Ro'za juda yaxshi ma'naviy amaliyot vositasi bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar u chin dildan ibodat qilsa. Garchi ro'za tutish xristian dinining amaliyoti deb o'ylaydiganlar bor bo'lsa-da, bu usul nafaqat nasroniylikda qo'llaniladi-har xil diniy odamlar o'zlarini chaqirganlarini sezsalar, ro'za tutishlari va ibodat o'qishlari mumkin. Quyidagi asosiy tamoyillar, ko'rsatmalar va ro'za tutish va samarali ibodat qilish bo'yicha maslahatlarni o'qishni davom eting.
Qadam
4 -usul 1: Ro'za tutishdan oldin namoz o'qing va tayyorgarlik ko'ring
Qadam 1. Ro'za tutish turini tanlashda yo'l -yo'riq so'rab ibodat qiling
Ro'za an'anaviy ravishda ovqatdan ro'za tutish orqali amalga oshiriladi, lekin siz ommaviy axborot vositalaridan yoki turli odatlardan ham ro'za tutishingiz mumkin.
- To'liq ro'za tutish yoki ichish ro'za tutish uchun qattiq ovqat yemaslik va suvdan boshqa suyuqlik ichmaslik kerak.
- Ro'za qattiq ovqat yemaslikni talab qiladi, lekin siz xohlagan suyuqlik ichishingiz mumkin.
- Qabul qilmaslik, kunning ma'lum bir vaqtida ovqat eymaslikni yoki hech narsa yemaslikni talab qiladi. Bu tarzda ro'za tutish, ayniqsa, Lent paytida katoliklar uchun amal qiladi.
- Ro'za tutish odatdagidek, tiyilish bilan ro'za tutishdir. Ro'za paytida sizga har juma va chorshanba kuni go'sht eyishga ruxsat berilmaydi. Ash chorshanba va xayrli juma kunlari siz o'zingizni kuniga bitta to'liq ovqat va odatdagidan ikki marta kichikroq ovqat bilan cheklashingiz kerak. Siz har qanday narsani ichishingiz mumkin.
- Ro'za non va suv faqat non va suvni iste'mol qilishga imkon beradi, boshqa hech narsa emas.
- Media ro'za tutish, siz ommaviy axborot vositalaridan voz kechishingizni talab qiladi. Ommaviy axborot vositasi deganda har qanday ommaviy axborot vositasi bo'lishi mumkin, yoki televidenie yoki internet kabi ba'zi ommaviy axborot vositalari bo'lishi mumkin.
- Odatdagidek ro'za tutish, ba'zi xatti -harakatlardan voz kechishingizni talab qiladi. Bu shuni anglatadiki, siz karta o'ynash odatiga ovozingizni ko'tarish odatidan voz kechishingiz kerak. Ro'za tutishning bu usuli odatda Lent paytida qo'llaniladi.
Qadam 2. Qachongacha ro'za tutish kerakligini aniqlash uchun yo'l -yo'riq so'rang
Siz bir kundan bir necha haftagacha qancha vaqt ro'za tutishni xohlayotganingizni aniqlashingiz mumkin. Sog'lik va ma'naviy nuqtai nazardan juda qiyin bo'lgan ro'za davrini aniqlang.
- Agar siz hech qachon ro'za tutmagan bo'lsangiz, 24 dan 36 soatgacha kechiktirmasdan boshlashingiz kerak.
- Uch kundan ortiq suv ichmasdan ro'za tutmang.
- Kengaytirilgan to'liq ro'za tutishni o'ylab ko'ring. Bir necha kun ro'za tutishdan boshlang. Vujudingiz ko'nikib qolganidan so'ng, keyingi ovqat uchun ham, oxirigacha kunning qolgan qismini ham ro'za tuting.
3 -qadam. Nima uchun ro'za tutishga chaqirilganingizni bilishga harakat qiling
Ibodatlaringizda, ro'za tutish maqsadlaringiz nima ekanligi haqida Xudodan yo'l -yo'riq so'rang.
- Ma'naviy yangilanish - ro'za tutishning umumiy sababi, lekin agar siz hidoyat, sabr yoki shifo istasangiz, ro'za tutishingiz ham mumkin.
- Shaxsiy ma'naviy ehtiyojlaringizni o'z ichiga olgan ba'zi sabablarga ko'ra siz ham ro'za tutishingiz mumkin. Masalan, tabiiy ofat yuz berganda, siz falokatdan zarar ko'rganlar uchun ro'za tutishingiz va ibodat qilishingiz mumkin.
- Ro'za minnatdorchilik sifatida ham berilishi mumkin.
4 -qadam. Kechirim so'rang
Tavba - ro'za va ibodatda muvaffaqiyat qozonishning muhim jihati.
