Tinch bo'lishning 3 usuli

2024 Muallif: Jason Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:45

Tinchlikka ega bo'lish - muloqotda xotirjam, obro'li va oqlangan bo'lishni anglatadi. Tinch odam bo'lish uchun siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz, suhbatlashadigan yoqimli odam bo'lishingiz va qiyin vaziyatlarda o'zingizni boshqara olishingiz kerak.

Qadam

3 -usul 1: Ishonchni kuchaytirish

Qadam 1. O'zingizni qabul qiling

Agar ishonchingiz komil bo'lsa, siz xotirjam bo'lasiz, chunki ikkalasi bir -biriga ta'sir qiladi. O'zingizni qabul qilish-o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va o'zingizni xotirjam tutish uchun o'zingizni hurmat qilishning bir usuli.

O'zingizning kuchli tomonlaringizni va yaxshilamoqchi bo'lgan narsalaringizni, shu jumladan sizning shaxsiyatingiz, shaxsiyatingiz va tashqi ko'rinishingizni yozing. Shundan so'ng, o'zingizning har bir jihatingizni qabul qilib, “Men gapiruvchanligimni qabul qilaman. Men tez ochiladigan tabiatni qabul qilaman.”
Bundan tashqari, siz o'zingizni tasdiqlashdan foydalanishingiz mumkin, masalan, o'zingizga: “Men o'zimni to'liq qabul qilaman. Men o'zimni kimligim, tashqi ko'rinishim, o'tmishda, hozir va kelajakda kimligim uchun qabul qilaman."

2 -qadam. O'zingizga ishoning

O'zingizni ko'rishingiz sizning harakatingizga va xotirjamlik ko'rsatish qobiliyatingizga ta'sir qiladi. O'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish uchun o'zingizga ishonishni o'rganing. Bu siz baham ko'radigan qiziqarli narsalarga ega bo'lgan ijobiy odam ekaningizga ishonishni anglatadi. Bundan tashqari, siz o'zingizga ishonadigan narsalarni qilishingiz kerak.

O'ziga ishonchni oshirish uchun vizualizatsiyadan foydalaning. Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni ishonchli va xotirjam odamga aylanganingizni tasavvur qiling. O'sha paytda qaerda edingiz? Siz nimani his qilyapsiz? Siz nima deb o'ylaysiz? Nima qilyapsiz?
O'zingiz haqingizda ijobiy narsalar haqida o'ylang. Agar sizda xavotir yoki salbiy fikrlar bo'lsa, vaziyatni o'zgartiring. O'zingizga: "Men qila olaman. Men xohlagan narsaga erishishim mumkin. Men o'zimga ishonaman."
Vakolatli pozitsiyaga ega bo'ling. Biz ko'rsatadigan tana tili o'zimizni ko'rishimizga ta'sir qilishi mumkin. Vakolatli pozitsiya sizning tanangizni kichraytirish o'rniga kattaroq (kengroq maydonda) qilish orqali amalga oshiriladi (ishonch yo'qligini ko'rsatadi). Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, kestirib turing. Internetdagi boshqa obro'li pozitsiyalarga misollar izlang.

Qadam 3. O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating

O'zingizdagi ijobiy jihatlarga e'tibor berish - muloqot qilishda o'zingizga bo'lgan ishonch va xotirjamlikni oshirishning bir usuli. Shunday qilib, boshqalar sizni qabul qilishlari osonroq bo'ladi.

Barcha yutuqlaringizni yozing. Sizning qog'ozingiz A belgisini oldimi? Siz zo'r suzuvchisiz va hech qachon medal qo'lga kiritganmisiz?
Tinchlikni saqlash uchun kuch ishlatish usullarini o'ylab ko'ring.

Qadam 4. Muvaffaqiyatga erishishingizga ishoning

Siz qanday vaziyatda bo'lsangiz ham, natijaga ta'sir qiladi deb o'ylaysiz, bu yaxshi yoki yomon bo'lishi mumkin. Yomon narsa yuz berishiga ishonadigan odamlar, aslida o'zlariga ta'sir qiladilar, shunda yomon natijalar bo'ladi. Misol uchun, agar siz yig'ilishda xijolat yoki noto'g'ri gap aytaman deb xavotirda bo'lsangiz, bu fikr sizni noto'g'ri gapirishdan yanada xavotirga soladi. Xulosa qilib aytganda, siz o'zingizdan qochmoqchi bo'lgan natijani yaratasiz.

