Va'dasini buzgan kishini kechirish, ayniqsa, do'st, oila a'zosi yoki boshqa yaqin munosabatlarning bir qismi bo'lsa, qiyin bo'lishi mumkin. Buzilgan va'da katta xiyonatdek tuyulishi mumkin va va'dani buzgan odamdan qattiq g'azablanishingiz mumkin. Biroq, xafagarchilikni saqlash ham psixologik, ham salomatlik nuqtai nazaridan muhim ta'sir ko'rsatadi. Qolaversa, agar siz ularni kechirmasangiz, o'zingizni boshqa odamga qaraganda ko'proq xafa qilasiz. Shuning uchun siz bag'rikenglik darajasini saqlab, boshqalarni kechirishni o'rganishingiz juda muhimdir.
Qadam
3-qismning 1-qismi: O'z-o'zini tiklashni qabul qilish
Qadam 1. Voqealar sodir bo'lganligini qabul qiling
O'z va'dalarini buzgan odamlarni kechirishni boshlash uchun, avvalo, ular bergan va'dalarning buzilganligini tan olishingiz kerak. Ishlar bunday bo'lmaydi deb umid qilish (bu holda, va'da bajariladi) yoki manfaatdor odam ishonchliroq bo'lishi umidsizlikni yoki g'azabingizni kuchaytiradi.
Qadam 2. Sizni ushlab turgan g'azabni qo'yib yuboring
Agar siz boshqalarning xatti -harakatlaridan g'azablanishingizga yo'l qo'ysangiz, siz o'z kuchingizni yo'qotasiz. Siz boshqalarning harakatlarini o'zgartira olmaysiz va agar siz bu haqda ko'p o'ylab ko'rsangiz, o'zingizni noqulay his qilasiz. Buzilgan va'dalar va buzg'unchilar endi sizning fikrlaringizga hukmronlik qilmasligi yoki bezovta qilmasligi uchun chora ko'ring. Sizni ushlab turgan g'azabdan qutulish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:
- Tasdiqlardan foydalaning, shunda siz o'zingizga har xil narsalarni ayta olasiz. O'zingizga kuniga bir necha marta "va'dasini buzgan _ni kechirishim kerak" kabi tasdiqlarni aytishga harakat qiling.
- Xushyorlikni saqlash va minnatdorchilik va mehribonlikka e'tibor berish g'azabingizni kamaytirishi mumkin. Agar siz yolg'on va'dalardan g'azablana boshlasangiz, o'zingizdan so'rang, bugun nima uchun minnatdor bo'lish kerak, shunda g'azab sizni bosib olishidan oldin o'zingizni nazorat qila olasiz.
Qadam 3. Qulay va baxtli bo'lishga e'tibor qarating
G'azab yoki g'azabni ushlab turganda o'zingizni noqulay his eting. Shuningdek, diqqat qiling va esda tutingki, bu noqulay his -tuyg'ular sizni yaxshi his qilmaydi, faqat sizni yanada bezovta qiladi.
O'zingizga (baland ovozda) "o'zimni xafa qilyapman, chunki men _ tufayli emas, kechira olmasligimni" eslatib turing (masalan, boshqa birov o'z so'zida turmagani uchun). Esda tutingki, salbiy his -tuyg'ularni tashlab, o'zingizni xotirjam his qila olasiz
4 -qadam. Vujudingizda sezgan kuchlanishni bo'shating
Agar siz bu odamdan g'azablansangiz, tanangiz "jang" rejimiga o'tadi (boshqacha aytganda, siz bu odam bilan urish yoki jang qilishni xohlaysiz). Aql va tana shu qadar bir -biriga bog'langanki, agar siz tanangizdagi stress va stressni bartaraf eta olsangiz, kechirimga tayyorroq bo'lasiz. Chuqur nafas olish - bu stressni engillashtiradigan va g'azabdan xalos bo'lishning ajoyib usuli.
