Hayotning tez va shoshqaloqligi oxir-oqibat sog'ligingizga va boshqalar bilan yaxshi munosabatlarga putur etkazadi. Siz sodda va tinch hayot kechirishni xohlaysiz, barkamol inson bo'lish uchun haqiqiy maqsadlar va bosimlardan qoching. Siz o'z hayot jadvalingizni belgilash, ustuvorliklaringizni qayta ko'rib chiqish va jismoniy muhitni o'zgartirish orqali shunday hayotga erishishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Jadvalni o'rnatish
Qadam 1. Sekin yashang
Siz shoshilinch yashashga shunchalik o'rganib qolgan bo'lishingiz mumkinki, hozir hayotingiz qanchalik tezligini sezmay qolasiz. "Sekin yasha" iborasini o'qing, shunda siz hayot tezligingizni to'xtatib, atrofingizdagi narsalarni bilib olasiz. Bu qadam yuqorida aytib o'tilgan, shuning uchun siz ushbu maqolani o'qib bo'lgach, bu haqda o'ylashni davom ettirishingiz mumkin.
- Bir vaqtning o'zida ko'p narsalarni qilishdan saqlaning. Ko'p vazifa juda mashhur va klişe. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz bir vaqtning o'zida ko'p narsalarga e'tibor qaratsangiz, ish sifati pasayadi. Hamma bir vaqtning o'zida har xil ish qilsa, bu siz ham xuddi shunday qilishingiz kerak degani emas.
- Bir vaqtning o'zida qancha ish qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Bir nuqtaga etib borganingizda, qilgan har bir ishingiz sifati pasayadi. Maqsadingiz: o'z yutuqlaringizni yaxshi his qilish uchun yaxshi ish qilish.
- Biror narsani qilmaslik bilan bir xil ish tuting. Hech narsa qilmaslik - bu san'at. Ko'p odamlar pauza qilish va qayta o'ylashni noqulay deb bilishadi. Agar biror narsa qilish uchun atigi besh daqiqa vaqtingiz bo'lsa ham, bajaring.
2 -qadam. Majburiyatni kamaytiring
Agar sizda hozir bajarish majburiyatlari bo'lsa, avval ularni bajaring. Biroq, bundan keyin, o'zingizga olgan majburiyatlarni kamaytiring. Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin, lekin hayotni soddalashtirish niyatiga e'tibor qarating. Siz o'zingizni xotirjam his qilasiz. Maqsadingizni yodda tuting (bu oddiylikka erishish); uni motivatsiya va aybdorlikni engillashtiradigan qilib qo'ying.
- Taqvimda "Ha" degan so'zlar sonini kuzatib borib, o'z majburiyatlar sonini kamaytiring. Birinchidan, bir vaqtning o'zida qancha ish qilishingiz mumkinligini aniqlang. Keyin, bu raqamga rioya qiling. Hech kim har doim taklif qilingan majburiyatlarga "Ha" deb ayta olmaydi.
- Sizdan tadbirda qatnashish so'ralganda, darhol javob bermang. Bir oz pauza qiling, keyin voqea hayotingizni boyitadimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar yo'q bo'lsa, ayting: "Meni taklif qilganingiz uchun tashakkur, lekin men kela olmayman".
- O'zingiz xohlagan narsani aytib, "yo'q" deb aytish qobiliyatini rivojlantiring. Ba'zida odamlar "yo'q" javobini rad etishadi, lekin siz nima uchun "yo'q" degan sababni aytib javob berishingiz mumkin. Masalan, "Meni ushbu tadbirda ishtirok etishni o'ylab ko'rganingiz uchun tashakkur. Ammo men o'zim va oilam va sog'ligim uchun juda muhim bo'lgan narsalarga e'tibor qaratishim kerak. Men sizning taklifingizni rad etishga majbur bo'ldim." Tegishli odam sizning qaroringizni qabul qilish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
3 -qadam. Ortiqcha narsalardan xalos bo'ling
Siz juda ko'p narsalarni iste'mol qilyapsizmi? Siz o'z ijtimoiy mavqeingizni boshqalarga ko'rsatish uchun juda ko'p pul sarflayapsizmi yoki pulni behuda sarflayapsizmi? Oddiy yashash uchun siz ortiqcha narsalardan xalos bo'lishingiz kerak. Maqsad - moliyaviy yuklarni ushlab qolmaslik uchun qo'shimcha xarajatlarni kamaytirish.
