Har qanday bel og'rig'ini davolash qiyin bo'lishi mumkin va o'z -o'zidan spazm qisqarishi chidab bo'lmas og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa turishingizni imkonsiz qiladi. Yoqimsiz haqiqat bor, ya'ni agar sizda ilgari bel spazmlari bo'lgan bo'lsa, ehtimol sizda yana paydo bo'lishi ehtimoli bor. Orqa spazmlar odatda mushaklarni yallig'laydigan bir qator kichik bosim tufayli yuzaga keladi. Yallig'lanish atrofdagi nervlarni sezgir qiladi, shunda mushaklar qisqaradi va spazm bo'ladi. Orqa miya spazmlari paydo bo'lganda, birinchi navbatda og'riqni engillashtirish kerak. Og'riq kamayganidan so'ng, tutilishning sababini bartaraf etish uchun choralar ko'ring va tutilishlar yana hujum qilmasligi uchun profilaktika choralarini ko'ring.
Qadam
3 -usul 1: Og'riqni yo'qotish
Qadam 1. Muzni 20 daqiqa davomida qo'llang
Sochiq bilan o'ralgan muz to'plamidan (muzlatilgan jeldan tayyorlangan muz sumkasi) foydalaning. Orqa tarafingizda yotib, tor orqa ostiga muz soling. Chuqur nafas olayotganda bu holatda 20 daqiqa bo'shashib turing.
- Orqa tarafdagi bosimni pasaytirish uchun siz yonboshlab yotishingiz mumkin. Agar spazm belning pastki qismida bo'lsa, oyog'ingizni ko'tarish qulayroq bo'lishi mumkin.
- Keyingi 48-72 soat davomida har 2 soatda kerak bo'lganda takrorlang. Muz paketini 20 daqiqadan ko'proq ushlab turmang va muz ustida uxlamang. Agar muz ustida uzoq vaqt tursangiz, muzlash yoki asab shikastlanishi mumkin.
Qadam 2. Og'riq qoldiruvchi vositadan foydalaning
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar yoki NSAIDlar (nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar) og'riq va yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi. Tez-tez ishlatiladigan NSAIDlarga ibuprofen (Advil, Motrin) va naproksen (Aleve) kiradi.
- Qo'llash mumkin bo'lgan yana bir dori - atsetaminofen (Tilenol). Yallig'lanishga qarshi vosita bo'lmasa-da, bu preparat oshqozon uchun xavfsizdir.
- Bundan tashqari, mushak gevşetici foydalanishingiz mumkin, masalan, Percogesic yoki Flexall. Kichkina dozani qo'llang, chunki bu dori uyquchanlikka olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Yurish
Orqa miya spazmlari bilan og'riganingizda, ehtimol siz yotmoqchi bo'lgan birinchi narsa. Biroq, qisqa yurish qonni harakatga keltiradi va shifo tezlashishiga yordam beradi. Har soatda qisqa yurishdan boshlang yoki tutqanoq paydo bo'lishi bilan.
- Agar siz uzoq vaqt yotsangiz, muammo yanada yomonlashadi. Faol bo'lmagan tana mushaklarni kuchaytiradi, bu esa o'tkir og'riq yoki hatto boshqa spazmlarga olib kelishi mumkin.
- Yurish va kam ta'sirli aerob mashg'ulotlari (masalan, suzish)-bu birinchi 2 haftada bajariladigan ajoyib mashg'ulotlar. Sekin -asta boshlang, keyin vaqtni asta -sekin oshiring.
Qadam 4. 72 soatdan keyin nam issiqlikni qo'llang
Uch kundan keyin shish va yallig'lanish kamayadi. Bu vaqtda siz qon oqimini oshirish va mushaklarni bo'shatish uchun issiqdan foydalanishingiz mumkin. Issiq suv to'plamida issiq tanadan foydalaning (tanani isitadigan yostiq turi).
Nam issiqlik afzalroqdir, chunki u suvsizlanishga olib kelmaydi. Mushaklarning umumiy spazmlarini davolash va oldini olish uchun tanadagi etarli miqdordagi suyuqlik muhim ahamiyatga ega
Qadam 5. Doktoringizdan kortizon in'ektsiyasini so'rang
Kortizon-yallig'lanishga qarshi dori, asab atrofidagi yallig'lanishni kamaytiradi. Kortizon in'ektsiyalari yallig'lanishga qarshi dorilar bilan bir xil qo'llanilsa-da, ularning ta'siri bir necha soat emas, balki bir necha oy davom etishi mumkin.
Kortizon in'ektsiyalari faqat siz boshdan kechirayotgan mushaklarning spazmlari bilan bog'liq og'riqni kamaytirishga xizmat qiladi. Bu in'ektsiyalar asosiy sababni davolay olmaydi
3 -ning 2 -usuli: Tutilish manbasini engish
Qadam 1. Tutqanoqqa nima sabab bo'lganini bilib oling
Orqa spazmlar uzoq vaqt harakatsizlikdan keyin to'satdan harakatlar natijasida paydo bo'lishi mumkin. Orqa mushaklarning spazmlari, shuningdek, orqa mushaklar haddan tashqari yuklanganida, masalan, og'ir narsalarni ko'tarish yoki boshqa shikastlanishlarda ham paydo bo'lishi mumkin.