- Kresloga o'tiring va orqangizni to'g'rilang. Agar siz o'tirib, stulga suyansangiz, yanada qulayroq bo'ladi.
- Ko'zlaringizni yuming va bir qo'lingizni oshqozonga qo'ying.
- Sekin -asta chuqur nafas oling. Sizning oshqozoningizga havo kirganini va boshingizga ko'tarila boshlaganini his eting.
- Sekin nafas oling. Sizning boshingizdan chiqarilgan havo oshqozonga tushayotganini his eting.
- Jarayonni besh daqiqa davomida yoki o'zingizni xotirjam his qilguncha takrorlang.
- Bu nafas olish jarayoni bosimni pasaytirish va yurak tezligini sekinlashtirish orqali stressni kamaytirishga yordam beradi.
5 -qadam. Muammoni tegishli odam bilan muhokama qiling
Doim asabiylashish sog'lom xulq emas va ko'pincha g'azabni yanada kuchaytiradi. Savol berayotgan kishiga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting va u bergan va'dasi hayotingizga qanday ta'sir qilganini tushuntiring. Shunday qilib, doimo paydo bo'ladigan salbiy fikrlarni yo'q qilish mumkin.
Va'dasini buzgan odam, va'dasi uchun kechirim so'rashga tayyor bo'lmasligi mumkin. Shu bois, siz xatoni kechirishingiz va unutishingiz juda muhim, hatto bu shaxs hech qanday harakat qilmasa ham. Sizning kechirim so'rashingiz tinchlikka urinish emas, balki o'zingizni yaxshi his qilish uchun salbiy energiyani chiqarib yuborishdir
6 -qadam. O'zingizning rivojlanishingiz haqida o'ylang
Har bir vaziyat siz uchun o'rganish tajribasidir. Agar siz o'z tajribangizdan biror narsa o'rganishingiz mumkinligini anglasangiz, xafa bo'lishingizga qaramay, boshqalarni osonroq kechira olasiz.
- Xafa bo'lishdan ko'ra, boshdan kechirgan tajribangizni o'rganishga qaror qiling.
- O'zingizga savol bering: "Men bu tajribadan nimani o'rgandim?" va mavjud fikrlarni o'rganish uchun vaqt ajrating. Masalan, siz har doim muqobil rejalar tuzishni o'rgandingizmi?
3 -qismning 2 -qismi: Xavotirdan xalos bo'lish
Qadam 1. Hamdardlik ko'rsatishga mashq qiling
Vaziyatni manfaatdor shaxs nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling. Ba'zida kutilmagan hodisalar ro'y beradi, shuning uchun kimdir o'z va'dasini bekor qilishga yoki uni buzishga majbur bo'ladi. Boshqa tomondan, yomon niyatli odamlar ham bor. Vaziyat qanday bo'lishidan qat'i nazar, agar siz hamdardlik bildira olsangiz, umidsizligingizni qo'yib yuborish va uni ushlab turmaslik sizga osonroq bo'ladi.
- Tegishli odamning niyatlari haqida o'ylang. Odamning niyati yaxshimi, lekin uni va'dasini bekor qilishga yoki buzishga majbur qilgan voqea yuz berdimi?
- Uchrashuvni bekor qilish sizga tegishli bo'lmasligini tushuning. O'z va'dasini buzgan odam, vaziyatga ko'proq e'tibor qaratishi mumkin (ichki va tashqi) va bu sizga qanday ta'sir qilishini sezmaydi. Masalan, agar kimdir sizni ko'rishni va'da qilsa va uchrashuvni oxirgi daqiqada bekor qilsa, ehtimol uning mashinasida muammolar bo'lgan yoki u o'ylagandan kam pul topgan bo'lishi mumkin va u sizga aytishga uyaladi.
