Kechasi oyoq kramplari - bu kasallik, afsuski, har kim har xil sabablarga ko'ra duch kelishi mumkin. Biroq, homilador ayollar va keksalar, oyoqlari kramplarga ko'proq moyil bo'ladi, xuddi sport bilan shug'ullanadigan yoki ba'zi dori -darmonlarni qabul qiladiganlar. Oyoq kramplari tez -tez uchraydi, lekin siz muammoni o'zingiz hal qilishingiz kerak. Ammo, agar oyoqlarning surunkali kramplari sizni ko'p bezovta qilsa yoki engil cho'zish va massajdan keyin muammo yaxshilanmasa, yordam uchun doktoringizga murojaat qiling.
Qadam
4 -usul 1: Kramplarni yo'qotish uchun oyoqlarini cho'zish
Qadam 1. Buzoq mushaklarini cho'zish uchun sochiqdan foydalaning
Oyog'ingizni oldinga cho'zgan holda o'tiring, so'ng sochiqni oyog'ingizga o'rab oling. Sochiqning ikkala uchidan ushlang va uni tanangizga yaqin torting, shunda oyog'ingizning orqa qismi cho'zilgan ko'rinadi. 30 soniya ushlab turing va 3 marta takrorlang.
- Ushbu cho'zish sizning oyoqlaringizni samarali siqadi va massaj qiladi.
- Oyog'ingizni ortiqcha yuklamaslik uchun ehtiyot bo'ling, aks holda jarohat yomonlashadi. Agar buzoqlar og'riyotgan bo'lsa, cho'zishni to'xtating.
2 -qadam. Ichki buzoqlarni cho'zish uchun o'tirgan holatda oldinga egil
O'tirgan holatda, siqilgan oyog'ingizni oldinga cho'zing va boshqa oyog'ingizni buking. Shundan so'ng, tizzalaringiz ko'kragingizga yaqin bo'lishi uchun oldinga egiling. Oyoq barmog'ingizning pastki uchini ushlang va iloji boricha tanangizga yaqinroq torting.
Agar siz bu mashqni mukammal bajara olmasangiz, egilib, qo'llaringizni iloji boricha oyoq barmoqlariga yaqin cho'zing
3 -qadam. Buzoqlaringizni cho'zish uchun devorga suyaning
Oldinga egilib, qo'llaringizni devorga qo'ying. Keyin, siqilmagan oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va tor oyog'ingizni orqaga torting. Uzatilgan oyoqlarning oyoq barmoqlari va tovonlarini erga tekis qilib turing va siqilgan oyoq cho'zilmaguncha vazningizni egilgan oyog'ingizga sekin o'tkazing. Bu pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing.
- Buzog'ingizdagi kramp yo'qolguncha bu mashqni takrorlashingiz kerak.
- Oyoqlaringizni tunda siqilishining oldini olish uchun siz yotishdan oldin ham shu mashqni bajarishingiz mumkin.
4 -qadam. Yotganingizda va sonlaringizni (sonlar sonining) mushaklarining orqa qismini cho'zish uchun oyoqlaringizni ko'taring
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va oyog'i tor bo'lmasligi uchun tizzasini buking. Shundan so'ng, siqilgan oyog'ingizni cho'zing va ko'taring, so'ng uni to'g'rilab turib tanaga yaqinlashtiring. 10-15 soniya ushlab turing.
- Mushakning orqa qismini cho'zishingizni ta'minlash uchun tizzani emas, sonning orqa qismini torting.
- Agar siz tor oyog'ingizni ko'targaningizda to'liq cho'zolmasangiz, mushaklar cho'zilganini sezmaguningizcha uni iloji boricha cho'zing.
4 -usul 2: Oyoq kramplarini davolash va oldini olish uchun uy davolanishidan foydalanish
Qadam 1. Qattiq choyshabda uxlashdan saqlaning
Qattiq choyshab yoki ko'rpa -to'shaklar uyqu paytida oyoq barmoqlarini behush tushirishiga olib kelishi mumkin va bu buzoqlarning kramplarini keltirib chiqarishi mumkin. Oyoqlaringizni bir holatda uzoq vaqt ushlab turishi va siqilishiga olib kelmasligi uchun bo'shashmas choyshablardan foydalanish yaxshidir.
