Orzular - bu sizning tanangizning hayotingizdan keladigan stimullarni qayta ishlash usuli. Siz uxlagandan oldin ko'rgan, hidlagan, eshitgan yoki qilgan narsalaringiz tushingizning go'zalligiga ta'sir qilishi mumkin. Atrofingizni sozlash va yaxshi tush ko'rayotganingizni tasavvur qilish orqali siz qanday shirin tush ko'rishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: Ovozni sozlash
Qadam 1. Yotishdan oldin tinchlantiruvchi musiqani tanlang
Siz yotishdan bir necha soat oldin tinglagan musiqa sizni yaxshi tushlar yoki dahshatli tushlar ko'rishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Yotishdan oldin qo'rqinchli filmlardan saqlaning
Ovozli baqirish va musiqa stressni keltirib chiqarishi mumkin va sizga dahshatli tushlar beradi.
3 -qadam. Tabiiy ovozli pleyer sotib oling
O'rmon, dengiz va statik tovushlar kabi tabiatdan tovush chiqaradigan karnayli qurilmalar mavjud, ularni Internetda yoki Bed, Bath & Beyond and Target kabi do'konlarda sotib olish mumkin.
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, atrof -muhitdan kelgan tovushlarni tinglash bu joylar haqida chiroyli orzularni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz okean mavzusidagi tovushni tanlasangiz, yana tushingizda plyajga sayohatni boshdan kechirishingiz mumkin
4 -usul 2: Oziq -ovqat tanlash
Qadam 1. Och yotmang
Siz ochlikdan uyg'onishingiz va uyquni bezovta qilishingiz mumkin. Kichkina banan iste'mol qiling va uxlashdan oldin bir stakan sut iching.
2 -qadam. Tarkibida triptofan bo'lgan taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling
Bu kimyoviy moddalar miyangizdagi serotonin retseptorlarini yaxshilashi mumkin, bu sizga orzularingizni yanada chiroyli va xabardor qilish imkonini beradi.
Triptofan o'z ichiga olgan ovqatlarga soya, tovuq, orkinos, pishloq, loviya, qovoq urug'i, kiyik, kurka, qo'zichoq, losos va cod kiradi
3 -qadam. B6 vitamini qo'shimchasini oling
Sizning tanangiz normal ishlashi uchun B6 vitamini yetarli bo'lishi mumkin, lekin 100 mg B6 qo'shilishi sizning orzularingizni yanada yorqinroq qiladi va siz aniq tush ko'rishingiz mumkin.
Garchi bir nechta tadqiqotlar aniq tushlar va B6 vitamini o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatgan bo'lsa -da, bu usul ovqatlanish nuqtai nazaridan tavsiya etilmaydi, chunki bu doz tavsiya etilgan kundalik iste'moldan ancha yuqori
4 -ning 3 -usuli: Orzuni vizualizatsiya qilish
Qadam 1. Uyg'onganingizdan keyin 5 daqiqa ichida tushlaringizni yozib olishni odat qiling
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu sizning orzularingizni unutadigan vaqt.
Orzular jurnalini yuritishni boshlash, tushlarni eslab qolish qobiliyatini yaxshilaydi va orzularingizni rohatlantiradi
2 -qadam. Orzularingizni qayta ko'rib chiqing
Agar siz tez -tez dahshatli tush ko'rsangiz, hushyor holatda yangi narsalarni orzu qilishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadam 3. O'zingiz xohlagan yangi tushni yozing
Boshqacha qilib aytganda, siz yangi hikoya yozishingiz kerak, bu erda sizning dahshatli tushingiz chiroyli tushga aylanadi.
4 -qadam. Siz yozgan shirin tushni qayta o'qing
Uyg'onganingizda, yangi tushni tasavvur qilish uchun 5 dan 20 minutgacha vaqt ajrating.
5 -qadam. Siz ko'rgan barcha dahshatli tushlar uchun shunday davom eting
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dahshatli dahshatli tushlarni boshdan kechirgan odamlar, ayniqsa, shikastli voqealarni boshdan kechirganlar, vizualizatsiya qilgandan keyin o'z orzularini yaxshilashlari mumkin.
4 -usul 4: Stressni kamaytirish
Qadam 1. Stressli ishlardan, masalan, ish joyidagi loyihalar, sport yoki yotishdan oldin janjallardan saqlaning
Bu narsalar yomon uyqu va dahshatli tushlarni ko'rish ehtimolini oshiradi.
Qadam 2. Yotishdan bir necha daqiqa oldin yoga yoki meditatsiya qilishga harakat qiling
Miyangizni tinchlantirish uchun mashq qilish, qo'rqinchli tush ko'rish ehtimolini kamaytirib, orzularingizni yaxshilashi mumkin.
3 -qadam. Agar yotishdan oldin stress ostida bo'lsangiz, 2 daqiqa davomida chuqur nafas oling
O'zingizni xotirjam his qilguningizcha 10 soniya davomida nafas oling va nafas oling.
