Issiqlik to'lqini - bu uzoq vaqt davom etadigan, odatda yuqori namlik bilan birga keladigan, haddan tashqari issiqlik harorati. Uzoq vaqt davomida doimiy yuqori harorat va namlik salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Haddan tashqari issiqlikda bug'lanish sekinlashadi va tana harorati normal bo'lishi uchun tanangiz ko'proq ishlashi kerak. Xavf yoshga va tibbiy tarixga qarab o'zgaradi. Biroq, siz charchoq va issiqlik urishi kabi yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sog'liq uchun turli xavflarning oldini olishingiz mumkin.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Oilangizni tayyorlash
Qadam 1. Favqulodda uskunalarni tayyorlang
Favqulodda uskunalarni o'z ichiga olgan uyda quti/xona/burchak tayyorlashingiz kerak. Siz har xil favqulodda vaziyatlarni ushbu quti/xona/burchak tarkibidan foydalanib hal qilishingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, ulardan foydalanish uchun uydagi ba'zi muhim naychalarni to'plang va saqlang. Bu to'plam kamida 72 soat etarli bo'lishi kerak. Tayyorlang:
- Bir kishiga kuniga to'rt litr suv (emizikli onalar, bolalar va kasallar uchun ko'proq tayyorlang)
- Tuzsiz krakerlar, donli donalar va konservalar kabi buzilmaydigan oson tayyorlanadigan ovqatlar (konserva ochishni unutmang)
- Barcha kerakli dorilar
- Tozalash vositalari va shaxsiy gigiena vositalari
- Chaqaloq formulasi va tagliklar
- Uy hayvonlari uchun ovqat
- Chiroq yoki chiroq
- Birinchi yordam qutisi
- Mobil telefon
- Qo'shimcha batareya
- Kichik sochiq, hojatxona qog'ozi va axlat qutilari shaxsiy gigiena uchun
Qadam 2. Oilaviy muloqot rejasini tayyorlang
Siz ajrashganingizda oilangiz bir -biri bilan qanday muloqot qilishi haqida o'ylashingiz kerak. Siz har bir oila a'zosiga beradigan "aloqa kartasi" ni yaratishingiz mumkin, bu muhim odamlarning telefon raqamlarini o'z ichiga oladi.
- Aloqa kartasi telefondan tashqarida saqlanishi mumkin bo'lgan telefon raqamlari ro'yxati bo'lib xizmat qiladi. Bu kartani ho'l bo'lmasligi uchun uni laminatlashingiz mumkin.
- Agar telefon tarmog'i band bo'lsa, qo'ng'iroq qilishga urinishdan ko'ra, qisqa xabar (SMS) kelishi osonroq bo'ladi.
3 -qadam. Birinchi yordam mashqini bajarishni o'ylab ko'ring
Agar siz tez -tez issiq to'lqinlar yashaydigan hududda yashasangiz yoki siz boshqalarga foydali bo'lgan ko'nikmalarni egallashni xohlasangiz, birinchi yordam mashqini bajaring. O'z hududingizda birinchi yordam mashqlarini toping va ishtirok eting. Ba'zilariga pul to'lanishi mumkin. Treningda olgan ko'nikmalaringiz issiqlik to'lqini bilan kurashishda qo'l kelishi mumkin.
Qadam 4. Eng kuchsizlarga alohida e'tibor bering
Haddan tashqari issiqlik to'lqinlari hammaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, lekin eng zaif va sizning e'tiboringizga muhtoj bo'lgan odamlar guruhi bor. Haddan tashqari issiqlik va namlik salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan odamlar - chaqaloqlar, bolalar, qariyalar, shuningdek kasal yoki ortiqcha vaznli odamlar. Tashqarida ishlaydigan odamlar va sportchilar ham salbiy ta'sir qilish xavfi yuqori.
- Agar sizning oilangizda bunday odamlar bo'lsa, ularni birinchi o'ringa qo'ying.
- Issiqlik to'lqinlarining xavfini tushunganlariga ishonch hosil qiling.
