Sevgi yoki sevgi - bu his -tuyg'ularni ifodalovchi jismoniy ifodadir. Sevgi odatda sevgi va uzoq muddatli munosabatlar bilan bog'liq, chunki mehrning doimiy to'kilishi odamni yaqinlashtiradi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p mehr va g'amxo'rlik olgan bolalarda stress darajasi past bo'ladi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori darajadagi jismoniy mehr -muhabbat munosabatlarni qondirishga olib keladi.
Qadam
3 -usul 1: teginish bilan mehrni oshirish
1 -qadam. Noqulaylik chegarasini biling
Ba'zi odamlar shaxsiy sabablar, oilaviy tarix, tanishlik darajasi yoki ma'lum travma tufayli teginish paytida o'zlarini noqulay his qilishadi. Bu omil bizni erkalash, quchoqlash, qo'l ushlash yoki quchoqlash kabi sevgining jismoniy ifodalarini boshlash yoki undan zavqlanishni qiyinlashtiradi.
- Boshqa odamlar bilan yaqinlik va jismoniy munosabatlar haqidagi qo'rquvingizni enging. Faqat qo'rqayotganingizni qabul qiling va qo'rquv qaerdan kelib chiqqanini bilib oling. Bu sizning qo'rquvingizning manbai hozirgi voqea yoki sizning sherigingiz bilan bog'liq bo'lmasligini tushunishingizga va uni hal qilishga harakat qilishingizga katta yordam beradi.
- Bu muammo haqida sherigingiz bilan gaplashing va o'zingizni noqulay his qilayotganingizni ayting. Shuningdek, nima uchun o'zingizni noqulay his qilayotganingizni tushuntiring. Undan biroz sabr -toqatli bo'lishini so'rang. Jismoniy mehr -muhabbat ko'rsatish, odamni taniganingizda va sizning yaqinligingiz bilan bezovtalanishingizning asosiy sababini aniqlaganingizda osonlashadi. Faqat bu emas, balki aloqa modellarini yaxshilash, yaqinroq va mehribon munosabatlarga olib keladi.
- Yechim topish uchun mutaxassisga murojaat qiling. Mutaxassislar qo'rquv bilan bog'liq bo'lgan salbiy his -tuyg'ularni engishga yordam beradi va jismoniy mehr -muhabbat ko'rsatish haqidagi shubhalaringizni yengillashtiradi. Agar siz uni boshqa odamlar bilan muhokama qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, uni kundalikka yozib qo'ying yoki o'z his -tuyg'ularingizni boshqacha ifoda eting.
- Jismoniy mehr ko'rsatishni odat qiling. Iloji boricha sherigingizning qo'lini ushlab turing, yelkasiga tekkizing yoki quchoqlang. Vaqt o'tishi bilan siz jismoniy mehr ko'rsatishni osonroq va tabiiyroq his qilasiz.
2 -qadam. Bolalar yoki sherigingiz bilan erkalash vaqtini belgilang
Tegish odamlarga rishta bilan kurashish va mustahkamlashga yordam berish bilan birga, taranglik va og'riqni ketkazadi. Jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun oilangiz bilan muloqot qilish vaqtini kundalik jadvalingizga qo'shing. Erkak bilan uchrashish, hikoya qilish va hatto televizor ko'rish paytida ham erkalash mumkin.
3 -qadam. Uning qo'lini ushlab turing
Hamkor yoki bolalar bilan bo'lsin, qo'l ushlash ko'p vaqtni oladi, og'riqsizdir va rishtani chindan ham mustahkamlashi mumkin. Birovning qo'lini ushlab turish - unga bo'lgan jismoniy mehrni oshirishning eng oson yo'li. Avtobus bekatiga borganingizda, xarid qilayotganda yoki uyda o'tirganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odamning qo'lidan mahkam ushlang.
Qadam 4. Sog'liqni saqlash maqsadlari ro'yxatiga jismoniy teginishni qo'shing
Bolalar va sheriklar bilan aloqa qilish, qon bosimini pasaytiradigan sevgi gormoni oksitotsinni chiqaradi. Bu gormon, shuningdek, stress paytida paydo bo'ladigan kortizol gormonini boshqarishga yordam beradi. Jismoniy teginish miyadagi orbitofrontal korteksni faollashtiradi, bu qadrlash hissi bilan bog'liq va immunitet tizimini kuchaytiradi.
