Ba'zan, kimgadir qanchalik yaqin bo'lishingizdan qat'i nazar, do'stingiz sizga yomon gap aytishi yoki qilishi mumkin. Bu odatda tasodifan (qasddan bo'lishi mumkin bo'lsa -da), lekin ko'pincha u ko'proq og'riydi, chunki u sizning do'stingiz. O'z munosabatingizni boshqarishga va do'stlaringiz bilan muloqot qilishni o'rganishga harakat qiling, bu do'stlikni tiklashga yordam beradi va sizning orangizda nima bo'lganini unutadi.
Qadam
3 -dan 1 -qism: Sizning reaktsiyalaringizni nazorat qilish
Qadam 1. Jim turing
Siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqara olmasligingiz mumkin, lekin siz qanday javob berishingizni boshqarishingiz mumkin. Vaziyat keskinlashganda nima qilayotganingizni va nima deyayotganingizni nazorat qilish vaziyatning qizg'in bahsga aylanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
- G'azabingizni tan oling. Agar siz bu his -tuyg'ulardan uzoqlashmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish juda muhimdir.
- Qachonki g'azab sizni gapirishga yoki harakat qilishga majbur qilsa, siz do'stingizga bir xil darajada yomon so'z aytishingiz yoki qilasiz. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'lib, siz ham qizg'in bahslardan qochishingiz mumkin.
2 -qadam. Bu vaziyatdan uzoqlashing
Agar siz bu vaziyatdan vaqtincha chiqib keta olsangiz. Piyoda yurish ongni tozalab, salqinlash uchun vaqt beradi. Shuningdek, u do'stingizga tinchlanishiga va sizni qanday xafa qilgani haqida o'ylashga vaqt berishi mumkin.
- G'azablanganida gapirish/harakat qilish, shuningdek, munosabatlarni buzadigan tortishuvlarga olib kelishi mumkin. Esda tutingki, siz g'azablanganingizda aytgan so'zlaringizni qaytarib ololmaysiz, lekin gapirishni ham, xohlamaslikni ham tanlashingiz mumkin.
- Do'stingizga salqinlash uchun avval borishni xohlayotganingizni ayting, lekin siz qaytasiz. Agar shunday bo'lmasa, do'stlaringiz sizni to'satdan ketishingizni ko'rib, tashvishlanishlari mumkin.
- Xavfsiz joyda yurganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, pullik yo'llar yaqinida yoki piyodalar uchun xavfli bo'lgan joylarda yurmang.
Qadam 3. O'zingizni tinchlantirish uchun usullardan foydalaning
Balki siz sayr qilishingiz yoki xonani bir necha daqiqaga tark etishingiz mumkin, bu vaqtni tinchlantirish strategiyalariga e'tibor qarating. Do'stingiz sizni qanday xafa qilgani haqida o'ylash vasvasasiga qarshi turing va buning o'rniga iloji boricha tezroq o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling.
- Chuqur nafas oling. Sekin va xotirjam nafas olish uchun ko'kragingizdan qisqa nafas olish o'rniga, diafragma orqali (qovurg'alar ostidan) chuqur nafas oling.
- Bu asabiylashish tuyg'usini yo'q qilish uchun ko'proq tasalli beradigan yoki yoqimli narsa haqida o'ylab ko'ring.
- G'azab va nafratdan uzoqlashishga yordam berish uchun "Men nafas olsam tinchlanaman" yoki "Olti oy ichida bu muammo bo'lmaydi" kabi tinchlantiruvchi iboralarni ayting.
3dan 2 qism: Do'stlaringizning xatti -harakatlarini muhokama qilish
Qadam 1. Do'stingizning xatti -harakatini butani urmasdan muhokama qiling
Agar siz tinchlansangiz va g'azablanmasdan gaplasha olsangiz, nima bo'lganini muhokama qilish uchun do'stingiz bilan o'tirishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, siz shafqatsiz yoki janjallashishingiz shart emas. Siz u bilan yolg'iz o'tirib, nima bo'lganini muhokama qilishingiz mumkin.
- Do'stingiz bilan bu masalani muhokama qilish uchun o'tirganingizda butunlay xotirjam ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- Do'stingizga aytgan gaplari og'riyotganini ayting.
- Mutlaq deklarativ bayonotlardan foydalanmang. Buning o'rniga, "Menga aytganda, men juda xafa bo'ldim" yoki "Menga shunday deyish bilan meni hurmat qilmaganday his qilyapsan" kabi "Men" so'zlarini ishlating.
