Yelka og'rig'i juda keng tarqalgan holat bo'lib, uni mushaklarning spazmlari, bo'g'imlarning siljishi, ligamentlarning burilishi, umurtqa pog'onasi (orqa yoki bo'yinning o'rtasi) kasalliklari yoki hatto yurak kasalligi kabi turli muammolar qo'zg'atishi mumkin. Biroq, elka og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sababi, odatda, ishda yoki jismoniy mashqlar paytida haddan tashqari yuklanish natijasida, biroz cho'zilgan mushak va/yoki ligamentdir. Ko'pchilik elkadagi og'riqlar bir hafta ichida o'z -o'zidan hal qilinadi, agar siz uy sharoitida foydali vositalardan foydalansangiz, hatto undan ham tezroq. Agar sizda og'ir yelka shikastlangan bo'lsa, sizga professional tibbiy yordam, shu jumladan jarrohlik yordami kerak bo'lishi mumkin (lekin bu kamdan -kam hollarda).
Qadam
2 -qism 1: Uyda yelka og'rig'ini davolash
Qadam 1. Yelkangizni dam oling va sabrli bo'ling
Ko'p hollarda elka og'rig'ining sababi haddan tashqari yuklanishdir. Boshqacha qilib aytganda, yelkangizni haddan tashqari qimirlatish yoki og'ir narsani ko'tarish sabab bo'ladi. Agar bu sizning elkangizdagi muammolarning sababi bo'lsa, bir necha kun yoki undan ko'proq vaqt davomida mashg'ulotni to'xtating. Agar sizning elkangizdagi shikastlanish ish bilan bog'liq bo'lsa, xo'jayiningizdan bir muncha vaqt boshqa narsaga g'amxo'rlik qilishni so'rang (takrorlanmaydigan yoki charchagan ish) yoki ish joylarini o'zgartiring. Agar elkangizning shikastlanishi sport bilan bog'liq bo'lsa, ehtimol siz ortiqcha vaznni ko'targansiz yoki mashqni noto'g'ri holatda bajargansiz. Maslahat olish uchun murabbiy bilan maslahatlashing.
- Yelkangizni dam olish yaxshi, lekin agar siz ozgina jarohat olgan bo'lsangiz, sling yordamida yelkangizni umuman qimirlatmaslik tavsiya etiladi. Bu sizning elkangizning "muzlashiga" olib kelishi mumkin. Davolanishni rag'batlantirish va qon oqimini yaxshilash uchun sizga yelkaning biroz harakati kerak bo'ladi.
- Og'riq va og'riqlar, odatda, muskulning tortilganligini ko'rsatadi, harakat bilan esa og'riq ko'pincha bo'g'imlarning/ligamentlarning shikastlanishi tufayli yuzaga keladi.
- Yelkada paydo bo'ladigan bursit va tendon og'rig'i, odatda, bemor uyquga ketganda kuchayadi.
Qadam 2. Muzni yelkangizga qo'ying
Agar elkada og'riq sezilsa yoki shishgan ko'rinsa, yallig'lanishni engillashtiradigan va og'riqni engillashtiradigan joyga muzni (yoki boshqa sovuq narsani) surting. Yallig'lanish bilan og'ir jarohatlar uchun muz terapiyasi mukammaldir. Yelka og'rig'i alomatlari yo'qolguncha yoki yo'qolguncha har bir necha soatda taxminan 15 daqiqa davomida muz surting.
- Yelkangizdagi muzli paketni bint bilan bosib yallig'lanishni yanada samarali kamaytirishingiz mumkin.
- Muzqaymoq va tirnashni oldini olish uchun jarohatni qo'llashdan oldin har doim muz kubini yupqa sochiq bilan o'rab oling.
- Agar sizda muz kublari bo'lmasa, muzlatgichda muzlatilgan jel yoki muzlatilgan sabzavotlardan foydalaning.
Qadam 3. Nam issiqlik to'plamini qo'llang
Agar elkangizdagi og'riq surunkali (uzoq davom etsa) va ertalab yoki mashg'ulotdan oldin o'zini juda qattiq his qilsa, og'riqli joyga ho'l issiq kompress qo'llang va muz qo'ymang. Issiq kompresslar yumshoq to'qimalarni (tendonlar, mushaklar va ligamentlar) isitishi va og'riqli hududga qon oqimini ko'paytirishi mumkin, shuning uchun ular artroz (eskirish turi) yoki jismoniy mashqlar natijasida olingan eski shikastlanishlar tufayli og'riqni engillashtiradi. Yaxshi nam issiq kompress-bu don (odatda guruch yoki bug'doy), o'tlar va/yoki mikroto'lqinli pechga chidamli efir moylari bilan to'ldirilgan sumka. Issiq kompressni ertalab yoki mashqdan oldin taxminan 15-20 daqiqa davomida qo'llang.
