Orqa og'rig'ining ko'p sabablari bor, lekin ko'pchiligi mexanik bo'lib, to'satdan shikastlanish (ishda yoki mashqda) yoki takrorlanuvchi bel og'rig'i tufayli yuzaga keladi. Yallig'lanishli artrit, infektsiya yoki saraton kabi kamdan -kam uchraydigan, lekin ancha jiddiy sabablar ham bor. Mexanik bel og'rig'i uchun davolash usullariga akupressura, chiropraktik parvarish, fizioterapiya, massaj terapiyasi va akupunktur kiradi. Akupunkturdan farqli o'laroq, teriga igna kiritish yo'li bilan amalga oshiriladi, akupressura mushaklarning ma'lum nuqtalarini bosh barmoqlari, barmoqlari yoki tirsagi bilan bosib stimulyatsiyani o'z ichiga oladi.
Qadam
4dan 1 qism: Professional bilan maslahatlashing
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni rejalashtiring
Agar bel og'rig'i bir necha kundan keyin o'tmasa, oilaviy shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Shifokor orqa (umurtqa pog'onasi) ni tekshiradi va sizning tarixingiz, dietangiz va turmush tarzingiz haqida ba'zi savollar beradi va rentgen yoki qon tekshiruvini o'tkazishi mumkin (romatoid artrit yoki o'murtqa infektsiyani istisno qilish uchun). Biroq, sizning shifokoringiz umurtqa pog'onasi yoki mushak -skelet tizimi mutaxassisi emas, shuning uchun sizga ko'proq malakali shifokorga murojaat qilish mumkin.
- Mexanik o'murtqa og'rig'ini tashxislash va davolashga yordam beradigan boshqa sog'liqni saqlash mutaxassislari orasida osteopatlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari bor.
- Akupressurani davolashdan oldin, shifokor bel og'rig'ini engillashtirish uchun ibuprofen, naproksen yoki aspirin kabi yallig'lanishga qarshi dorilarni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 2. Orqa tarafingizni tashxislash uchun mutaxassisga murojaat qiling
Mexanik bel og'rig'i jiddiy tibbiy holat deb hisoblanmaydi, garchi u ba'zida juda og'riqli va zaiflashishi mumkin. Umumiy sabablarga bo'g'imlarning burilishi, orqa nervlarning tirnash xususiyati, mushaklarning tortilishi va orqa disklarning yo'qolishi kiradi. Ammo ortoped, nevrolog yoki revmatolog kabi mutaxassis bel og'rig'ining eng jiddiy sabablarini, masalan, infektsiya (osteomiyelit), saraton, sinish, disk churrasi, buyrak kasalligi yoki romatoid artritni istisno qilishi mumkin.
Rentgen, suyak skanerlari va ultratovush-bel og'rig'ini aniqlash uchun mutaxassislar tomonidan keng qo'llaniladigan usullar
3 -qadam. Davolashning har xil turlarini tushunish
Shifokorga tashxisni, ayniqsa sababini (iloji bo'lsa) va davolanish usullarini tushuntirishini so'rashingizga ishonch hosil qiling. Akupressura mexanik bel og'rig'i uchun javob beradi, ammo jiddiyroq holatlarda emas, masalan, saraton kasalligida, ularni kimyoterapiya, nurlanish va/yoki jarrohlik yo'li bilan davolash kerak.
Mexanik bel og'rig'i juda kuchli bo'lishi mumkin, lekin u yuqori isitma, og'ir vazn yo'qotishi, siydik pufagi/ichak buzilishi yoki oyoq funktsiyasining yo'qolishi bilan birga kelmaydi, bularning hammasi jiddiy muammoning belgisidir
Qadam 4. An'anaviy xitoy tibbiyotining tajribali amaliyotchisiga murojaat qiling
Agar siz akupressura nuqtalari va texnikasini o'rganishdan charchagan bo'lsangiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz (yoki do'stingizdan yordam so'rasangiz), o'zingizning hududingizda birjadan tashqari amaliyotchi yoki tegishli ta'lim olgan professionalni toping. Bu usul qimmatga tushadi, lekin siz mutaxassislar tomonidan davolanasiz
- Ko'p akupunkturistlar akupressura bilan shug'ullanishadi va aksincha.
- Orqa og'rig'ini (yoki boshqa holatlarni) samarali bartaraf etish uchun zarur bo'lgan akupressura muolajalari soni aniqlanmagan, lekin odatda davolanish haftasiga 3 marta 2 hafta davom etadi.
4 -qismning 2 -qismi: Orqa tarafdagi akupressura nuqtalarini ishlatish
Qadam 1. Pastki orqa tarafdagi akupressura nuqtalarini faollashtiring
Orqa og'rig'ingiz qayerda bo'lishidan qat'i nazar, asrlar davomida topilgan umurtqa pog'onasida (va butun tanada) aniq nuqtalar og'riqni, ayniqsa mexanik omillar ta'sirida, engillashishiga yordam beradi. Pastki orqa akupressura nuqtalari uchinchi bel umurtqasidan bir necha santimetr narida (tos sathidan bir oz yuqoriroq) paraspinal mushaklar ichida joylashgan va B-23 va B-47 nuqtalari deb ataladi. Orqa tarafning ikkala tomonidagi B-23 va B-47 nuqtalarini stimulyatsiya qilish belning bel og'rig'ini, nervlarning qisilishini va siyatikani (shu jumladan siyatikani) engillashtiradi.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun belning orqa tomoniga o'ting, bosh barmog'ingiz bilan bu nuqtalarni pastga bosing va 2 daqiqa ushlab turing, so'ng sekin qo'yib yuboring.