5 -qadam. Jismoniy mehrni his qilishga yordam beradigan barcha sog'lom usullarni aniqlang
Jismoniy mehr - bu oluvchida yoki beruvchida mehr -muhabbatni oshirish uchun foydali bo'lgan har qanday teginish. Keyingi safar qilish uchun bu yo'llar ro'yxatini yozing. Keyin, bir hafta mobaynida har bir usulni qandaydir tarzda bajarishga harakat qiling.
- Sevgi ko'rsatishning ba'zi usullariga quyidagilar kiradi: o'pish, orqasini silash, massaj qilish, muloyimlik bilan tekkizish, erkalash, quchoqlash, quchoqlash va qo'l ushlash. O'zingizning sevgingizni bildirishning boshqa usullari ham bo'lishi mumkin.
- Odatni shakllantirish uchun odatda 21 kun kerak bo'lsa -da, bu raqam hamma uchun mutlaqo bir xil emas. Ro'yxatdagi usullarni bir necha oy davomida qo'llashni davom ettiring, shunda siz jismoniy mehr ko'rsatishga tayyor bo'lasiz.
6 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarga mehribon tirsaklar bering
Siz tabiiy jismoniy aloqa orqali munosabatlaringizga hazil qilishingiz mumkin. Misol uchun, yumshoq siqish, mehribon tirsak, o'ynoqi musluk, samimiy sochiq yoki yumshoq surish. Har doim sherigingiz tirsaklaringizga qarshi emasligiga ishonch hosil qiling. Yaralarni yoki ko'karishlarni qoldirmaslik uchun hamma narsani asta -sekin bajaring.
Qadam 7. Oyoqlaringiz bilan yaqindan o'ynang
Siz oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab qo'yishingiz, sherigingizning oyoqlarini stol ostida o'ynashingiz, oyoqlaringizni sherigingizning sonlariga qo'yishingiz va aksincha qilishingiz mumkin. Siz ikkalangiz jismonan u bilan bog'lanasiz. Bundan tashqari, agar siz tasodifan bir -biringizga qarama -qarshi o'tirsangiz, ikkalangiz ham borligingizni sezasiz. Yodingizda bo'lsin, mehr -muhabbat ko'rsatishga mo'ljallangan har qanday jismoniy aloqa - bu jismoniy mehrning bir turi.
Qadam 8. Massaj berishga harakat qiling
Boshqa jismoniy mehr kabi, massaj ham munosabatingizni mustahkamlashga yordam beradi. Massaj sog'likka ham foyda keltiradi: stressni kamaytiradi, qon oqimi va ovqatlanishni yaxshilaydi, og'riqni ketkazadi. Shu sabablarga ko'ra, orqa, oyoq yoki tanadagi massajlar jismoniy mehr ko'rsatishning ajoyib usuli hisoblanadi. Sizning sherigingiz bundan xursand bo'ladi va umid qilamanki, sizning mehringizni qaytaradi.
3 -usul 2: Sevgini og'zaki ravishda oshirish
Qadam 1. Og'zaki tasdiqlash yoki takomillashtirishni ta'minlang
"Men seni yaxshi ko'raman" yoki "men senga g'amxo'rlik qilaman" kabi og'zaki mehr-muhabbatni mustahkamlash, hatto jismoniy va ruhiy farovonlikni oshirishning muhim usuli. Sevgining og'zaki ifodalarini matn yoki elektron pochta bilan almashtirmang. Agar ikkalangiz bir -biringizdan uzoqroq bo'lsangiz, qo'ng'iroq qiling. Bu usul ko'proq vaqt talab qilishi mumkin, lekin yaqinlik darajasini oshiradi.
- Sevgining og'zaki ifodasi - bu sevgi va muhabbat tuyg'ularini ta'kidlash, shuningdek, sherigingizni sevishini his qilish uchun ataylab aytilgan so'zlar. So'zlar kerakli hissiyotni uyg'otib, bir -biriga mehr -muhabbatni kuchaytira oladigan ekan, shakli sizga va sherigingizga bog'liq.
