10 kattalardan 8 tasi bel og'rig'iga duch keladi. Orqa og'rig'ining aksariyati o'ziga xos emas va uni ma'lum bir hodisaga, masalan, shikastlanishga olib kelishi mumkin. Bu turdagi bel og'rig'i ko'pincha vaqti -vaqti bilan ro'y beradi. Shu bilan birga, uzoq muddatli va qisqa muddatda bel og'rig'ini bartaraf etish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan refleksologiya usullari mavjud.
Qadam
2 -usul 1: Oyoq refleksologiyasi nuqtalarini ishlatish
Qadam 1. To'g'ri joyni davolang
Oyoq tagida, tovonning butun maydonida va to'piq atrofidagi refleks nuqtalariga, shuningdek oyoq chetlarining ichki qismiga bosim o'tkazib, bel og'rig'ini davolashingiz mumkin. Yelkangizdagi va orqa tomoningizdagi oyoq barmoqlari uchlari ostidagi refleks nuqtalarini bosib, yuqori belingizni davolashingiz mumkin.
Qadam 2. Pastki oyog'ingizni massaj qiling
Oddiy massaj va to'piqlarning aylanishi oyoqni refleksologik davolanishga tayyorlashga yordam beradi. Yumshoq, lekin barqaror bosimdan foydalanib, buzoq, to'piq, oyoq va oyoq barmoqlariga massaj qiling. Oyoqlaringizni oldinga va orqaga eging, so'ng bilagingizni bo'shashishi uchun oyoqlaringizni aylantiring.
Oyog'ingizning pastki kamarining chetini 5-10 daqiqa massaj qiling. Bu mintaqa bel sohasiga to'g'ri keladi va umurtqa pog'onasi og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi
Qadam 3. E'tiboringizni bachadon umurtqa pog'onasiga qarating
Orqa miya refleks nuqtalari oyoq tagida emas, balki oyoq chetida joylashgan yo'lni kuzatadi.
- O'ng oyog'ingizni chap qo'lingiz bilan qo'llab -quvvatlang va o'ng barmog'ingiz bilan oyog'ingizning chekkasida, bosh barmog'ining uchidan to to'pig'igacha bo'lgan o'murtqa refleks nuqtalarini bosing.
- Barmoqlaringiz uchidan boshlab, bosh barmog'ingizni teriga mahkam bosib, oyog'ingiz bo'ylab sekin harakatlantiring, shunda barcha refleks nuqtalari bosiladi.
4 -qadam. Siyatik asabingizni massaj qiling
siyatik asabning refleks nuqtasi to'g'ridan -to'g'ri to'piq suyagi orqasida va 10 sm uzunlikdagi to'g'ri chiziqda yuqoriga qarab davom etadi. Siyatik oyoqning yonish og'rig'iga sabab bo'ladi, chunki nervlar siqilgan bo'lib, ular turli omillar bilan qo'zg'alishi mumkin. Siyatik asabning refleks nuqtasini har kuni bir necha daqiqa bosib turish siyatikaning og'riqli holatlarining oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Barmoq va bosh barmog'ingiz bilan maydonni bosing. Barmoq va bosh barmog'ingizni oldinga va orqaga, ichkariga va tashqariga siljiting
5 -qadam. Yuqori orqa va ikkala yelkangizni bog'laydigan nuqtalarga refleksologiya berib, belingizni davolang
Bu nuqtalar barmoq uchlari tagida, oyoq tagida va pastda joylashgan.
- Bosh barmog'ingiz bilan oyoq barmoqlaringizdan pastroq joyni, avval oyoq tagiga, so'ng oyoq tepasiga qo'llang.
- Oyoq tagiga massaj qilganingizda, siz ham bo'g'imlaringizni refleks nuqtalariga chuqur bosishingiz mumkin.
- Oyoqning yuqori qismidagi refleks nuqtasiga engilroq tegib turing, chunki bu joy suyak va sezgirroq.
2 -usul 2: Qo'llardagi aks ettirish nuqtalarini ishlatish
Qadam 1. Amaliy bo'lish uchun qo'l refleksologiyasidan foydalaning
Ba'zida oyoq kiyimingizni echishga va to'liq oyoq refleksologiyasini o'tkazishga vaqtingiz yo'q. Buning o'rniga qo'l refleksologiyasidan foydalanishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, oyog'ingiz shikastlangan yoki biror narsaga chalingan bo'lsa foydalidir.