- Uy hayvonlari haqida unutmang! Agar sizda it yoki mushuk bo'lsa, ularga issiq havo ham ta'sir qilishi mumkin.
5 -qadam. Mahalliy ob -havo ma'lumotlariga e'tibor bering
Bu juda oson. Agar siz buni bir necha kun oldin bilsangiz, issiq to'lqinlarga ham yaxshiroq tayyor bo'lasiz. Bundan tashqari, ob -havo ma'lumoti, odatda, haroratni bashorat qiladi. Sizning hududingiz uchun ob -havo ma'lumotlariga e'tibor bering, ayniqsa siz tez -tez issiq to'lqinlar yashaydigan hududda yashasangiz.
Agar chiroqlar o'chib qolsa, siz ob -havo ma'lumotlarini qo'l yoki batareyali radio orqali bilib olishingiz mumkin
Qadam 6. Issiqlik to'lqinlarining salbiy ta'sirini kuchaytirishi mumkin bo'lgan atrof -muhit sharoitlaridan xabardor bo'ling
Agar siz asfalt yo'llar ko'p yoki beton binolarga to'la hududda yashasangiz, issiqlik to'lqinining salbiy ta'siri sezilarli darajada oshishi mumkin. Asfalt va beton issiqlikni uzoqroq ushlab turishi va kechasi asta -sekin chiqarishi mumkin (tungi harorat ko'tariladi). Bu ta'sir "shahar issiqlik oroli effekti" deb nomlanadi.
- Katta shaharlar odatda atrofidan 1-3 daraja issiqroq. Kechasi bu farq Selsiy bo'yicha 12 darajaga etishi mumkin.
- Turg'un atmosfera sharoitlari va yomon havo sifati (chang va ifloslanish tufayli) ham issiqlik to'lqinlarini kuchaytirishi mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: uyingizni tayyorlash
Qadam 1. Sizning uyingizda deraza turidagi konditsioner to'g'ri o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling
Sovuq havo uyingizda qolishi va issiq havo tashqariga chiqishi uchun siz bir nechta kichik ishlarni qilishingiz kerak. Agar sizda oynali konditsioner (derazaga o'rnatilgan) bo'lsa, uning to'g'ri o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling. Agar konditsioner va uning atrofidagi devor o'rtasida bo'shliq yoki teshik bo'lsa, uni muhrlab qo'yish kerak bo'ladi.
- Uy -ro'zg'or do'konida siz yopishtiruvchi paneli yoki yopishtiruvchi ko'pikni sotib olishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, konditsionerning ventilyatsiya va shamollatish teshiklari yaxshi muhrlanganligiga ishonch hosil qiling.
- Agar konditsioneringiz buzilsa, avval uni tuzating.
Qadam 2. Oynada vaqtinchalik reflektorni o'rnating
Uyni sovutish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng tezkor narsa - derazalardagi vaqtinchalik reflektorlar. Karton varaqni o'rash uchun alyuminiy varaq kabi aks ettiruvchi materialdan foydalaning. Bu alyuminiy varaq quyosh issiqligini aks ettiradi va uni yutmaydi.
- Reflektorni deraza oynasi va parda orasiga joylashtiring.
- Siz buni tez -tez egallagan bitta yoki ikkita xona uchun qilishingiz kerak.
Qadam 3. Ertalab va tushdan keyin quyosh nurida derazalarni yoping
Hatto reflektorlar bo'lsa ham, siz hali ham quyosh nuri tushadigan derazalarni pardalar yoki pardalar bilan yopishingiz kerak bo'ladi. Ichki panjurlar xonani sezilarli darajada sovitadi, lekin derazadan tashqarida o'rnatilgan soyabonlar va tentaklar issiqlikni 80%gacha kamaytirishi mumkin.
