Albatta, siz yigitingiz haqida qayg'urasiz, lekin siz sherigingiz sizga berishga tayyor bo'lganidan ko'ra ko'proq joyni xohlashingiz mumkin. Balki sizning sherigingiz sizga kerak bo'lganda sizga qo'ng'iroq qilishni davom ettiradi (va ehtimol har kuni) yoki sizdan doimo vaqt, kuch va pul so'raydi. Bu, ayniqsa, muhokama qilish qiyin masala, chunki siz sherigingizning his -tuyg'ulariga zarar etkazishdan qo'rqishingiz mumkin, chunki siz yolg'iz vaqtni xohlaysiz. Vaqtni birgalikda o'tkazish va o'z joyingizga ega bo'lish o'rtasida muvozanatni topish ba'zida qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu hali ham mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: buzilgan xatti -harakatlar va motivatsiya bilan kurashish
Qadam 1. Odamni nima buzishini tushuning
Ko'pincha er -xotinlar g'amxo'rlik qilayotgan odam uni tashlab ketishidan qo'rqib buziladi. Siz ongsiz ravishda birga kamroq vaqt o'tkazishingiz, kamroq SMS yozishingiz yoki qo'ng'iroq qilishingiz yoki avvalgidek ishonchli bo'lmasligingiz mumkin. E'tiborsiz qolish qo'rquvi paydo bo'ladi. Garchi uni ishontirishga hojat bo'lmasa -da, endi uning xatti -harakati va motivatsiyasini tushunishingiz mumkin.
Agar sherigingiz sizni tashlab ketaman deb xavotirlana boshlasa, unga kelajakni bashorat qila olmasangiz ham, siz hozir baxtli ekanligingizni va hozirgi kunga e'tibor qaratish yaxshiroq ekanini eslatib qo'ying
2-qadam. Shaxsiy munosabatlar tarixi haqida o'z-o'zini aks ettirish
Ba'zan siz o'zingizga eng yoqadigan odamni tanlaysiz, lekin chuqur tashvishlaringizga sabab bo'ladi. Bu juftliklarga ham tegishli. Bilmasdan, siz sherigingizda ilgari hech qachon tegmagan tashvishlarni qo'zg'atishingiz mumkin. Tushuning, bu shuni anglatadiki, tomonlardan biri yaqinroq yoki uzoqroq bo'lishni xohlaydi. Hatto qochish vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin bo'lsa ham, atrofga yopishib, muammoni hal qilish yaxshi samara beradi.
- Balki siz ilgari buzuq odam bilan muloqot qilgansiz (aka-uka yoki sobiq turmush o'rtog'i kabi) va sizning hozirgi sherigingizning xatti-harakati sizni xotiradan qochishga undaydi. Hamkoringizni ayblashdan oldin, o'z hayotingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- Oldingi munosabatlarda buzilganmisiz? Nega buzilib ketdingiz va oldingi sherigingiz sizning xatti -harakatingizga qanday javob berdi?
- Sizning buzilgan xatti -harakatlaringizning qaysi qismi sizni asabiylashtiradi va bunga qanday javob berasiz? Siz g'azablanasizmi, g'azablanasizmi yoki uzoqdasizmi?
Qadam 3. Manipulyatsiyani boshqaring
Yolvorish va manipulyatsiya o'rtasida farq bor. Manipulyatsiya ko'pincha boshqasiga biror narsa berishni talab qiladi. Manipulyatorlar sizning zaif tomonlaringizni ishlatishi, sizni ayblashi yoki ularga faqat siz yordam berishingizni talab qilishi mumkin. Ayniqsa, agar siz haqiqatan ham yordam berayotgan bo'lsangiz, sherigingizdan foydalanmaslik uchun ehtiyot bo'ling. O'zingizdan so'rang, sherikning harakatlari talabchanmi yoki manipulyativmi?
- Sizning sherigingiz xohlagan narsaga erisha olmaganda, manipulyatsiya siz uchun ko'pincha charchaydi va qiyin bo'ladi. Natijada, sherigingiz sizni yopishi yoki uy vazifasini bajarmasligi mumkin. Sizning sherigingiz hatto haddan oshib ketishi mumkin, agar u xohlagan narsasiga erisha olmasa, unga zarar etkazaman deb qo'rqitish. Agar siz sherigingizning xohish -istaklarini bajarmasligingiz qiyin bo'lsa, sherigingiz sizni manipulyatsiya qilishi mumkin.
- Agar siz o'zingizni manipulyatsiyani his qilsangiz, sherigingiz bilan qanday munosabatda bo'lishingizga, ayniqsa, yordam, pul yoki biror narsani berishda ehtiyot bo'ling.