Qadam 2. Orqa miya uchun ko'zgu nuqtalariga teging
Buni bosh barmog'ingiz bilan kaftingizning tashqi chetida bajaring. Avval o'ng qo'lingiz bilan massaj qiling, so'ngra chap bilan almashtiring.
Qadam 3. Yelkaga ham, orqa tomonga ham mos keladigan refleks nuqtalarini bosing
Siz buni pushti va uzuk barmog'ingiz ostidagi joyni qo'lingizning tepasida bosish orqali qilishingiz mumkin.
- Sizning kaftingizda elkalaringiz va yuqori orqa qismingiz ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizdan pastda joylashgan. Bosh barmog'ingizning tagidan pastda, kaftingizda yuqori orqa uchun refleksli nuqta bor.
- Qo'llaringizdagi refleks nuqtalarini har doim massaj qiling. Chap yelkangizning aks ettirish nuqtasi chap barmog'ingizning tagida, o'ng yelkangizning aks ettirish nuqtasi esa o'ng barmoqning pastki qismida joylashgan.
Maslahatlar
- Yodingizda bo'lsin, sizning orqa tomoningizdagi barcha refleks nuqtalari oyoq tagida emas. Refleks nuqtalarining ko'pini oyoqlarning tepasida va hatto har bir oyog'ining pastki qismida topish mumkin.
- Shuningdek, siz og'riqni engishga yordam beradigan tabiiy "yaxshi his etuvchi" kimyoviy moddalar - endorfinlarning chiqarilishini qo'llab -quvvatlash uchun miyaning refleksli maydonlarida (oyoq barmoqlari va qo'llar) ishlashingiz mumkin.
- Kresloga o'tirganingizda belning orqa qismi qo'llab -quvvatlanganligiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, pastki orqa qismini ushlab turish uchun yostiq yoki o'ralgan sochiqdan foydalaning.
- Agar sizda surunkali bel og'rig'i bo'lmasa ham, har kuni bir necha daqiqa davomida refleksologiya bilan shug'ullanishga harakat qiling. Buni qanchalik tez -tez qilsangiz, shuncha ko'p foyda ko'rasiz. Buni profilaktika chorasi sifatida tasavvur qiling.
- Agar tez -tez bel og'rig'i bo'lsa, professional refleksologni yollashni o'ylab ko'ring. Muntazam tashriflar orasida siz hali ham refleksologiyani o'zingiz qilishingiz mumkin. Agar siz professional tomonidan davolanayotgan bo'lsangiz, nafaqat refleksolog massaj qiladigan sohaga, balki bosimning miqdoriga ham e'tibor bering. Bu sizga refleksologiyani o'zingizga qo'llashingizga yordam beradi.
- Boshingizni sochiq bilan qo'llab -quvvatlang, shunda u orqa bilan tekis bo'ladi.
- Refleksologiyada o'zingizga qulay muhit yarating. Tinch musiqa, past yorug'lik va tasalli beruvchi aromaterapiya refleksologiyani yaxshilashi mumkin.
- Qattiq matrasda uxlang, yaxshisi 10 yoshdan kichik.
- Hamma har xil, shuning uchun yaxshilanishni his qilish vaqti sog'liqni saqlash sharoitlari, yoshi, ovqatlanish tartibi va hatto stress darajasi kabi o'zgaruvchan omillarga bog'liq. Orqa og'rig'ini bartaraf etish uchun bitta refleksologik mashg'ulot etarli bo'lishi mumkin, lekin bemorlarga bir necha seans kerak bo'lishi kam uchraydi.
Ogohlantirish
- Yomon pozitsiya va kam harakatlanish bel og'rig'idan xalos bo'lish uchun qilgan barcha harakatlaringizni bekor qilishi mumkin. Qorin bo'shlig'ining zaif mushaklari orqa qismini to'g'ri ushlab tura olmaydi, shuning uchun ularni kuchaytirish haqida o'ylang. Har kuni qisqa yurish qiling va lift o'rniga zinadan foydalaning.
- Agar belingizda jiddiy shikastlanish bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