Nima bo'lishini yoki eng yomon vaziyat haqida o'ylashning o'rniga, o'zingiz xohlagan voqeaga e'tibor qarating. "Umid qilamanki, men noto'g'ri gapirmaganman", deb o'ylash o'rniga, ijobiy narsani o'ylab ko'ring, masalan: "Men aniq va ravon gapiraman. Men xotirjam va ishonchli bo'laman. Men buni bajara olaman." Bu ijobiy fikrlar salbiy hislarni kamaytiradi va ijobiy oqibatlarga olib keladi

5 -qadam. Ijtimoiy yordam oling

Qo'llab-quvvatlaydigan munosabatlar sizni yanada kuchliroq qiladi va o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. Bu o'zaro bog'liqlik, tegishli bo'lish va qabul qilish tuyg'usini kuchaytiradi.

Agar o'zingizni qayg'uli yoki ishonchsiz his qilsangiz, buni do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan baham ko'ring. Ko'pincha, boshqa odamlar sizning yaxshi tomonlaringizni ko'rishga, kayfiyatingizni yaxshilashga va fikringizni tinchlantirishga yordam berishi mumkin. Boshqalar sizni qo'llab-quvvatlashini va ishonishini bilish juda foydali va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.
O'zingizni o'zingiz qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan munosabatda bo'lganingizni so'rang. Ijtimoiy aloqalar sizga ijobiy odam bo'lishga va stress bilan kurashishda kuchliroq bo'lishga yordam beradi. Sizni kamsitadigan yoki kamsitadigan odamlardan uzoqroq turishga harakat qiling, chunki bu sizga ishonchni pasaytiradi. Zararli munosabatlardan voz keching va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan munosabatlarni qurishni boshlang.

3 -usul 2: Suhbatlashish qiziqarli

Qadam 1. Har xil mavzularni o'rganib, o'zingizni rivojlantiring

Boshqa odamlar bilan bo'lgan qulay munosabatlar sizning ishonchli va xotirjam odam ekanligingizni ko'rsatadi. Agar siz ko'plab ko'nikmalarni o'zlashtirsangiz va suhbat mavzusi sifatida turli mavzularni tushunsangiz, suhbat osonroq bo'ladi.

Kutubxonadagi kitobni o'qing, masalan: tarix, fan, sotsiologiya, psixologiya yoki xohlagan narsangiz.
Ma'lumotni Internetda qidiring va eng so'nggi yangiliklar uchun obro'li veb -saytlarga murojaat qiling.
Jamiyatda nima bo'layotganini va butun dunyodagi voqealarni bilish uchun onlayn (onlayn) yoki gazetalarni o'qing. Bu sizga suhbatni boshlashingizni osonlashtiradi: "Yaqinda _ haqida yangiliklar bor, nima deb o'ylaysiz?"
Yangi sevimli mashg'ulotlar va mashg'ulotlarni o'rganing, masalan: musiqa, raqs, yoga bilan shug'ullanish, qoyaga chiqish, bemaqsad, sho'ng'in, rasm, rasm chizish yoki qo'shiq aytish. Shunday qilib, siz yangi odamlar bilan uchrashganda gaplashadigan ko'plab tadbirlarga ega bo'lasiz. Kim biladi, uning ham manfaatlari bir xil.

2 -qadam. Yaxshi tinglovchi bo'ling

Do'stlaringiz bilan suhbatlashayotganda, suhbatni boshqarishni emas, balki boshqa odamning gapini tinglashga harakat qiling. Odamlar odatda eshitishni yaxshi ko'radilar va suhbatlarini tinglaydigan do'stlarni qidiradilar.

Tinchlaning, chuqur nafas oling va sizga eng yaqin odamlar bilan gaplashayotgandek gapiring.
Savol bering va qiziqishni bildiring. Siz nima demoqchi ekaningizni o'ylamasdan, faqat boshqa odamga va uning tajribalariga e'tibor qarating. Hozir nima bo'layotganidan to'liq xabardor bo'ling.
Faqat "ha" yoki "yo'q" deb javob berish o'rniga tushuntirishlarni keltirib chiqaradigan savollar bering. Bu suhbatni yanada ravon va yoqimli qiladi.
O'zaro tushunish va ishonchni mustahkamlash uchun faol tinglayotganingizni ko'rsating. Siz boshqa odamni tinglayotganingizni ko'rsatishning bir usuli - u hozirgina tarqatgan ma'lumotlardan nimani tushunganingizni ifoda etish, masalan: "Hikoyangizni oldinroq eshitganingizda, singlingizdan xafa bo'lganga o'xshaysiz. Bu to'g'rimi?"
Fikr -mulohaza bildiring va hamdardlik bildiring, masalan: "Sizda haqiqatan ham katta muammo borga o'xshaydi. Agar shunday vaziyatda o'zingizni xafa qilsangiz, tushuna olaman.”