- Sizga haqiqatan ham uchinchi iPad yoki yangi elektron qurilma kerakmi, deb o'ylab ko'ring. Aslida, sizga qimmatbaho kafega kuniga ikki marta tashrif buyurish kerakmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring. Siz shunchaki o'zingizga "yo'q" deb javob berasiz va oddiy va tinch yashash maqsadingizga "ha" deb javob berasiz. Qachonki siz tanlovga duch kelsangiz, to'g'ri tanlov qilishingiz mumkin.
- Do'stlar bilan vaqt o'tkazish, ochiq havoda bo'lish yoki o'z qo'ling bilan biror narsa qurish kabi hayotdagi oddiy narsalardan baxt topasan. Bu oddiy narsalar ichki qoniqishni o'z ichiga oladi, bu sizning motivatsiyangizni va hayotdan umumiy qoniqishni oshiradi.
Qadam 4. Turar joyingizni tartibga keltiring
Odamlar o'z dunyosini atrofdagi muhitda yaratadilar va uni turli narsalar bilan to'ldiradilar. Agar siz hayotingizni soddalashtirmoqchi bo'lsangiz, atrofingizga e'tibor bering va narsalarni tartibga soling. Toza uy - sog'lom uy. Endi ishlatilmaydigan yoki kerak bo'lmagan qo'shimcha narsalarni chetga surib qo'ying. Shunday qilib, siz uyingizni, his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni tartibga solasiz. Atrofingiz toza bo'lsa, yuragingizdagi muhit unga ergashadi.
- Atrofingizni tartibga keltirish uchun har kuni 10 daqiqa vaqt ajrating.
- Dam olish kunlari yoki bayramlarda shkaflar, tortmalar va garajni tozalash kabi katta tozalash loyihalarini bajarishga vaqt ajrating.
- Ob'ektlaringiz uchun uchta tasnif yarating, ya'ni "Saqlash"; "Xayriya qilish"; "Chiqindilar". Gumanitar tashkilotlarga haligacha foydalanish mumkin bo'lgan narsalarni hadya qilib, siz boshqalarga o'zingizda bor narsadan bahramand bo'lish imkoniyatini berasiz. Bundan tashqari, siz xayr -ehsonlaringiz bilan shug'ullanadigan ishchilarni ish bilan ta'minlaysiz. Siz qilgan har bir ehsoningizda boshqalarga yordam berasiz. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
3 -usul 2: hayotingizning ustuvorliklarini qayta ko'rib chiqing
Qadam 1. O'z qadriyatlaringizni belgilang
Xulq -atvoringizga ta'sir qiladigan va oxir -oqibat kimligingizni yaxshilaydigan siz uchun qadrli bo'lgan har xil fazilatlar yoki narsalarni ko'rib chiqing. Bu mulk yoki narsaga qiymat deyiladi. Sizning qadriyatlaringiz qaror qabul qilishda qo'llanma. Siz hozirgacha saqlagan qadriyatlaringizni aniq aytish qiyin, lekin natijalar bunga arziydi.
- O'zingizning qadr -qimmatingizni topish uchun, eng baxtli, eng mag'rur va eng mamnun bo'lgan paytlaringiz haqida o'ylang. Ro'yxat tuzing va bu vaziyatlarda nimani qadrlayotganingizni aniqlang. Ehtimol, siz ushbu vaziyatlar bilan birga keladigan ijodkorlik, sarguzasht, sodiqlik yoki ish axloqini qadrlaysiz. Ehtimol siz o'zingiz uchun eng muhim narsa bu sizning oilangiz ekanligini tushunasiz. Bu narsalar siz qilayotgan har bir narsada ko'rsatma bo'ladi.