Oyog'ingizni matrasning uchiga osib qo'yib, oyoq barmoqlarining holati o'zgarishiga to'sqinlik qilishingiz mumkin, shunda ular uyqu paytida pastga qaraydi
Qadam 2. Qisqa oyoqqa iliq kompress qo'llang
Qisqartirilgan joyga issiqlik surtish chindan ham taranglashgan mushaklarni bo'shashtirishi va og'riqni ketkazishi mumkin. Mushaklaringizni bo'shashtirib, kramplarni ketkazish uchun matoga o'ralgan isitgich, issiq sochiq yoki hatto issiq suvli shishadan foydalaning.
- Agar siz elektr isitish yostig'idan foydalanishni tanlasangiz, yong'in xavfini oldini olish uchun uni ishlatayotganda uxlamang. Ishlatiladigan isitish pedi avtomatik ravishda o'chishi mumkinligiga ishonch hosil qiling.
- Bundan tashqari, siz issiq hammomni qabul qilish yoki oyoqlaringizga issiq suv quyish orqali mushaklarning kramplarini bo'shatish uchun foydalanishingiz mumkin.
- Ushbu qadamni bajarishdan oldin, oyoqlaringiz shishmaganligiga ishonch hosil qiling. Agar oyog'ingiz og'riq va kramp bilan shishgan bo'lsa, sizda qon quyqasi yoki chuqur tomir trombozi bo'lishi mumkin. Bunday holda, tibbiy yordamga murojaat qiling va isitgichni ishlatmang.
Qadam 3. To'g'ri o'lchamdagi poyafzal kiyganingizga ishonch hosil qiling
Oyoqlarning kramplari ba'zida yaroqsiz poyabzal kiyishdan kelib chiqishi mumkin, ayniqsa, tekis oyoqli yoki boshqa tizimli muammolarga ega. Oyoq kiyimidan kelib chiqadigan oyoq kramplarini oldini olish uchun faqat to'g'ri o'rnatilgan va har qanday tuzilish muammolariga mos keladigan poyabzal kiyganingizga ishonch hosil qiling.
- Siz podiatrist tomonidan o'lchangan va maxsus tayyorlangan poyabzal sotib olishingiz kerak bo'lishi mumkin. Oddiy poyabzaldan qimmatroq bo'lishiga qaramay, ular oyoq kramplarini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Oyoq kiyimining tagligi odatda yordam bermaydi.
- Kechasi oyoq kramplarini boshdan kechirayotgan odamlar, shuningdek, baland poshnali poyabzal kiyishdan saqlanishlari kerak, chunki ular oyoq kramplari bilan bog'liq.
3 -usul 4: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Agar cho'zish yordam bermasa, taxminan 250 ml tonikli suv ichishga harakat qiling
Tonik suv tarkibida xinin bor, ba'zilar tunda oyoq kramplarini engillashtiradi. Biroq, kramplarni engillashtirish uchun xininni qo'llash FDA tomonidan tasdiqlanmagan. Boshqa tomondan, tonikli suvda ozgina xinin mavjud.
Tonik suvda xinin miqdori oz bo'lgani uchun, nojo'ya ta'sirlar ehtimoli kam
2 -qadam. Kaliy, kaltsiy va magniy iste'molini ko'paytiring
Oyoqlarning kramplari ovqatlanish etishmasligi, ayniqsa kaliy, kaltsiy va magniyning pastligi tufayli yuzaga kelishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Bu muammo sportchilarda ko'proq uchrashi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, bu minerallarni oziq -ovqat yoki qo'shimchalardan etarli miqdorda iste'mol qiling.
- Minerallarning yaxshi manbalariga sut, banan, apelsin, o'rik, uzum, karam, brokkoli, shirin kartoshka, qatiq va sho'r suvli baliq kiradi.