- Shuni yodda tutingki, hamma qachondir va'dasini buzgan. Qachon boshqa birov bilan uchrashuvni bekor qilish kerakligini eslashga harakat qiling. Albatta, bu sizni yomon his qiladi va o'z va'dalarini buzgan odamlar ham xuddi shunday his qilishlari mumkin. Shuni yodda tutingki, har bir kishi nomukammaldir va ba'zida bunday narsalar bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Ehtiyotkorligingizni ko'rsating, garchi bu odam o'z va'dasini tez -tez buzsa ham
Agar odam o'z va'dalarini tez -tez buzsa, o'ylab ko'ring, bu odam o'z hayotida nimalarni boshidan kechirgan bo'lsa va'da berishga majbur qiladi. Xulq -atvor uning hayotidagi boshqa surunkali muammoni aks ettirishi mumkin (va u ham bu muammoni hal qilishda yordamga muhtoj). Uning ichki muammolari (masalan, ma'lum chegaralarni tasdiqlay olmaslik) yoki tashqi muammolari (masalan, nikohdagi muammolar) bo'lishi mumkin. Shuning uchun, u nimani his qilayotgani haqida o'ylab, tashvish bildirishga harakat qiling. Agar siz hali ham buzilgan va'dadan xafa bo'lsangiz, ko'proq g'amxo'rlikni rivojlantirishning bir necha yo'li mavjud:
- Sizga ham, odamga ham yoqadigan narsalarni qidiring. Ehtimol, siz bir xil musiqani yoqtirasiz yoki bir xil rusumdagi mashinani boshqarasiz. Sizlarga yoqadigan ba'zi narsalar bor. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, xuddi shu ritmda barmoqlarni urish kabi oddiy narsalar boshqalarga g'amxo'rlik qilishga undaydi.
- Siz bilan bo'lgan voqeada uni ayblamang. Agar uning va'dalarini bajara olmasligi sizga salbiy ta'sir ko'rsatsa ham, bilingki, o'sha paytda siz tanlamagan tanlovlar bor. Masalan, agar siz mashinangiz ta'mirlanayotgani uchun sizni ish suhbatiga olib boradigan odamga bog'liq bo'lsangiz va u ko'rinmasa, boshqa rejalar borligiga ishonch hosil qilishingiz kerakligini unutmang. Shuni unutmangki, siz qurbon emassiz.
- Odamga "broker" sifatida emas, o'zi kabi qarang. Agar siz kimgadir qiyin va ba'zi narsalarga qattiq harakat qilyapsiz deb hisoblasangiz, uni befarq va'dalarni buzuvchi sifatida ko'rganingizdan ko'ra, kechirishingiz mumkin.
3 -qadam. Kechirimli xatti -harakatlardan keladigan yaxshi narsalarni bilib oling
Sizga adolatsiz munosabatda bo'lgan odamni kechirishning xulq -atvori va psixologik, jismoniy jihatlari ko'p. Agar siz xafagarchilik yoki xafagarchilikni ketkaza olsangiz, sog'ligingiz yoki ahvolingiz yaxshilanishini tushunsangiz, boshqalarni kechirishga ko'proq undaysiz. Kechirimli xatti -harakatlardan yaxshi narsalarni olish mumkin:
- Yaxshi psixologik salomatlik
- Depressiya darajasining pasayishi
- Anksiyete darajasining pasayishi
- Stress darajasining pasayishi
- Yaxshi ruhiy holat
- Yurak salomatligini yaxshilash
- Qon bosimining pasayishi
- Yaxshi immunitet tizimi
- Sog'lom shaxslararo munosabatlarni o'rnatish
- O'z-o'zini hurmat qilish va qadr-qimmatini oshirish
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechirim isbotlangan foyda yoki foyda keltiradi, chunki u salbiy his -tuyg'ularni kamaytiradi va stress darajasini pasaytiradi.
Qadam 4. Tegishli odamni kechirishga qaror qiling
Kechirim, qasos olish istagini yo'qotishi yoki sizga adolatsiz munosabatda bo'lgan odamni (bu holda va'dasini buzgan odamni) muammoga olib kelishi mumkin. Qolaversa, kimdir va'dasini buzsa, ayniqsa sizga yaqin odam, siz qandaydir yo'qotish yoki chuqur qayg'uni his qilishingiz mumkin. Shuning uchun kechirim - bu boshdan kechirilgan qayg'uga tabiiy echimdir.
