Gormonlarning normal darajasi hayot sifatini har tomonlama yaxshilashi mumkin. Dehidroepiandrosteron (DHEA) - tanadagi eng muhim gormonlardan biri, chunki u androgenlar (erkak xususiyatlarini keltirib chiqaradigan gormonlar) va estrogenlar (ayol xususiyatlarini aniqlaydigan gormonlar) ishlab chiqarishni tartibga soladi. Ammo DHEA darajasi juda yuqori bo'lsa, giperandrogen ta'siriga olib kelishi mumkin. Agar siz DHEA darajasini pasaytirmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanishni, sport bilan shug'ullanishni va etarlicha uxlashni boshlang. Doktoringiz bilan gaplashing va vaqti -vaqti bilan DHEA darajasini kuzatib turishini so'rang. Qabul qilingan dori -darmonlarga ehtiyot bo'ling va vaqt o'tishi bilan siz ijobiy natijalarni ko'rasiz va sezasiz.
Qadam
3 -usul 1: Shifokorlar bilan hamkorlik
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Shifokor yoki endokrinologga, gormonal kasalliklarni davolaydigan mutaxassisga tashrif buyuring. Shifokor sizning tibbiy tarixingizni so'raydi va DHEA darajasini tekshirish uchun qon testini o'tkazadi. Tashrifdan maksimal darajada foydalanish uchun so'raladigan savollar ro'yxatini tayyorlang.
- Buyrak usti bezlari bilan bog'liq boshqa muammolarni, masalan, Addison kasalligini istisno qilish uchun qon testidan ham foydalanish mumkin. Shifokorlar asosan DHEA mavjudligini qidirishadi, chunki bu gormon buyrak usti bezlari tomonidan chiqariladi.
- Sizning shifokoringiz DHEA darajasini pasaytirish qanchalik muhimligini aytib berishi mumkin, chunki yuqori darajadagi tajovuz (g'azablanish) va tartibsiz qon bosimi hamda boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, DHEA darajasini pasaytirish orqali bu sog'liq muammolari yo'qoladi.
2 -qadam. Ruxi yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling yoki sink qo'shimchalarini oling
Ba'zi minerallar, masalan, sink, butun tanadagi shish va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Agar siz oxirgi paytlarda shishib ketayotgan bo'lsangiz va DHEA darajasi yuqori bo'lsa, ruxga boy ovqatlar foydali bo'lishi mumkin. Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Sink yuqori bo'lgan quyidagi ovqatlarni iste'mol qiling:
- Go'sht, ayniqsa mol go'shti, qo'zichoq, cho'chqa go'shti va tovuqning quyuq rangli qismlari
- Yong'oqlar (yong'oqlar)
- Don (loviya)
- To'liq donalar
- Xamirturush (xamirturush)
Qadam 3. Oldindan mavjud bo'lgan kasalliklarni kuzatib boring
DHEA darajasi salomatlikka, shu jumladan siz hozir azob chekayotgan kasallikka bevosita ta'sir ko'rsatishi mumkin. Doktoringiz bilan birgalikda siz DHEA darajasini pasaytirmoqchi bo'lganingizda, sizda diabet, jigar kasalligi yoki saraton bor -yo'qligini aniqlash uchun qo'shimcha monitoring o'tkazishga rozi bo'lishingiz kerak. Bu sizni uzoq muddatda sog'lom saqlashga imkon beradigan faol yondashuv.
4 -qadam. DHEA darajasini oshirish potentsialiga ega bo'lgan dori ta'sirini kuzating
Ba'zi dorilar DHEA darajasini oshirishi mumkin bo'lgan yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Agar siz past darajani saqlamoqchi bo'lsangiz, yangi dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Keyin, shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling va hozirda qabul qilayotgan barcha dori -darmonlarni baholang.
Masalan, metformin kabi diabetga qarshi dorilar ko'pincha DHEA darajasining ko'tarilishi bilan bog'liq
Qadam 5. Sintetik DHEA qo'shimchalarini ishlatishni to'xtating
Doktoringiz bilan hozirda qabul qilinayotgan dori -darmonlarni asta -sekin yoki darhol to'xtatishning to'g'ri usuli haqida maslahatlashing. DHEA darajasini ko'taradigan dori -darmonlarni qabul qilganingizda, DHEA darajasini pasaytirish deyarli mumkin emas.
Bilingki, preparatni tark etish jarayoni bir necha oy davom etishi mumkin. Sabr qiling, shunda vaqt o'tishi bilan ijobiy natijaga erishasiz
6 -qadam. Operatsiya qiling
Agar DHEA ning yuqori darajasi etarlicha katta o'simtadan kelib chiqqan bo'lsa, shifokoringiz jarrohlik amaliyotini tavsiya qilishi mumkin. Jarrohlik operatsiyasini qabul qilishdan oldin, uning xavfi va foydasi haqida doktoringizdan so'rang. Jarrohlik DHEA darajasini tezda pasaytirish uchun foydalidir.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zgarish qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Agar siz DHEA darajasini diet va jismoniy mashqlar yordamida boshqarishni xohlasangiz, bu haqda doktoringiz bilan gaplashing. Shifokor sizga nima yordam berishi va nima bo'lmasligi haqida qo'shimcha maslahatlar berishi mumkin. U, shuningdek, DHEA darajasini darhol kuzatishni boshlashi mumkin, shunda siz turmush tarzingizni qanday o'zgartirish kerakligini bilib olasiz.