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qing: "Manipulyativ xatti -harakatni qanday aniqlash mumkin va manipulyativ va nazorat qiluvchi munosabatlarni qanday tan olish kerak".
Qadam 4. Hamkoringizga sabrli bo'ling
Buzuq munosabat juftlari ba'zida ro'y beradi. O'zingizning ko'zingizga ajoyib sherik qiladigan va yaxshi munosabatlarni o'rnatadigan barcha narsalarni eslang. Sabrli bo'ling va sherigingizga nima uchun bunday his qilayotganingizni tushunib bering. Ehtimol, sizning sherigingiz sizni e'tiborsiz qoldirgandir yoki sherigingiz haqida siz tushunmaydigan narsalar bordir.
Qachonki g'azablansangiz va g'azablansangiz, o'zingizga sherigingiz va uning his -tuyg'ulariga sabrli, g'amxo'r va yumshoq bo'lishni eslatib turing
Qadam 5. Sog'lom munosabatlar bilan bog'liq tasavvurdan foydalaning
Agar siz qochishga moyil bo'lsangiz, o'zingizni xavfsiz va muvozanatli munosabatlarda tasavvur qiling. Agar sizning sherigingiz buzilib ketishga moyil bo'lsa, undan o'zini muvozanatli munosabatlarda tasavvur qilishini so'rang. Hatto xavfsiz va sog'lom munosabatlarni tasavvur qilish, ayniqsa stress paytida yordam berishi mumkin.
Ushbu mashq uchun sherigingiz bilan bir oz vaqt o'tkazing. Ko'zlaringizni yuming va siz (va sizning sherigingiz) uchun sog'lom munosabatlar qanday bo'lishini tasavvur qiling. Bu munosabatlar haqida o'ylab, o'zingizni xotirjam, diqqat markazida va baxtli his eting. Bu qanday his? Siz ikkalangiz birgalikda va alohida nima qilasiz? Keyin, o'zingizni chalg'itib, bu sizning munosabatlaringiz deb tasavvur qiling. Ishingiz tugagach, ko'zingizni oching va muhokama qiling
Qadam 6. O'zaro munosabatlarda o'zaro bog'liqligingizni tekshiring
Ko'pincha munosabatlarda bir tomonga emas, balki har ikki tomonga foyda keltiradigan narsa bor. Shunday qilib, agar sizning sherigingiz buzilgan deb hisoblasangiz, qandaydir foyda keltirishi yoki uning buzilishiga yo'l qo'yishingiz mumkinmi? O'zaro munosabatlarda bir -biringizga bog'liq ekanligingizning ba'zi belgilari shundaki, siz bir -biringizsiz baxt topa olmaysiz va agar sizlardan biringiz nosog'lom yoki vayronkor xatti -harakatlarga ega bo'lsangiz ham (masalan, ichkilikbozlik yoki giyohvandlik) birga yashay olmaysiz.
- Sizning sog'ligingiz va farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa ham, sherigingizga (hissiy, jismoniy yoki moliyaviy) taslim bo'lganingizni sezasizmi?
- O'zingizning sherigingizning ehtiyojlarini qondirish uchun o'z ehtiyojlaringizni qurbon qilyapsizmi deb so'rang. Bu uzoq va qisqa muddatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- O'zingizdan so'rang, agar siz sherigingiz bilan chinakamiga baxtlisizmi yoki siz hali ham munosabatlardasizmi, chunki siz ajrashsangiz nimanidir yo'qotishdan qo'rqasiz.
Qadam 7. Aloqalar rivojlanadigan joyga ergashing
Yodingizda bo'lsin, ba'zida siz buzilib ketasiz va sizning sherigingiz sizdan uzoqlashadigan paytlar ham bo'ladi. Bu munosabatlarning normal oqimi. Agar siz kimgadir g'amxo'rlik qilsangiz, siz uni yaxshi va yomon paytda, hatto hayotingizga ta'sir qilganda ham sevishni va qo'llab -quvvatlashni tanlaysiz. Vaziyat va sharoit o'zgaruvchan va moslashuvchan ekanligini eslatib turing.
Sizning sherigingiz vaziyat yoki voqea tufayli buzilib ketayaptimi? Agar shunday bo'lsa, siz sherigingizga dam olishga vaqt ajratishingiz va ularni qo'llab -quvvatlashga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ba'zida sizga qo'shimcha yordam kerak bo'ladi
3dan 2 qism: Hamkoringiz bilan muammolarni muhokama qilish
Qadam 1. Sizni nima bezovta qilayotgani haqida o'ylab ko'ring
Oddiy tuyulsa -da, sizni nima bezovta qilayotgani haqida o'ylab ko'ring. Sizning sherigingiz buzilganini sezadigan aniq holatlar bormi? Sizni qo'zg'atadigan omillar bormi, masalan, charchaganingizda, stressda yoki umidsizlikda uning buzuq munosabati bilan bezovtalanish? Sizning sherigingizning buzilgan munosabati haqida o'ylaganingizda qanday fikrlar va hislar paydo bo'ladi?
