Ayol hayz ko'rganda paydo bo'ladigan alomatlardan biri bu og'riqli va harakatga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan qorin bo'shlig'i kramplari. Yaxshiyamki, og'riqni oldini olish va kamaytirishning ko'plab usullari mavjud. Ulardan biri tabiiy tarzda.
Qadam
3 -usul 1: Xavfsiz tabiiy vositalardan foydalanish
Qadam 1. Yog'li ovqatlardan uzoq turing
Yog'li ovqatlar ovqat hazm qilish tizimimiz tomonidan sekin hazm qilinadi va oshqozoningizni shishishiga olib kelishi mumkin. Yog'li ovqatlar, shuningdek, mushaklarning yallig'lanishini kuchaytirishi mumkin, ya'ni ular sizning oshqozoningizdagi og'riqni kuchaytirishi mumkin.
Muzqaymoq, pishloq, sariyog ', qizil go'sht va yog'li, qovurilgan ovqatlar va donut o'z ichiga olgan yog'li sutdan qayta ishlangan mahsulotlardan saqlaning
2-qadam. Sut mahsulotlari, ayniqsa yog'li sut, diareya, shishiradi va tortishish xavfini oshiradi
Yengil ovqatlarni iste'mol qiling. Yog'siz sut mahsulotlari hali ham oshqozonni bezovta qilishi mumkin bo'lsa-da, ehtimol unchalik katta emas. Agar siz muzqaymoqdan bahramand bo'lishni istasangiz, kam yog'li muzqaymoq yoki sharbatni sinab ko'ring
3 -qadam. Kramp og'rig'ini kamaytiradigan to'yimli ovqatlarni iste'mol qiling
- Qizil ikra: qizil ikra - hayz paytida og'riqni kamaytirish uchun yaxshi ovqat tanlovidir. Bu pushti baliq Omega-3 ni o'z ichiga oladi, bu kramplardan kelib chiqqan mushaklarning yallig'lanishini yengillashtiradigan yog 'turi.
- Susan urug'lari: Susan urug'lari kaltsiyni o'z ichiga oladi va salatlarga qo'shish uchun juda yaxshi.
- Humus: No'xat ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi va hayz ko'rish paytida paydo bo'ladigan uyqusizlik yoki bezovtalikni davolaydi.
Qadam 4. Achchiq yalpizli choy iching
Yalpizli choy nafaqat xushbo'y hid beradi, balki kramplarni, gazni va hayz paytida keladigan boshqa ovqat hazm qilish muammolarini kamaytirishga yordam beradi. Yalpiz barglari, bu choyning asosiy tarkibiy qismi, antispazmodik sifatida ishlashi mumkin. Antispazmodiklar bachadon mushaklarining qisqarishini oldini olib, kramplarni to'xtatishi mumkin.
Qadam 5. Oshqozon kramplarini isitgich bilan yengillating
Bu yostiqni og'riqli joyga qo'ying, quyosh yonishining oldini olish uchun uni to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'ymang yoki uzoq vaqt yuqori haroratda ishlatmang.
Agar sizda isitish pedi bo'lmasa, siz iliq suvga cho'mishingiz yoki oddiy dush qabul qilib, og'riqli oshqozoningizni iliq suvga qo'yishingiz mumkin
3 -usul 2: samaradorligi isbotlanmagan tabiiy dorilardan foydalanish
Qadam 1. O'zingizga mos tabiiy dorilarni toping
Garchi quyidagi dorilar tibbiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, lekin ko'p odamlar uning foydasini his qilishgan.
2 -qadam. Zanjabilni iste'mol qiling
Zanjabil yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ishlaydi. Zanjabilni ovqatga, qo'shimchalarga qo'shish yoki choy bilan ichish orqali dietangizga qo'shing.
3 -qadam. Shirin taomlar vasvasasiga tushmang
Shokolad tarkibida ko'p miqdordagi kofein mavjud bo'lib, ular asabiy va jismoniy og'riqlarga olib kelishi mumkin bo'lgan asabiy taranglik, uyqusizlik va kayfiyatning keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Agar siz shokolad iste'mol qilsangiz, uning 70% kakaodan tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling. Achchiq va shirin kakao ta'mi mushaklaringizni bo'shashtiradi.
Kofein o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz keching. Haddan tashqari xavotirlik yoki uyqusizlik va kayfiyat o'zgarishini kamaytirish uchun bir hafta oldin va davrda kamroq qahva va choy iching
Qadam 4. kızılcık suvi ichish
Qulupnay tarkibida ko'p miqdordagi kaliy bor, bu sizni meteorizmdan saqlaydi va mushaklaringizni bo'shashtiradi. Klyukva sharbati yoki qo'shimchalarini iching (ularni eng yaqin dorixonada xarid qilishingiz mumkin).
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Tadqiqotchilar hali ham sizning davringizda jismoniy mashqlar yordam beradimi yoki zarar keltiradimi, deb bahslashayotgan bo'lsalar -da, mashqlar sizga yaxshi yoki yo'qligini o'zingiz hal qilasiz. Jismoniy mashqlar qilib ko'ring va o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring - agar kramplaringiz yomonlashsa, to'xtating. Garchi tanani qimirlatgandan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz. Haftada kamida 4 yoki 5 marta 30 daqiqa mashq qiling.
- Yurish yoki yugurish. Endorfinlar (lazzatlanish tuyg'usini keltirib chiqaradigan gormonlar) siz mashq qilganda tanada ishlab chiqariladi va o'zingizda salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'ladi.