- Kechirim, siz zaif ekanligingizni anglatmaydi. Aslida, bu juda oqilona tanlov va sog'ligingizni (ayniqsa, ruhiy salomatlikni) saqlashga yordam berishi mumkin.
- Kechirim, nima bo'lganini unutish kerak degani emas. Aslida, ishonchsiz odamlar bilan chegaralar o'rnatish juda muhimdir. Siz hali ham ular bilan do'st bo'lishingiz mumkin, lekin ulardan yordam so'rashingiz shart emas.
- Kechirim, bu sizning munosabatingizni saqlab qolish yoki ushlab turish kerak degani emas. Siz g'azab va g'azabni qo'yib yuborishingiz mumkin, agar mavjud aloqada qolmasangiz (agar munosabatlar nosog'lom deb hisoblasangiz).
- Kechirim, siz uning harakatlariga ruxsat berishingiz mumkin degani emas. Kechirim siz hayotni davom ettirishingiz uchun beriladi, shuning uchun kechirim siz uni qabul qilishingiz kerak degani emas. Umuman olganda, siz uni kechirishingiz mumkin, lekin kelajakda o'zingizni yana shikastlanishdan himoya qilish uchun choralar ko'rasiz.
5 -qadam. Siz his qilayotgan g'azab va g'azabni qo'yib yuboring
Barcha tayyorgarlik ishlari tugagandan so'ng, g'azab va g'azabdan voz kechish vaqti keldi. Odamga to'g'ridan -to'g'ri aytishni xohlaysizmi yoki g'azab va g'azabni o'zingiz hal qilasizmi, qaror qabul qiling (jimgina, odamga aytmasdan). Kechirgan odamni ko'rsatishning bir necha yo'li mavjud:
- Siz uni kechirishni xohlayotganingizni ayting. Odamga qo'ng'iroq qiling yoki shaxsan uchrashishini so'rang. Fursatdan foydalanib, unga endi siz nafratlanmasligingizni va uni buzgan va'dasini kechirganingizni bildiring.
- Agar odam o'lgan bo'lsa, u bilan bog'lana olmasangiz yoki topa olmasangiz yoki g'azab va xafagarchilikni yashirincha qo'yib yubormoqchi bo'lsangiz, kechirim so'rashingizni og'zaki ravishda bildirishingiz mumkin. Maxfiylik saqlanadigan tinch joyni toping. Shundan so'ng, baland ovoz bilan ayting: "Men seni kechirdim, _". Siz buni xohlaganingizcha qisqacha yoki batafsil aytishingiz mumkin.
- Xat yozing. Xat yozish - yaxshi alternativ. Siz uni tegishli shaxsga yuborishni (yoki yubormaslikni) tanlashingiz yoki hatto tashlab yuborishingiz mumkin. Maktub yozish sizga g'azab tuyg'ularidan xalos bo'lishga imkon beradi.
Qadam 6. Chegaralarni belgilash orqali ishonchni tiklash
Agar siz suhbatdoshingiz bilan aloqada bo'lishni xohlasangiz yoki u tez -tez uchraydigan oila a'zosi bo'lsa, chegaralarni belgilab, o'zingizni himoya qilishingiz muhim. Bu chegaralar xavfsizlik tuyg'usini tiklashga yordam beradi, shuning uchun va'dalarni buzish oldini oladi yoki kamaytiradi. Bundan tashqari, bu odamga bo'lgan ishonchni tiklashga va shaxsiy kuchni tiklashga yordam beradi.