2 -qadam. Og'riqli xatti -harakatlarning namunalariga e'tibor bering
Do'stingiz bunday xunuk xatti -harakatni oldindan sezmagan bo'lsangiz kerak. Ehtimol, sizning do'stlaringiz buni sezmaydilar. Xulq -atvorning har xil turlari bor, lekin diqqat qilish kerak bo'lgan oltita asosiy xatti -harakatlar toifalari mavjud:
- belgi suiqasd - odamni tasvirlash yoki aniqlash uchun ishlatiladigan umumlashma har doim yomon/kiruvchi
- tahdidlar yoki tashlab ketish - boshqa odamni o'zini befarq his qilish uchun befarqlik yoki tark etish istagini bildirish uchun haqoratli yoki tahdidli so'zlardan foydalanish.
- o'chirish - birovning fikrini, his -tuyg'ularini yoki e'tiqodlarini rad etish uchun ishlatiladigan umumlashma
- begonalashish bilan tahdid qilish - kimgadir ularni hayotingizda xohlamasligingizni to'g'ridan -to'g'ri ayting (tark etish bilan tahdid qilish kabi, lekin undan ham xavfli/haqoratli)
- qiyin harakatlar - odamning fikrlash, his qilish yoki o'zini tutish qobiliyatini so'roq qilish (shu jumladan, tez -tez istehzo bilan)
- voizlik - biror narsani isbotlash va kimnidir qo'yib yuborish uchun ishonchsiz manbalardan foydalanishga urinish
3 -qadam. Takroriy xatti -harakatlarga qarshi turing
Ehtimol, sizning do'stingiz sizni shafqatsiz xatti -harakatlari yoki so'zlari bilan sizni bir necha bor xafa qilgan va sizni xijolatga solgan: xijolat, norozilik va yolg'izlik. Agar siz do'stingizning xatti -harakatlarida qandaydir naqshni ko'rsangiz, buni payqaganingizda, darhol uning qilayotgan ishi yaxshi emasligini bildiring.
- Atrofingizga e'tibor bering. Agar sizning do'stingiz jismonan zo'ravonlik qilsa yoki sizga kimdir unga qarshilik ko'rsatishi mumkin bo'lsa, darhol unga qarshi chiqmang.
- Qayta qilingan xatolar yoki yomon xulq -atvor sizning munosabatingizga putur etkazishi mumkinligini tushunib eting va bu tez -tez sodir bo'ladigan bo'lsa, buni qilayotgan odam uchun yomonroq bo'ladi.
- Do'stingizdan so'rang, agar u hurmat qilgan kishi (masalan, ota -onasi, uning diniy rahbari va boshqalar) uning xatti -harakatlarini ko'rsa, u o'zini qanday his qiladi? U uyalib qoladimi?
- Balki u tinchlangach, unga bu yomon xatti -harakati haqida aytib bering. Unga uning qilayotgan ishi siz uchun yomon ekanligini va agar u do'st bo'lib qolishni xohlasa, o'zgarishi kerakligini bilsin.
- Agar u yana shunday qilsa, do'stingizga esda tutingki, siz bu xatti -harakatlar masalasini ilgari muhokama qilgansiz. Unga uning xatti -harakatlarini ma'qullamasligingizni bildiring va unga do'st sifatida bu masalani ko'tarish kerakligini his qilayotganingizni ayting.
Qadam 4. Do'stlaringizga so'zlaringizga javob berish uchun joy bering
Mojaroni hal qilishda muloqot muhim ahamiyatga ega. Do'stingiz qanday qo'pollik qilayotganini va unga qanday javob berishga imkon bermasdan, uning bunday xatti -harakatlarini to'xtatishini muhokama qila olmaysiz.
- Do'stingizga o'zini tushuntirish imkoniyatini bering va u aytmoqchi bo'lgan narsaga ochiq bo'lishga harakat qiling.
- Ehtimol, sizning do'stingiz qayg'usi tufayli shunday yo'l tutgan bo'lishi mumkin va ehtimol u buni aytganida haqiqatan ham xohlamagan bo'lishi mumkin. Yoki bularning barchasi tushunmovchilik bo'lishi mumkin va sizning do'stingiz uning so'zlarini hazm qilishni xohlamagan.
- Do'stingiz siz aytmoqchi bo'lgan narsani hazm qilsin, javob bering va u o'z munosabatini o'zgartirishiga ishonadi.