- Agar munosabatlar jiddiylashsa, siz undan qochishga moyilmisiz? Siz ilgari buzuq sherik bo'lganmisiz? O'zingizning tanishuv tarixingizga qarang va bu sizning his -tuyg'ularingizga aloqasi bormi, deb o'ylang.
- Hamma narsani sherigingiz nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling. U sizni yo'qotishdan yoki tushkunlikka tushishdan qo'rqishi mumkin.
- Siz o'zingizni qanday ifoda etishni yaxshiroq tushunish uchun nimani, qachon va nima uchun bezovta qilganingizni yozishni xohlashingiz mumkin.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni sherigingiz bilan muhokama qiling
Agar siz yoki sherigingiz bu his -tuyg'ularni yuragingizda yolg'iz saqlashingiz to'g'ri bo'lmasa. O'z sherigingiz bilan gaplashing va o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilayotganingizni ayting. Sizning sherigingiz o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilmasligi mumkin va bexosdan sizni klostrofobik holatga soladi. Keyin his -tuyg'ularingiz borligi uchun siz sherigingizdan nafratlanishni boshlashingiz mumkin. Hamkasbingiz bilan suhbatni rejalashtiring va sizni nima bezovta qilayotganini ularga muloyimlik bilan bildiring. Bu suhbatlarni o'tkazish qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'z his -tuyg'ularingizni sherigingiz bilan gaplashishingiz kerakligini unutmang.
- Hamkoringizni buzilganlikda ayblamang. Unga yaqinlashganda muloyim bo'ling. Ayting: "Siz bilan vaqt o'tkazish muhim, lekin o'z hayotimiz va manfaatlarimiz bo'lishi ham muhim".
- Ayting: "Men sog'lom munosabatlarga vaqtni birga va yolg'iz o'tkazish kabi his qilaman. Men sizning sevimli mashg'ulotlarim bilan shug'ullanishim va do'stlarim bilan o'ynab, siz bilan yaxshi munosabatda bo'lishim kerak."
- Faqat xavotirlar uyg'otishning o'rniga, keyingi bo'limda topilishi mumkin bo'lgan yechim topish uchun muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan aniq qadamlar haqida o'ylashga harakat qiling.
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz va tashvishlaringiz bilan o'rtoqlashing
Siz sherigingizni "Siz meni shunday qildingizmi?" Yoki "Sizni yomon ko'raman …" deb ayblashingiz mumkin. O'z sherigingizni ayblash yoki ayblash o'rniga, his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing.
- Siz boshlashingiz mumkin: "Ba'zida men o'zimni juda xafa his qilaman, chunki biz birga ko'p vaqt o'tkazamiz".
- Sizning his -tuyg'ularingizning manbasini ochish uchun: "Men xavotirda edim …" deb ayting. Masalan, “Agar doim yonimda bo'lishni istasangiz, ko'nglim to'ldi. Qo'rqaman, biz atrofimizdagi vaziyatdan xabardor bo'lish uchun bir -birimizga juda ko'p e'tibor qaratganmiz."
Qadam 4. Chegaralarni belgilashga rozi bo'ling
O'z his -tuyg'ularingizni muhokama qilgandan so'ng, sherigingiz bilan sog'lom chegaralarni o'rnating. Ideal holda, siz chegaralarni birgalikda belgilaysiz, shunda ikkalangiz ham ular to'g'risida kelisha olasiz. Agar sherigingiz borligi sababli o'zingizni klostrofob his qilsangiz, siz boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishni haftaning bir kunini belgilashingiz mumkin. Siz uni do'stlaringiz, oilangiz yoki hatto o'zingizga g'amxo'rlik qiladigan kunga aylantira olasiz.
- Siz birgalikda jismoniy vaqt, telefon vaqti, SMS yozish va hk chegaralarini belgilashingiz mumkin. Siz aytishingiz mumkin: “Men sizga kun bo'yi sms yozishni yaxshi ko'raman va men haqimda o'ylayotganingizni bilaman, lekin ba'zida ko'nglim to'lib ketadi. Men ishda bo'lganimda matnni kamaytira olasizmi?"
- Sog'lom chegaralarni saqlang. Siz o'zingizni nazorat ostida bo'lishni xohlamaysiz yoki sherigingiz tomonidan boshqarilishini his qilmaysiz. Ideal holda, chegaralar har ikki tomon uchun ham sizga joy ajratib, sherigingizni sizga yoki sizning qo'llab -quvvatlashingizga kamroq bog'liq qiladi.