- Masalan, amakivachchangiz muhim tadbirda qatnashishingiz uchun farzandlaringizga qarashga va'da berdi, lekin u uchrashuvini oxirgi daqiqada bekor qildi. Siz qila oladigan cheklovlardan biri (aniqrog'i, ehtiyot choralari) - agar siz boshqa birovdan bolalarga qarashini so'rashingiz uchun uchrashuvni bekor qilishi kerak bo'lsa (hech qanday shoshilinch bo'lmasa), sizga kamida 24 soatlik ogohlantirish berishni so'rash.. Siz unga aytishingiz mumkinki, agar u rozi bo'lmasa (yoki va'dasini yana buzsa), agar siz undan yordamga muhtoj bo'lsangiz, siz undan farzandlaringizga qarashini va ularning enagasi bo'lishini so'ramaysiz.
- Shuni yodda tutingki, siz ishonchni tiklay boshlaganingizda, bu chegaralar o'zgarishi mumkin.
- Ayniqsa, va'dalarini tez -tez buzadigan odamlar bilan chegaralarni belgilash juda muhim. Ha, har kimning bajarishi kerak bo'lgan ishlari bor, lekin siz va'da bergan odamdan o'z manfaatingizga yo'l qo'ymasligingiz kerak, chunki u o'z muammolarini o'zi hal qilishi kerak.
3 -qismning 3 -qismi: O'zaro munosabatlarni tiklash
Qadam 1. Agar siz bu odam bilan qayta bog'lanmoqchi bo'lsangiz, qaror qabul qiling
Agar siz munosabatlar sog'lom ekanligini his qilsangiz va uni qayta tiklamoqchi bo'lsangiz, munosabatlarni birinchi o'ringa qo'ying. Bundan tashqari, tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling va boshqa odam xohlagan narsaga bosim o'tkazmang.
- Tuyg'ular (ayniqsa, salbiy his-tuyg'ular) qayta tiklanish jarayoniga xalaqit berishi mumkin. O'zaro munosabatlarga qaytish va unga qaytishdan oldin, tiklanish davridan o'tganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz hali ham buzilgan va'dadan xafa bo'lsangiz, bu g'azab vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
- Ba'zida yarashish yaxshi emas va bu normal holat. Agar siz mavjud munosabatlarni qayta tiklashning hojati yo'q deb hisoblasangiz, boshqa odamni ular bilan qayta aloqaga chiqmasdan kechirishingiz hech gap emas. Bu g'alati va noqulay tuyulishi mumkin, lekin siz, masalan: "Men sizni qadrlayman va sizni kechiraman, lekin biz hali do'st bo'lish vaqtimiz kelmagan", deb ayta olasiz.
2 -qadam. Tegishli odamga qo'ng'iroq qiling va buni qadrlayotganingizni ayting
Qayta tiklash va qayta ulash haqida gap ketganda, ikkalangiz ham o'zingizni qadrli his qilishingiz kerak. Siz uni chin dildan kechirayotganingizni ko'rsatishning eng yaxshi usullaridan biri bu unga o'z minnatdorchiligingizni bildirishdir. Unga aytingki, u bergan va'dasiga qaramay, siz baribir uni va uning do'stligini qadrlaysiz va hurmat qilasiz.
- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Bilaman, biz janjallashganmiz, lekin shuni bilishingizni istardimki, men do'stligimizni qadrlayman va do'st bo'lib qolishimizni xohlayman. Siz yaxshi odamsiz, yaxshi maslahat bera olasiz va shanba oqshomini sizdan boshqa hech kim bilan o'tkazishni xohlamayman ".
- U haqida nimani qadrlayotganingizni aytganda, iloji boricha aniqroq bo'lishga harakat qiling. Shunday qilib, siz yanada samimiy ovoz chiqarasiz. Bundan tashqari, agar vaziyat to'g'ri bo'lsa, siz hazil qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Muammoni hal qilish uchun nima qilishingiz mumkinligini manfaatdor kishiga ayting
Shuni yodda tutingki, har bir jang ikki xil nuqtai nazarga ega. Vaziyatga bo'lgan qarashingiz vaziyatga bo'lgan qarashingizdan farq qilishi mumkin. Shuning uchun, unga muammoni hal qilish yo'llari haqida fikringizni bildiring.