- Xudoning ko'rsatmasi bilan gunohlaringiz ro'yxatini tuzing. Ushbu ro'yxatni iloji boricha to'liqroq qiling.
- Bu gunohlarni Xudoga tan oling, kechirim so'rang va qabul qiling.
- Siz ham sizga zulm qilganlarni kechirishga tayyor bo'lishingiz kerak, boshqalarga yomonlik qilgan bo'lsangiz ham xatolaringiz uchun kechirim so'rashingiz kerak.
- Xudodan xatolaringizni tuzatishga qanday yordam berishini so'rang.
Qadam 5. Kimga ro'za tutayotganingizni aytish kerakligini hal qilish uchun ibodat qiling
Aslida, boshqalardan rozilik so'rash, ro'zaning ma'nosini yo'qotadi. Buning uchun siz ishongan odamlarga ro'za tutish paytida sizga ruhiy yordam bera oladigan odamlar bo'lishini ayta olasiz.
- Pastorlar, yaqinlar va ruhiy direktorlar odatda yaxshi tanlovdir.
- Qo'llab -quvvatlash uchun kimga murojaat qilish kerakligi haqida Xudodan yo'l -yo'riq so'rang.
Qadam 6. Jismoniy tayyorgarlik bo'yicha ko'rsatmalarga amal qiling
Ro'za tutishdan oldin ruhiy tayyorgarlikdan tashqari, jismonan ham tayyorgarlik ko'rish kerak.
- Sekin -asta boshlang, ayniqsa siz faqat ro'za tuta boshlasangiz. Tanangizni tayyorlash uchun ro'za tutishdan oldin ozgina ovqatlaning.
- Ro'za tutishdan 24 soat oldin kofeindan voz keching, chunki kofein etishmasligi bosh og'rig'iga sabab bo'lishi va kuchayishi mumkin.
- Shakarni dietadan asta -sekin kamaytiring, chunki ko'p shakar iste'mol qiladigan odamlar odatda ro'za tutishda qiynaladilar.
- Ro'za tutishdan oldin bir necha kun davomida qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qilib, qattiq dietaga rioya qilishga harakat qiling.
4 -usul 2: Ro'za paytida ibodat qiling
Qadam 1. Ro'za tutishni xohlagan sabablarga e'tibor qarating
Siz ro'za tutish paytida har qanday ehtiyoj haqida ibodat qilishingiz mumkin, lekin ro'za tutishdan maqsad nima ekanligini oldindan belgilab, siz barcha ibodatlaringizga e'tiboringizni qaratadigan markazga ega bo'lasiz.
Maqsad o'zgarishiga ochiq bo'ling. Balki siz biron sababga ko'ra ro'za tutishga chaqirilgandirsiz, lekin Xudo sizni boshqa maqsad haqida o'ylashingizni xohlaydi
2 -qadam. Muqaddas Yozuvlar haqida mulohaza yuriting
Siz Muqaddas Kitobni o'rganish bo'yicha qo'llanmani kuzatib borishingiz yoki qo'ng'irog'ingizga ko'ra Muqaddas Kitob sahifalarini varaqlashingiz mumkin. O'qiganlaringizni yozib oling, so'ngra Muqaddas Kitob tadqiqini yaxshiroq tushunishingiz uchun ibodat qiling.
- Masihiy bo'lmaganlar uchun, o'zingizning e'tiqodingizga mos keladigan muqaddas oyatlar haqida mulohaza yuriting.
- Shuningdek, siz ro'za paytida o'qigan ruhiy kitoblar haqida mulohaza yuritishingiz mumkin.
Qadam 3. Muqaddas Yozuvlardan shaxsiy va ibodat qiling
Odatda sizning ibodatlaringiz o'z -o'zidan paydo bo'ladigan ibodatlar, ya'ni o'z so'zlaringiz bilan aytilgan shaxsiy ibodatlardir. Agar siz so'zlarni bilmay qolsangiz, uni Xudo bilan muloqot qilishda sizga ko'rsatma sifatida Muqaddas Yozuvlardan ibodatga aylantirishingiz mumkin.
Muqaddas Yozuvlardan eng ko'p uchraydigan ibodatlardan biri bu "Rabbimiz Iso o'rgatgan ibodat" dir, uni "Otamiz" deb ham atashadi. Muqaddas Yozuvlardan har qanday ibodat, agar siz o'zingizni shunday qilishga chaqirgan bo'lsangiz, ishlatilishi mumkin
Qadam 4. Namozda yordam beradigan vositalardan foydalaning
Namozga yordam sifatida vositalardan foydalanish, ba'zi dinlarda tortishuvlarga sabab bo'lishi mumkin, lekin bu usul boshqalarga ma'qul.
