Afsuski, balandlikni darhol oshirishning iloji yo'q. Umuman olganda, baland bo'yli bo'lish genetikaga juda bog'liq. Sizning balandligingizning 60-80% ni ota-onangiz tomonidan yuborilgan DNK aniqlaydi, sizning bo'yingizning 20-40% ga atrofingiz ta'sir qiladi. Bu sizning dietangiz, sog'lig'ingiz, qanchalik tez -tez mashq qilishingiz va qancha uxlayotganingizni anglatadi. Sizning o'sish plastinkangiz yopilmaguncha, siz o'sishda davom etasiz va to'g'ri ovqatlanish, sog'lom jismoniy mashqlar va etarli uyqu sizga shu vaqt ichida baland bo'yli bo'lishga imkon beradi va agar siz buni qilmasangiz, maksimal balandlikka erisha olmaysiz. t. Ko'pchilik odamlarda o'sish plitasi yigirmanchi yillarning boshlarida yopiladi va shundan keyin balandlik yana tabiiy ravishda oshmaydi.
Qadam
3 -usul 1: Diyet, vitaminlar va minerallar bilan balandlikni oshirish
Qadam 1. To'g'ri dietani qo'llang
Balanslangan dieta kuchli va sog'lom o'sishga va maksimal balandlikka erishishga yordam beradigan ko'plab muhim oziq moddalardan iborat. Bu shuni anglatadiki, siz pirojnoe, soda va pitsadan voz kechishingiz, salatlar, don va baliq iste'mol qilishni boshlashingiz kerak. Agar siz o'zingizni ushbu taomlarni iste'mol qilishga undashda qiynalayotgan bo'lsangiz, turli retseptlarni qidiring va sizga yoqadigan taomlar kombinatsiyasini toping.
Protein, meva, sabzavot, to'liq don va sut mahsulotlari bilan sog'lom, muvozanatli ovqatlanish haqida ko'proq bilish uchun USDA myplate veb -saytiga tashrif buyuring
2 -qadam. Ratsioningizga yog'siz oqsil qo'shing
Protein - bu sizning suyaklaringiz, mushaklaringiz va xaftaga, shu jumladan baland va kuchli o'sishingizga yordam beradigan boshqa moddalar uchun qurilish materialidir. Shuning uchun, agar siz maksimal balandlikka erishmoqchi bo'lsangiz, oqsilli ovqatlar guruhiga kiradigan ovqatlarni iste'mol qilishingiz muhim. Tavsiya etilgan miqdor sizning yoshingizga, jinsingizga va qanchalik tez -tez mashq qilishingizga bog'liq.
- 9-18 yoshli ayollarga har kuni 140 gramm protein iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- 9-13 yoshli erkaklarga kuniga 140 gramm protein iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- 14-18 yoshli erkaklarga kuniga 185 gramm protein iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Proteinli oziq -ovqat guruhiga mansub ovqatlar yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum, yong'oq va urug 'hisoblanadi.
3 -qadam. D vitamini ehtiyojini qondirish
D vitamini suyaklarning kuchayishiga yordam beradi va bolalarda mushaklarning o'sishini qo'llab -quvvatlaydi. So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, D vitamini etishmovchiligi o'smir qizlarning o'sishiga to'sqinlik qiluvchi omil va hatto vazn ortishi hisoblanadi.
- D vitaminiga boy bo'lgan ba'zi turdagi ovqatlar yog'li baliq, qo'ziqorin va boyitilgan don hisoblanadi.
- Quyosh nuri D vitaminining eng yaxshi tabiiy manbai hisoblanadi. To'g'ri miqdorda D vitamini olish uchun har kuni quyoshda bir necha daqiqa dam olish kifoya. Faqat terining quyosh nurida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Sinkli ovqatlanishni qo'shing
Garchi mavjud tadqiqotlar bu xulosaga kela olmagan bo'lsa -da, ilmiy dalillar rux etishmasligining o'sishning sustlashishi bilan bog'liqligini ko'rsatadi. Bu shuni anglatadiki, siz sink iste'mol qilishingiz kerak, aks holda siz o'sishni to'xtatib qo'yishingiz mumkin. Bu erda sinkning yaxshi manbalari bo'lgan ba'zi ovqatlar:
- Dengiz mahsulotlari, ayniqsa qisqichbaqasimonlar
- Qo'y go'shti
- Ismaloq.
