Ba'zida stress sizni hayratda qoldiradi, hissiyotga soladi va kuningizni buzadi. Yaxshiyamki, o'tkir stressni engish uchun ba'zi oddiy usullardan foydalanish mumkin. Quyidagi strategiyalar stressni tezda engillashtiradi va odatdagi faoliyatingizga qaytishga yordam beradi. Agar bu mashqlar muntazam ravishda bajarilsa, uzoq muddatli stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Qadam
3 -usul 1: sezgilarni faollashtirish
Qadam 1. Aromaterapiyadan foydalaning
Miyaning hidni qayta ishlaydigan qismi hissiyotlarni boshqaradigan sohaga yaqin joylashgan. Xushbo'y hidlar kayfiyatingizga tez va oson ta'sir qilishi mumkin.
- Bilagingizga bir necha tomchi efir moyi surting. Lavanda - tinchlantiruvchi xushbo'y hid, limon va apelsin notalari esa energiya quvvatini oshiradi.
- Siz uyda yoki idorada efir moyi diffuzeridan foydalanishingiz mumkin.
2 -qadam. Choy iching
Qora choy kortizol (stress gormoni) darajasini pasaytiradi va gevşemeye yordam beradi. Aslida choy ichish marosimi ham tinchlantiradi. Bundan tashqari, choy ham sizni namlaydi. Bu tanaga ham, ruhga ham yaxshi.
3 -qadam. Saqich chaynash
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, saqich chaynash tashvishlarni kamaytiradi va hushyorlikni oshiradi. Bu usul juda oddiy! Har doim sumkada yoki stolingizda saqich saqlang. Qachonki siz stressni his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilguningizcha saqichni oling va chaynang.
Kamroq shakar saqichini tanlang, chunki bu tur tishlarga yaxshiroqdir
4 -qadam. Tabiat tovushlarini tinglang
Tabiat tovushlari (masalan, oqayotgan daryo, olov, o'rmonda hasharotlar va qushlarning jiringlashi) sizning stress darajangizni darhol kamaytirishi mumkin.
O'zingiz yoqtirgan CD, dastur yoki podkast ovozini toping. Stressdan qutulishning bir turi sifatida yoki o'zingizni asabiylasha boshlaganingizda, tabiat tovushlarini tinglang
Qadam 5. Musiqa tinglang
Musiqa stressni engillashtiradi, og'riqni kamaytiradi va umumiy hayot sifatini yaxshilaydi. Sizning kayfiyatingiz tezda yaxshilanishi uchun stressni his qilganingizda musiqa tinglashga harakat qiling.
- O'zingizga yoqadigan qo'shiqlarni tanlab, stresssiz pleylistlar yarating.
- Qachonki stressni his qila boshlasangiz, pleylistni tinglang.
3 -usul 2: tanani faollashtirish
Qadam 1. Dush qabul qiling
Dush qabul qilish - stressni engillashtirish, tashvishlarni engillashtirish va tinchlantirishning ajoyib usuli. Dush qabul qilish, tanani parvarish qilishdan tashqari, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishning ajoyib usuli, ayniqsa tushkunlikka tushsangiz. Cho'milish ham tashqi ta'sirga ega (issiq suv, xushbo'y hid, o'ziga tegish), bu stressni engillashtiradi.
Qadam 2. Oyog'ingizni devorga ko'tarib yoting
"Devorga ko'tarilgan oyoqlar" yoki "viparita karani" pozasi stressni kamaytirish uchun ajoyib yoga pozalaridir. Bosh va tananing yuqori qismidagi qon aylanishini oshirishdan tashqari, bu holat markaziy asab tizimini ham bo'shashtiradi.
- Erga o'tiring va dumbaingizni devorga iloji boricha yaqinroq tuting.
- Erga yotib, yolg'on gapiring.
- Oyoqlaringizni devorga ko'taring, ular erga perpendikulyar.
- Bu holatda 10 daqiqa turing.
3 -qadam. Raqs
Raqs ikki narsada stressni engillashtiradi: bu sizni quvnoq musiqa tinglashga majbur qiladi va jismoniy mashqlar bilan bir xil foyda keltiradi. Bu afzalliklarni bir necha daqiqada sezish mumkin. Qachonki siz stressni his qila boshlasangiz, o'rnidan turing va qo'shiq davomida raqsga tushing. Bu qisqa tanaffusni muntazam ravishda bajariladigan ish tartibining o'rtasida ham rejalashtirish mumkin.
4 -qadam. Yurish
Aerobik mashqlarning har qanday turi asabni tinchlantiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Yurish - bu erga tez va oson yo'l bilan borish. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 30 daqiqalik tez yurish ham tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq, 5 yoki 10 daqiqalik piyoda yurish ham stressni engillashtiradi.
