 1: Uning yonida ekanligingizni ko'rsatish
Qadam 1. Eshiting
Tinglash - qayg'u chekayotgan odam uchun qila oladigan eng muhim narsa. Faol tinglovchi bo'lish orqali siz g'amxo'rlik qilayotganingizni va uni tinglayotganingizni ko'rsatasiz. Odatda, chindan ham tinglash boshqa tana tillaridan ko'ra ko'proq narsani anglatadi.
- Eshitayotganda, boshqa hech narsaga chalg'imasligingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning telefoningizni tekshirmasligingiz va boshqa odamlar bilan gaplashmasligingizni anglatadi.
- U gaplashayotganda u bilan ko'z aloqasini o'rnatishga harakat qiling. Ko'z bilan qarashning hojati yo'q, diqqat bilan va to'liq shug'ullanganingizni ko'rsatish uchun ko'z bilan aloqa qilish kifoya. Ko'z bilan aloqa sizning e'tiboringizni boshqa narsalarga chalg'itishga yo'l qo'ymaydi.
- Unga ayting -chi, u sizga kechayu kunduz qo'ng'iroq qilishi mumkin. Ba'zida do'stlaringiz sizga suyanadi, ba'zida esa ularga suyanasiz. Do'st bo'lish har doim u erda bo'lishni anglatadi, hatto eng yomon paytlarda ham.
2-qadam. Ochiq savollar bering
O'z his -tuyg'ularingizni, hislaringizni va tajribangizni to'g'ridan -to'g'ri ifoda etishning o'rniga, vaziyat haqida so'rang. Masalan, u yaqinda tugagan munosabati haqida gapirganda, uning his -tuyg'ularini so'rang va sizdan unga nima kerak.
"Xafa bo'ldingizmi?" Deb so'rashning o'rniga, "o'zingizni qanday his qilyapsiz?" va "Siz uchun nima qila olaman?"
3 -qadam. U bilan vaqt o'tkazing
G'amgin bo'lganda, ba'zida odamlar o'zlarini yopib, yolg'iz qolishni xohlashadi. Ammo odamlar ijtimoiy ehtiyojlari qondirilganda yaxshiroq ishlaydilar. Haddan tashqari yakkalanish jismoniy va ruhiy muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Birgalikda qilishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli mashg'ulot haqida o'ylang. Unga jismonan hamroh bo'ling va uni zavqlantiradigan qiziqarli mashg'ulotlar qiling.
Kelishni, suhbatlashishni, film tomosha qilishni yoki birga ovqatlanishni taklif qiling. Qaysi usulda vaqt o'tkazishni tanlasangiz, bunga arziydi
4 -qadam. Jismoniy qulaylikni ta'minlang
Tegish - bu o'z -o'zidan gapiradigan til va siz uning yonida ekanligingizni, u siz bilan xavfsizligini bildirish uchun ishlatilishi mumkin. Uning jismoniy teginish bilan yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish yaxshidir, chunki hamma teginishni yoqtirmaydi.
- Qucoqlash juda muhim va qayta tiklanishi mumkin. Agar sizning do'stingiz g'amgin bo'lsa, ayniqsa, u hissiyotni his qilsa, quchoqlash yoki qo'lini tekkizish uning yonida ekanligingiz haqida signal yuborishi mumkin.
- Agar do'stingiz teginishdan noqulay bo'lsa, itingizni olib keling yoki do'stingizni mushukni quchoqlashga undang. Uy hayvonlari juda qiziqarli bo'lishi mumkin va ko'p odamlar it yoki mushukni quchoqlaganidan keyin o'zlarini xavfsiz his qilishadi.
5 -qadam Hamdard bo'lishni emas, balki hamdard bo'lishni o'rganing
Hamdardlik do'stingizning dardiga sherik bo'lishga emas, balki achinishga moyil. Siz u nimani his qilayotganini his qilishga harakat qilishingiz va unga bu nafaqat uning qayg'usi ekanligini bildirishingiz kerak.
Aytaylik, sizning do'stingiz Mira eridan ayrildi. Hamdardlik: "Bechora, Mira. Sizdan afsusdaman. " Boshqa tomondan, hamdardlik: "Oh Mira, men sening qayg'uningni his qilyapman va sen uni juda sevishingni bilaman", deydi
6 -qadam. Uning hayotini osonlashtiring
Biror kishi uni qattiq ranjitadigan biror narsani boshidan kechirsa, unga eng oddiy ishlarni bajarish qiyin bo'lishi mumkin. Siz unga yordam berishga tayyor ekanligingizni ko'rsating va unga hayotini osonlashtiring.