- Nam issiqlikni iliq suvda cho'milish orqali ham olish mumkin. Mushaklar bo'shashishi va bo'shashishi uchun siz Epsom tuzini qo'shishingiz mumkin.
- Quruq issiqlikni ishlatishdan saqlaning, chunki bu yumshoq to'qimalarni suvsizlantirish va shikastlanish xavfini oshiradi.
Qadam 4. Dori -darmonlarni shifokor retseptisiz iching
Agar yelka og'rig'i chidab bo'lmas va sovuq yoki ho'l issiqlik terapiyasi o'tkazilgandan keyin ham o'tib ketmasa, yallig'lanishga qarshi dorilarni yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilib ko'ring. Yelkaning shishishi uchun eng munosib yallig'lanishga qarshi dorilar (masalan, bursit va tendonit) naproksen (Aleve) va aspirin va ibuprofenni (Advil, Motrin) o'z ichiga oladi. Og'riq qoldiruvchi vositalar (analjeziklar), masalan, asetaminofen (Paratsetamol va Tilenol) yallig'lanishdan kelib chiqmaydigan oddiy og'riqni davolash uchun eng mos keladi. Shuni yodda tutingki, bu dorilar yelka og'rig'i uchun qisqa muddatli yechim bo'lib, bir necha haftadan ortiq kundalik foydalanish uchun emas, chunki ular buyrak, jigar va oshqozonga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
- Shuningdek, siz yelka og'rig'i uchun mushak gevşetici (masalan, siklobenzaprin) olishga harakat qilishingiz mumkin, lekin uni boshqa dorilar bilan qabul qilmang.
- Ibuprofen yosh bolalar uchun mos emas, Reye sindromi xavfi tufayli asetaminofen 18 yoshgacha bo'lgan bolalarga berilmasligi kerak.
Qadam 5. Oddiy yelka cho'zish mashqini bajaring
Yelkaning og'rig'i mushaklarning qattiq va qattiqligidan kelib chiqishi mumkin, ular yomon holat yoki harakatsizlik tufayli paydo bo'lishi mumkin. Agar siz yelkangizni qimirlatayotganda o'tkir, qichishish yoki pichoqlash og'rig'ini sezmasangiz, yelkangizni engil cho'zish foydali bo'lishi mumkin. Qattiq va og'riqli mushaklarni cho'zish orqali tiklash mumkin, chunki bu mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi, qon oqimini oshiradi va egiluvchanlikni oshiradi. Moslashuvchan elkalar muhim ahamiyatga ega, chunki ular tanadagi boshqa bo'g'imlarning eng ko'p harakatlanish diapazoniga ega. Chuqur nafas olayotganda elkangizni taxminan 30 soniya ushlab turing va og'riq yo'qolguncha buni kuniga 3-5 marta bajaring.
- O'tirganingizda yoki turganingizda, ikkinchi qo'lingizning tirsagining pastki qismini tushunish uchun bir qo'lingizni oldinga siljiting. Tirsagingiz bilan bog'lab turadigan yelkada qulay cho'zilish sezilmaguncha, egilgan tirsagingizning orqa qismini tanangizning old tomoniga torting.
- O'tirganingizda yoki tik turganingizda, bir qo'lingizni orqangizga, ikkinchisini elkangizga, so'ngra qo'llaringizni birlashtiring. Og'riq bilan qo'lni sekin torting, siz cho'zilganingizni sezmaysiz.
Qadam 6. Ish joyingizni o'zgartirishga harakat qiling
Yelka og'rig'i ish joyining noto'g'ri dizaynidan kelib chiqishi mumkin. Agar sizning kompyuteringiz, stolingiz va/yoki stulingiz sizning bo'yingiz va tanangiz turiga qarab to'g'ri joylashtirilmagan bo'lsa, bu holat sizning bo'yiningizga, elkangizga va orqangizga yuk bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ish stoliga o'tirganingizda va oldinga qaraganingizda: ko'zlaringiz monitorning yuqori 1/3 qismida bo'lishi kerak, keyin terish paytida qo'llaringizni polga parallel va qo'ltiq tayanchlari bilan qo'llab -quvvatlang. Tirsaklaringiz tanangizning yon tomonlaridan bir necha dyuym uzoqlikda, oyoq tagingiz esa erga tekis bo'lishi kerak.
- Agar siz tik turib ishlasangiz, tanangiz doimo aylanmasligiga ishonch hosil qiling. Asosiysi, uyg'unlik va muvozanatni saqlash.
