Noto'g'ri vaqtda kulish - uyat. Biroq, ba'zi odamlar uchun juda qiyin vaziyatga tushganda, bu harakat odatiy holdir. Balki, qahqaha sizning kayfiyatingizni bo'layotgan voqealarga, shu jumladan yomon vaziyatlarga ko'tarishi mumkin. Kulgi, shuningdek, stress va stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan reaktsiya. Noto'g'ri vaqtda kulish hayotingizga zarar etkaza boshlaganda, kulishni xohlashni boshqarishni boshlang. Agar bu ishlamasa, siz kulgi sababini hal qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz hali ham kulayotgan bo'lsangiz, uni engishga harakat qilishingiz kerak.
Qadam
3 -usul 1: Kulish impulsini boshqarish
1 -qadam. Kulish istagi o'tishi uchun fikrlaringizni boshqa joyga o'tkazing
Kulishga moyilligingizni qanday boshqarishni o'rganish uchun vaqt kerak. Shu bilan birga, chalg'itish - bu ishtiyoqdan qutulishning oson usuli. Sizni kulgiga soladigan narsalardan o'zingizni xafa qilish uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring.
Tez o'tish
O'zingizni chimchilang.
Og'riq sizni kulish ishtiyoqini unutishga majbur qiladi.
100 dan hisoblang.
Tuyg'ularingizni tinchlantirish uchun e'tiboringizni yuzaki narsalarga, masalan, sonlarga qarating.
Xayolingizda ro'yxat tuzing.
Oziq -ovqat mahsulotlari, qilinadigan ishlar, dam olish joylari, sevimli filmlar - oddiy mavzuni tanlang va ro'yxatni darhol to'ldiring. Bu tasodifiy ro'yxat sizga ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi.
Xona atrofida ma'lum bir rangni qidiring.
Har qanday rangni tanlang va qaerdan topishingiz mumkinligini ko'ring. Bu oddiy maqsad sizning e'tiboringizni kulgidan va ichki his -tuyg'ularingizdan uzoqlashtiradi.
Bir oz qo'shiq ayt.
ABC yoki Little Star kabi oddiy qo'shiq! Ohanglar va xirgoyi so'zlar haqida o'ylash - ongingizni kulgi tuyg'ulari va impulslaridan uzoqlashtirishning ajoyib usuli.
2 -qadam. Sizni tez -tez joyidan kuladigan narsalarga e'tibor bering
Siz asabiyligingiz sababli kulasizmi yoki qalbingizdagi og'riqni engishni xohlaysizmi? Balki sizda ortiqcha energiya borligi yoki to'g'ri so'zlarni topishda qiynalganingiz uchun kulasiz. Qanday bo'lmasin, sizning kulgingiz muammoga sabab bo'lgan sabablarni yozing.
Vaqtlar, joylar, hodisalar va sizni kuldiradigan odamlarga e'tibor bering. Bunga tetik deyiladi. Buni tushunganingizdan so'ng, siz bu kulgili muammoni hal qila olasiz
Qadam 3. Kulgi o'rnini bosadigan xatti -harakatni tanlang
Asabiylashib kulish o'rniga nima qilish kerak? Masalan, bosh qimirlatish, lablarini qisish, sekin nafas olish yoki qalam bosish. Sizning kulgingizni almashtirish odati haqidagi qaror uni keltirib chiqargan sharoitga bog'liq.
- Misol uchun, ehtimol siz ish haqida yig'ilish paytida asabiy kulgansiz. Agar shunday bo'lsa, kulish o'rniga qalam bilan o'ynash yoki qalam bosish yaxshiroqdir.
- Agar siz jiddiy gapirganingizda kulishga moyil bo'lsangiz, odatda chuqur kuling va nafas chiqaring, xuddi sizning kulgingiz odatda ochiladi.
Qadam 4. Kulgingiz o'rnini bosadigan reja tuzing
Endi sizni nima kuldirishini va buning o'rniga nima qilish kerakligini bilganingizdan so'ng, o'zingizga ayting -chi, bu yangi odatni davom ettirishga harakat qiling. Ushbu rejani eslab, sizning harakatlaringiz muvaffaqiyatli bo'ladi.
Ayting: "Ertaga, har safar ish joyimdagi uchrashuvda o'zimni noqulay his qilsam, qalamimni bosaman" yoki "Dafn marosimiga borganimda, odamlar qayg'u tuyg'ularini bo'lishsa, men bosh irg'ayman"
5 -qadam. Agar siz uni boshdan kechirsangiz, ijtimoiy tashvish bilan kurashishni o'rganing
Ijtimoiy tashvish - bu odamlarning noo'rin kulishining umumiy sababidir. Bunga qanday munosabatda bo'lishni bilib, siz bunday kulish istagini engillashtirasiz. Bu xavotir bilan kurashish va uni tan olish sizga ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni ishonchliroq bo'lishingizga va kulgidan asabiylashishni nazorat qilishingizga yordam beradi.
Ijtimoiy tashvishlarni yengish
Sizni qo'rqitadigan holatlar ro'yxatini tuzing.
Bu vaziyatlarda nega asabiylashayotganingizni va bu haqda nima qila olishingizni o'ylab ko'ring. Keyin, bu usullarni sinab ko'rishga jur'at eting. Kichkina narsadan boshlang va do'stlaringizni yoki ishonchli odamlarni sizga hamroh bo'lishga taklif qiling.
Siz muvaffaqiyatli qatnashgan ijtimoiy tadbirni yozing.