- Agar siz tinch va osoyishta yashashni xohlasangiz, siz xotirjamlik, zukkolik, barqarorlik va sog'likni qadrlashingiz mumkin.
Qadam 2. O'z faoliyatingizni qadriyatlar bilan tekislang
Sizning qadriyatlaringiz va soddalik istagingizga mos keladigan tadbirlarga qo'shiling. Siz bu uyg'unlikni yuragingizni tinglab bilib olishingiz mumkin. Agar siz ohangda bo'lsangiz, o'zingizni baxtli va baxtli his qilasiz. Biroq, aks holda, siz o'zingizni bajarilmagan va qayg'uli his qilasiz.
- Oddiy yashash niyatiga zid taklifnomalarni rad eting.
- O'z qadriyatlaringiz bo'yicha yashashga qaror qiling. Buning uchun sizga, albatta, yoga va mashqlar bilan o'rgatiladigan intizom va diqqat kerak.
3 -qadam. Reja tuzing va unga amal qiling
Muammolarni hal qilish usullari yordamida tizimli tarzda o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin. Siz oddiy va tinch yashash istagingizni aniqladingiz. Endi siz aniq maqsadlar qo'yishingiz, ushbu maqsadlarni amalga oshirishingiz, kerak bo'lganda o'zgarishlarni amalga oshirishingiz va yutuqlaringizni kuzatishingiz kerak.
- Jadvalni tuzish va hayotni soddalashtirishga bo'lgan sa'y -harakatlaringizni kuzatish kabi aniq maqsadlar qo'ying. O'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali haqiqiy o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin.
- Rejangiz uchun sanani tanlang, keyin ishni boshlang. Kechiktira olmaydigan ishni kechiktirmang. Iloji boricha tezroq boshlang.
- O'zingizning yutuqlaringizdan xabardor bo'ling va o'zingizni mukofotlang. Agar kundalik, haftalik yoki oylik maqsadlaringizga erishishda muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, bu muvaffaqiyatni nishonlang. Balki siz kinoga borasiz, sport tadbiriga borasiz yoki o'zingiz yoqtirgan odam nomidan daraxt ekasiz. Ijobiy o'z-o'zini hurmat qilish siz belgilagan rejani davom ettirishga turtki bo'ladi.
- Agar strategiya siz uchun ishlamasa, to'xtating. Muqobil variantni qidiring va uni o'z rejangizga qo'shing. Buni muvaffaqiyatsizlik deb o'ylashingiz shart emas. Buni maqsadlaringizga erishish yo'lida qilgan qadamlaringizning to'g'riligi sifatida qarang.
- Asta -sekin, sizning yangi xatti -harakatingiz odatiy holga aylanadi. Bu sodir bo'lganda, siz rejalaringizga sodiq qolishni kamaytirib, ijobiy natijalarga erishishingiz mumkin.
4 -qadam. Hozirgi zamonda yashashga odatlaning
O'tmish yoki kelajak haqida ko'p o'ylashdan saqlaning. Adashgan fikrlar - baxtsiz fikrlar. Fikrlaringizni soddalashtirish uchun siz ularni indamay, hozir qilayotgan ishingizga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Vizual mashqlardan foydalaning. Tasavvur qiling, siz tinch va stresssiz muhitdasiz. Bu sizning fikringizni tinchlantiradi.
- Biror kishi bilan gaplashing yoki mashg'ulotlarga boring. Ikkalasi ham sizni hozirgi holatda saqlashning samarali usullari.
Qadam 5. Siz minnatdor bo'lgan narsalarni kundaligingizga yozib oling
Bunday kundalikning ko'p afzalliklari bor, masalan, yaxshi uxlash, sog'lik va baxtni oshirish. Bularning barchasi hayotda tinchlik hissi yaratadigan omillardir. Eng yaxshi foyda olish uchun siz bir nechta narsalarga e'tibor berishingiz kerak:
- Baxtli va minnatdor bo'lish niyatidan boshlang.