- Bilingki, minerallarning etishmasligi va oyoq kramplari o'rtasidagi sabab-oqibat munosabatlarining tadqiqot natijalari bir xil emas. Shunday qilib, bu mineralni iste'mol qilishni ko'paytirish tunda oyoq kramplarini engillashtirmaydi. Buning o'rniga, dietangizni keskin o'zgartirish o'rniga, muvozanatli dietaga rioya qiling.
Qadam 3. Agar homilador bo'lsangiz, shifokoringizdan magniy qo'shimchalarini qabul qilish haqida so'rang
Homilador ayollar oyoq kramplariga juda sezgir, ayniqsa ikkinchi va uchinchi trimestrda. Agar homilador bo'lsangiz va oyog'ingiz og'riyotgan bo'lsa, shifokoringizga magniy qo'shimchalarini ichishingiz mumkinligini aniqlang.
- Tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan magniy qo'shimchalarini qo'llash homilador ayollarga ko'proq foyda keltiradi. Shu bilan birga, emizmagan qariyalar va katta yoshli ayollarda ham xuddi shunday qo'shimchalarni qo'llagan tadqiqot natijalari ancha shubhali.
- Shifokor ruxsatisiz, ayniqsa homilador bo'lsangiz, hech qanday qo'shimchalarni ishlatishni boshlamang. Shifokor sizning dietangizni o'zgartirish orqali magniy iste'molini qondirish mumkinligini aniqlaydi.
Qadam 4. Suvsizlanishni oldini olish uchun har kuni kamida 2 litr suv iching
Kechasi oyoq kramplari ba'zida suvsizlanishdan kelib chiqishi mumkin. Ayollar kuniga 2 litr, erkaklar esa 3 litr suv ichishlari kerak.
- Agar siz etarli miqdorda suv ichayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, siydikning tiniqligini tekshiring. Tiniq siydik etarli miqdorda suv ichganingizni bildiradi. Shu bilan birga, siydikning sarg'ayishi yoki siydikning tez -tez siymasligi, siz etarli suv ichmasligingizni ko'rsatadi.
- Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish tanadagi suv miqdorini kamaytiradi va shu bilan kramp paydo bo'lish ehtimolini oshiradi.
Qadam 5. Agar kaltsiy kanal blokerini olish kerak bo'lsa, shifokoringizdan so'rang
Kaltsiy kanal blokerlari kaltsiyni tanadagi ba'zi qon tomirlari hujayralari va devorlariga kirishiga to'sqinlik qiladi. Garchi odatda yuqori qon bosimini davolash uchun ishlatilsa -da, bu dori tunda mushaklarning kramplariga ham yordam berishi mumkin. Dori -darmonlarni qabul qilayotganda qon bosimini muntazam o'lchab turish kerak.
- Agar sizning shifokoringiz kaltsiy kanal blokerini qabul qilishingiz kerak deb hisoblasa, u sizga dozalari to'g'risida to'liq ma'lumotli retsept beradi.
- Kaltsiy kanal blokerlarining yon ta'siriga quyidagilar kiradi: uyquchanlik, ishtahaning oshishi, vaznning ko'payishi va nafas olish qiyinlishuvi (agar preparatga allergiyangiz bo'lsa, birinchi dozalarda).
- E'tibor bering, kaltsiy kanal blokerlarini qabul qilishda siz uzum iste'mol qilmasligingiz, uzum sharbati ichmasligingiz va spirtli ichimliklar ichmasligingiz kerak.
4 -usul 4: Oyoq krampiga olib kelishi mumkin bo'lgan dorilardan voz kechish
Qadam 1. Diuretik preparatlarni qo'llashga e'tibor bering
Yuqori qon bosimini davolash uchun ishlatiladigan diuretiklar ham tanadan ortiqcha suvni olib tashlashi mumkin. Afsuski, oqibatlaridan biri suvsizlanishdir, bu tunda oyoq kramplarining keng tarqalgan sababidir.