Katolik ibodat qilishda yordam beradigan asboblar tasbeh, azizlarning medallari va xochlardir. Katolik bo'lmagan xristianlar uchun siz oddiy madhiyalardan instrumental musiqa tinglashingiz yoki tasbehdan boshqa yordamlardan foydalanishingiz mumkin
5 -qadam. Boshqalar bilan birga ibodat qiling
Shaxsiy bo'ladigan ibodatdan tashqari, siz ro'za paytida boshqalar bilan birga ibodat qilishingiz mumkin. Guruhlarda ibodat qilish Xudoga umumiy iltijo bo'lishi mumkin, shuning uchun birgalikda ibodat juda kuchli yordam vositasi bo'lishi mumkin.
- Siz baland ovozda yoki ovozsiz ibodat qilishingiz mumkin. Agar siz baland ovozda ibodat qilsangiz, ibodatlaringizni hech qachon atrofdagilarning ibodatlari bilan solishtirmang.
- Ro'za tutish paytida yaxshi ibodat qiladigan do'stlar, odatda, siz ro'za tutayotganingizni biladigan va siz bilan ro'za tutadigan odamlardir.
Qadam 6. Tinch joy toping
Siz qaerda bo'lishingizdan va atrofingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, kunning istalgan vaqtida ibodat qilishingiz mumkin. Siz ro'za tutayotgandek ibodat qilayotganingizda, Xudo bilan yolg'iz gaplashishga vaqt topishingiz mumkin bo'lgan tinch daqiqalarni topishga harakat qiling.
- Siz xonada tinch joyni tanlashingiz mumkin. Yotoq xonasi odatda yaxshi joy, lekin sizning uyingiz yoki ofisingizdagi har qanday sokin burchak ham ibodat qilish uchun yaxshi joy. Siz hatto mashinangizda yolg'iz qolganingizda ham ibodat qilishingiz mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, ochiq havoda ham namoz o'qishingiz mumkin. O'rmonda tinch joy sizga Xudoning yaratganiga qoyil qolganda ibodat qilib, Xudo bilan vaqt o'tkazish imkoniyatini berishi mumkin.
Qadam 7. Rejalashtirilgan namozni o'z -o'zidan ibodat bilan muvozanatlash
Namoz jadvalini tuzish, ayniqsa, uzoq ro'za tutish uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin siz bu jadvalga shunchalik qattiq rioya qilishingiz shart emaski, o'z xohishingizni bajarish uchun o'z -o'zidan ibodat qila olmaysiz.
- Siz yaratgan bo'sh vaqtingizda ibodat qiling. Siz odatdagidek ovqatlanadigan, televizor ko'radigan yoki ro'za tutish odatlarini bajargan vaqtingiz endi ibodat bilan to'ldirilishi mumkin.
- Namozga vaqt ajratib, kuningizni boshlashni va tugatishni niyat qiling.
4 -ning 3 -usuli: Ro'za tutishning qo'shimcha tartiblari
Qadam 1. Shaxsiy gigienaga e'tibor bering
Uzoq davom etadigan to'liq ro'za paytida, tanangiz dastlabki uch kun ichida ko'plab toksik chiqindilarni chiqaradi.
- Har kuni dush qabul qiling yoki hammom qiling, ayniqsa ro'zaning birinchi uch kuni.
- Og'izdan yoqimsiz hid chiqmasligi uchun tishlaringizni birinchi uch kun ichida odatdagidan ko'ra tez -tez yuving.
2 -qadam. Azob chekayotgan odamga o'xshamang
Ro'za - bu Xudo bilan yaqin va shaxsiy birlikni boshdan kechiradigan vaqt. Agar siz boshqalarga azob chekayotganga o'xshasangiz, siz rahm -shafqat va hayratni taklif qilasiz, bu sizni g'ururlantirishi va Xudo bilan kamtarlikda yaqin bo'lishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
3 -qadam. Tez -tez suv iching
Siz uch kundan ortiq suv ichmasligingiz kerak.
Siz boshqa suyuqliklarni, masalan, meva sharbati yoki sutni ichmasligingiz mumkin, lekin siz uzoq ro'za davomida suv ichishni davom ettirishingiz kerak. Aks holda, siz jiddiy suvsizlanish xavfiga duch kelasiz, bu jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin
4 -qadam. Tuyg'ularingizni boshqaring
Ovqatni o'tkazib yuboradigan odamlar, odatda, g'azablanishadi. Shuning uchun, siz tez -tez ovqatlanishni o'tkazib yuborsangiz, shunchalik g'azablanishingiz tushunarli. O'zingizning hissiy holatingizni boshqaring va agar sizga yaqinlashayotganlarga baqirishni xohlasangiz, yolg'iz qoladigan joyni toping, u erda siz ibodat qilishingiz va mulohaza yuritishingiz mumkin.