- Agar tanangiz egiluvchan yoki kuchli bo'lmasa, do'stingizdan telefoningizga yoki boshqa Internetga ulangan mobil qurilmangizga nuqta nuqtasi diagrammasini ko'rsatgandan so'ng yordam so'rang.
- Shu bilan bir qatorda, orqa tomoningizda yotib, tennis to'pini bir necha daqiqa atrofga aylantiring.
- Birjadan tashqari amaliyotda pastki orqa nuqta nuqtalari "Hayot dengizi" deb ham ataladi.
Qadam 2. Tos suyagidagi akupressura nuqtalarini faollashtiring
Tos suyagida, dumba tagida akupressura nuqtasi bor va u B-48 nuqtasi deb ataladi. Bu nuqta sakrumga (dum suyagi) bir necha santimetr lateralda va aynan sakroiliak qo'shimchada (dumba muskullari ustidagi chuqurchalar bilan chegaralangan) joylashgan. Eng yaxshi natijaga erishish uchun tos bo'shlig'ining markaziga qarab sekin -asta bosib turing, so'ng uni 2 daqiqa davomida mahkam ushlang. Shundan so'ng, uni asta -sekin qo'yib yuboring.
- Sakrumning ikkala tomonidagi B-48 nuqtasini stimulyatsiya qilish siyatikani, shuningdek, bel, tos va tos sohasidagi og'riqlarni engillashtiradi.
- Shunga qaramay, agar tanangizda egiluvchanlik yoki kuch bo'lmasa, do'stingizdan yordam so'rang yoki tennis to'pidan foydalaning.
Qadam 3. dumba ustidagi akupressura nuqtalarini faollashtiring
G-30 nuqtasi B-45 nuqtasiga bir oz pastda va lateralda joylashgan. G-30 nuqtasi dumba go'shtining eng go'shtli qismida, ayniqsa katta gluteus maximus mushaklari ostida ishlaydigan piriformis mushaklarida joylashgan. Eng yaxshi natijaga erishish uchun bosh barmog'ingiz bilan asta -sekin, dumba o'rtasiga bosing va bir necha daqiqa ushlab turing, so'ng sekin qo'yib yuboring.
Siyatik asab tanadagi eng qalin nerv bo'lib, dumba orqali har bir oyog'iga cho'zilgan. Bu mushaklarni bosganda siyatik asabni tirnashidan ehtiyot bo'ling
Qadam 4. Muzni qo'llang
Akupressuraning barcha muolajalaridan so'ng, pufakchalar yoki keraksiz sezuvchanlikni oldini olish uchun, 15 daqiqa davomida orqa/kestirib, qalin mushaklarga ingichka sochiq bilan o'ralgan muzni surtish tavsiya etiladi.
To'g'ridan -to'g'ri teriga qo'llaniladigan muz sovuq bo'lib qolishi va rangi o'zgarishi xavfi ostida
4 -qismning 3 -qismi: Qo'llardagi akupressur nuqtalarini ishlatish
Qadam 1. Bosh barmog'i va barmog'i orasidagi nuqtani bosing
Akupunktur va akupressuraning bir usuli - qonda endorfinlar (tananing tabiiy og'riq qoldiruvchi vositasi) va serotonin (tanadagi lazzatlanish tuyg'usini keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalar) kabi ba'zi birikmalar hosil qilishdir. Shunday qilib, ba'zi nuqtalarni qattiq va xavfsiz tarzda bosish og'riqni keltirib chiqarishi uchun, masalan, bosh barmog'i va barmog'i orasidagi nuqtada (LI-4 deb ataladi) og'riqni nafaqat orqada, balki butun tanada engillashtiradi.
- Og'riqni jarohatdan davolash uchun vaqtincha og'riq qoldiruvchi vositani yaratish g'alati tuyulishi mumkin, lekin bu akupunktur va akupunkturning bir usuli.
- Divanda yoki to'shakda yotganingizda, bu nuqtani kamida 10 soniya bosib turing va 5 soniya qo'yib yuboring. Kamida 3 marta takrorlang va bel og'rig'iga qanday ta'sir qilishini kuting.
Qadam 2. Tirsak atrofidagi nuqtani bosing
Bu ochilish nuqtasi bilagingizning old tomonida, taxminan 5-7,5 sm pastda (distalgacha) tirsak bo'g'imi egiladi. Bu nuqta brachioradialis mushaklari ichida joylashgan va ko'pincha LU-6 nuqtasi deb ataladi. Qulay holatda o'tiring va nuqtani topish uchun qo'lingizni ko'taring (odatda tirsagingizdan to'rt barmoq kengligida). Ko'proq og'riyotgan tananing yonidan boshlang va eng yaxshi natijaga erishish uchun nuqtani kamida 30 soniya davomida, 5-10 daqiqa davomida 3-4 marta bosing.