Agar siz diuretik dori -darmonlardan birini qabul qilsangiz va kechasi oyoq kramplari bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Qadam 2. Bilingki, ba'zi gipertenziya dori -darmonlari oyoq kramplariga olib kelishi mumkin
Yuqori qon bosimi va yurak etishmovchiligini davolash uchun ishlatiladigan tiazid diuretiklari tanadagi muhim elektrolitlar tarkibini kamaytirib, kramplar ehtimolini oshiradi. Shu bilan birga, ACE inhibitörleri elektrolitlar muvozanatini buzishi va mushaklarning kramplarini qo'zg'atishi mumkin.
Agar antihipertenziv dorilarni qabul qilishda qon bosimi anormal bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Shifokor dozani o'zgartirishi yoki preparatni qo'llashni to'xtatishi mumkin
3 -qadam. Statinlar va fibratlarni boshqa dorilar bilan almashtirishni o'ylab ko'ring
Yuqori xolesterolni nazorat qilish uchun ishlatiladigan statinlar va fibratlar mushaklarning o'sishiga to'sqinlik qilib, energiyani kamaytiradi. Agar siz ushbu dorini B12 vitamini, foliy kislotasi va B6 vitamini bilan almashtira olsangiz, shifokoringizdan so'rang. Agar sizning xolesterin darajasi chegaraga yaqin bo'lsa va unchalik yuqori bo'lmasa, bu variant sizga ochiq bo'lishi mumkin.
- Agar siz yangi dori -darmonlarni qo'llaganingizdan so'ng, oyog'ingiz qisilib qolsa, bu haqda doktoringizga ayting. Ko'pincha shifokorlar yuqori xolesterolni davolash uchun boshqa dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Agar siz dietangizni o'zgartirib, xolesterolni nazorat qila olsangiz, shifokoringizdan so'rang. Bundan tashqari, agar kerak bo'lsa, xolesterinni nazorat qilish uchun faqat 1 ta dori ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Odatda buyurilgan statin preparatlari: Lipitor, Lescol va Crestor. Ayni paytda, odatda buyuriladigan fibratlarga quyidagilar kiradi: Bezalip, Lipidil va Lopid.
Qadam 4. Agar antipsikotik dorilarni qabul qilayotganda oyoq kramplari paydo bo'lsa, psixiatr bilan maslahatlashing
Depressiya, shizofreniya va boshqa ruhiy muammolarni davolash uchun ishlatiladigan dorilar charchoq, kuchsizlik va kuchsizlikka, ba'zida oyoq kramplariga olib kelishi mumkin. Agar oyog'ingiz kramplari antipsikotik dorilar tufayli kelib chiqqan deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va boshqa retsept olish mumkinligini so'rang.
- Ushbu guruhga kiradigan dorilarga Abilify, Torazine va Risperdal kiradi.
- Ba'zi antipsikotik dorilar jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Agar siz mushaklarning spazmini va jismoniy harakatga ta'sir qiladigan boshqa narsalarni, masalan, antipsikotik dorilarni qo'llash natijasida chayqalish yoki yurish qiyinligini sezsangiz, darhol shifokoringizga ayting.
Maslahatlar
- Klinik tekshiruv natijalari bir xil bo'lmasa -da, ba'zi odamlarda oyoq kramplarini engillashtiradigan boshqa qo'shimchalar mavjud. Doktoringizdan primrose yog'i yoki pivo xamirturushidan muntazam foydalanish sizga foyda keltiradimi, deb so'rang.
- Kramplarni boshdan kechirayotgan oyog'ining ostiga ozgina sovun qo'yishga harakat qiling. Yoki to'g'ridan -to'g'ri kramp markaziga hipoalerjenik suyuq sovun surting. Garchi bu usulni qo'llab -quvvatlaydigan tadqiqotlar yo'q bo'lsa -da, ba'zi odamlar, ular boshdan kechirayotgan oyoq kramplarini yengillashtirishda foydali deb da'vo qilishadi.