- Siz ovqat pishirishni yoki uyni tozalashni taklif qilishingiz mumkin. Odatda uy vazifasi, kimdir xafa bo'lganida, chetga suriladi.
- Siz do'konga borishni yoki uni shifokorga olib borishni taklif qilishingiz mumkin.
- Unga katta foyda keltiradigan yaxshilikni o'ylab ko'ring va uni biroz xursand qiling.
- Har doim qilayotgan ishingiz uning kayfiyatini yaxshilaydi deb o'ylash o'rniga qanday yordam berishingiz mumkinligini so'rang. Yordam berishni xohlaganingizda, taxmin qilmang.
Qadam 7. Sovg'alarni yuboring
Kim sovg'a berganda o'zini biroz taskin topmaydi? Sovg'alar do'stingizga atrofdagilar haligacha g'amxo'rlik qilishini eslatishga yordam beradi. Siz har doim u bilan jismonan birga bo'la olmaysiz, lekin u o'zini yolg'iz his qilmasligiga amin bo'lishingiz mumkin.
- Uning sevimli tortini tayyorlang va uni uyiga yuboring, unga siz haqiqatan ham g'amxo'rlik qilayotganingizni yozing.
- Unga eslatadigan narsani sotib oling va uni tabriknoma bilan yuboring.
- Unga kulgili bo'lishi uchun mayda -chuyda narsalarni yuboring, kulgili karta, ko'rgan narsangiz haqidagi kulgili hikoya yoki ikkalangizning ahmoqona ish qilgan eski fotosuratingiz kabi. Engil narsani tanlang va uni tabassum qiladigan narsa haqida o'ylang.
4 -usul 2: Uning fikrini chalg'itish
Qadam 1. Uni yurishga olib boring
Ba'zida kayfiyatning o'zgarishi, do'stingizning xavotiriga tushgan narsadan xalos bo'lishga yordam beradi. O'z hududingizda iz qoldiring va qiziqarli yoki g'ayrioddiy yoki kulgili manzaraga e'tibor bering.
Atmosferadan rohatlaning. Yurish paytida muammolar haqida gapirishning o'rniga, osmon rangiga qarash yoki u erda qanday g'alati hidni hidlayotganingizni muhokama qilish yaxshiroqdir. Hayvonlarni tomosha qiling va atrof -muhit bilan shug'ullaning
2 -qadam. Uni kinoga olib boring
Filmlar va teleko'rsatuvlar sizning do'stingizning ongidan hech bo'lmaganda vaqtincha xalos bo'lishga yordam beradi.
Qayg'uli filmlardan qoching. Misol uchun, agar uning otasi yaqinda saraton kasalligidan vafot etgan bo'lsa, ota -onasining o'limi yoki saraton haqidagi filmlardan saqlaning. Xuddi shunday, agar uni hozirgina sevgilisi tashlab ketgan bo'lsa, sevgi haqidagi film yaxshi tanlov emas. Engil va qiziqarli filmlarni tanlang
3 -qadam. Birgalikda ahmoqona ishlar qiling
Xafagarchilik - bu qayg'udan xoli bo'lishni, tabassum va kulgini uyg'otishning qiziqarli usuli. "Kulgi - bu eng yaxshi dori", deyiladi maqolada. Kulgi ham sog'liq uchun foydalidir va bir qancha tana funktsiyalarini yaxshilaydi.
- Bolalikning quvonchini qaytaring. Choyshablardan qumtosh quring yoki chodir tiking, g'ayrioddiy ovoz bilan gapiring yoki piyoda yurganda sakrab o'ting.
- Yuzni bo'yash yoki ahmoqona she'r yozish kabi ahmoqona san'at qiling.
Qadam 4. Birgalikda yangi ish qiling
Yangi va g'ayrioddiy harakatlar sizni chalg'itadi va sizning baxtingizga hissa qo'shadi. Bu shuni anglatadiki, siz do'stingizni xafa qiladigan narsalarga e'tibor qaratish o'rniga, yangi narsa haqida o'ylashingiz kerak.
- Sport zalida hunarmandchilik, bog'dorchilik yoki rasm chizish bo'yicha yangi mashg'ulotlar o'tkazib ko'ring.
- Do'stlaringizdan hech narsa so'ramasdan yangi ish qilishni so'rang. Bu harakatlar uni engib, xafa qilishi mumkin va bu sizning maqsadlaringizga ziddir.
5 -qadam. Uni boshqalarga yordam berishga taklif qiling
Boshqalarga yordam berish stressni kamaytiradi, rahm -shafqatni oshiradi va muammolardan ko'tarilish qobiliyatini oshiradi. Qiyin kunlarni boshidan kechirayotgan odamlar bu narsalarga muhtoj.