5 -qadam. Faoliyatingizni cheklang
Yurish maqbuldir va tavsiya etiladi, lekin ro'za tutish sizga ko'p kuch yo'qotadi, shuning uchun iloji boricha dam olishingiz kerak.
Xuddi shu maqsadda siz og'ir jismoniy mashqlardan voz kechishingiz kerak
Qadam 6. Noqonuniy giyohvand moddalardan saqlaning
Dori -darmonlar, o'tlar va dorivor o'simliklar ro'za tutish paytida asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ko'ngil aynishi, bezovtalik, uyquchanlik va kuchli bosh og'rig'i kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi.
Shu bilan birga, siz shifokorning ruxsatisiz va nazoratisiz retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmasligingiz kerak
4 -usul 4: Ro'zadan keyin namoz o'qish va qo'shimcha tartiblar
Qadam 1. Ro'za tutishning har bir tajribasi haqida mulohaza yuriting va Xudodan yo'l -yo'riq so'rang
Siz ro'za tutish paytida ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin, lekin siz faqat ro'za tutganingizda o'rganishingiz mumkin bo'lgan boshqa saboqlar bor. Ro'za tutish tajribasidan bahramand bo'lish uchun o'z faoliyatingizni o'ylab, davom ettirayotganingizda Xudodan yo'l -yo'riq so'rang.
- Agar siz tiyilish, ommaviy axborot vositalarida ro'za tutish yoki ma'lum bir odatdan ro'za tutish majburiyatini olgan bo'lsangiz, e'tiboringizni muvaffaqiyatsizliklaringizga emas, balki muvaffaqiyatlaringizga qarating. Ko'p odamlar, ayniqsa, ro'za tutishga odatlanmagan bo'lsa, ro'za tutish paytida ma'lum vaqtlarda to'siqlarga duch kelishadi. Bu tajribani ojizligingiz tufayli muvaffaqiyatsiz deb hisoblashning o'rniga, ro'za davomida o'z kuchlaringizdan olgan ruhiy saboqlar va kuchlarga e'tibor qarating.
- Minnatdorchilik bildiring. Eng muhimi, har doim minnatdorchilik bildirish orqali taraqqiyotga intilish. Ro'zani muvaffaqiyatli tugatganingiz va ro'za davomida olgan barcha ruhiy yo'nalishlaringiz uchun Xudoga shukur.
Qadam 2. Qisqa ro'za tutgandan so'ng, odatdagi ovqatlanish jadvaliga qayting
Agar siz atigi 24 soat ro'za tutsangiz, ertasi kuni odatdagi ovqatlanish rejimiga qaytishingiz mumkin.
Xuddi shunday, agar siz faqat ba'zi turdagi ovqatlardan yoki bitta ovqatdan ro'za tutsangiz, siz odatdagidek ovqatlanishingiz yoki parhezingizni davom ettirishingiz kerak
3 -qadam. Meva iste'mol qilish orqali tez ichishni buzing
Agar siz suvdan boshqa barcha turdagi oziq -ovqat va suyuqliklardan ro'za tutayotgan bo'lsangiz, odatdagi ovqatlanishingizga qaytishdan oldin meva iste'mol qilishdan boshlashingiz kerak.
- Ko'p qovun va boshqa suyuqliklarni o'z ichiga olgan mevalarni iste'mol qiling.
- Siz meva sharbatlarini ichishingiz mumkin, badaningiz suvdan boshqa ovqatni qabul qilishga tayyor bo'ladi.
4 -qadam. Ro'zani ochgandan keyin sabzavotlarni qabul qilishga asta -sekin tanangizga o'rganing
Agar siz ro'za paytida meva va sabzavot sharbatlarini ichishni davom ettirsangiz, sabzavotlarni oz -ozdan iste'mol qilib, iftor qiling.
- Birinchi kuni, qayta ishlanmagan ingredientlardan iborat salatlardan boshqa hech narsa yemang.
- Ikkinchi kuni dietangizga pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka qo'shing. Sariyog 'yoki ziravorlardan foydalanmang.
- Uchinchi kun davomida dietangizga bug'langan sabzavotlarni qo'shing. Bundan tashqari, sariyog 'va ziravorlarsiz.
- To'rtinchi kundan boshlab siz tanangiz uchun qulay va qulay tarzda odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin.
Qadam 5. Oddiy ovqatlanish rejimiga qaytishdan oldin, kichik ovqatlaning
Oddiy dietaga qaytishdan oldin, bir necha kun davomida ozgina gazak yoki gazak iste'mol qiling va bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda ovqat yemang.