Odatda, uy -ro'zg'or buyumlari do'konlari, shuningdek, issiqlik va yorug'likni kamaytiradigan pardalar ham beradi. Bunday pardalar xonangizni sovutadi
Qadam 4. Bo'ronli panjurlarni yoping
Bunday oyna Indoneziya iqlimida kamdan -kam uchraydi, lekin agar sizda bo'lsa, oynani yoping. Issiqlik to'lqini kelganda, deraza issiqlikni uyga kirishiga to'sqinlik qiladi. Dunyoning qishda yashaydigan qismlarida bu derazalar uy ichidagi issiq havoni, tashqarida esa sovuq havoni saqlaydi. Bu oyna - o'zingiz va tashqaridagi issiq havo orasidagi qo'shimcha qatlam.
Sovuqni saqlash uchun siz uyingizni iloji boricha mahkam yopishingiz kerak
4 -qismning 3 -qismi: Issiq to'lqin tushganda sovuq va namlikni saqlash
Qadam 1. Gidratlangan bo'lish uchun ko'p miqdorda suv iching
Issiqlik paytida yuzaga keladigan ko'plab sog'liq muammolari suvsizlanish bilan bog'liq. Siz elektrolitlar bilan suv yoki sport ichimliklarini ichishingiz kerak, ular ko'p. Agar chanqoqlik sezilmasa ham, siz muntazam suv ichishingiz kerak. Kofein ko'p bo'lgan ichimliklardan saqlaning, masalan, qahva va choy, va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring.
- Tashqarida juda issiq bo'lsa, soatiga kamida 4 stakan suv ichish kerak. Biroq, bir vaqtning o'zida ko'p ichmang.
-
Agar sizda quyidagi shartlar bo'lsa, suv iste'molini ko'paytirishdan oldin, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing:
- Epilepsiya yoki yurak, jigar yoki buyrak muammosi bo'lgan odamlar.
- Agar siz suyuq dietada bo'lsangiz yoki suyuqlikni ushlab turish buzilishi bo'lsa.
2 -qadam. To'g'ri ovqatlaning
Siz ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak, lekin sizning dietangiz ob -havoga moslashishi kerak. Ovqatlanish orqali siz tana haroratini samarali boshqarishingiz mumkin. Muntazam ravishda muvozanatli, engil ovqatlaning. Bir vaqtning o'zida ko'p ovqat eyishdan saqlaning. Tanadagi katta ovqatlarning hazm qilish faolligi tana haroratini oshiradi.
- Go'sht va loviya kabi oqsillarga boy ovqatlar ovqat hazm qilish natijasida hosil bo'ladigan issiqlikni oshirishi mumkin.
- Meva, salatlar, sog'lom atirlar va sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Agar siz ko'p terlasangiz, yo'qolgan tuz, minerallar va suvni tiklashingiz kerak. Siz yong'oq yoki tuzlangan yirtqichlardan eyishingiz yoki elektrolit o'z ichiga olgan sport ichimligi yoki meva sharbatini ichishingiz mumkin.
- Shifokor retseptisiz tuzli tabletkalarni olmang.
3 -qadam. Uyda va quyoshdan uzoq turing
Issiqlik to'lqinlarining ta'sirini kamaytirishning eng yaxshi usuli - quyoshdan uzoq turish. Uyingizdagi eng sovuq xonani aniqlang va iloji boricha ko'proq vaqt sarflang. Agar sizning uyingizda bir necha qavat bo'lsa yoki siz ko'p qavatli uyda yashasangiz, pastki qavatda turing va quyoshdan saqlaning.
Sovuq dush qabul qilish yoki yuzingizni sovuq suv bilan yuvish orqali tana haroratini pasaytirishingiz mumkin
Qadam 4. Konditsionerni yoqing
Agar sizning uyingizda konditsioner bo'lsa, endi siz eng katta afzalliklarga ega bo'lasiz. Aks holda, kunduzi juda issiq (yoki hatto kechasi) kutubxona, maktab, kinoteatr, savdo markazi yoki boshqa konditsionerli jamoat joyi kabi jamoat joyiga boring. Umuman olganda, bu joylarda issiqlik to'lqini bo'lganda ish vaqti ko'proq bo'ladi.