- Agar sherigingiz sizni yordamga chaqirishni davom ettirsa, siz chegaralarni belgilashingiz mumkin, chunki bu sizni charchatishi mumkin. Yordam taklif qilish yomon bo'lmasa -da, bu sizning kuchingizni yo'qotishi mumkin. O'zingizga yordam bermaslik, boshqa odamlar bilan bog'lanish yoki sizga ishonmasdan murakkab muammolarni hal qilish usullari haqida sherigingiz bilan gaplashing.
- Shuni esda tutingki, chegaralar sherigingizdan uzoqlashishga emas, balki sog'lom qadr-qimmatga ega bo'lishga yordam beradi.
Qadam 5. O'zingiz belgilagan chegarani qo'llang
Agar siz cheklovlar qo'ygan bo'lsangiz ham, ularni qo'llashga harakat qilganingizda haqiqiy sinov keladi. Yangi tizimni o'rnatganingizdan so'ng, sizning sherigingiz ularni e'tiborsiz qoldirayotganingizni his qilishi va siz bilan bog'lanish yoki vaqt o'tkazish uchun borgan sari ko'proq harakat qilishi mumkin. Cheklovlarni belgilashda cheklovlarni qanday qo'llashni ham muhokama qiling. Siz telefoningizda jim rejimni yoqishingiz yoki butunlay o'chirib qo'yishingiz kerak bo'ladi, yoki tez -tez "yo'q" deb ayting. O'zingizga va sherigingizga ushbu chegaralarni sizga yordam berish uchun qo'yganingizni eslatib qo'ying va ular bajarilishi kerak.
Albatta, cheklovlar siz uchun hech qanday foyda keltirmasa, ularni qayta muhokama qilishingiz mumkin
3dan 3 qism: Vaqtni alohida o'tkazish
Qadam 1. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning
Agar siz o'zingizni va sherigingizni ongsiz ravishda birga vaqt o'tkazayotganingizni ko'rsangiz, yolg'iz qolishdan zavqlanish yo'llarini toping. Balki siz tikuvchilikni o'rganishga qiziqasiz, lekin uni sinab ko'rishga imkoningiz bo'lmayotgandir yoki sherigingiz raqsga tushishni xohlamoqda. Bu sizning sherigingiz atrofida bo'lishingiz kerakligini his qilmasdan, shaxsiy manfaatlaringizni o'rganish uchun ajoyib imkoniyat.
- O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz sizga va sizning sherigingizga o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni bajarishda yordam beradi.
- Ba'zi sevimli mashg'ulotlariga piyoda yurish, konkida uchish, to'qish, rasm chizish yoki o'qish kiradi.
2 -qadam. Faqat do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing
Ba'zida sevgi sizni yo'q qilishi mumkin va bir necha oy o'tgach, siz endi do'stlaringiz yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazmasligingizni tushunasiz. Sizning ruhiy va hissiy salomatligingiz uchun o'zingizni do'stlaringiz bilan o'rab olish va do'stlar hayotingizda ishtirok etishiga imkon berish juda muhimdir. Agar siz do'stlaringiz bilan aloqani uzgan bo'lsangiz, ularni hayotingizga qaytaring.
Do'stlaringiz bilan sayohat qilishni rejalashtiring, ular bilan vaqt o'tkazing. Siz dam olish kunlari ko'chaga chiqishingiz yoki birgalikda film tomosha qilishingiz mumkin
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Sport zaliga yozilish yoki sport jamoasiga qo'shilish - charchoqni ketkazish, tana va ongni chalg'itish va ozgina terlashning ajoyib usullari. Jismoniy mashqlar ruhiy, hissiy va jismoniy salomatlik uchun juda yaxshi va haftasiga bir necha marta 30 daqiqa yoki undan ko'p vaqt davomida bajarilishi kerak.
Ko'pgina fitness markazlari turli xil mashg'ulotlarni taklif qilishadi. Agar siz og'irlik, yoga, pilates yoki boshqa fitnes mashg'ulotlariga qiziqsangiz, mahalliy sport zaliga boring va ularning takliflarini ko'rib chiqing
4 -qadam. O'zingizni sinab ko'ring
Siz hech qachon qilmagan ishni boshlang, hozir siz qilish qiyin. Maqsadlarga ega bo'lish va ularga erishish uchun harakat qilish, o'zingizni rag'batlantirish, rag'batlantirish va qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Ehtimol, siz marafonga tayyorgarlik ko'rishni yoki qiyin hunarmandchilik loyihasini bajarishni xohlaysiz. Sizni hayajonlantiradigan maqsadni toping va uni bajaring.