- Ko'ngilli ish bilan shug'ullaning. Ko'ngillilik - jamiyatni rivojlantirish, boshqalarga yashashga yordam berish va muhim ishda ishtirok etishning ajoyib usuli. Oshxonalarda yordam berishni taklif qiling yoki boshpanada hech kim bo'lmagan hayvonlarga g'amxo'rlik qiling. Bolalar uchun kitob o'qiydigan do'st bo'ling yoki qariyalar uyiga yordam bering.
- Qayg'u chekayotgan boshqa do'stlaringizga tasalli bering. Ba'zida muammoga duch kelgan boshqalarga yordam berish uchun birgalikda ishlash ham tasalli berishi mumkin, chunki bizning e'tiborimiz hayotdagi qiyinchiliklardan chalg'itilgan.
- Boshqa birov uchun shirin narsa qiling. Siz ovqat pishirishingiz yoki boshqa do'stlaringizga kartalar tayyorlashingiz mumkin.
Qadam 6. Biror joyga sayohat qiling
Ba'zida do'stingizning xafagarchiliklaridan xafa bo'lishning eng yaxshi usuli - sayohat. Sayohat yangi diqqatga sazovor joylar va joylarni olib keladi va do'stingizni qayg'u qayg'usidan himoya qiladi.
- Siz uzoq ta'tilni tanlashingiz mumkin, masalan, Evropani aylanib chiqish, Indoneziyadagi eng baland tog'larga chiqish yoki Sumatradan Lombokgacha haydash.
- Shuningdek, siz dam olish kunlarini sohilda, tog'larda ikki kun qolish yoki qo'shni shaharga haydash, siz yoqtirgan guruhni ovlash kabi kichik sayohatni tanlashingiz mumkin.
3 -usul 4: Umumiy xatolardan qochish
Qadam 1. Do'stingiz qayg'ursin
"Ko'ngil ko'tarish" kabi narsalarni aytmang. Bu, qayg'u chekayotgan odamga aytish mumkin bo'lgan eng yomon so'zlar, ayniqsa ular tushkunlikka tushgan yoki tashvishlansa. Buni aytganingizda, unga xafa bo'lmang, deyapsiz. Biror kishiga "dam oling" deb aytish, sizning e'tiboringizni do'stingizga emas, balki sizga qaratadi. Siz uning qayg'usidan bezovtalanishingiz uning qayg'usidan ko'ra muhimroq ekanini aytayotgandirsiz. Va buni do'st qilmasligi kerak. Hissiyotlar, hatto yoqimli bo'lmasa ham, sezilishi kerak.
Unga qanday his qilish kerakligini aytmang. Har bir inson his -tuyg'ularni his qilish va ifoda etish huquqiga ega
2 -qadam. Undan qochmang
Balki azob chekayotgan do'stingizga nima deyishni bilmay qolgandirsiz. Muammo haqida gapirganda o'zingizni noqulay his qilayotganingizdan uyalmang. Buning o'rniga, siz taklif qila oladigan so'zlarga e'tibor qarating. Odatda: “Kechirasiz. Agar sizga biror narsa kerak bo'lsa, men shu erdaman."
Qadam 3. Do'stlaringizga e'tibor qarating
Uning qayg'usini siz bilan bog'lamang. Bu odamlar ko'pincha xato qiladigan xato. Siz o'ylashingiz mumkinki, bunday munosabat siz ham xuddi shunday muammoga duch kelganingizni ko'rsatadi, lekin bu o'zingizni ta'kidlaydi.
- Siz muammoni tushunganingizni ko'rsata olasiz, lekin xuddi shu muammoga qanday duch kelganingiz va hozir yaxshi ekanligingiz haqida hikoya qilmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Masalan, “Men yigit tashlab ketishni bilaman. Yoxan meni hamma oldida tashlab yuborganini eslaysizmi? O'sha paytda ko'p azob chekdim, lekin men ham buni boshdan kechirdim. Endi men ajrashganimda o'zimni oson his qilyapman."
- Buning o'rniga quyidagi so'zlarni o'ylab ko'ring: "Bilaman, siz hozir juda xafa bo'lishingiz kerak. Men va'da beramanki, keyinroq o'zingizni yaxshi his qilasiz, lekin hozir juda xafa bo'lasiz. Men sizga nima kerak bo'lsa, shu erdaman."
Qadam 4. Agar so'ralmasa, yechim taklif qilmang
Ko'pincha odamlar sizdan, ayniqsa his -tuyg'ularini to'kib tashlaganingizda, sizdan yechim olishni xohlamaydilar. Ko'pchilik xohlagan narsa - bu eshitilayotganini his qilish va kimdir nimani boshdan kechirayotganini bilishi.
