Sizni xafa qilgan odamlarni kechirish oson ish emas. Biroq, kimnidir chin dildan kechirish, his -tuyg'ularingizni yaxshilashga va hatto munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi. Sizni xafa qilgan kishini kechirish stressni yengillashtirdi, shuning uchun siz aslida bu jarayonda o'zingizga yordam beryapsiz. Biror kishini kechirishni o'rganish, ba'zida uzoq va shiddatli jarayon, lekin xafa bo'lishdan ko'ra yaxshiroqdir.
Qadam
3dan 1 qism: nuqtai nazarni o'zgartirish
Qadam 1. Nafratdan qutuling
Agar siz kimnidir xatti -harakatlari tufayli og'riqdan nafratlansangiz, siz na o'z hayotingizda, na munosabatlarni davom ettirishda oldinga siljiy olmaysiz. Nima bo'lganini qabul qiling, shunday so'zlar bilan: "_ ishonchimni buzganidan g'azablandim va bularning hammasi sodir bo'lganini qabul qilaman" va "Men nima bo'lganini va bu og'riqni qabul qilaman".
- Uning qilgan ishini qabul qiling va uni nazorat qila olmasligingizni tan oling. Biroq, siz qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin.
- O'zingizning kamchiliklaringizni tan oling va boshqalarni xafa qilish ehtimolini bilib oling, bu sizning xatolaringizni qabul qilishga yordam beradi. Hamma xato qiladi va xatolarni tan olish sizni ranjitgan odamning xatolarini tushunishga yordam beradi.
- Nafratni yo'q qilish - bu bir kechada amalga oshiriladigan ish emas, lekin qanchalik tez harakat qilsangiz, shunchalik ustuvor vazifaga aylanadi. Qo'rqmasdan, kelajakka e'tibor qarating.
Qadam 2. Katta rasmga qarang
Kechirim sari intilayotganda, bir qadam orqaga qayting va bu qanchalik og'riq keltirayotgani haqida o'ylang. Uning harakati haqiqatan ham kechiriladimi yoki bir oydan keyin bu haqda boshqa o'ylamaysizmi? "Ertaga bu muammo bo'ladimi?" Deb o'ylang. Faqat siz hal qila olasiz.
Tahlilingizga axloq va shaxsiy e'tiqodlaringizni qo'shing. Agar siz haqiqatan ham aldashga toqat qila olmasangiz va sherigingiz sizni aldayotgan bo'lsa, sizning axloqiy kompasingiz sizni kechirishga yo'l qo'ymasligi mumkin. Ammo, agar siz shaxsan xiyonatingizni tuzatish mumkin deb o'ylasangiz, kechirishingiz mumkin
3 -qadam. O'zaro munosabatlaringizdagi barcha yaxshi narsalarni o'ylab ko'ring
Siz u bilan birga bo'lishni yoqtirasizmi, chunki u kulgili yoki siz tez -tez aqlli gaplashasizmi? Siz ikkalangiz ham farzand tarbiyasida yaxshi ota -onasizmi? Siz jinsiy jihatdan qoniqasizmi? Sizni xafa qilgan odam bilan platonik yoki romantik munosabatlar haqidagi barcha yaxshi narsalar ro'yxatini tuzing. Yaxshi tomoni qilgan xatolaridan ustunligini baholang.
"U axlatni olib tashladi" yoki "U ish joyidan foydali havolalarni yubordi" kabi kichik ijobiy fazilatlarni yozishdan boshlang, so'ngra shaxsiyat yoki qilgan yaxshilik kabi ijobiy fazilatlarga qadar harakat qiling
Qadam 4. Vaziyatni kimdir bilan muhokama qiling
Agar siz juda achchiq va g'azablangan bo'lsangiz, kimdir bilan gaplashish sizga vaziyatga boshqa tomondan qarashga yordam beradi. O'zingizni yolg'iz his qilmaslik uchun, fikrlashda adashib qolish yoki o'zingizni izolyatsiya qilishning o'rniga, boshqa odamlar bilan gaplashing va yangi imkoniyatlarni ko'ring. Vaziyatni yaxshiroq tushunishga va munosabatlarni davom ettirish niyatiga ega bo'lishga yordam beradigan qimmatli maslahatlar olishingiz mumkin.