Qadam 5. Hamdard bo'lishga harakat qiling
Do'stingizga ularning xatti -harakatlari haqida aytib berayotganda, iloji boricha hamdard bo'lish juda muhimdir. Axir, bu odam sizning do'stingiz va ehtimol siz unga juda yaqinsiz.
- Do'stingizga xafa bo'lmang va unga g'azablanmaslikka harakat qiling.
- Zararli xatti -harakatlarni/izohlarni e'tiborsiz qoldirmang, balki ular bilan xotirjam va xushmuomalalik bilan muloqot qilishga harakat qiling.
- Esda tutingki, boshqalarni xafa qilgan ko'p odamlar o'zlarini xafa qilganlari yoki qo'rqqanlari uchun shunday qilishadi. Agar buni yodingizda saqlasangiz, sizni xafa qilgan kishiga achinish oson.
6 -qadam. Bu do'stlik davom etishi mumkinmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring
Agar kimdir sizni xafa qilsa, siz bu odamni hayotingizdan olib tashlash haqida o'ylashingiz mumkin. Ammo mutaxassislarning aytishicha, bu haddan tashqari reaktsiyalar yoki og'riqli his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Do'stingiz sizni qanday xafa qilganini hal qila olasizmi, faqat siz hal qila olasiz, lekin ko'pchilik odamlar uchun biroz vaqt va sabr ularni kechirishga majbur qiladi.
- Do'stingiz bilan yarashish haqida o'ylash yaxshidir, agar u juda og'ir ish qilmasa (masalan, jismoniy yoki ruhiy zo'ravonlik).
- Hissiy zo'ravonlik alomatlarini tan oling: agar sizning do'stingiz sizga qasamyod qilsa/baqirsa, sizni haqorat qilsa, sizni kamsitsa, tahdid qilsa yoki sizni nazorat qilsa, u hissiy jihatdan haqoratlanadi. Do'stingiz yoki sherigingiz bo'lsin, kimdir sizni hissiy jihatdan haqorat qilsa, siz shunchaki tura olmaysiz.
- Agar sizning do'stingiz zo'ravonlik qilsa yoki tahdid qilsa, undan uzoqroq turing, chunki u xavfli bo'lishi mumkin.
- Agar siz do'stingizning xatti -harakatlarini to'g'rilay olmasligiga va u sizning his -tuyg'ularingiz haqida o'ylamasdan sizni xafa qilishda davom etishiga chin dildan ishongan bo'lsangiz, do'stlikni tugatish haqida o'ylashingiz mumkin.
- O'zingizga qaror qabul qilish uchun vaqt bering. Xuddi ish qizib ketganda gapirmaslikka harakat qilganingizdek, agar siz do'stlikni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, biror narsa aytishdan bir necha kun oldin o'zingizni tanlaganingiz ma'qul.
- Do'stingizdan bir necha kun tiyilish sizning do'stligingizni qadrlayotganingizni va yarashishni xohlayotganingizni tushunishga yordam beradi. Sizga ozgina vaqt bering va sizni xafa qilgan do'stingiz bilan gaplashishdan oldin bu masalani ishonchli do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan muhokama qilishga harakat qiling.
3dan 3 qism: Yurak dardingizni unutish
Qadam 1. Vaziyat haqida mulohaza yuriting
Siz salqinlash uchun biroz vaqt ajratib, do'stingiz sizni qanday xafa qilganini muhokama qilganingizdan so'ng, sodir bo'lgan hamma narsani o'ylab ko'rish yaxshidir. G'azablangan his -tuyg'ularingizni o'ylab yoki boshingizda nima bo'layotganini takrorlashni davom ettirmaysiz. Buning o'rniga, vaziyatni yaxshiroq tushunishga harakat qilish uchun siz va do'stingiz o'rtasida sodir bo'lgan hamma narsa haqida o'ylashingiz kerak.
- Bu vaziyatning ob'ektiv dalillari haqida o'ylab ko'ring. Buni yurakdan qabul qilmang, nima deyilgani yoki qilinganligi va do'stingiz nimani nazarda tutgani haqida o'ylang.
- Siz qanday munosabatda bo'lganingiz haqida o'ylashga harakat qiling. Siz u bilan yaxshi muomala qilyapsizmi? Siz o'z his -tuyg'ularingiz bilan iloji boricha muomala qilyapsizmi va vaziyatni keskinlashtirmasligingiz kerakmi?
- Bu mojaro sizning hayotingizga qanday ta'sir qilayotgani haqida o'ylab ko'ring. O'zingizning ishonchingiz va farovonligingizni tekshirishingiz mumkin.