5 -qadam. Kaltsiy miqdorini oshiring
Shunga qaramay, kaltsiy balandlikning o'sishiga ta'sir qiladi, degan dalillar kam, lekin kaltsiy suyaklarning mustahkamlanishiga yordam beradigan muhim modda bo'lib, u o'sish uchun zarurdir. Kaltsiyning ko'p qismini siz sut mahsulotlaridan olishingiz mumkin. 9-18 yoshli erkak va ayollarga kaltsiyga boy sut mahsulotlarini har kuni 3 stakan (660 gramm) iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Ko'p yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
- Krem, qaymoqli pishloq va sariyog 'oz miqdorda kaltsiy bo'lgan sut mahsulotlari.
- Kaltsiy iste'mol qilish uchun sut mahsulotlarini almashtirishning boshqa variantlari baliq konservalari, yashil sabzavotlar, soya mahsulotlari, sharbatlar, don mahsulotlari va kaltsiy bilan boyitilgan nonlardir.
6 -qadam. Ba'zi ovqatlardan voz keching
Juda yog'li va sho'r ovqatlardan voz kechishdan tashqari, ba'zi sog'lom ovqatlar sizning bo'yingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida xabarlar mavjud. Siz muvozanatli dietaga ega bo'lishingiz kerak, lekin haqiqatan ham isbotlanmagan ba'zi narsalar bor, lekin soya mahsulotlari, pomidor va loviya iste'molini kamaytiring.
Bu ovqatlardan voz kechishdan ko'ra, sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni qabul qilish muhimroqdir
Qadam 7. Vitamin qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring
Do'konda xarid qilish mumkin bo'lgan asosiy multivitaminlarni qabul qilib, vitamin iste'molini ko'paytirishingiz mumkin. Siz, shuningdek, ushbu ikkita muhim moddani o'z ichiga olgan vitaminli planshetlarni sotib olib, D vitamini va sink iste'molini ko'paytirishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Cod jigar yog'ini topish oson va D vitaminining yaxshi manbai, shuning uchun u suyaklar va bo'g'imlarga foydali.
- Yuqori dozalarga ega bo'lgan va xavfli xavfga ega bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa bir qancha qo'shimchalar, shu jumladan glyukozamin, balandlik o'sishiga yordam beradi.
- Ushbu qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, avval shifokoringiz bilan muhokama qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 8. Mo''jizaviy bodibilding mahsulotlaridan ehtiyot bo'ling
Siz balandligingizni sehrli ravishda oshirishga da'vo qiladigan ba'zi qo'shimchalarni topishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, suyak o'sishi plastinkasi yopilgach, siz hech qanday baland bo'yli bo'lolmaysiz. Ba'zi mahsulotlar ishlashga da'vo qilishi mumkin yoki o'sishni rag'batlantiruvchi gormon bo'lgan inson o'sish gormoni (HGH) ni o'z ichiga oladi. Siz bu gormonga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki HGHni tabletka shaklida qabul qilib bo'lmaydi va uni shifokor berishi kerak.
3 -usul 2: Balog'at yoshidagi o'sishni rag'batlantirish uchun mashq va uyqu
Qadam 1. Ko'proq uxlang
Bilasizmi, o'sish faqat uxlaganingizda bo'ladi. Siz uxlayotganingizda tanada inson o'sish gormoni (HGH) ishlab chiqariladi. Bu gormon mushaklarning o'sishiga va balandlikni oshirishga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz baland bo'yli bo'lishga jiddiy yondashsangiz, iloji boricha ko'proq uxlang.
- Maktab o'quvchilari kuniga 10 dan 11 soatgacha uxlashlari kerak.
- O'smirlar va 18 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 9-10 soat uxlashlari kerak.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Kundalik faoliyatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Jismoniy mashqlar tananing o'sishi va umumiy salomatligini qo'llab -quvvatlovchi muhim omil hisoblanadi. Ayniqsa, agar siz o'smirligingizda baland bo'yli bo'lishni istasangiz, mashq qilishni odat qiling. Jismoniy mashqlarning barcha turlari yaxshi va hech qanday jismoniy mashqlar sizning balandligingizni oshirmaydi, lekin cho'zish va sakrash bilan bog'liq ishlarni bajarish umurtqangizni cho'zishga yordam beradi.
- Basketbol o'ynash yoki arqon bilan sakrashga harakat qiling.