Ehtimol, siz ko'p odamlar bilan gaplashishni xohlamaysiz va fikrlar to'lqini xavfiga duch kelasiz. O'zingizning fikrlaringizni qadrlaydigan ishonchli do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizni tanlang
Qadam 5. Vaqt o'tib ketsin
Birovni kechirishning yana bir muhim jihati - o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishga vaqt ajratish. Agar kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa, masalan, sizni xiyonat qilgan sevgilingiz yoki orqangizda yomon so'zlar aytgan do'stingiz, yolg'iz qolish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bundan tashqari, jarayon davomida siz turli nuqtai nazarlarga ega bo'lasiz. Masalan, hozir sizning sherigingiz yoki eng yaqin do'stingiz aytadigan gaplar juda achinarli bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo, o'ylab ko'rganingizdan so'ng, nima uchun bunday deganini tushunishingiz mumkin.
Agar siz va bu odam birga yashasangiz, iloji bo'lsa, vaqtincha yashash uchun boshqa joy topishingiz kerak bo'ladi. Agar siz birga yashamasangiz, bir -biringizdan uzoqroq vaqt kerakligini va tayyor bo'lgach, ularga murojaat qilishingizni tushuntiring
3dan 2 qism: Gapirish
Qadam 1. Gapirishdan oldin o'ylab ko'ring
Suhbatni qanday boshlashni va nima demoqchi ekanligingizni tayyorlang. Agar siz achchiq, g'azablangan, xafa bo'lgan yoki sarosimaga tushgan bo'lsangiz ham, o'z his -tuyg'ularingizni muloyimlik bilan ifodalashning yo'lini topishingiz kerak, portlamaslik yoki siz aytmoqchi bo'lmagan narsani aytmaslik kerak. Har bir mulohazadan oldin va keyin chuqur nafas oling va iloji boricha tabiiy bo'lishga harakat qiling.
- Og'zingizni ochishdan oldin, gaplashayotganda boshqa odam sizning so'zlaringizni qanday eshitishini yoki boshqa odam qanday taassurot qoldirishini taxmin qiling. Sizning so'zlaringiz unga zarar etkazishi mumkin, keyin siz kechirim so'rashingiz va kechirishingiz kerak.
- Siz aytmoqchi bo'lgan narsani aniq yozishga harakat qiling va ko'zguda mashq qiling, shunda sizning so'zlaringiz aynan siz xohlagan tarzda bo'ladi.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni bildiring
Suhbat davomida uning harakatlari sizning his -tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishini ayting. Siz his qilayotgan og'riqni iloji boricha halol etkazishingiz kerak. U sizni chindan ham xafa qilganini va u bilan kurashish qiyin kechayotganini ko'rsatish uchun his -tuyg'ularingizni ochiq gapiring. Uning ko'ziga qarang va jiddiy ekanligingizni ko'rsatish uchun sekin gapiring.
- "Men" iboralaridan foydalaning: "Siz meni aldaganingizda o'zimni yomon his qilaman, chunki men doim sodiq bo'lganman va sizni sevganman, va siz ham xuddi shunday his qilyapsiz deb o'ylayman" yoki "Men haqimda g'iybat qilganingizda g'azablanaman Men o'zimni g'iybat qilishga arziydigan ish qilayotgandek his qilyapman ».
- Umumiy formuladan foydalaning: "_ tufayli _ qachon _ his qilaman". U qilgan salbiy harakatlariga emas, balki his -tuyg'ularingizni etkazishga e'tibor qarating.
3 -qadam. Uning nuqtai nazarini tinglang
Har bir tanganing ikki tomoni bor. Unga imkoniyat bering va u aytmoqchi bo'lgan narsani tinglang. Gapirsin, gapini kesmang. Vaziyatni uning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling.
- Yaxshi tinglovchi bo'lish uchun ko'z bilan aloqa qiling, uyali telefon kabi chalg'itadigan narsalardan xalos bo'ling va fikringizni oching. Shuningdek, tushuntirishni so'rash yoki o'z so'zlaringiz bilan aytganlarini takrorlash orqali tegishli fikr bildirishga harakat qiling.
- Misol uchun, u biror narsa aytgandan so'ng, "Demak, siz aytdingiz …" deb uning bayonotini aniqlang va o'zgartiring.
- Qo'rqmang va himoyalanmang. Agar siz aytmoqchi bo'lgan narsadan g'azablansangiz, chuqur nafas oling yoki bir oz uzoqlashing.
4 -qadam. Sevgini ko'rsating
Balki mehr -muhabbat siz qattiq og'riganingizda ko'rsatmoqchi bo'lgan oxirgi narsa. Ammo, agar siz o'zingizni uning o'rniga qo'yib, uning his -tuyg'ulari haqida o'ylab ko'rsangiz, unchalik g'azablanmaysiz yoki g'azablanmaysiz. Savollar bering va xurofotlaringizni chetga surib qo'ying. Diqqat bilan tinglang va unga ochiq bo'ling.
