Sharbatli ro'za toksinlardan qutulish va vazn yo'qotishga yordam berish uchun idealdir. Bu ro'za, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun suv ro'zasidan ko'ra sog'lomroq detoks hisoblanadi, chunki tanaga hali ko'p miqdorda vitamin va ozuqa kiradi. Ushbu maqolada sharbatni qanday tez va xavfsiz tarzda tayyorlash mumkinligi aytiladi.
Qadam
4 -usul 1: Ro'za tutishdan oldin
Qadam 1. Maqsadlarni belgilang
Ro'za tutish tajribasi bo'lgan odamlar sharbatni uch hafta davomida o'tkazishi mumkin, lekin agar siz sharbatli ro'za tutishni siz uchun yangi deb bilsangiz, uni qisqa, erishish mumkin bo'lgan maqsad bilan boshlash tavsiya etiladi, masalan, uch kun. Ro'za jismoniy va ruhiy yuk bo'lishi mumkin, shuning uchun qisqa vaqtdan boshlasangiz, osonroq bo'ladi. Qisqa ro'zaning yarmini to'xtatgandan ko'ra, qisqa ro'zani muvaffaqiyatli bajarish yaxshiroqdir.
- Uch kunlik sharbatni ro'za tutish uchun siz, albatta, besh kunlik reja tuzishingiz kerak bo'ladi, ya'ni ro'za tutishdan bir kun oldin va ro'za tugaganidan keyin bir kunga o'tishingiz mumkin.
- Agar bu sizning birinchi ro'zangiz bo'lsa, buni do'stingiz bilan qilish foydali bo'lishi mumkin. Siz bir -biringizni rag'batlantira olasiz va ozgina raqobat tuyg'usi sizni vasvasaga solishdan saqlaydi.
Qadam 2. Ro'za ehtiyojlari uchun xarid qiling
Sharbatni tez iste'mol qilish uchun sizga juda ko'p yangi meva va sabzavotlar kerak bo'ladi, ehtimol siz tasavvur qilganingizdan ham ko'proq. Pestitsidlardan xoli bo'lgan organik mahsulotlarni sotib olish muhim, chunki sharbatni tez ochishning asosiy g'oyasi ularni toksinlarni tanadan olib tashlash, ularni qo'shish emas edi.
- Apelsin, limon, ohak, pomidor, ismaloq, qayla, selderey, sabzi, bodring, olma, uzum, ko'k, lavlagi, sarimsoq va zanjabilni to'plang.
- Iloji bo'lsa, siz oziq-ovqat uchun plastmassa yoki shisha idishlardan foydalanadigan zavoddan sifatli buloqdan ichimlik suvini ham berishingiz kerak. Siz yaqinlashayotgan ro'zaning bir qismi sifatida ko'p suv ichasiz.
3 -qadam. Yaxshi sharbat chiqargich sotib oling
Yaxshi sharbat chiqargichga ega bo'lish sharbat tez bo'lishi uchun juda muhim, chunki yaxshi vosita meva va sabzavotlardan olinadigan sharbat miqdorini maksimal darajada oshirishi, shuningdek ularni tayyorlash va tozalashda vaqt va kuchini tejashi mumkin. Kamida 700 vattli sharbat chiqargich sotib olganingizga ishonch hosil qiling, shunda u siz qo'ygan barcha yangi meva va sabzavotlarni qayta ishlay oladi. Kichik qismlari biriktirilishi yoki olib tashlanishi mumkin bo'lgan sharbat chiqargichni ham izlash kerak, chunki bu turdagi sharbat chiqargich sharbat chiqarish jarayonini tezlashtirishi mumkin.
- Yangi sharbat chiqargichni sotib olish qimmatga tushishi mumkin, lekin buni sarmoya deb hisoblang, ayniqsa, agar siz odatdagi sharbatni tezda iste'mol qilishni rejalashtirsangiz va uni hayot tarzingizga aylantirsangiz. Yaxshi sharbat chiqargich uchun kamida 500 dollar to'lash kerak bo'ladi, lekin u 15-20 yil davom etadi.
- Sharbat tayyorlash uchun sharbat chiqargich o'rniga blenderdan foydalana olmaysiz. Blenderdan foydalanganda siz sharbat o'rniga smetana ishlab chiqarasiz. Smoothies hali ham meva va sabzavotlardan tolani o'z ichiga oladi va tola yaxshi bo'lsa -da, siz tez sharbat ichganingizda tolaga muhtoj emassiz. Buning sababi shundaki, tolani hazm qilish uchun tanangizga ko'p energiya kerak, toksinlarni tozalash uchun tanangizga kerak bo'lgan energiya.