- Ba'zi mamlakatlarda hukumat maxsus konditsionerli joylar ajratadi. Mahalliy yangiliklarga e'tibor bering.
- Agar sizning uyingizda konditsioner bo'lmasa, siz havo aylanishini ta'minlash uchun ventilyatorni yoqishingiz mumkin.
5 -qadam. Muvofiq kiying
Uyda yoki tashqarida bo'lsin, og'ir kiyimlarni echib oling, iloji boricha kamroq kiyim kiying, lekin odob va amaldagi qonunlarga rioya qiling. Bo'shashgan, engil va yorqin rangli kiyim kiying. Zig'ir, paxta va kenevir kabi tabiiy materiallardan tayyorlangan matolar yaxshi havo aylanishiga ega. Polyester va flanelli matolardan saqlaning. Bu materiallar terni ushlab turadi va tanangiz atrofidagi havoni namlaydi.
- Agar siz tashqariga chiqsangiz, quyosh yonishini oldini olish uchun kamida 30 SPF bo'lgan quyoshdan himoya kremini ishlating. Boshingizni va yuzingizni havosi keng shlyapa bilan himoya qiling. Ko'zlaringizni himoya qilish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing.
- Sport bilan shug'ullanish uchun sintetik matodan tikilgan terni o'zlashtiradigan kiyim kiying
- To'q ranglardan saqlaning, chunki quyuq ranglar issiqlikni o'zlashtirishi mumkin.
- Ochiq havoda, quyoshdan himoyalanish uchun engil, uzun qisma kiyim kiying.
Qadam 6. Og'ir ishlardan qoching
Iloji boricha mashaqqatli ishlardan yoki sportdan voz keching. Ayniqsa, tushdan keyin, soat 11 dan 15 gacha. Agar tashqarida qattiq ishlashga to'g'ri kelsa, do'stingizni olib keling. Tez -tez tanaffus qiling va ko'p suv iching. Tananing holatiga e'tibor bering.
- Agar yuragingiz tez ursa va nafas olish qiyin bo'lsa, darhol to'xtating. Sovuq joyga boring, dam oling, keyin ko'p suv iching.
- Agar o'zingizni issiq his qilsangiz, mashg'ulotlarni davom ettirmang. Agar harorat 39,5 darajadan yuqori bo'lsa, ish vaqtini boshqa vaqtga o'tkazishni so'rang.
4 -qismning 4 -qismi: Issiq to'lqin tushganda boshqalarga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Qo'shnilaringiz, oila a'zolaringiz va do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling
O'zingizdan tashqari, boshqalarga ham g'amxo'rlik qilishingiz kerak, ayniqsa, zaif yoki o'zlariga g'amxo'rlik qila olmaydiganlar bo'lsa. Agar sizning qo'shningiz yolg'iz yashasa va sog'lig'ining haddan tashqari qizib ketishi xavfi ostida bo'lsa (ayniqsa, ularning uyida konditsioner bo'lmasa), oila a'zolaridan u bilan bog'lanishini va yordam berishini so'rang.
- Agar buning iloji bo'lmasa, tez yordam chaqiring, bu odamga yordam berishi mumkin.
- Odamga salqin joyda va yaxshi namlangan holda qolishiga yordam bering.
- Shuningdek, siz odamga konditsioner bo'lgan joyga borishga yordam bera olasiz.
2 -qadam. Bolalar yoki uy hayvonlarini mashinada qoldirmang
Ularni bir zum ham tashlab ketmang. Mashina ichidagi harorat bir necha daqiqada Selsiy bo'yicha 49 darajaga ko'tarilishi mumkin. Harorat odamlarni tezda o'ldirishi mumkin. Uy hayvonlari va oila a'zolaringizga g'amxo'rlik qiling. Ularda etarlicha suv borligiga va soyada ekanligiga ishonch hosil qiling.