- Aerobika: yomon hislar sizni aerobika mashg'ulotlariga o'tishga undasin. Zumba, Pilates yoki boshqa mashqlar bilan yuragingiz urib, dumba chayqalishi mumkin.
- Planking: qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatish uchun siz oshqozoningizni erga yotqizishingiz, qo'llaringiz va tirsaklaringizni tanangiz ostiga qo'yishingiz va tanangizni faqat qo'llaringiz va barmoqlaringiz bilan ko'tarishingiz mumkin.
Qadam 6. Yoga harakatlarini bajaring
Yoga harakatlarini tanani teskari o'girib, tepaga osilib bajarish tavsiya etilmaydi. Og'riqni kamaytirishga yordam beradigan va fikringizni jamlashga yordam beradigan boshqa ko'plab yoga harakatlari mavjud.
- Kabutar pozasi: erga o'tirishdan boshlang, o'ng tizzangizni oldinga eging. Chap oyog'ingizni orqaga torting, qo'llaringizni beliga qo'ying va sekin orqangizni orqaga buking. Nafasingizni ushlab turing, so'ng tanangizni oldinga qaytaring va qo'llaringizni erga erga qo'ying. Bir necha daqiqa ushlab turing va keyin oyoqlarning holatini o'zgartirib, yana bajaring.
- Sinashga arziydigan boshqa pozitsiyalar: ma'buda pozalari, kran pozitsiyasi va daraxtlar pozasi.
3 -usul 3: Kimyoviy preparatlarni qo'llash
Qadam 1. Kramplarni NSAID yoki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar bilan davolang
Bu preparat hayz tufayli og'riqni oldini olish uchun eng tez va eng oson dori. Ammo ehtiyot bo'lish kerak, chunki bu preparatni och qoringa qabul qilish oshqozon shilliq qavatiga zarar etkazishi mumkin. Preparatning nojo'ya ta'sirini oldini olish uchun uni ovqatdan so'ng iching.
NSAIDlarning eng keng tarqalgan turlari - ibuprofen, aspirin va naproksen
2 -qadam. Asetaminofenni sinab ko'ring
Do'konlarda yoki do'konlarda mavjud bo'lgan bu dori uzoq vaqtdan beri hayz paytida og'riq bilan kurashish uchun yaxshi dori sifatida tanilgan. Bu dorilar NSAIDga o'xshaydi, chunki ular og'riqni tezda kamaytiradi. Biroq, bu dorilar NSAID bilan bir xil emas, chunki ular yallig'lanishga qarshi dorilar emas. Buning o'rniga, bu dori sizning tanangizga keladigan og'riqni qabul qilish usulini o'zgartiradi va tananing og'rigan qismidagi og'riqni kamaytiradi.
Qadam 3. Doktoringiz bilan diuretiklarni qabul qilish haqida gapiring, og'riq va ko'ngil aynishni ketkazadi
Diuretiklar tanangizni ortiqcha suyuqlikni ushlab turishdan saqlaydi (bu jarayon shishishga olib keladi) va bachadon mushaklarining qisilishiga olib keladigan ba'zi gormonlar (antidiuretik gormonlar) ishlab chiqarishining oldini oladi.
Menstrüel og'riqni kamaytirish uchun tavsiya etilgan diuretiklarning eng keng tarqalgan turlari spironolakton, amilorid va ammoniy xloriddir. Ammo, NSAIDlardan farqli o'laroq, diuretiklar retseptisiz yoki retseptisiz mavjud emas. Shuning uchun uni shifokorning ko'rsatmasi bo'yicha sotib olish kerak
Qadam 4. Diuretiklarning ayrim turlarini atsetaminofen bilan birlashtirish
Buni qilishdan oldin, avval shifokoringiz bilan muhokama qilishni unutmang. Ba'zi diuretiklar, xususan, Pamabrom va Pirilamin, og'riqni samaraliroq davolash uchun atsetaminofenning past dozalarida olinishi mumkin.
5 -qadam Qo'shimchalarni qabul qilib, magniy va kaltsiy iste'molini oshiring
Siz hayz ko'rishdan besh kun oldin magniy qo'shimchalarini qabul qilishni boshlashingiz kerak. Magniy sizning oshqozoningizga qon ta'minotini sozlashi va qorin bo'shlig'ida ortiqcha suyuqlikni oldini olish, kramp xavfini kamaytiradi. Agar siz bir vaqtning o'zida magniy va kaltsiyni qabul qilsangiz, bu dori bachadon mushaklarini nazorat qilib, ularning haddan tashqari qisqarishini oldini oladi (bu qisqarishlar kramplarga olib keladi) va hayz paytida og'riqni kamaytiradi.
Tanaga qo'shimcha magniy va kaltsiyni singdirish uchun ba'zi vitaminlar ham ichish mumkin. Bu vitaminlar B va D vitaminlari
Qadam 6. Oila rejalashtirish dasturi haqida doktoringiz bilan muhokama qiling
Oilani rejalashtirishning turli dasturlari sizning hayz davringizni boshqarishga va uning intensivligini kamaytirishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Kramplardan og'riqni yo'qotish uchun akupunkturdan foydalaning.
- Chekishdan saqlaning. Chekish tanadagi tizimlarga, shu jumladan ovqat hazm qilish tizimiga zarar etkazishi mumkin, bu esa hayz paytida simptomlarni kuchaytirishi mumkin.