- Yelka shikastlanishining oldini olish uchun, yuqori zinapoyalar yordamida yoki ishlayotgan narsaga yaqinlashib, yuqoriga qarashni talab qiladigan ishni kamaytiring.
2 -qismning 2 -qismi: Professional davolanishga murojaat qiling
Qadam 1. To'qimalarga chuqur massaj qiling
Agar elkadagi og'riq kutilganidan uzoqroq davom etsa, malakali massajchidan to'qimalarni chuqur massaj qilishga harakat qiling. To'qimalarning chuqur massaji mushaklarning surunkali qattiqligi va kuchlanishini davolaydi, bu esa harakatni cheklaydi, egiluvchanlikni pasaytiradi, qon aylanishiga to'sqinlik qiladi va yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Engil va mo''tadil mushaklarning spazmlari uchun massaj eng foydali, lekin og'irroq bo'g'imlarning shikastlanishi uchun tavsiya etilmaydi.
- 30 daqiqali massaj mashg'ulotidan boshlang, bu elkaning og'rig'iga qaratiladi, lekin elkali pichoqlar orasidagi pastki bo'ynini va o'rtasini ham o'z ichiga oladi.
- Massajchi sizga hech qanday og'riq keltirmasdan, chiday oladigan darajada chuqur massaj qilsin. Yelkangizda mushaklarning ko'p qatlamlari bor, ularga massajchi kirishi kerak.
Qadam 2. Jismoniy terapevtga boring
Agar elkangizdagi og'riq charchoq yoki haddan tashqari yuklanishdan kelib chiqsa, mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajarib, elkangizni mustahkamlashga harakat qiling. Jismoniy terapevt sizning elkangizni ish yoki mashq qilish uchun yaxshiroq ishlatish uchun elkangizga (mashqlar, og'irliklar, kauchuk bantlar va/yoki mashq to'plari yordamida) qaratilgan mashqlar bo'yicha ko'rsatma berishi mumkin. Bundan tashqari, fizioterapevtlar, agar kerak bo'lsa, ultratovushli terapiya yoki elektron mushaklarning stimulyatsiyasi yordamida mushak og'rig'ini davolash uchun o'qitiladi.
- Odatda elka muammolariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun fizioterapiya haftasiga 2-3 marta 4-6 xaftada o'tkaziladi.
- Agar elkaning og'rig'i bo'g'imlarning burilishidan kelib chiqsa, fizioterapevt bu joyni bint bilan o'rab og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Yelkangizni mustahkamlash uchun yaxshi mashg'ulotlarga suzish, eshkak eshish, kamondan o'q otish va bouling kiradi.
Qadam 3. Osteopat yoki chiropraktorga boring
Agar sizning og'riqingiz bo'g'im bilan bog'liq bo'lsa, masalan, elka yoki o'murtqa bo'g'imi, fizik tekshiruv uchun osteopat yoki chiropraktorga murojaat qiling. Osteopatlar va chiropraktorlar, asosan, elkani tashkil etuvchi bo'g'inlar kabi o'murtqa va periferik bo'g'inlarda normal harakatlanish va funktsiyalarni tiklashga yo'naltirilgan qo'shma mutaxassislardir. Yelka og'rig'i, albatta, bo'g'im ostidan (glenohumeral va/yoki akromiyoklavikulyar) kelib chiqishi mumkin, lekin paydo bo'ladigan og'riq ham pastki orqa miya (bo'yin) yoki torakal orqa miya (orqa orqa) disfunktsiyasi yoki shikastlanishi natijasida paydo bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, shikastlangan bo'g'inni qo'lda sozlash orqali tiklash yoki ozgina siljitish mumkin, bu odatda "popping" yoki "crackling" tovushini chiqaradi.
- Garchi bitta bo'g'im tuzilishi ba'zida mushaklar -skelet tizimining muammolarini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin bo'lsa -da, bemorlar odatda muammoni davolash uchun bir necha davolanishdan o'tishlari kerak.
- Osteopatlar va chiropraktorlar, shuningdek, yelkaning joyini tiklash uchun qo'lda qo'shma manevralardan foydalanishlari mumkin.