- Suzish orqali orqa, qo'l va oyoqlarini cho'zishga harakat qiling.
- Baland bo'lishingiz uchun aniq vaqt kerak emas, lekin qancha mashq qilsangiz, o'sish uchun natijalar shunchalik yaxshi bo'ladi.
- Bolalar va kattalarga sog'lom bo'lish uchun har kuni kamida bir soat mashq qilish tavsiya etiladi. O'zingizga baland bo'yli bo'lish uchun eng yaxshi imkoniyatni berishga harakat qiling va bir soatdan ko'proq vaqt davomida mashq qilishga harakat qiling.
Qadam 3. cho'zishga harakat qiling
Ba'zi cho'zish harakatlari umurtqa pog'onasini cho'zish va holatingizni yaxshilashga yordam beradi. Ertalabki va oxirgi narsani yotishdan oldin cho'zing, shunda tanangiz tik bo'lib qoladi, shunda siz ham maksimal balandlikka erishasiz. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mashqlar:
- Katta barmoqqa tegish. To'g'ri turing va qo'llaringizni ko'taring, so'ng oyoq barmoqlariga tegishga harakat qiling.
- Kobra cho'zilishi. Qo'llaringizni yonboshlab, moyil holatga tushing, so'ng ko'kragingizni ko'tarish va boshingizni orqaga burish uchun qo'llaringizni bir -biriga bosing.
- Ko'prikning cho'zilishi. Qo'llaringiz bilan tanangizning ikki tomoniga yoting, so'ng qo'llaringizni erga bosing, so'ng qoriningizni erga tegmasligi uchun ko'taring.
Qadam 4. Vaqt o'tishi bilan tananing tabiiy ravishda balandligi oshishini kuting
Agar siz yuqoridagi amallarni bajargan bo'lsangiz, tanangizni maksimal balandlikka ko'tarish uchun bor kuchingizni sarflagan bo'lishingiz mumkin. Hamma ham basketbolchi yoki model kabi baland bo'yli bo'la olmaydi. Uzun bo'yli tanaga ega bo'lish hamma narsa emas, shuning uchun o'zingizni qulay his qilishni o'rganing.
- Ba'zi odamlar o'sishning sekinroq bosqichini boshdan kechirishadi va bu odamlar 17 yoki 18 yoshgacha, hatto undan keyin ham juda tez o'smaydi.
- Agar chindan ham tashvishlanayotgan bo'lsangiz, pediatr -endokrinologingizga murojaat qiling. Endokrinolog sekin o'sishga qarshi kurashishingiz mumkin bo'lgan ba'zi tibbiy narsalar haqida qimmatli ma'lumotlarni taqdim etishi mumkin.
3 -dan 3 -usul: Balandlikni oshirish
1 -qadam. Sizning turishingizni to'g'rilang
Agar siz tanangizning baland bo'yli bo'lishiga yordam beradigan hamma narsani qilgan bo'lsangiz, bo'yingizni maksimal darajada oshirishga yordam beradigan boshqa narsalar ham bor. O'rtacha balandlik qanchalik yomon pozitsiyaga ega bo'lishini sezmasligingiz mumkin. Bir oz egilgan yelkalar, oldinga egilish va bir oyog'ingizga diqqatni qaratib turish odati - bularning barchasi sizning bo'yingizni pasaytirishi mumkin.
- Orqa miya iloji boricha cho'zilib ketishi uchun tanangizni o'rgatish uchun boshingizga kitob olib yuring.
- Oyoqlaringizni tekis turing va oyoqlaringiz belidan keng emas. Jag'ingizni biroz yuqoriga eging. Sizni biroz balandroq qilib ko'rsatishdan tashqari, siz ham o'ziga ishonchliroq ko'rinasiz.
- To'g'ri o'tirishga odatlaning, so'ngra yordam berish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishiga e'tibor qarating.
Qadam 2. O'rta yoki qisqa sartaroshni tanlang
Siz uzun sochlar sizni uzun bo'yli qiladi deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, faktlar shuni ko'rsatadiki, uzun sochlar boshqalarni sizning bo'yin va bo'yin chizig'idan chalg'itadi, bu sizni kichkina ko'rinishga olib keladi. Shuning uchun qisqa yoki o'rta soch turmagini tanlang. Qisqa yoki o'rta soch turmagi sizning bo'yningizga ko'proq e'tibor qaratadi.