- Masalan, “Men bilaman, sizning mushukingiz yaqinda o'ldi. Ehtimol, siz hayvonlarning boshpanasiga borib, yangi mushukni olib ketishingiz kerak. Bu dunyoda uyga muhtoj mushuklar ko'p ». Bu so'zlar do'stingizning o'lik mushukiga bo'lgan his -tuyg'ularini tan olishga o'xshamaydi.
- Buning o'rniga, “Mushukingiz uchun afsusdaman. Bilaman, siz uni juda yaxshi ko'rasiz. Ayting -chi, agar sizga biror narsa kerak bo'lsa, men sizga yordam bera olaman."
4 -usul 4: chegaralaringizni bilish
Qadam 1. O'zingizga ehtiyot bo'ling
Agar do'stingizning his -tuyg'ulari va muammolari sizni chalkashtirib yuborsa, ehtimol siz tanaffus qilishingiz kerak. Boshqa odamni doimiy hissiy qo'llab -quvvatlash rolini bajarish ba'zida charchatishi mumkin. Faqat qo'llab -quvvatlovchi emasligingizga ishonch hosil qiling. Qo'llab -quvvatlash va g'amxo'rlik qilish o'rtasida farq bor. Farqni biling va chegaralarni belgilashga tayyor bo'ling.
- Agar u doim telefonda bo'lsa va sizning yordamingizni xohlasa, "yo'q" deb aytishga tayyor bo'ling. Aytishingiz mumkinki, sizda boshqa majburiyatlar ham bor. Ayting: "Bilaman, sizda muammo bor va siz kompaniyani xohlaysiz. Men sizga g'amxo'rlik qilaman va yordam berishni xohlayman. Men ham vaqtimni hurmat qilishingizni istayman va bugun kechqurun qila olmayman. Keling, dam olish kunlari vaqt topaylik."
- Hayotingizni unutishga yo'l qo'ymang. Boshqa do'stlar bilan vaqt o'tkazishni, sport zalida mashq qilishni va boshqa muntazam mashg'ulotlarni davom ettiring. Do'stlaringizga vaqtingizni sarflashga yo'l qo'ymang.
2 -qadam. Do'stingizni professional yordam so'rashga undash uchun yaxshi vaqt ekanligini bilib oling
Ba'zida biz o'z his -tuyg'ularimiz va sharoitlarimizni o'zimiz hal qila olmaymiz. Bunday holatda, do'st sifatida, siz unga professional yordam so'rashni maslahat berishingiz kerak bo'ladi. Ayniqsa, ajrashish, yaqin kishining o'limi va kasallik kabi muammolarni hal qilishda yordam so'rashning hech qanday yomon joyi yo'q.
- Tushunmovchilik belgilarini, masalan, diqqatni jamlash yoki eslab qolish qiyinligi, qaror qabul qila olmaslik, kam energiya, uyqusizlik yoki haddan tashqari uxlash, xavotirli yoki tushkun fikrlar, og'riq va jismoniy muammolarni davolash, o'ylash yoki o'z joniga qasd qilishdan keyin hal bo'lmaydigan alomatlar, o'zini kuchsiz yoki befarq his qilish.
- Professional yordam so'rash g'oyasini muhokama qilganingizda, u kasal va davolanishga muhtoj deb aytmang. Buning o'rniga, ayting: “Men siz azob chekayotganingizni bilaman va men yordam bera oladigan odam bilan gaplashishni yaxshi deb bilaman. Esingizda bo'lsin, men har doim yoningizda bo'laman."
Qadam 3. Agar do'stingizga xavf tug'ilsa, tashqaridan yordam chaqiring
Agar u zo'ravonlikka duch kelsa yoki o'zini o'ldirish bilan tahdid qilsa, do'st sifatida eng yaxshi harakat - tez yordam chaqirish. Bu vaziyatni o'zingiz hal qila olmaysiz va uni mutaxassislarga topshirish kerak. Do'st sifatida siz xavfsizlikni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Do'stingiz xavfsiz va uning hayoti xavf ostida emasligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz uning zo'ravonlikka duch kelganidan shubhalansangiz, Polresning eng yaqin ayollar va bolalarga xizmat ko'rsatish bo'linmasiga yoki oilaviy zo'ravonlik bo'yicha yuridik yordam agentligiga (110) qo'ng'iroq qilib yoki politsiyaning 110 telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Agar do'stingiz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotganiga amin bo'lsangiz, (021) 7256526 telefon raqamiga yoki Indoneziya Sog'liqni saqlash vazirligi Ruhiy salomatlik xizmatlari direksiyasidagi ruhiy muammolar bo'yicha maslahat bo'yicha 500 ishonch telefoniga murojaat qilishingiz mumkin. -454
