Yagona barda pullover (qorinni yuqoriga ko'tarish) gimnastikada yangi boshlanuvchilar uchun eng muhim harakatlardan biridir. Jismoniy mashqlar boshlanishida siz boshqa harakatga tayyorgarlik ko'rish uchun pullover harakatda tayoqchani yuqoriga ko'tarasiz. Ilg'or gimnastikada bar yanada qiyin harakatlar bilan ko'tariladi. Yurish pulloverini o'rganishdan boshlang, so'ngra tik turgan kazakka o'ting.
Qadam
2 -usul 1: Yurish pulloverini bajarish
Qadam 1. Barmoqlaringizni tashqariga qaratgan holda panjarani ushlang
Qo'llaringizni elkangiz kengligida joylashtiring va panjani barmoqlaringiz bilan ushlang. Bosh barmog'ingiz boshqa barmoqlar bilan bir tomonda ekanligiga ishonch hosil qiling. Boshlang'ichlarning ko'pchiligi barmoqlarini shikastlamoqda, chunki ularning bosh barmog'i to'g'ri joylashmagan.
Qadam 2. Bardan bir qadam orqaga qayting
To'g'ridan -to'g'ri panjara ostida turmang, orqaga qadam tashlang. Oyoqlar bir -biriga yaqin bo'lishi kerak.
Qadam 3. Dominant bo'lmagan oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying
Agar chap qo'lli bo'lsangiz, o'ng oyog'ingiz bilan qadam qo'ying. Aks holda, chap oyoq bilan qadam qo'ying.
Qadam 4. Sizning ustun oyog'ingizni tepaga va panjara ostiga teping
Oyoqlaringizni tekis tuting va barmoqlaringizni ishora qiling. Oyoqlarning tezligi tanani panjara bo'ylab ko'taradi
Qadam 5. Barlar ustidan o'tayotganda oyoqlaringizni bir joyga to'plang
Ikkala qo'l ham barni ushlab turadi, tirsaklari bukiladi, chunki oyoqlari panjara ustida aylanadi va tanasi aylana bo'ylab aylanadi. Tana to'g'ridan -to'g'ri kestirib, qarama -qarshi chiziqqa mahkamlangan bo'lishi kerak.
- Qarama -qarshi oyoqlarga qarang, ular aylanadilar. Boshingizni ichkariga tuting, shunda oyoqlaringiz tushayotganini, so'ngra tanangizning qolgan qismini ko'rishingiz mumkin.
- Tana bar bo'ylab harakatlanayotganda bilagingizni aylantiring, shunda tugatish perpendikulyar bo'ladi.
6 -qadam. Tanangiz burilishni tugatgandan so'ng qo'llaringizni tekislang
Torsonni panjara ustiga ko'taring va tanangizni tekis qilib tugating: qo'llar tekis, ko'krak tekis va oyoqlari tekis. Erga tushishdan oldin tik holatda qisqa pauza qiling.
2 -usul 2: tik turgan pulloverni bajarish
Qadam 1. Barmoqlaringizni tepaga qaragan holda barni ushlang
Qo'llaringizni elkangiz kengligida joylashtiring va panjani barmoqlaringiz bilan ushlang. Ikkala bosh barmog'ingiz ham boshqa barmoqlar bilan bir tomonda ekanligiga ishonch hosil qiling. Ikkala tirsak ham moslashuvchan va bo'shashgan bo'lishi kerak.
Qadam 2. To'g'ridan -to'g'ri bar ostida turing
Bar tagida turing, orqaga qadam tashlamang. Ikkala oyoq ham bir -biriga yaqin bo'lishi kerak. Pulloverni bu holatda boshlash qiyinroq, chunki hamma moment oyoqning tik turgan joyidan siljishiga bog'liq.
3 -qadam. Ikkala oyog'ingizni ham panjara ostiga siljiting
Oyoqlaringizni barmog'ingiz bilan to'g'rilab turing va ularni panjara bo'ylab mahkamlang.
4 -qadam. Oyog'ingizni panjara ustida aylantiring
Qo'llar barni ushlab turibdi, tirsak egilib, siz aylana bo'ylab aylanasiz va tanani aylanada aylantirasiz. Tanani to'g'ridan -to'g'ri kestirib, qarama -qarshi chiziqqa mahkamlash kerak.
- Burilish paytida barning ikkala oyog'iga qarang. Boshingizni pastga tushiring, shunda siz oyoqlaringiz tushayotganini, so'ngra tanangizning qolgan qismini ko'rasiz.
- Tana bar bo'ylab harakatlanayotganda bilagingizni aylantiring, shunda tugatish perpendikulyar bo'ladi.
5 -qadam. Tanangiz burilishni tugatgandan so'ng qo'llaringizni tekislang
Torsonni panjara ustiga ko'taring va tanangizni tekis qilib tugating: qo'llar tekis, ko'krak tekis va oyoqlari tekis. Erga tushishdan oldin tik holatda qisqa pauza qiling.
Maslahatlar
- Jag'ingizni bardan tushirmang, chunki siz oyoqlaringizni ko'tarolmaysiz.
- Boshingizni orqaga tashlamang, chunki kestirib barmog'ingiz qulab tushadi va pullover ishdan chiqadi.
- Barni bosib o'tayotganda ikkala oyog'ingizni tekis tuting. Agar yo'q bo'lsa, do'stingizdan oyoqlaringizni ushlab turishni so'rang yoki oyoqlaringiz orasiga biror narsa qo'ying.
- Ko'zlar har doim panjada va harakat qilayotganda qo'llarini bukadi.
Ogohlantirish
- O'zingiz yaxshi bajarguningizcha murabbiyni nazorat qilib turing.
- Barni ishlatmang MAYMUN (maymun)! Himoya qilish uchun gimnastika panjaralarida rezina bor. Maymun xochi shikastlanishga olib keladi.