- Minnatdor bo'lgan narsalarni qisqa jumlalar bilan emas, batafsil yozing.
- Mulk emas, odamlarning borligi yoki xulq -atvori uchun minnatdor bo'ling.
- Agar siz minnatdor bo'lgan narsa bo'lmasa, hayotingiz qanday o'zgarishini o'ylab ko'ring. Bu sizning minnatdorchiligingizni kuchaytiradi.
- Oldin kutmagan turli xil kutilmagan hodisalarni qo'shing.
- Har kuni majburan yozishdan saqlaning, chunki bu faqat ruhiy tushkunlikka olib keladi. Haftada bir yoki ikki marta yozing.
6 -qadam Tinchlik yaratish uchun hamdardlik va rahmdillik bilan shug'ullaning
Siz boshqalarning kurashini qadrlash qobiliyatini rivojlantirishingiz kerak. Ba'zilar uchun bu oson, lekin kimgadir qiyin bo'lishi mumkin. Sizga qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni aniq bilasiz; boshqalarga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, boshqalarga ham shunday munosabatda bo'ling.
Agar siz hamdardlik va rahm -shafqat qilishni istasangiz, oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizga murojaat qiling va ularga yordam bering. Siz unga biror narsa qilishingiz mumkin, ehtimol, uning oziq -ovqat mahsulotlarini tushirish yoki o'simliklarini sug'orish kabi osonroq narsa. Maqsad, boshqa birov siz uchun shunday qilganida, siz qadrlaydigan his -tuyg'ular va harakatlarni boshqa odamga berishdir
Qadam 7. O'zaro munosabatlarni yaxshilash uchun his -tuyg'ularingizni nafratdan minnatdorchilikka o'zgartiring
Odamning ichki va tashqi qayg'usi, odatda, boshqa odamlar bilan to'qnashuvdan kelib chiqadi. Agar siz g'azablansangiz, bu kimdir azob chekishiga umid qilib, zahar ichish bilan barobar. Minnatdorchilik bilan siz yuragingizni davolaysiz va nafratni kamaytirasiz. Qachonki siz g'azablanishni boshlasangiz, to'xtating va o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Bu odam haqida o'ylab, o'zimni qulay his qilyapmanmi?
- Mening salbiy his -tuyg'ularim mening foydamga?
- Bu odamga nisbatan mening qasoskor fikrlarim samara berdimi?
- Aniq javoblar "yo'q", "yo'q" va "yo'q". So'ngra, bayonotni minnatdorchilik so'zlariga aylantiring, masalan: "Men bu odamga bo'lgan nafratimdan voz kechsam, o'zimni yaxshi his qilaman; o'sishni xohlaganim - o'zimni qulay his qilishim, hayotim sifatini yaxshilashga qaratilgan. va uni yo'q qilmaslik. "boshqa odamlarning hayoti".
3 -usul 3: Atrof -muhitni o'zgartirish
Qadam 1. Turar joyni o'zgartirish
Agar siz aholi zichligi yuqori bo'lgan hududda yashasangiz, o'zingizni stressda his qilishingiz mumkin. Atrof -muhitning o'zgarishi, g'azablanishdan tinchlikka o'tish, oddiy hayot sari yo'lingizni osonlashtiradi. Sizning uyingiz - sizning ma'badingiz.
- Agar siz hozir yashayotgan joyga yaqin yashashingiz kerak bo'lsa, ijaraga yoki sotib olishingiz mumkin bo'lgan mulkni qidiring. Ishni osonlashtirish uchun mulkni boshqarish xizmatlaridan foydalaning.
- Agar siz katta o'zgarish qilmoqchi bo'lsangiz, uzoqdagi joylar haqida bilib oling, lekin baribir sizga kerakli narsani bering. Agar siz dengiz yaqinida, tog'larda yoki osmono'par binoning yuqori qavatida yashasangiz, o'zingizni yanada qulay va ijobiy his qilasiz.