Qadam 4. Qachon sharbatga tez o'tishni hal qiling
Sharbatli ro'za tutishda vaqt juda muhim. Siz sharbat tayyorlash uchun ertalab ko'p vaqtingiz borligiga ishonch hosil qilishingiz kerak va 3-5 kun davomida, ayniqsa, bu sizning birinchi ro'zangiz bo'lsa, ko'p energiya talab qiladigan ishlarni bajarish rejangiz yo'q. Ko'plab yangi boshlanuvchilar birinchi sharbatini hafta oxiri, juma kunidan yakshanbagacha, uyda uzoq vaqt bo'lganlarida, rejalashtirishadi.
- Ba'zi odamlar bosh og'rig'ini boshdan kechirishadi va ro'za tutishganda o'zini zaif his qilishadi (boshqalari esa odatdagidan ko'ra yuqori energiya darajasiga ega bo'lishlarini da'vo qilishadi), shuning uchun siz zaryad olish uchun uxlashingiz kerak bo'ladi.
- Siz shuni bilishingiz kerakki, sharbat ro'za tutish toksinlarni yo'q qilishni rag'batlantiradi, shuning uchun tanangiz ham ularni tez -tez chiqarib yuboradi. Shu sababli, agar siz ro'za paytida hojatxonaga yaqin bo'lsangiz yaxshi bo'lardi.
5 -qadam. Tanangizni ro'za tutishga tayyorlang
Uch kunlik sharbat ro'za tutishdan oldin, keyingi uch kunga tayyorgarlik kuni kerak. Tayyorgarlik - faqat ro'za tutishdan bir kun oldin meva va sabzavotlarni iste'mol qilish. Agar xohlasangiz, nonushta va tushlik uchun faqat sharbat ichib, keyin salat yoki boshqa xom meva va sabzavotlar ko'rinishidagi qattiq ovqatlarni iste'mol qilish orqali tanangizga ko'nikishingiz mumkin.
Ba'zi tajribali sharbatli ro'zalar, shuningdek, ro'za tutishdan oldin tizimni laksatiflar (tabiiy laksatiflar) yoki ho'qnalar bilan tozalashni taklif qiladi, lekin bu variantlar
4 -usul 2: Ro'za paytida
Qadam 1. Har kuni ertalab ko'p miqdorda yangi sharbat tayyorlang
Agar sizda ertalab ko'p vaqt bo'lsa, siz kunlik ehtiyojlaringizni birdaniga siqib, vaqtni tejashingiz mumkin. Siz uni muzlatgichda saqlashingiz mumkin, shunda siz xohlagan vaqtda ichishga tayyor bo'lasiz. Yoki meva va sabzavotlarni sharbatga tayyorlab, sumkada yoki qattiq joyda saqlashingiz mumkin.
- G'ayrioddiy ta'm va aralashmalar uchun turli xil meva va sabzavotlarning kombinatsiyalarini sinab ko'ring. Faqat qanday lazzatlar bir -biriga mos kelishi haqida yaxshilab o'ylab ko'ring, shunda sizning sharbatingiz tez va zerikarli bo'lmaydi.
- Sharbatni tez bajarayotganda meva sharbatini sabzavot sharbatiga nisbati 20:80 da ushlab turishga harakat qilish kerak. Meva sharbatlarida ko'p miqdordagi shakar mavjud bo'lib, ular organizm uchun qiyinlashadi, shuning uchun meva sharbatlarini faqat ertalab, sabzavot sharbalari bilan esa tushdan keyin va kechqurun cheklash yaxshiroqdir.
Qadam 2. Istaganingizcha sharbat iching
Sharbatli ro'za sizni och qilish uchun mo'ljallanmagan. Tanaga sharbatlardan vitaminlar va ozuqa moddalari kerak bo'ladi, shunda siz o'z faoliyatini davom ettirishingiz va toksinlar tanasidan tozalashning asosiy vazifasini bajarishingiz mumkin. Shunday qilib, qancha sharbat ichish kerakligi chegaralanmagan. Qachon och yoki chanqaganingizni his qilsangiz, bir stakan sharbat iching. Siz kuniga kamida to'rt porsiya sharbat ichishingiz kerak.
Agar siz ozish uchun tez sharbat iste'mol qilsangiz, siz ham ichadigan sharbatni cheklamasligingiz kerak. Sizning tanangizda kaloriya miqdori kamayadi, shuning uchun sharbat iste'mol qilishni cheklash tanangizni faqat omon qolish rejimiga o'tkazadi va uni ortiqcha vaznni saqlashga majbur qiladi. Shunday qilib, kuniga kamida to'rt stakan iching
3 -qadam. Ko'p suv iching
Siz sharbat paytida ro'za tutishingiz kerak, chunki suv tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va yo'q qilinganidan keyin suvsizlantiradi. Suv ichish, shuningdek, ochlik tuyg'usidan ham qutulib qolishi mumkin. Sharbatni har bir porsiyasi uchun kamida 0,5 litr suvni aniqlashingiz kerak, yoki sharbatni 50% suv bilan aralashtirib, yoki sharbat chiqargandan keyin suv ichib. Bundan tashqari, kun davomida ko'p miqdorda suv ichish kerak.