- Orqa spazmlarni davolashning ko'plab usullari mavjud. Qichishishning sababini bilib, siz eng samarali davolanishni tanlashingiz mumkin.
- Agar soqchilik bir muncha vaqt harakatsizlikdan keyin to'satdan harakatlar natijasida kelib chiqqan bo'lsa, demak sizda davolanishni talab qiladigan asosiy jismoniy muammo yo'q. Siz muz to'plami va nam issiqlik yordamida, faollikni saqlash va yengil cho'zish orqali bu muammoni hal qilishingiz mumkin.
- Siz bu hodisani shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz mumkin. Shifokorlar bu mushaklarning spazmlari uchun mumkin bo'lgan qo'zg'atuvchilarni aniqlashga yordam berishi mumkin. Shuningdek, siz murabbiy yoki fizioterapevt bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin.
Bosqich va bosimni pasaytirish uchun massaj terapiyasini ko'ring
Tasdiqlangan mutaxassisning massaj terapiyasi qon aylanishini yaxshilaydi va mushaklarni bo'shashtiradi. Agar siz spazmlar umuman stressdan kelib chiqqan deb hisoblasangiz, massaj terapiyasi ularni yengillashtirishga yordam beradi.
Balki siz bitta massaj seansidan keyin farqni sezasiz. Ammo, agar siz uzoq vaqt massaj terapiyasi natijalarini olishni istasangiz, odatda bir necha oy davomida bir necha seanslardan o'tishingiz kerak bo'ladi
Qadam 3. Tashxis qo'yish uchun shifokorga boring
Agar uy sharoitida davolanish muammoni hal qilmasa yoki mushaklarning spazmlari o'sha sohada davom etsa, shifokor sababini aniqlash uchun testlarni buyurishi mumkin.
- Doktoringiz bilan orqa miya spazmini muhokama qiling va uni davolash uchun uyda nima qilganingizni ayting.
- Shifokor sizning orqa tomoningizning holatini yanada yaxshiroq baholash uchun rentgen, CAT yoki MRGni buyurishi mumkin.
Qadam 4. Mushaklar shikastlanishi uchun fizioterapiya qiling
Agar sizda yirtilgan yoki shikastlangan mushak bo'lsa, siz mushaklarning tiklanishiga yordam beradigan fizioterapiya kursidan o'tishingiz mumkin. Bu terapiya, shuningdek, mushaklarning muvozanatini tuzatishi mumkin, bu esa mushaklarning bir qismini ortiqcha ishlashiga olib keladi va spazmni keltirib chiqaradi.
Jismoniy terapevt, shuningdek, belning spazmlarini keltirib chiqaradigan muammoni davolash uchun maxsus mo'ljallangan mashqlar dasturini ishlab chiqishi mumkin
Qadam 5. Orqa miya muammolari uchun chiropraktorga tashrif buyuring
Agar sizning umurtqa pog'onangiz noto'g'ri joylashtirilgan bo'lsa yoki sizda umurtqa pog'onasi shikastlangan bo'lsa (masalan, disk churrasi), sizning orqa spazmingiz sababini davolash uchun sizga chiropraktik davolanish kerak bo'lishi mumkin.
Chiropraktorlar umurtqa pog'onasini to'g'rilash uchun odatda qo'lda usullardan foydalanadilar. Shuningdek, u muskullar va nervlarni rag'batlantirish uchun terapevtik mashqlar, massaj va boshqa muolajalardan foydalanishi mumkin
Qadam 6. Mumkin bo'lgan nevrologik sharoitlarni qidiring
Mushaklarning spazmlari ko'p skleroz (to'qimalarning qattiqlashishi) yoki Parkinson kabi jiddiy nevrologik kasallikdan kelib chiqishi mumkin. Agar siz tez -tez mushaklarning spazmini aniqlanadigan tetiksiz boshdan kechirsangiz, bu haqda doktoringizga ayting.
- Shifokoringiz sizda bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa alomatlarni muhokama qiladi va agar kerak bo'lsa, keyingi tekshiruv uchun nevrologga tashrif buyurishingizni maslahat beradi.
- Agar sizda siydik tuta olmaslik (tananing siydikni ushlab tura olmasligi) bo'lsa, shifokorga murojaat qiling, chunki bu asosiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: Kelajakda tutilishlarning oldini olish
Qadam 1. Suvsizlanishni oldini olish uchun suv iching
Suvsizlanish mushaklarning spazmlari va kramplariga olib kelishi mumkin. Suyuqlikni etarli miqdorda ichish har doim ham orqa spazmlarning qaytishiga to'sqinlik qilmasa ham, bu mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
Suyuqlik ehtiyojini to'g'ri qondirish uchun kuniga kamida 8 stakan suv ichishga harakat qiling. Kofeinli ichimliklar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang, chunki ular tez -tez siyish va suyuqlikni yo'qotadigan diuretiklardir
2 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang
Ortiqcha vazn orqaga va mushak -skelet tizimiga katta stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa bel spazmlari ehtimolini oshiradi. Sizning bo'yingizga mos keladigan vazn borligiga ishonch hosil qiling. O'zingizning BMI (tana massasi indeksi) ni hisoblang yoki shifokoringizdan sizni jismoniy baholashingizni so'rang.