Qadam 4. Akupunktur bilan davolanishga harakat qiling
Akupunktur - bu asrlar davomida, ayniqsa qadimgi Xitoyda, og'riqni engillashtiruvchi va davolanishni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan davolash turi. Bu muolaja teriga mayda ignalarni ma'lum nuqtalarda (ba'zan shikastlangan joy yaqinida, lekin ko'pincha butun tanaga tarqalgan joylarda) bir vaqtning o'zida taxminan 20-60 minut davomida kiritib, tinchlantiruvchi birikma hosil qiladi.. Ilmiy tadqiqotlar akupunkturning yelka og'rig'ining ko'p sabablarini bartaraf etish qobiliyatini qo'llab -quvvatlamaydi, biroq akupunktur juda samarali ekanligi isbotlangan. Bu juda xavfsiz ekanligi isbotlanganligi sababli, agar siz bunga qodir bo'lsangiz, bu davolanishga arziydi.
- Akupunkturni ko'plab shifokorlar, shu jumladan shifokorlar, chiropraktorlar va fizioterapevtlar bajaradilar. Siz kimni tanlasangiz, ularda NCCAOM sertifikati borligiga ishonch hosil qiling.
- Bir marta akupunktur bilan davolash elka og'rig'iga sezilarli ta'sir ko'rsatmasligi mumkin. Shuning uchun, uning samaradorligini baholashdan oldin, davolanishni kamida 3 marta bajarishga harakat qiling.
Qadam 5. Davolashning ko'proq invaziv variantlari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar elka og'rig'ini uy sharoitida yoki boshqa konservativ davo bilan davolash mumkin bo'lmasa, shifokoringiz bilan kortikosteroid in'ektsiyalari va/yoki jarrohlik kabi invaziv davolanish haqida gapiring. Kortikosteroidlarni (masalan, prednizolon) shishgan yelkaga yuborish og'riq va yallig'lanishni tezda kamaytirishi mumkin, bu esa elkaning yaxshi harakat va funktsiyalar diapazoniga ega bo'lishiga imkon beradi. In'ektsiya og'ir bursit va tendonitni davolash uchun juda mos keladi. Boshqa tomondan, jarrohlik singan tendon, og'ir artrit, sinish, qon quyqalarini tuzatish yoki suyuqlik to'planishini to'kish uchun ishlatiladi. Ehtimol, shifokor sizni davolanish uchun mutaxassisga yuborishi kerak. Yelka muammosini yaxshiroq tushunish uchun mutaxassis rentgen, MRT, suyaklarni skanerlash yoki asab o'tkazuvchanligini o'rganishni buyurishi mumkin.
- Ukol in'ektsiyasining mumkin bo'lgan asoratlari qatoriga mushak/tendon atrofiyasi va zaiflashuvi, asab shikastlanishi va immunitet funktsiyasining pasayishi kiradi.
- Yelka jarrohligining mumkin bo'lgan asoratlari orasida ortiqcha qon ketish, mahalliy infektsiya, anestezikaga allergik reaktsiya, falaj, asab shikastlanishi, chandiq to'qimasi va surunkali og'riq/shish tufayli harakatning kamayishi kiradi.
- Davolashning yangi turini ko'rib chiqing, ya'ni trombotsitlarga boy plazma yoki PRP (trombotsitlarga boy plazma). Trombotsitlar qonda va oqsillarga ega bo'lib, ular yaralarni davolash uchun juda muhimdir. Davolash paytida qon olinadi va trombotsitlar ajratiladi, shunda qon konsentratsiyasi oshadi. Keyin og'riqli joyga trombotsitlar yuboriladi.
Maslahatlar
- Yelka og'rig'ini kamaytirish uchun siz orqa tomoningizda uxlashingiz mumkin. Odatda, oshqozoningizda uxlash yelka va bo'ynining bo'g'imlarida tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.
- Yelka bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun yukni ikki yelkada notekis taqsimlangan yukxalta olib yurmang. Yumshoq qoplamali bilaguzuklardan foydalanadigan an'anaviy ryukzakdan foydalanish yaxshidir.
- Agar sizning elkangizdagi og'riq kuchli bo'lsa yoki sizni falaj qilib qo'ysa va u yomonlashayotganga o'xshasa, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling.
- Yelka og'rig'ini qo'llaringizni yoki tetikli to'pni ishlatish kabi ma'lum tetik nuqtalarini bosib harakat qilib ko'ring.
- Yelkangizni oldinga tortib yonboshlab uxlamang, chunki bu holat butun tun davomida elkada kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin.
- Agar siz yelkangizni og'riyotgan holda uxlasangiz, yostiqni tanangizning oldiga qo'ying va ustiga yelkangizni qo'ying. Bu og'riqni keltirib chiqaradigan elkada mushaklar va ligamentlarning haddan tashqari cho'zilishining oldini olishga yordam beradi.
- Vannadagi issiq suvda kamida 15 daqiqa ushlab turing, so'ng yelkangizni siqish uchun muz to'plamidan foydalaning.