Agar bolangiz yoki uy hayvoningiz tasodifan mashinaga qulflangan bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling yoki qo'shningizdan yordam so'rang
3-qadam. Issiqlik bilan bog'liq kasallik alomatlariga e'tibor bering
Oilangizning barcha a'zolariga va sizga eng yaqin bo'lganlarga e'tibor bering. Siz hushyor bo'lishingiz kerak. Ularga issiqlik to'lqinini baholamaslik kerakligini va har qanday simptomni tezda davolash kerakligini aytib bering. Kasallikning bir ko'rsatkichi - bu isitma kramplari, ya'ni qo'l, buzoq va qorin muskullarida paydo bo'ladigan og'riq. Bu kramplar suvsizlangan, ko'p terlagan yoki issiq havoga o'rganmagan odamlarda paydo bo'ladi. Issiq muhitda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar, shuningdek, isitma kramplarini ham olishlari mumkin.
Issiqlik kasalligi uchun xavf omillari orasida og'ir jismoniy mashqlar (masalan, ochiq havoda sport bilan shug'ullanadigan sportchilar), issiq havoni yaxshi bilmaslik, jismoniy sog'lig'ining yomonligi, semirish va suvsizlanish kiradi
Qadam 4. Issiqlik charchashining alomatlarini tan oling
Issiqlik - bu xavfli kasallik bo'lib, uni darhol davolash kerak. E'tibor qilish kerak bo'lgan bir nechta alomatlar mavjud:
- Sovuq va nam teri, bo'yinning orqa qismida sochlari tik turibdi
- Ko'p terlang
- Charchoq hissi
- Bosh aylanishi
- Jismoniy muvofiqlashtirish muammolari
- Mushaklar qisilishi
- Bosh og'rig'i
- Ko'ngil aynishi
Qadam 5. Issiqlik charchoqlari bilan qanday kurashishni biling
Bemorni salqin, soyali joyga, ideal holda konditsionerli xonaga olib boring. Odamga sovuq suv yoki sport ichimlik bering. Barcha keraksiz kiyimlarni echib oling. Iloji bo'lsa, odamni sovuq dush bilan sovuting yoki sovuq suvga namlangan sochiq bilan artib oling.
- Odam yarim soatda asta-sekin tuzalib ketadi va xavf uzoq muddatli emas.
- Bu muolajasiz, odamda issiqlik urishi bo'lishi mumkin, bu issiqlik charchashidan ko'ra ancha og'ir va jiddiyroqdir.
- Agar odam 30 daqiqada yaxshilanmasa, shifokor yoki tez yordam chaqiring. Bu issiqlik charchoqlari issiqlik zarbasiga o'tishi mumkin.
Qadam 6. Issiq urishning turli alomatlarini bilib oling va uni darhol davolang
Issiqlik zarbasi tana harorati juda yuqori darajaga ko'tarilganda va tana haddan tashqari qizib ketganda sodir bo'ladi, chunki u soviy olmaydi. Kasallik issiqlik charchashidan ko'ra og'irroqdir; Siz qanday alomatlar va ularni qanday davolash kerakligini bilishingiz kerak. Agar siz quyidagi alomatlardan birini sezsangiz yoki odam 30 daqiqa davomida issiqlikdan charchagan bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
- Yuqori isitma (40 daraja Selsiy)
- Qattiq bosh og'rig'i
- Bosh aylanishi
- O'zini chalkash yoki chalkash his qilish
- Mantiqsiz xatti -harakatlar
- Osonlik bilan g'azablangan, hissiy jihatdan beqaror
- Bosh aylanishi yoki qayt qilish
- Zaif mushaklar yoki kramplar
- Qizil yoki oqarib ketgan teri
- Ter va quruq teri yo'q
- Tez yurak urishi
- Yuzaki va tez nafas olish
- Tutqanoq
Qadam 7. Tibbiy yordam kutayotganda nimadir qiling
Agar sizga yaqin odam issiqlik urishi bilan og'rigan bo'lsa, birinchi navbatda tez yordam chaqirish kerak. Tez yordamni kutayotganda quyidagilarni bajaring.