2 -qadam. To'g'ri ovqatlaning
Bilingki, oziq -ovqat mahsulotlarining hech birida DHEA mavjud emas. Biroq, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish tanani ko'p yoki kamroq DHEA va boshqa gormonlar ishlab chiqarishga undashi mumkin. Agar siz DHEA darajasini pasaytirmoqchi bo'lsangiz, DHEA darajasini oshirishi mumkin bo'lgan, masalan, yovvoyi yam (shirin kartoshka turi), bug'doy, shakar va sut mahsulotlari kabi ovqatlarni iste'mol qilmang. Buning o'rniga, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling, masalan, pomidor, losos va zaytun moyi.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar bajaring, lekin haddan oshmang
Haftada kamida 3 marta mashq qilish - DHEA darajasini nazorat ostida ushlab turishning ajoyib usuli. Bundan ham katta foyda olish uchun kardio va og'ir atletikani o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqlar mushaklarning o'sishiga va yog'larning yo'qolishiga yordam beradi.
Shuni yodda tutingki, ortiqcha mashqlar DHEA darajasini oshirishi mumkin. Shunday qilib, haddan oshmang
Qadam 4. Sog'lom vaznni saqlang
Sizning tana vazni indeksini (BMI) tekshiring, sizning ideal vazningiz bo'yingiz va yoshingizga bog'liq bo'lishi kerak. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, yog 'hujayralarida DHEA saqlanadi. Tana estrogen, DHEA va boshqa gormonlarni ortiqcha ishlab chiqaradi.
5 -qadam. Etarli darajada uxlang
Gormonlarni yaxshiroq nazorat qilish uchun kechasi 8 soat uxlashga harakat qiling. Sizga mos keladigan uyqu jadvalini tuzing va unga jiddiy rioya qiling.
6 -qadam Stressni kamaytiring
Tana stressga juda sezgir va gormonlarni (DHEA kabi) ortiqcha ishlab chiqarish orqali javob bera oladi. DHEA darajasini nazorat ostida ushlab turish uchun kundalik hayotingizda stressni kamaytirish yo'llarini toping. Yoga bilan shug'ullaning, uni uyda ham, ishda ham, chuqur nafas olish texnikasini mashq qiling. Toza havodan bahramand bo'lish uchun kuniga kamida bir marta tashqarida ovqatlaning. Do'stlaringiz bilan kinoga boring yoki rasm darsidan o'ting.
Shuningdek, siz shifokoringizdan DHEA darajasidan tashqari, qon bosimi darajasini nazorat qilishni so'rashingiz mumkin. Stressni engillashtiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, har tomonlama ijobiy o'zgarishlarga duch kelasiz
3 -usul 3: O'zgarishlarni xavfsiz tarzda amalga oshirish
Qadam 1. DHEA darajalari qarigan sari tabiiy ravishda pasayishini kuzating
DHEA darajasi odatda 20 yoshida, agar odam ham gormonal, ham jismonan etuk bo'lsa. Darhaqiqat, odam 90 yoshga to'lganda, ular deyarli yo'qolguncha, tabiiy ravishda kamayadi. Doktoringiz bilan yoshga qarab DHEA darajasining pasayishini qanday boshqarishni va dietangizni o'zgartirish kabi boshqa choralar haqida gapiring.
Qadam 2. Ehtiyot bo'ling, daraja juda past bo'lmasin
DHEA darajasini pasaytirmoqchi bo'lganingizda, shifokoringiz bilan muntazam ravishda qon tahlilini o'tkazib turing. DHEA ning ortiqcha ishlab chiqarilishini kamaytirish 2 -toifa diabet va ba'zi saraton kabi bir qancha xavfli kasalliklar bilan bog'liq.
3 -qadam. Kortizolni iste'mol qilishni kamaytiring
Kortizol DHEA darajasining oshishi bilan bog'liq. Agar siz kortizolni o'z ichiga olgan dori -darmonlarni qabul qilsangiz (bu ham gormon), bu masala haqida doktoringiz bilan gaplashing. Sizning shifokoringiz DHEA darajasini pasaytirish uchun kortizolni qisman almashtirish sifatida buyurishi mumkin. Ushbu strategiya ko'pincha og'ir mashg'ulotlardan o'tayotgan sportchilar tomonidan qo'llaniladi.
Qadam 4. Gormonlardan foydalanmaydigan tug'ilishni nazorat qilish usulini tanlang
Ko'p tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari va in'ektsiyalarida topilgan ba'zi kimyoviy moddalar DHEA darajasini oshirishi mumkin. Agar siz qabul qilayotgan tabletkalar testosteronga o'xshash ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qligini bilmoqchi bo'lsangiz, qadoqni o'qing va shifokoringizdan so'rang. Agar siz in'ektsion tug'ilishni nazorat qilish vositasidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, uni ishlatishni davom ettirishdan oldin akusheringiz bilan gormonlarning ta'siri haqida maslahatlashing.
Gormonal bo'lmagan tug'ilishni nazorat qilish usullari (spiral yoki spiral kabi) xuddi shunday kontratseptiv vositalarni beradi, lekin progestinlar (sintetik progesteron) xavfisiz. Bu usul, agar gormonal usullardan foydalansa, migren yoki soch to'kilishidan aziyat chekadiganlar uchun ham yaxshi alternativ bo'ladi
5 -qadam. Hech qanday o'zgarish qilmang
Agar sizning DHEA darajangiz asemptomatik bo'lsa yoki biron bir kasallikning aniq belgilari bo'lmasa, uni yolg'iz qoldirishingiz mumkin. Ehtimol, siz tavsiya etilgan turmush tarzini o'zgartirishingiz va ularning qanday rivojlanishini ko'rishingiz mumkin. Ba'zi hollarda, hatto paydo bo'ladigan o'smalar ham yolg'iz qoladi, chunki o'simta operatsiyasi paydo bo'lgan gormondan ko'ra murakkabroq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