Agar siz ozishni xohlasangiz, sizning holatingizga mos keladigan dietani tanlash uchun ishonchli diyetisyen bilan maslahatlashing. Orqa spazmlari tusha boshlagach, asta -sekin ko'proq mashq qiling
3 -qadam Ratsionda mavjud bo'lgan minerallar etishmasligini tuzating
Agar sizning dietangizda etarli miqdorda kaltsiy, magniy yoki kaliy bo'lmasa, siz tez -tez mushaklarning spazmlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Agar siz chiropraktor yoki fizioterapevtga tashrif buyurgan bo'lsangiz ham, agar siz ushbu minerallarni etarli miqdorda olmasangiz, siz hali ham tutqanoqqa duch kelishingiz mumkin.
- Bu mineral tarkibida yuqori bo'lgan ovqatlarni qidiring. Kaltsiyning yaxshi manbalari - sut mahsulotlari, kaliyning yaxshi manbalari - kartoshka va banan.
- Agar siz mineral etishmasligidan aziyat cheksangiz, qahva yoki tozalangan shakarni kamaytiring yoki undan voz keching. Ikkalasi ham minerallarning organizm tomonidan so'rilishini bloklaydi.
Qadam 4. O'zingizni faol tutish uchun piyoda yuring
Kelgusida belning spazmini oldini olish uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biri - faol bo'lish. Yurish kam ta'sirli mashg'ulot bo'lib, odatda orqaga og'irlik qilmaydi. Qisqa yurishlardan boshlang va har kuni 20 daqiqagacha harakat qiling.
- Ta'siri past va orqa uchun yaxshi bo'lgan boshqa sport turlari - suzish va velosiped.
- Agar sizning yoningizda sport zali bo'lsa, elliptik uskuna yoki zinapoyadan 15-20 minut o'tishga harakat qiling.
5 -qadam. Mashq qilish tartibiga cho'zishni qo'shing
Pilates yoki yoga sizning orqangizdagi moslashuvchanlikni va harakatlanish doirasini yaxshilashga yordam beradi. Orqa mushaklaringizni bo'shashtirish uchun har qanday mashg'ulotdan oldin va keyin bir necha asosiy mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Faqat o'zingizni qulay qiladigan harakatda cho'zing (har qanday cho'zish uchun). Agar og'riq yoki noqulaylik sezsangiz, darhol cho'zishni to'xtating. Agar bu davom etsa, mushaklar shikastlanishi yomonlashishi mumkin.
- Orqa spazm tushishi bilan og'riqni kamaytirishga yordam beradigan engil cho'zishlarni ham qilishingiz mumkin.
Qadam 6. O'tirganingizda belni yostiqdan foydalaning
To'g'ri o'tirish uchun pastki orqa va o'rindiq orasiga yostiq qo'ying. Buni ish stolida o'tirganda yoki uzoq vaqt transport vositasini boshqarishda bajaring. Yurish uchun kamida har soatda o'rnidan turing. Bir vaqtning o'zida uzoq vaqt o'tirmang.
- Siz o'tirganingizda egilmang.
- Agar siz uzoq o'tirsangiz, pozitsiyalarni iloji boricha tez -tez o'zgartiring.
7 -qadam. Orqa qismingiz spazmi tuzalgach, o'rta bo'lakni qurish uchun kuch mashqlarini boshlang
O'rta qismdagi mushaklar tabiiy himoyani yaratadi, bu sizning umurtqa pog'onangizni tekis va belingizni to'g'ri holatda ushlab turadi. O'rta qismni kuchaytirish hayotning keyingi davrida spazmlardan qochishga yordam beradi.
- Plank - bu tananing o'rtasini mustahkamlash uchun mashq bo'lib, uni hech qanday asbob ishlatmasdan bajarish mumkin. Erga yuzma -yuz yotib, tanangizni tirsak va qo'llaringiz bilan erga parallel tuting. Vujudingizni shunday ko'taringki, uni faqat qo'llaringiz va oyoq barmoqlaringiz qo'llab -quvvatlasin. O'rta qismini torting va bu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing.
- Kuniga bir necha marta taxtalar qiling va pozitsiyani ushlab turish vaqtini asta -sekin oshiring.
- Bu taxta holatini ushlab turganda chuqur va muntazam nafas oling. Ko'p odamlar o'rta qismini qisqarganda nafaslarini ushlab turishga moyil.
- Og'ir va og'ir narsalarni ko'tarishda tez va silliq harakatlardan saqlaning, chunki ular belning spazmiga olib kelishi mumkin.