Hamdardlik va kechirim - bu yonma -yon ketadigan ikkita narsa, va kimnidir hamdardliksiz kechirish deyarli imkonsiz narsa
3dan 3 qism: Oldinga siljish
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, qisqa masofani bosib o'ting
Sizni xafa qilgan odamdan boshqa vaqt kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar shunday bo'lsa, sizga bir necha hafta, bir necha oy kerak yoki siz yana birga bo'lishga tayyor bo'lmaguningizcha masofani saqlamoqchi ekanligingizni aytishdan uyalmang. U buni tushunganiga ishonch hosil qiling, aks holda siz tayyor bo'lmaganingizda eski munosabatlarni qayta tiklashga harakat qiladi.
Halol. Biror narsani ayting: "Men endi siz bilan bo'lishga tayyor emasman. Umid qilamanki, buni qadrlaysiz"
2 -qadam. Aloqani asta -sekin yaxshilang
Tayyor bo'lgach, munosabatlarni asta -sekin davom ettiring. Hamma narsa o'sha paytgacha normal holatga qaytolmaydi. Haftada bir yoki ikki marta, har kuni emas, yoki bir guruh do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazib, ikkalangiz avvalgidek samimiy va shaxsiy ish qilmaguningizcha, uni ko'ring.
- Sevgi munosabatlarida, bu qadamni birinchi uchrashuv deb hisoblang. Agar tayyor bo'lmasangiz, avvalgidek erkalashingiz, erkalashingiz yoki qo'llaringizni ushlab turishingiz shart emas.
- O'zaro munosabatlarni tiklash uchun kichik qadamlar tashlashdan tashqari, butunlay kechirishni o'rganish kichik qadamlar va amaliyotni ham talab qiladi. Shunday qilib, asta -sekin munosabatlarni tiklash sizni kechirishni osonlashtiradi.
Qadam 3. O'tmishni unuting
O'zaro munosabatlarni davom ettirib, o'tmishga botmang. O'tmish haqida o'ylashni davom ettirish sizning ishonchingizni cheklaydi, shunda munosabatlar buziladi. "Kechirish va unutish" shart emas, lekin kechiring va tajribadan o'rganing. Agar sizning sherigingiz sizni aldagan bo'lsa va siz uni kechirishni tanlagan bo'lsangiz, tushunib yetingki, endi siz aldash belgilarini taniy olasiz, yoki sherigingizning xiyonatiga nima sabab bo'lgani haqida o'ylab, uning takrorlanishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin. O'zaro munosabatlarni mustahkamlash uchun barcha voqealarni o'rganish imkoniyatlari sifatida qabul qiling.
O'tmishda to'satdan adashganingizda, hozirgi kunga e'tibor qarating. Chuqur nafas oling va ko'zingiz oldida turgan narsalarga, xonaning hidiga, do'stlaringiz bilan suhbatlarga va boshqalarga e'tiboringizni qarating
4 -qadam. Agar chindan ham kechirsangiz va davom eta olsangiz, qaror qabul qiling
O'zingizga halol bo'ling. Tan oling, siz haqiqatan ham kechira olmaysiz. Afsuski, shunday vaziyatlar bo'ladiki, siz kechirasiz deb o'ylagansiz, lekin bir muncha vaqt u odam bilan bo'lganingizdan keyin buni qila olmasligingizni tushungansiz. Agar siz u bilan yana uchrashib tursangiz va u sizni yana va yana qayg'uga solgani haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz munosabatlarni to'xtatishingiz kerak.
Agar siz uni kechira olmasligingizni anglab, platonik yoki romantik munosabatlarni davom ettirsangiz, ikkalangiz uchun ham yaxshi bo'lmaydi. Siz achchiqlanishingiz yoki g'azablanishingiz mumkin, va bu sog'lom emas. Kechirim javob emasligini tushunganingizdan so'ng, imkon qadar tezroq ajrashing
5 -qadam. Kechiring va o'zingizni seving
Kechirim va munosabatlarni davom ettirishning muhim qismi bu o'zingizni sevish va kechirishdir. Balki siz boshqalarga qaraganda o'zingizga qiyinroqsiz. Balki siz o'zingizni yoqimsiz his qilasiz yoki sizni xafa qilgan kishiga qattiq munosabatda bo'lasiz.
