Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy munosabat va yaxshi odatlarga ega odamlar tezroq tuzalib ketadi. Stress, uyqusizlik, ijtimoiy aloqaning yo'qligi, noto'g'ri ovqatlanish yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tanangizning shifo jarayoniga xalaqit berishi mumkin. Biroq, ruhiy va jismonan tezroq shifo topishga yordam beradigan usullar mavjud.
Qadam
2 -usul 1: o'zingizni ruhiy davolash
Qadam 1. O'zingizning shifoingizga ishoning
Imon shifo berishning juda muhim jihati bo'lib, ijobiy nuqtai nazar sog'ayish jarayonini ham aqlan, ham jismonan yaxshilaydi.
2 -qadam. Depressiya yoki xavotirlik belgilariga e'tibor bering
Bu odatda tashqi muammolar, masalan, ish muammolari, ajralish, jismoniy kasallik yoki boshqa odamlar bilan janjallashish natijasida yuzaga keladi. Agar oldindan tayyorgarlik ko'rsangiz, ruhiy muammolar tufayli azob -uqubatlarni kamaytirishingiz mumkin.
3 -qadam Stress bilan kurashish
Agar sizning stressingiz ruhiy tushkunlik yoki xavotirni keltirib chiqarsa, meditatsiya bilan shug'ullanish yoki stressni boshqa yo'l bilan topish yaxshi bo'ladi. Stress bilan kurashishni o'rganish sizning ruhiy holatingizni halollik bilan yaxshilashi va hayotingizda nima bo'layotganini hal qilishi mumkin.
Ko'pincha stress sizni to'siqlarni engishga to'sqinlik qilishi mumkin
Qadam 4. Depressiyani odatlar orqali tan oling
Agar siz yomon ahvolda bo'lganingizda, masalan, bir necha hafta davomida ijtimoiy aloqada bo'lmaslik, ortiqcha ovqatlanish yoki o'zingizga zarar etkazish kabi odatlarga ega bo'lsangiz, siz tushkunlik paytida bu odatni shakllantirgan bo'lishingiz mumkin. Depressiya, g'azab yoki xavotir bilan bu odatlardan qutulish va samaraliroq davolanish uchun yangi usullar bilan kurashishga harakat qiling.
5-qadam. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bilan o'z-o'zini davolash qilmang
Kimyoviy moddalar miyangizdagi neyron tarmoqlarining shaklini o'zgartirishi mumkin. Agar sizda giyohvandlik yoki alkogolga qaramlik muammosi bo'lsa, anonim alkogolizm uchrashuviga qo'shilishga harakat qiling yoki sizga yordam beradigan maslahatchi toping.
Bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkaklar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish orqali ayollarga qaraganda dopamin gormonining ko'payishiga ko'proq ta'sir ko'rsatadi. Balki erkaklarda alkogolizm tez -tez uchrashining sabablaridan biri shu. Agar spirtli ichimliklar sizni biroz yaxshi his qilsa, bu mumkin bo'lgan qaramlik belgisidir
Qadam 6. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratish
Do'stlaringiz va oilangiz bilan uchrashishga vaqt ajrating, shunda siz o'z hayotingiz haqida ma'lumot almashishingiz mumkin. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish sizning nuqtai nazaringizni yaxshilaydi va agar siz xafa bo'lsangiz va davolanishni xohlasangiz, ko'proq qo'llab -quvvatlaydi.
Qadam 7. Agar siz ularga g'amxo'rlik qila olsangiz, hayvonlarga g'amxo'rlik qiling
Agar shartlar ruxsat bermasa, siz itlar va mushuklarni uy hayvonlari yoki fermalar do'koniga tashrif buyurib bilib olishingiz mumkin. Uy hayvonlarini quchoqlash, oksitotsin gormoni yoki "quchoqlashish gormoni" ni ko'paytirishi mumkin, bu esa qon bosimini pasaytirishi uchun erkaklar tomonidan tanadan ajralib chiqadi.
Qadam 8. Rasm, yozish yoki hunarmandchilik qilib ko'ring
Ijodiy faoliyat sizga ruhiy muammolar va jismoniy stressni engishga yordam beradi. Jon Xopkins universiteti kayfiyatni ko'tarish va davolash muhitini yaratish uchun musiqa va ijro san'ati dasturlarini ishlab chiqdi.
2 -usul 2: O'zingizni jismonan davolash
Qadam 1. O'tiring va har kuni jismoniy sog'ligingizni tekshiring
Og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, eslatmalar yozing. Shundan so'ng, siz boshdan kechirayotgan charchoq darajasini 0 dan (charchamagan holda) 10gacha (falaj) o'lchovida aniqlang.
- Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni e'tiborsiz qoldirishga o'rgatilgan bo'lishingiz mumkin, lekin beshdan yuqori o'lchov oxir -oqibat kasallikka olib keladi.
- Sog'liqni saqlash yozuvingizga e'tibor bering. Charchoq, og'riq yoki stress holatiga e'tibor bering. Qarama -qarshi bo'lgan narsalar haqida maslahat uchun doktoringizga murojaat qiling.
Qadam 2. Stressni boshqarishni birinchi o'ringa qo'ying
Stress gormonlari immunitet tizimining reaktsiyasini bostiradi. Birinchidan, siz stressli mashg'ulotlarni bekor qilishingiz va stress bilan kurashishingiz kerak.
Nafas olish mashqlari, meditatsiya, yoga, iliq vanna yoki sherigingiz, bolangiz yoki uy hayvoningiz bilan dam olishga harakat qiling
3 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni o'rnating
Sizga yoqadigan ovqatlar mazali bo'lishi mumkin, lekin ular shifo berish qobiliyatini pasaytirishi mumkin. Keyingi ovqatingizda rang -barang meva va sabzavotlarning 3/4 qismini iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Shakar va tozalangan uglevodlar iste'molini kamaytiring. Ko'pgina shifokorlar shakar va uglevodlarni haddan tashqari iste'mol qilish yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkinligiga ishonishadi.
- Yallig'lanishni oldini olish uchun butun don, kam yog'li oqsil, meva va sabzavotlar dietada tavsiya etiladi.
Qadam 4. Har kuni 30 daqiqa mashq qiling
Ovqatdan keyin 10 daqiqa piyoda yurishga harakat qiling yoki surunkali kasalliklarning oldini olish va immunitet tizimini yaxshilash uchun har kuni 30 daqiqalik mashqlar jadvalini tuzing.
Qadam 5. Qon testini o'tkazing
Qon testlari xolesterin, qalqonsimon bez, qandli diabet, prostata antijeni va boshqalarni aniqlash uchun juda foydali, ko'pincha tanangiz kasallik alomatlarini ko'rsata boshlaydi. Har yili hamma sinovlar o'tkazilishi shart emas, lekin ular kasallikning oldini olish va yomonlashguncha muammolarni davolashning eng yaxshi usuli.
6 -qadam. Har kecha etti dan sakkiz soatgacha uxlang
Uyqu paytida sodir bo'ladigan ba'zi jarayonlar sizni davolash uchun mo'ljallangan. Siz uxlayotganingizda tanangiz hujayralari o'z -o'zini tiklay oladi, shuning uchun uyquni siz uchun birinchi o'ringa qo'ying.