Agar sizda uzun bo'yin bo'lsa, qisqa yoki o'rta soch turmagi ajoyib ko'rinadi
Qadam 3. Tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring
Qattiq kiyim kiyish, masalan, tor jinsi jinsi, sizning raqamingizni ta'kidlashga yordam beradi. Bo'shashgan kiyim kiysangiz, tanangiz shakli umuman ko'rinmaydi, shuning uchun siz kalta ko'rinasiz. Jinslar sizning oyoqlaringiz uzunligini ta'kidlab, oyoqlaringiz shaklini chiroyli tarzda ko'rsatib beradi, shunda boshqalarning e'tiborini sizning balandligingizga emas, balki sizning oyoqlaringizga qaratadi.
Ayollar uchun tor yubka kiyish oyoqlarning tabiiy uzunligini ta'kidlashga yordam beradi
Qadam 4. Sizni oriq ko'rinadigan va vertikal naqshli rangdagi kiyimlar kiying
Qora, to'q ko'k va quyuq yashil kabi sizni ingichka qilib ko'rsatadigan ranglar sizni baland bo'yli qiladi. Bu ranglar tanani ingichka qilib ko'rsatadi va u erkaklar va ayollar uchun ishlaydi. Rangli ko'ylak va shim kiyib, sizni ingichka qilib ko'rsatsa, yaratilgan effekt ikki barobar ortadi. Bundan tashqari, vertikal chiziqli kiyim kiyish ham sizni baland ko'rinishga olib keladi.
- Ayollar uchun vertikal chiziqli shim yoki yoqali ko'ylakni ko'ring.
- Erkaklar uchun siz ko'ylak o'rniga ingichka vertikal chiziqli ko'ylak kiyib, balandroq ko'rinishingiz mumkin.
- Erkaklar ham, ayollar ham gorizontal chiziqlar kiyishdan saqlanishlari kerak - bu naqshli kiyimlar sizga teskari taassurot qoldiradi, bu sizni kichkina qilib ko'rsatadi.
Qadam 5. Baland poshnali yoki platformali poyabzal kiying
Albatta, bu hamma uchun emas, lekin baland poshnali yoki qo'shimcha yostiqli poyabzal kiyish sizning balandligingizni bir zumda oshirishi mumkin. Siz uni kiyganingizdan keyin balandligingizni 15 sm gacha oshirishingiz mumkin. Bir juft baland poshnali odamlar sizning tanangizning pastki qismini emas, balki tepangizni ko'rishadi. Biror kishini birinchi marta uchratganingizda, uning birinchi taassuroti sizning balandligingizda emas, balki yuz xususiyatlaringizda bo'ladi.
- Baland poshnali poyabzal yurish - bu mahorat. Baland poshnali poyabzal kiyib yurishdan oldin, o'zingizni qulay his etishga biroz vaqt ajrating.
- Baland poshnali poyabzal yurish xavfli va oyoqlaringizga shikast etkazishi mumkin. Ichki taglik va jilo kiyishga harakat qiling va baland poshnali poyabzal bo'shashguncha kiying va ularni kiyishdan oldin oyog'ingizning o'lchamiga mos keltiring.
- Agar siz baland poshnali poyabzal kiyishni xohlamasangiz, tagligi qalin poyabzal izlang.
- Erkaklar balandlikni oshirish uchun poyabzalga o'ralgan qo'shimcha to'ldirishni sotib olishlari mumkin.
Maslahatlar
- Orqangizni to'g'rilab, iloji boricha uxlashni odat qiling. Siz uxlayotganingizda ko'proq o'sasiz. O'sish davrining eng yuqori cho'qqisiga chiqguncha kuting.
- O'tirganingizda, orqangizni to'g'rilab turishga harakat qiling.
- Ko'proq suv iching, mazali va sog'lom taomlarni iste'mol qiling, basketbol yoki velosipedda harakat qilib ko'ring.
- Har doim yaxshi ovqatlanishni saqlang.
- Stressni his qilmang, chunki siz baland bo'yli emassiz.
- Tez -tez baland poshnali poyabzal kiymang, chunki ular to'pig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
- Ko'p miqdorda kaltsiy, oqsil va kaliyga boy ovqatlar eyishga harakat qiling, chunki bu moddalar mushaklarning o'sishiga, suyaklarning mustahkamlanishiga, hujayralarning paydo bo'lishi va tiklanishiga yordam beradi.