- Agar siz muloqot qilish uchun elektron vositalardan foydalanishga majbur bo'lsangiz, oddiy, oddiy narsalar o'rniga "Har doim sizni o'ylayman" yoki "Sog'indim" kabi so'zlardan foydalaning.
2 -qadam. Uzoq masofali munosabatlar ko'proq og'zaki mehrni talab qilishini tushuning
Aloqani mustahkamlash uchun siz unga to'g'ridan -to'g'ri tega olmaganingiz uchun, u bilan his -tuyg'ularingizni tez -tez baham ko'rishingiz kerak. Bu xavfsizlik, qulaylik va ishonch hissini mustahkamlash bilan yaqin munosabatlarni saqlab qolish uchun juda muhimdir. Iloji bo'lsa, Skype yoki Google Hangouts -dan foydalaning, shunda suhbatlashayotganda ikkalangiz ko'z bilan aloqa qilishingiz va tana tilini ko'rsatishingiz mumkin.
3 -qadam. Har kuni yaqinlaringizni maqtang
Maqtov - bu og'zaki mehrning bir turi. Maqtovlar o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi, sizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatishi va sizga g'amxo'rlik qilayotganlarning kayfiyatini ko'tarishi mumkin. Bu nafaqat, maqtov odamga muvaffaqiyat qozonish uchun turtki beradi, chunki u buni uddalay olishiga ishonadi. Har doim samimiy iltifotlar ayting. Aks holda, sizning iltifotingiz shabada sifatida qabul qilinadi.
- U haqida sizga yoqadigan, qadrlaydigan yoki tez -tez maqtaydigan narsalarga e'tibor bering. U turli shakllarda bo'lishi mumkin, jumladan tashqi ko'rinishi, yuz xususiyatlari (ko'zlar yoki lablar kabi), shaxsiyati, yutuqlari, sizga ko'rsatadigan yordami yoki ko'nikmalari.
- Halol bo'ling va uni maqtash uchun har bir imkoniyatni qo'ldan boy bermang. Xotiningizga ayting: "Ko'zlaringiz go'zal" yoki unga qarab turib yoki "Sizning huzuringiz tufayli mening hayotim to'la". Ishga tayyorgarlik ko'rayotganda eringizga "Siz bu kiyimda ajoyib ko'rinasiz" yoki sizga nonushta qilganda "Siz chindan ham yaxshi oshpazsiz" deb ayting. Mashg'ulot tugagandan so'ng, hisobot kartangizni ko'rganingizda yoki "Siz sport bilan shug'ullanasiz, shunday emasmi", deb bolangizga "Siz juda aqllisiz, azizim" deb ayting.
Qadam 4. Turmush o'rtog'ingiz yoki farzandlaringiz uyga kelganda salomlashing
Siz qilayotgan ishingizdan tanaffus qiling va turmush o'rtog'ingiz yoki farzandlaringiz bilan muloqot qiling, shunda ular sizga haqiqatan ham g'amxo'rlik qilayotganingizni bilishadi. Siz ularga hamma narsadan muhimroq ekanligini va ularni qanchalik sog'inganingizni bilishini xohlaysiz. Bu og'zaki mehrni boshdan yoki yonoqdan o'pish kabi jismoniy mehr bilan birlashtiring. Sizning sherigingizga, shuningdek, uning yonog'idan yoki lablaridan o'pish kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Turmush o'rtog'ingizga yoki bolangizga taxallus bering
Ijobiy his -tuyg'ularga ega bo'lgan taxalluslar, siz va uning o'rtasida alohida rishtalar borligini ko'rsatadi. Siz tanlagan ism, odatda, taxallusni olgan odam bilan bog'liq bo'lgan ba'zi xususiyatlar, odatlar yoki hodisalarni aks ettiradi. Taxalluslar qisqa haqiqiy ismlardan ham tuzilishi mumkin. Shubhasiz, odam taxallusdan xursand ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki ba'zi odamlar taxallus bilan chaqirishni yoqtirmaydi.