Qadam 2. Kichkina uy sotib oling
Sizga kerak bo'lgan hamma narsa bo'lgan kichik uy. U juda kichkina xonada ham qulay yashash uchun kerak bo'lgan hamma narsaga ega. Siz bu uyni suv va kanalizatsiya tarmog'iga ulangan er uchastkasida qurishingiz mumkin va siz uni uy deb atashga tayyormiz.
Siz katta uyingizni kichik, tinch va ekologik toza uyga sotishingiz yoki garovga qo'yishingiz mumkin
Qadam 3. Sizning transportingizni osonlashtiring
Hashamatli mashinalarni uylar bilan bir xil narxda sotib oladiganlar ko'p. Bu, biror narsani sotib olmaslik orqali moliyaviy yuklardan xalos bo'lishingiz mumkinligini ko'rsatadigan yana bir holat.
- Siz ekologik toza kichik avtomobil sotib olishingiz mumkin. Bu mashina sizni xohlagan joyga olib borishi mumkin. Ekologik toza ham soddalashtirishni bildiradi.
- Velosiped sotib oling va ofisga olib boring. Velosiped - bu qiziqarli sport. Bundan tashqari, siz to'xtash joyini qidirishingiz shart emas.
Qadam 4. Ishlarni o'zgartirish
Siz yoqtirmaydigan, lekin har kuni qilish kerak bo'lgan ishdan ko'ra zerikarli narsa yo'q. Agar ishni yanada zavqliroq qilish uchun qilgan barcha urinishlaringiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa, ishingizni yoki martabangizni o'zgartiring. Agar siz haftasiga 80 soatingizni sotish kvotangizga sarflasangiz, bu sizni bezovta qilsa, oddiy ishga o'tish vaqti keldi.
- Siz yangi hayot tarzini o'tkazish uchun sizga ko'p pul kerak emasligini tushunishingiz mumkin. Bu sizning maqsadlaringiz, qadriyatlaringiz va qiziqishlaringizga mos keladigan ish topishda sizga ko'proq moslashuvchanlikni beradi.
- Eng yaqin kollej yoki xususiy amaliyot bo'yicha maslahatchi bilan bog'laning. Siz nima qilishingiz mumkinligini va haqiqatan ham nima qilishni xohlayotganingizni bilib olishingiz mumkin.
5 -qadam. O'zingizga va sog'lig'ingizga ustuvor ahamiyat bering
Oddiy va osoyishta hayotga erishish uchun buni qilish kerak. O'z hayot tarzingizni rivojlantiring. Ish, o'yin va dam olish o'rtasida sog'lom muvozanatni yaratish uchun jadval va tartiblardan foydalaning.
- Shu jumladan, tanani tetiklashtiradigan va mashq qilish uchun energiya beradigan sog'lom ovqatlanish rejasini tuzish. Ehtimol, siz sportga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi, lekin natijaga erishasiz.
- Meditatsiya qiling va dam oling. Siz hayotdan ko'proq zavq olasiz.
6 -qadam. O'z baxtingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Mustaqil bo'ling. Baxt-bu mustaqil ish; Siz o'zingizning baxtingiz uchun javobgarsiz. Sizni baxtli qiladigan narsalarni faqat siz bilasiz. O'zingizni baxtli his qiladigan turli tadbirlarda ishtirok eting. Agar siz ijobiy energiyaga to'la bo'lsangiz, qiyin vaziyatlarni engishga qodir bo'lasiz. Yuqori baxt har doim yaxshi vaziyat va munosabatlarga olib keladi.
Maslahatlar
- Agar xohlasangiz, terapevt yoki psixiatrga tashrif buyurish hech qachon kech emas.
- O'zgarish oson emas, lekin agar siz yuzaga keladigan turli muammolarni hal qilish yo'llarini topsangiz, buni haligacha qilishingiz mumkin.
- O'zingizga va bu o'zgarish jarayoniga sabrli bo'ling.
- Agar siz hayotingizni o'zgartirishga harakat qilsangiz, do'stlaringiz va oilangiz katta yordam beradi. Ularning yordamini qabul qiling.