- Qachonki stressni his qilsangiz, qisqa piyoda yuring.
- Har safar qilganingizda vaqtni 30 daqiqagacha oshiring.
- Stressni kamaytirish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun haftada bir necha marta (yoki hatto har kuni) bu ishni bajaring.
5 -qadam. O'zingizni massaj qiling
Massaj stressni ketkazishi va tanaga foyda keltirishi isbotlangan. Biroq, massajni professional qilish shart emas. Xuddi shu afzalliklarni o'zingiz qilishingiz mumkin. Ko'zlarga oson massaj qilish bilan boshlang. (Bu massaj kompyuterdan ko'p foydalanadiganlar uchun juda mos keladi.)
- Ko'zlaringizni yuming.
- Bosh barmog'ingizni qosh ostiga qo'ying.
- Bosh barmog'ingizni dumaloq harakatda qoshning tashqi tomoniga bosing va siljiting.
- Ko'z atrofida bu harakatni davom ettiring.
3 -usul 3: Aqlni faollashtirish
Qadam 1. Hozirgi narsaga e'tibor qarating
Xavotir ko'pincha kelajak yoki o'tmish haqida qayg'urganda paydo bo'ladi. Fikringizni hozirgi kunga qaratishga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Idishlarni yuvish yoki choy ichish kabi oddiy ish bilan shug'ullaning. Fikringizni iloji boricha 5 daqiqaga mashg'ulotga qarating. U tugagandan so'ng, ruh tinchlanadi.
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Chuqur nafas olish - diqqatni jamlashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, yo'naltirilgan nafas olish yurak urish tezligini pasaytiradi va qon bosimini pasaytiradi. Bularning ikkalasi ham stress darajangizga katta ta'sir ko'rsatadi.
- 5-10 marta chuqur nafas oling.
- Nafas olish davomiyligini ekshalatsiyaga teng saqlashga harakat qiling.
- Burun orqali nafas oling va burun yoki og'iz orqali nafas oling.
Qadam 3. Tasdiqni yarating
Tasdiqlash - bu o'zingiz haqingizda ijobiy bayonotlar. Tasdiqlarni yozish mumkin, yoki indamay gapirish mumkin. Biroq, ovoz baland ovozda aytilganda, ta'sir yanada aniq bo'ladi.
- Oldindan ba'zi tasdiqlarni tayyorlang. Siz yozmoqchi bo'lganingizda o'zingizni bezovta qilyapsizmi? Tasdiqlash "Men buyuk yozuvchiman" bilan boshlanishi mumkin.
- Qachonki siz o'zingizni bezovtalana boshlasangiz va stressni boshlasangiz, o'z tasdig'ingizni xotirjam qiling.
- Siz buni oynaga qaraganingizda qilishingiz mumkin.
- Boshqa tasdiqlash g'oyalari: "Men yaxshi odamman"; "Men baxtli bo'lishga loyiqman"; "Men yaxshiman"; va "Men go'zalman".
4 -qadam. Kuling
Ko'rinib turibdiki, kulgi miyada beta-endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Aslida, uni kutish ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dam oling va kulgili narsani toping. Agar siz baland ovozda kulmasangiz, buni kutish kifoya qiladi.
- Qiziqarli videolarni toping.
- Do'stlaringiz bilan qiziqarli voqealarni eslang.
- Komediya podkastlarini tinglang.
Qadam 5. "Tanani skanerlash" ni bajaring
Tanani skanerlash - bu meditatsiyaning eng oson usuli bo'lib, u stressni engillashtiradi va erdan chiqishga yordam beradi. Buni 30 soniya ichida bajarish mumkin. Maqsad - tananing har bir qismini bilish; hukm qilmaslik yoki o'zgartirmaslik.
- Agar bo'sh joy bo'lsa, erga yoting. (Aks holda, stulda o'tirganingizda tanani skanerlang.)
- Ko'zlaringizni yuming va tanangiz erga (yoki stulga) tegayotgan joyga e'tibor berishni boshlang.
- Tananing keskin qismlarini dam oling (odatda jag ', bo'yin va elkalar).
- Oyoq barmoqlaridan tanangizni skanerlashni boshlang.
- Tasavvur qiling, siz buni o'rganyapsiz, hukm qilmayapsiz va shunchaki tomosha qilyapsiz.
- Boshning yuqori qismidagi skanerlashni tugating.
Maslahatlar
- Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizga stress/g'azabni bermasligingizga ishonch hosil qiling.
- Yuqoridagi maslahatlar, ayniqsa, stressni tinchlantirish uchun mo'ljallangan. Ammo, agar muntazam ravishda bajarilsa, bu maslahatlar umuman stress yoki xavotirdan xalos qiladi.