Ba'zi keng tarqalgan laqablarga quyidagilar kiradi: Genduk, Sevgilim, Go'zal, Kapitan yoki Qahramon
Qadam 6. "Rahmat" deyishga vaqt ajrating
Boshqa odamlar siz uchun qilgan hamma narsani o'ylab ko'ring. Sizning hayotingizda ular sizga qanday yordam berganini eslang. Ularning ko'zlariga qarang va minnatdorchilik bildiring. Ular sizning qanchalik mehr -muhabbatingiz uchun minnatdorligingizni bilishingiz kerak.
Qadam 7. "Men seni yaxshi ko'raman" - muhabbat izhor qilishning yagona usuli deb o'ylamang
Agar buni aytish siz uchun noqulay bo'lsa, boshqa gapni ishlatishga harakat qiling. "Siz zo'rsiz" va "Baxtingiz bor" kabi so'zlar, mehr -muhabbat ko'rsatishning boshqa usullari. Har bir munosabat o'ziga xos uslubga ega. Masalan, siz ham, sizning ham sherigingiz ham toqqa chiqishni yaxshi ko'rasiz, shuning uchun siz o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish uchun maxsus iborani ishlatishingiz mumkin. Agar siz alpinist bo'lsangiz, "Siz Rinjani cho'qqisiga o'xshaysiz, men doim tashrif buyurishni xohlayman", deb ayta olasiz.
3 -usul 3: Sevgini oshirish uchun odatlar yarating
Qadam 1. Olingan mehr -muhabbatni darhol qaytaring
Sevgi belgilariga quchoqlash, sovg'alar berish, "men seni yaxshi ko'raman" deb aytish, yonoqlaridan o'pish yoki unga beshlik berish orqali javob bering. Agar siz buni yaxshi bilmasangiz, mashg'ulotni boshlash hech qachon zarar qilmaydi, shuning uchun keyingi safar o'zingizni noqulay his qilmaysiz.
Qadam 2. Ikkala ota -onaning ham mehr ko'rsatishiga ishonch hosil qiling
Bir necha o'n yillar oldin, ota uchun bolalarga mehr -muhabbat ko'rsatish muhim emas edi. Biroq, vaqtlar o'zgardi. Ota -ona ham, ota ham, ona ham o'zlarini noqulay his qilsalar ham, bolalarga bo'lgan sevgilarini ko'rsatishga harakat qilishlari kerak.
Qadam 3. Ko'z bilan aloqa qiling
Sizni erkalashganda, qo'llarini ushlab yoki iltifot qilishganda, ko'z bilan aloqa qilishni unutmang. Ko'z bilan aloqa sizni va boshqa odamni birlashtiradi va shu bilan birga siz hazillashmasligingizni ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarning (shu jumladan uy hayvonlarining) ko'ziga qarash oksitotsin gormonini ko'paytirishi mumkin. Siz nafaqat o'zingizni qulay his qilasiz, balki boshqa imtiyozlardan ham mamnun bo'lasiz.
4 -qadam. O'zingizga maqsadlar qo'ying
Motivatsion strateglarning fikricha, yaxshi odatlarni katta orzu qilish orqali qurish mumkin, masalan, rahmdil inson bo'lish. Keyin, "Men har kuni bolalarim bilan 20 daqiqa yuzma-yuz suhbatlashaman" kabi kichikroq maqsadlarni qo'ying. Har doim katta maqsadlarni kichik maqsadlarga bo'lishga harakat qiling, ularga erishish osonroq bo'ladi va muvaffaqiyatlaringizni tez -tez nishonlash imkoniyatini beradi.
5 -qadam. Mutaxassis bilan maslahatlashishdan qo'rqmang
Agar siz mehr -muhabbat ko'rsatishni xohlamasangiz yoki sevgini his qila olmasangiz, lekin uni ifoda etish qiyin bo'lsa, maslahatchi yoki terapevtga murojaat qiling. Siz unga yolg'iz yoki sherigingiz bilan tashrif buyurishingiz mumkin. Barkamol munosabatlar o'rnatish uchun harakat kerak. O'zingizni sherigingiz yoki o'zingizni zaif deb o'ylamang, chunki siz maslahatchi yoki terapevtga borishingiz kerak. Agar siz kimnidir sevsangiz va bu munosabatlarning ishlashini xohlasangiz, mustahkam munosabatlar o'rnatish uchun yordam so'rashga to'sqinlik qiladigan har qanday narsani to'sishingiz kerak.