Acupressure nuqtalari birinchi bosilganda og'riqqa sezgir bo'lishi mumkin, lekin tez -tez ishlatilganda og'riq yo'qoladi
Qadam 3. Ikkala qo'l va tirsakni bosganingizga ishonch hosil qiling
Har doim tananing har ikki tomonidagi akupressura nuqtalarini bosishga va faollashtirishga harakat qiling, ayniqsa ularga qo'llar va tirsaklarda. Ba'zida bemorlar orqa tomonining qaysi tomoni shikastlanganini aniq bilishmaydi, shuning uchun iloji bo'lsa, har ikki tomondan akupressura nuqtalarini rag'batlantirish yaxshidir.
Qo'l va tirsagingizga birinchi marta qattiq bosganingizda, siz ozgina og'riq yoki hatto yonish his qilishingiz mumkin. Bu tez -tez nuqta to'g'ri bosilganligini ko'rsatadi va shu nuqtaga bosim o'tkazishda davom etadi
Qadam 4. Muzni qo'llang
Ipress bilan davolanishdan so'ng darhol qo'lning ingichka mushaklariga sochiq bilan o'ralgan muzni surting. Bu keraksiz pufakchalar va sezuvchanlikning oldini oladi.
Muzdan tashqari, muzlatilgan jel paketlar ham yallig'lanishni davolash va og'riqni nazorat qilishda juda samarali
4dan 4 qism: Oyoqlardagi akupressura nuqtalarini ishlatish
Qadam 1. Yotganingizda oyoqlaringizning tepasini bosing
Ikkala oyoqning bosh barmog'i va barmog'i orasidagi akupressura nuqtalarini rag'batlantirish, orqa tarafingizda yotganingizda eng samarali hisoblanadi, uni ba'zida birjadan tashqari amaliyotchilar "uxlab yotgan" holat deb atashadi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun oyoqning yuqori qismini dastlabki ikki barmog'i orasiga bosing va uni kamida 30 soniya qattiq ushlab turing, so'ngra sekin qo'yib yuboring. Qisqa dam olish bilan kesilgan ikkala oyog'ingizda ham shunday qiling.
Oyoqlarda pufakchalar va yaralar paydo bo'lishining oldini olish uchun davolanishdan keyin oyoqlaringizni muzli suvga botiring
Qadam 2. O'tirganingizda oyoq tagini bosing
Oyog'ingizning tagida tovondan ko'ra barmoqlaringizga yaqinroq bo'lgan yana bir kuchli akupressura nuqtasi bor. Boshlash uchun, akupressura nuqtalarini qidirishdan oldin, oyoqlaringizni yaxshilab tozalang. Yaxshi natijaga erishish uchun bosh barmog'ingiz bilan pastga bosing va uni kamida 30 soniya ushlab turing, so'ngra sekin qo'yib yuboring. Qisqa tanaffuslar bilan kesilgan ikkala oyog'ingizda ham shunday qiling.
- Agar oyog'ingiz osonlik bilan xirillasa, yalang'och loson surting, shunda u chayqaladi va teginishga sezgir bo'lmaydi.
- Homilador ayollar uchun oyoq va pastki oyoq qismlarini massaj qilish va bosish tavsiya etilmaydi, chunki bachadon qisqarishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Acupressure nuqtalarini ikkala tizzaning orqasida bosing
Tiz orqasidagi tegishli bosim nuqtasi tizza bo'g'imining markazidan pastda joylashgan (B-54 nuqtasi), shuningdek, lateral gastroknemius yoki buzoq mushagi ichida tizza bo'g'imiga bir necha santimetr lateral (B-53 nuqta). Yaxshi natijaga erishish uchun bosh barmog'ingiz bilan pastga bosing va 30 soniya davomida mahkam ushlab turing, so'ngra sekin qo'yib yuboring. Ikki tizzaning orqasidagi nuqtalarni ketma -ket bosing.
- Kestirib, oyoqlarda (siyatik tufayli) va tizzada og'riq va og'riqni yo'qotish uchun tizzalar orqasidagi B-54 va B-53 nuqtalarini rag'batlantiring.
- Tiz orqasidagi nuqta ba'zan birjadan tashqari amaliyotchilar tomonidan "O'rta qo'mondon" deb nomlanadi.
Maslahatlar
- Orqa og'rig'ining oldini olish uchun sog'lom vaznni saqlang, uzoq vaqt uxlamang, mashg'ulotdan oldin isining va cho'zing, yaxshi holatni saqlang, qulay past poshnali poyabzal kiying, qattiq zambilda uxlang va narsalarni ko'targanda tizzangizni buking.
- Akupressura nuqtalarini rag'batlantirayotganda, tanangiz to'qimalariga kislorod yetarli bo'lishi uchun chuqur nafas olishni va sekin nafas olishni unutmang.