- Bu odamni soyali va salqin joyga olib boring
- Keraksiz kiyimlarni echib oling
- Ventilyatsiyani yaxshilang: fanni yoqing yoki oynani oching
- Bu odamga suv bering, lekin hech qanday dori bermang
- Vujudlarini sovuq suvda yuving yoki namlang (15-18 daraja Selsiy)
- Tanani sovuq va nam sochiq yoki mato bilan yoping
- Muz to'plamlarini qorin bo'shlig'iga, qo'ltiq ostiga, bo'yniga va orqasiga qo'llang
Qadam 8. Uy hayvonlarida issiqlik kasalligining oldini olish
Agar sizda it yoki mushuk kabi uy hayvonlari bo'lsa, bu uy hayvonlari ham issiqlikdan charchashi yoki hatto issiq urishi mumkin. Uy hayvonlaringizni kuzatib boring, ularning haddan tashqari qizib ketishiga yo'l qo'ymang.
- Agar itingiz ko'p xirillasa, unga toza suv bering va uni salqin, soyali joyga olib boring.
- Sizning itingiz isib ketayotganini ko'rsatadigan yana bir belgi - juda ko'p tomchilar.
- Uy hayvoningizning tanasini his eting. Agar sizning uy hayvoningiz odatdagidan ko'ra tez nafas olsa yoki uning yuragi odatdagidan ko'ra tez ursa, uni darhol soyali xonaga o'tkazing.
- Yassi yuzli hayvonlar, masalan, pugs va angora mushuklari, nafas olishlari qiyinlashadi va oson qizib ketishi mumkin.
- Hayvon panjalari haddan tashqari issiqda yonishi mumkin. Oyog'ingizga issiq asfalt kuyib ketishini oldini olish uchun uy hayvoningizga kichkina poyabzal bering yoki loson qo'llang. Agar itingizni sayr qilish kerak bo'lsa, o't ustida yuring va issiq asfaltdan saqlaning.
- Har doim uyingizda ham, ochiq havoda ham, ichkarida ham ko'p miqdorda suv tayyor bo'ling.
Maslahatlar
- Havo issiq bo'lgan kun davomida uzoq va qiyin safarlardan saqlaning. Agar siz sayohat qilishingiz kerak bo'lsa, eng yaxshi vaqt kechasi, ob -havo sovuqroq bo'lganda.
- Sayohat qilganingizda, katlanadigan fanni olib keling.
- Suvsizligingizni bilish uchun siydik rangiga e'tibor bering. Oddiy siydik tiniq yoki och sariq rangda. Agar u quyuqroq bo'lsa, siz suvsizlanishingiz mumkin. Ko'proq suv iching.
- Ko'p miqdorda suv borligiga ishonch hosil qiling.
- Kechasi bir shisha suvni muzlatib qo'ying. Suv muzlab qolib, kunduzi eriydi, shuning uchun sovuq qoladi.
- Issiqlik paytida har ikki soatda 1 litr suv iching.
- Har doim kuchsizroq va atrofingizdagi issiqlik kasalligi xavfi bo'lgan odamlarga e'tibor bering.
Ogohlantirish
- Issiq to'lqinlar quruq joylarda o'rmon yong'inlarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz shunday hududda yashasangiz yoki sayohat qilsangiz, ehtiyot bo'ling.
- Yangiliklarga, ayniqsa issiqlik to'lqinlari haqidagi yangiliklarga e'tibor bering. Qurg'oqchilikka qarshi kurashish uchun yangilangan qonunlar bo'lishi mumkin.
- Issiqlik to'lqinlari, ayniqsa, uzoq vaqt davom etadigan to'lqinlar jiddiy qabul qilinishi kerak.
- Agar sizning hududingizda qurg'oqchilik bo'lsa, maysazorni sug'ormang va hovuzni to'ldirmang kabi barcha tegishli qonun va qoidalarga rioya qiling va ularga rioya qiling.
- Agar siz qonunga rioya qilmasangiz, siz jarimaga tortilishingiz yoki jazolanishingiz mumkin.