Suv iste'molini ko'paytirishning yana bir usuli - o'simlik choylarini ichish. Kofeinsiz yashil choyni tanlang
4 -qadam. Yengil jismoniy mashqlar qiling
Ro'za tutish paytida kundalik yengil mashqlar ochlikni yo'qotadi va ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi. Uydan tashqarida yurish yoki oddiy yoga harakati etarli, mashaqqatli mashqlar qilishning hojati yo'q, chunki u sizni kuchsiz qoldirishi mumkin.
Qadam 5. Tizimdagi kirni olib tashlang
Ko'p odamlar tabiiy ravishda defekatsiya qilishadi, lekin siz kuniga bir marta, yaxshisi ertalab, ho'qna bilan yordam bera olasiz. Bu tanangizni yo'g'on ichakda to'plangan toksinlarni tozalashga yordam beradi. Ertalab bir stakan limon va ozgina asal qo'shilgan iliq suv ichish (shirinlik uchun) ham ichak harakatini rag'batlantiradi.
Qadam 6. Keyingi ikki kun davomida ro'za tutishda davom eting
Keyingi ikki kun davomida xuddi shu jadvalga amal qiling, shuncha ko'p sharbat va suv iching. Yangi meva va sabzavotlar yetishmay qolganda, yana xarid qilish kerak bo'ladi. Sharbatingiz tez va xilma -xil bo'lishi uchun siz turli retseptlar bilan tajriba o'tkazishingiz kerak.
Qadam 7. Kuchli bo'ling
Birinchi kuni qanchalik hayajonlanmasangiz ham, albatta, uch kunlik ro'zani bajarish uchun vasvasalarga va kuch sinoviga duch kelasiz. Siz ovqatlanishga taklif qilganday hid va qattiq ovqatlarga sezgir bo'lasiz. Kuchli bo'ling va nima uchun tez qilganingizning sababini eslang, ya'ni tanada yillar davomida to'plangan toksinlardan qutulish. Shundan so'ng siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va birinchi sharbatingizni tezda muvaffaqiyatli tugatganingizdan mamnun bo'lasiz.
- Ba'zi odamlar sharbatdan tez lazzatlanishadi va o'zlarini energiyaning ko'payishini (etishmasligini) sezishadi. Umid qilamanki, siz baxtli odamlardan biri bo'lasiz!
- Meditatsiya, o'qish, cho'zish va hunarmandchilik kabi tasalli va tetiklantiruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullanib, fikringizni ro'zadan olib tashlashga harakat qiling. Ovqat tayyorlamasdan, bo'sh vaqtingiz ko'p bo'ladi
3 -usul 4: Ro'zadan keyin
Qadam 1. Ro'za tutgandan keyin tanangizni sozlash uchun bir kun vaqt ajrating
Bir kun ro'za tutishdan oldingi kun bilan bir xil, siz faqat salat va meva yeysiz. Oshqozon va oshqozon hazm bo'lmasligi uchun kichik qismlarni iste'mol qiling.
2 -qadam. Oddiy ovqatga asta -sekin qaytish
Bir kundan so'ng, siz asta -sekin tuxum va sut mahsulotlari, don va guruch, yog'siz go'sht kabi taomlardan boshlagan holda, odatdagi dietangizga qaytishingiz mumkin. Tozalash harakatlaringiz behuda ketmasligi uchun siz hali ham qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
Ro'zani tugatgandan keyin pizza va boshqa qayta ishlangan taomlarni iste'mol qilish yaxshi emas va hatto o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin
3-qadam. Har hafta 24 soatlik sharbatni ro'za tutishni odat qilishni o'ylab ko'ring
Haftada bir marta sharbatni ro'za tutish siz erishgan detoksifikatsiyani birinchi ro'zadan saqlab qoladi. Bu usulni oson bajarish mumkin, chunki 24 soatni ikki kunga bo'lish mumkin. Kechki ovqatdan boshlang, keyin kechasi hech narsa yemang. 8 soat uxlang, keyin nonushta va tushlik uchun sharbat iching. Siz o'sha kuni kechki ovqat uchun qattiq ovqat eyishingiz mumkin.