Qadam 3. Ijobiy tomonga e'tibor qarating

Siz shikoyatchi sifatida chiqasiz va salbiy narsalar haqida ko'p gapirsangiz, tinchlana olmaysiz. Shuning uchun, suhbatni faqat ijobiy mavzularga qarating, shunda boshqalar sizning nafis va maftunkor xatti -harakatingizni ko'radi.

Ijobiy savollar bering, masalan, boshqa odamdan unga yaqinda bo'lgan yaxshi va qiziqarli narsalar haqida gapirishni so'rang.
Siyosat va dinni, agar siz bir xil tafakkurga ega va mavzuga ochiq odam bilan muhokama qilmasangiz, muhokama qilmang.

4 -qadam. Muloqot qilayotganda qat'iyatli bo'ling

Ishonchli bo'lish, o'z his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni oqilona ifoda etish va o'zingizni boshqara olish bilan birga, boshqalarni va o'zingizni hurmat qilishni anglatadi. Ishonchli muloqot tanish, ochiq va qulay his qiladi.

Ishonchli bo'lishning bir usuli - bu sizning ehtiyojlaringiz va istaklaringizni bildirganda, o'zingizni hurmat qilish bilan birga, boshqa odamlar va ularning holatini tushunish, masalan: "Qanday ajoyib g'oya. Buni birgalikda qilsak -chi?"
Tana tili orqali qat'iyatlilikni ko'rsating. Ko'z bilan to'g'ri aloqa qiling (tikilib turmang, lekin uzoqqa qaramang, vaqti -vaqti bilan boshqa joyga qarang). Faqat dam oling, lekin tanangiz kichkina (egilib qolganingiz uchun) yoki juda katta (sizning kestirib turganingiz uchun) ko'rinishiga yo'l qo'ymang.
Agressivlik bilan muloqot qilmang, masalan: boshqalarni haqorat qilish, so'kish yoki baqirish.
O'zingizning his -tuyg'ularingizni yoki fikrlaringizni boshqa odamga bildirish, garchi siz ularni xafa qilishingizni bilsangiz ham, tajovuzkor muloqotning bir turi. Birovning tashqi ko'rinishi yoki xatti -harakatlari haqida salbiy izohlar kabi aytilmagan yaxshiroqdir. Bu so'zlar va xatti -harakatlar sizning tajovuzkorligingizni ko'rsatadi va boshqalarga sizning jahlingizni yo'qotayotganingizni ko'rsatishga majbur qiladi.
Ba'zi shaharlarda ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatadigan shaxsiy kurslar mavjud.

3 -usul 3: O'z -o'zini nazorat qilish

Qadam 1. Chuqur nafas olib, o'zingizni tinchlantiring

Tinch odam bo'lish uchun siz qiyin yoki xafagarchilikli vaziyatlarga duch kelganda o'zingizni nazorat qila olishingiz kerak. Biror narsaga la'nat aytish yoki la'natlash kabi impulsiv javob berishning o'rniga, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling, chuqur nafas oling yoki muammoli vaziyatdan oqlangan tarzda chiqib keting, masalan, hojatxona bilan xayrlashing.

Agar yolg'iz qolsangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas mashqlarini bajaring. Burundan chuqur nafas oling, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling. Nafas olish va boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating, masalan, tanangiz bo'shashmoqda. Yana tinchlangach, mashqni tugating

2 -qadam. Kuzatishlar qiling

Siz nima javob berayotganingizni bilish - o'zingizni nazorat qilishning muhim jihati. Muayyan vaziyatlarga munosabatingizni o'zgartiring va nima bo'layotganini kuzatib, o'zingizni xotirjam tuting.

O'zingizga savol bering: “Men nima bilan shug'ullanyapman? Bu holat tufayli nima deb o'ylayman va his qilaman? Bu voqea men hozirgacha boshdan kechirgan naqshga mos keladimi? Hozirgi vaziyatdan xafa bo'ldimmi yoki bu meni ranjitgan yana bir voqeani eslatyaptimi?”
Yaxshilab qarang. Uzoqdan kuzatib turing, go'yo siz baland uchayotgan vertolyotdan ko'rinishga qaraysiz. Siz ko'rib turgan to'liq rasm nima? Bu holat 1 oy, 6 oy yoki bir yildan keyin ham muhimmi? Ehtimol, bu holat sizning hayotingizga ta'sir qilmaydi.

Qadam 3. Eng mos usulni qo'llang

Noqulay his -tuyg'ular bilan qanday kurashish kerakligini oldindan o'ylab ko'ring, shunda qiyin vaziyatga tushib qolsangiz, o'zingizni nazorat ostiga olasiz. Sizga eng mos keladigan salbiy his -tuyg'ular bilan qanday kurashish kerakligini hal qiling.