- Agar odam va'dasini buzsa ham, vaziyatni engish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylashga harakat qiling. Muammo yuzaga kelguncha qilgan ishingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish uchun o'z-o'zini anglash muhim.
- O'zingizga savol bering: "Men aniq gapirdimmi?", "Bilardimmi, u har doim ko'p muammolarga duch kelgan va men uning muammolariga qo'shganmanmi?" Yoki "Men ozgina haddan oshib ketayapmanmi?" Bu savollar vaziyatga o'z hissangizni qo'shishga yordam beradi. Agar siz sodir bo'lgan voqea uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olsangiz, bu manfaatdor shaxsni himoyasiz qiladi va yarash jarayonini osonlashtiradi.
Qadam 4. Undan munosabatlarni saqlamoqchi ekanligini so'rang
O'zaro munosabatlarni saqlamoqchi yoki xohlamasligini erkin hal qilsin. U va'dasini buzgani uchun avtomatik ravishda siz bilan kelishmoqchi deb o'ylamang. Shuni yodda tutingki, kechirish - bu ikkala tomonning ishtirokini talab qiladigan ichki yarashuv jarayoni.
- Agar u g'azablangan bo'lsa, mantiqiy yoki yo'q deb o'ylaysizmi, uning g'azablanish huquqini hurmat qiling. Ba'zida odamlar ongsiz ravishda aybni boshqalarga yuklaydilar. Vaqt berish va yana ijobiy fikrlash yaxshi.
- U endi siz bilan do'st bo'lishni xohlamasligi mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, uning xohishlariga amal qilishga tayyor bo'ling, lekin baribir uning xatolarini kechiring.
5 -qadam. U bilan vaqt o'tkazing
Siz haqiqatan ham u bilan yana tanishmoqchi ekanligingizga ishonch hosil qiling. Va'da qilinmagan va'dalardan kelib chiqadigan janjal munosabatlardagi uzilishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, munosabatlar endi buzilmasligi uchun, qiziqqan odam bilan vaqt o'tkazishni birinchi o'ringa qo'ying. Bir -biringizga iloji boricha normal munosabatda bo'lishga harakat qiling.
Siz va odamning birlashishi uchun biroz vaqt ketishi mumkin, bu normal holat. Jarayonni kundan -kunga o'tkazing va oxir -oqibat, siz bu qiyin paytlarni engishingiz mumkin
Maslahatlar
- Yaxshi o'tmishni xohlashni to'xtating. Nima bo'lgan bo'lsa, shunday bo'ldi. Endi siz hozirgi va kelajakka e'tibor qaratishingiz kerak. Nima bo'lganini va qanday bo'lishi kerakligi haqida ko'p o'ylamang. Quvvatingizni kelajakdagi maqsadlarga erishishga qarating.
- Kechirish qarorini qabul qiling. Siz haqiqatan ham sodir bo'lgan xiyonatdan qutulishingiz mumkinligini qabul qiling. O'zingizga eslatib qo'yingki, o'rnidan turish va oyoqqa turish uchun sizga kuch va shon -sharaf kerak.
- Kechirimning ruhiy salomatlik uchun foydasini inobatga olmang. Ma'lumki, sakkiz soatlik kechirimli mashg'ulotlar bir necha oy davom etadigan psixoterapiya bilan bir qatorda depressiya va tashvish darajasini kamaytirishi mumkin.
- Jismoniy salomatlik uchun kechirimning afzalliklarini inobatga olmang. 2005 yilda "Xulq -atvor tibbiyoti jurnali" da chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, boshqalarni kechirishga qodir bo'lgan odamlarning sog'lig'i besh jihatidan yaxshiroq: jismoniy alomatlar, qabul qilingan dorilar soni, uyqu sifati, charchoq darajasi va tibbiy shikoyatlar.