Qadam 4. Keyingi safar uzunroq ro'za tuting
Uch kunlik ro'za tutishni muvaffaqiyatli bajarganingizdan so'ng, siz xohlaganingizcha 7 kunga yoki 14 kungacha uzaytirib, muntazam tozalashni amalga oshirishingiz mumkin. Garchi bu qo'rqinchli tuyulsa -da, lekin ba'zi tajribali odamlar, qattiq ovqat yemaslikka o'rganganingizda, ro'za tutish osonlashadi, deyishadi. Tana ochlikni his qilmaslikka o'rgatilgan, chunki u allaqachon zarur bo'lgan barcha ozuqalarni sharbatdan oladi.
- Ammo siz hali ham hushyor bo'lishingiz kerak. Uzoq muddatli ro'za tutish teri va o'pkadan toksinlarni chiqaradi va siz tanangizdan yoqimsiz hidni sezishingiz mumkin.
- Uzoqroq ro'za tutish uchun siz ko'proq energiya berish va kamqonlikni oldini olish uchun sharbatga oqsil va sink qo'shimchalarini qo'shishingiz kerak bo'ladi. Bu qo'shimchalarni dorixonalarda osongina topish mumkin.
4 -usul 4: Maxsus sharbat retseptlari
Qadam 1. Ertalabki greypfrut sharbati
Kuningizni mazali o'tkazish uchun 1/2 tozalangan greyfurt, 15 dona qizil yoki yashil uzum va 1 1/2 chashka ko'k uzum sharbati.
Qadam 2. Ertalab ovqat hazm qilish uchun sharbat
Ovqat hazm qilish tizimini uyg'otadigan ichimlik uchun 2 yashil olma, 1 tozalangan apelsin, 1 bodring, 4 yuvilgan qayla va 1/4 tozalangan limon sharbati.
Qadam 3. Tushlik lavlagi sharbatini
Peshin rangini oshirish uchun 1/2 lavlagi sharbati, yarim bodring va 5 sabzi.
Qadam 4. Italiya uslubidagi pomidor sharbati
2 ta pomidor urug'ining sharbati, bir chinnigullar yoki ikkita tozalangan sarimsoq, tozalangan limonning 1/4 qismi va bir hovuch faslag'an barglari stakanda brusketaga o'xshash tushlik uchun.
Qadam 5. Kechasi yashil
4 yuvilgan qayla barglari, 2 stakan ismaloq, 2 olma, 2 selderey tayog'i, 1/2 bodring, 1 sabzi va 2 dyuym zanjabilning sharbati vitamin va ozuqalarga to'la.
Qadam 6. Quyosh botishi sharbati
1 lavlagi sharbati, 1 sabzi, 1 bodring, 4 kara barglari, 1 yashil olma, 1/4 limon tozalangan va 1/4 ohak tozalangan.
Maslahatlar
- Qattiq ovqatlarga qaytganda, ovqatni yaxshilab chaynash tavsiya etiladi, shunda u oson hazm qilinadi.
- Agar organik mahsulotlar mavjud bo'lmasa, amaliyotchilar meva va sabzavotlarni tozalashni yoki sabzavotlarni toksik bo'lmagan tozalash vositasi bilan yuvishni maslahat berishadi, odatda oziq-ovqat va sog'liqni saqlash do'konlarida.
- Agar siz detoksifikatsiyadan ko'proq manfaatdor bo'lsangiz, suvning ro'zasini sinab ko'rishingiz mumkin, garchi bu turdagi ro'za og'irroq bo'lsa
Ogohlantirish
- Qachon ro'za tutsangiz, albatta shifokor bilan maslahatlashing va buni shifokor nazorati ostida qiling. Homiladorlik paytida ro'za tutish tavsiya etilmaydi. Saraton, qandli diabet, yurak xastaligi va sil kasalligi bo'lgan odamlar ro'za tutmasligi kerak. Shuningdek, ruhiy kasallik, qon bosimi pastligi va oshqozon yarasi bo'lsa, ro'za tutishdan saqlanish kerak. Jigar yoki oshqozon osti bezi saratoni bilan og'rigan bemorlar, ayniqsa, ro'za tutmasliklari kerak. Yuqorida aytib o'tilgan nomutanosibliklarning ba'zilari ro'za tutish bilan yaxshilanishi mumkin, ammo bu bemorlarni tibbiy nazorat qilish kerak. Shunday qilib, agar inqiroz yoki asorat yuzaga kelsa, vaziyatni darhol hal qilish mumkin.
- Sharbatli ro'za tutishning tez -tez uchraydigan yon ta'siri bosh og'rig'i, charchoq, gipoglikemiya, ich qotishi, akne, tana hidining ko'payishi va yomon hiddir.