Qadam 2. Achchiq his -tuyg'ulardan voz kechishga qaror qiling
Xafagarchilikdan qutulishning birinchi qadami ongli qaror qabul qilishdir. Siz g'azab va og'riqni ushlab turishingiz yoki uni qo'yib yuborib, hayotingizni davom ettirishni tanlashingiz mumkin. Bu sizning dardingizga e'tibor bermaslikni anglatmaydi - bu sizning og'riqli ekanligingizni anglab etish va o'tmishda yashamaslikni tanlash demakdir.
- Agar siz o'tmishda yashashni to'xtatib, og'riqli his -tuyg'ularingizning tafsilotlarini ochishni to'xtatishga qaror qilsangiz, siz bu og'riqli tajribadan davolay boshlaysiz.
- Og'riqli his -tuyg'ulardan voz kechish uchun ongli ravishda qaror qabul qilish sizni nazorat tuyg'usini berishi mumkin. Bu sizning hayotingizni boshqaradigan narsaga qodir ekanligingizni anglashga imkon beradi.
3 -qadam. O'zingizni qurbon sifatida ko'rishni bas qiling
Bu siz uchun juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki g'azab yoki nafratni qo'yib yuborganingizdan keyin ham sizning xafagarchilik hislaringiz davom etadi. Agar do'stingiz sizni xafa qilsa, o'zingizni qurbon sifatida ko'rsangiz yaxshi bo'ladi. Ammo bunday mentalitet sizning hayotingizdagi do'stlaringiz va/yoki vaziyatingiz kuchini saqlab qoladi.
- O'zingizni jabrlanuvchi sifatida ko'rish sizni qurbonga aylantirishi mumkin. Sizning do'stingiz (yoki eski do'stingiz, agar shunday bo'lsa) sizning ongingiz va hayotingizda hukmron shaxs bo'ladi.
- Agar siz o'z hayotingizga qanday zarar etkazishini aniqlashni to'xtatganingizda, siz o'z ahvolingiz va umuman hayotingizni yaxshi his qila boshlaysiz. Albatta, bu vaqt talab etadi, lekin sinab ko'rishga arziydi.
Qadam 4. Kechiring va davom eting
Kechirish oson bo'lmasligi mumkin, ayniqsa sizni jiddiy xafa qilgan bo'lsangiz. Ammo og'riqli tajribalarni unutish juda muhim va oxir -oqibat ruhiy salomatlik va baxtni ta'minlaydi.
- Kechirish, unutish kerak degani emas. Biroq, kechirimlilik, siz g'azab va nafrat haqida o'ylamasligingizni anglatadi.
- Kechirim - bu jarohatdan voz kechishni va o'zingizni qurbon bo'lganingizni his qilishdan keyingi mantiqiy qadamdir. Kechirimsiz, siz haqiqatan ham azobdan qutulolmaysiz.
- Do'stingizni kechirishni istasangiz, o'zingizni kechirishingiz kerak. Agar siz ham bu muammoga o'z hissangizni qo'shayotgan bo'lsangiz yoki g'azabdan biror narsa gapirayotgan bo'lsangiz, buni ham qo'yib yuborishingiz kerak.
- Hammani kechirganingizdan so'ng, siz o'z hayotingizni davom ettirishingiz mumkin. Siz bu do'stlikni davom ettirasizmi yoki yo'qmi, vaqt o'tishi bilan siz bu og'riqli tajribani butunlay unutishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Arzimas masxara ustidan kulishga harakat qiling. Agar bu yana takrorlansa, ehtimol siz do'stingizga xotirjam (lekin qat'iy) aytganingiz his -tuyg'ularingizga zarar etkazishini aytishingiz mumkin.
- Siz biron sababga ko'ra do'st ekanligingizni unutmang. Bir muammo sizning do'stligingizni buzishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
- O'zingizga halol bo'ling, agar u sizning eng yaqin do'stingiz bo'lmasa, uni qo'yib yuboring.
Ogohlantirish
- Zo'ravonlikka yo'l qo'ymang. Bu hissiy yoki jismoniy zo'ravonlik bo'ladimi, bu sizga zarar etkazishda davom etmasligi kerak. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, o'z xavfsizligingiz uchun bu do'stlikni tugatish haqida o'ylashingiz kerak.
- G'azabdan hech narsa demang.
- Zo'ravonlik va tajovuzkor xatti -harakatlardan foydalanmang. G'azablangan gaplar bilan javob bermang. O'zingizni tinchlantirishga ruxsat bering va vaziyatni xotirjam muhokama qilishga harakat qiling.