Yaxshi bo'lgan narsalarga e'tibor bering, muvaffaqiyatingiz qo'rquvni yengdi va bundan keyin sizda bo'lgan ajoyib tuyg'u.
Oldinga siljish qiyin bo'lishi uchun sizni ushlab turgan salbiy his -tuyg'ularni aniqlang.
Siz kelajakni bashorat qilishga urinayotgan bo'lishingiz mumkin, sodir bo'lmasligi mumkin bo'lgan yomon narsalar haqida qayg'urasiz yoki boshqa odamlar sizning hayotingiz haqida nima deb o'ylaydilar. Biror narsani boshqalarning fikri kabi nazorat qilishda qiynalayotganingizni tushuning va bu haqiqatni qabul qiling.
Yaxshisi, boshqacha o'ylashga harakat qiling.
Qachonki siz salbiy fikrlay boshlasangiz, darhol to'xtating, chuqur nafas oling va "Men hech qachon urinmasam, men hech qachon muvaffaqiyat qozonolmayman" kabi ijobiy fikrlashga harakat qiling.
Terapevtga tashrif buyuring.
Agar sizga ijtimoiy tashvish bilan kurashda yordam kerak bo'lsa, terapevt bilan bog'laning va sizning qiyinchiliklaringiz, ular bilan kurashish usullari va strategiyalari haqida gaplashish uchun uchrashuv tayinlang.
6 -qadam. Ehtiyotkorlik yoki zehnlilik bilan shug'ullaning
O'zingizni diqqatli bo'lishga o'rgating, shunda siz hozirgi paytda diqqatni jamlay olasiz va atrofingiz haqida xabardor bo'lasiz. Oxir -oqibat, bu usul sizni chalg'ituvchi yoki kishanlangan fikrlarning ta'siri sifatida kulishga bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam beradi.
Asosiy fikrlash amaliyoti
Ko'zlaringizni yuming va mantrani qayta -qayta ayting.
"Tinchlaning" yoki "nafas oling" kabi diqqatni jamlashga yordam beradigan so'zni o'ylab ko'ring. Buni har kuni 5 daqiqa muntazam bajaring. O'zingizning fikrlaringizni qabul qilishga va hukm chiqarishga yo'l qo'ymasdan, sizning fikrlaringiz kelishiga va ketishiga ruxsat bering. Oddiy nafas oling va mantrani kuylashni davom eting.
Tananing tajribasini kuzating va yashang.
Tana sezadigan nozik sezgilarga e'tibor bering, masalan, teri ostidagi qichishish yoki karıncalanma. Tanangizning har bir qismini tovondan boshgacha muloyimlik bilan his eting.
His -tuyg'ularingizni tan oling.
O'zingizga hech qanday hukm chiqarmasdan, hayot kechirishga ruxsat bering. Tuyg'u paydo bo'lganini ko'rsangiz, unga "qayg'u" yoki "noqulaylik" kabi nom bering. Bo'shashib turing, bu his -tuyg'ularning mavjudligini qabul qiling va ularni qo'yib yuboring.
3 -usul 2: noo'rin kulgi bilan kurashish
Qadam 1. Agar hali ham mumkin bo'lsa, kulishni boshlaganingizda, yo'ldan keting
Qachonki sizning kulgingiz to'xtab qolmasdan portlab ketsa, bu joydan chiqib ketish uchun darhol xayrlashing. Boshqalarga qo'shilishdan oldin siz tinchlanishga va chuqur nafas olishga vaqt topasiz. Kulishdan oldin paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni tan olishni o'rganing va boshqa joyga qochish uchun tezda chekinishingiz uchun kulgingiz tetiklashini aniqlashga harakat qiling.
- Agar dafn marosimida yoki idorada bo'lsangiz, hojatxonaga boring.
- Agar yo'l -transport hodisasi sodir bo'lgan joyga yaqin bo'lsangiz, yo'ldan chiqing yoki darhol mashinangizga o'tiring.
- Agar kimdir noo'rin gap aytsa, xonani tark eting.
2 -qadam. Ketishga vaqtingiz bo'lmasa, kulgingizni yo'tal bilan yoping
Og'zingizni qo'lingiz bilan yoping va yo'tal ovozini chiqaring. Agar siz hali ham kulishdan o'zingizni tiyolmasangiz, yo'talingizni bahona qilib, hojatxonaga, salqinlash mumkin bo'lgan joyga boring.
- Bu usul, uni to'xtatish uchun vaqt bo'lmaguncha, baland ovozda kulishni boshlaganingizda ishlaydi.
- Siz ham burningizni puflaganga o'xshaysiz.
3 -qadam. Agar siz hali ham kulayotgan bo'lsangiz, kechirim so'rang
Ayting -chi, qayg'u yoki umidsizlikni engish uchun siz tez -tez kulasiz, keyin sizning harakatlaringiz ularning his -tuyg'ulariga zarar etkazsa, kechirim so'rang. Rostini aytsangiz, ular sizning xatti -harakatingizni tushunishadi, xavotirni kamaytirish orqali kulgingizni bo'g'ishga yordam berishadi.
Ayting: “Kechirasiz, otangizning dafn marosimida kulib qo'ydim. Bilingki, men dafn marosimini kulgili deb bilmayman. Men xafa bo'lganimda kulardim. Umid qilamanki, siz xafa bo'lmaysiz."
3 -usul 3: noo'rin kulishga sabab bo'ladigan holatlar bilan kurashish
Qadam 1. Muammoni chuqurroq muhokama qilish uchun terapevtga tashrif buyuring
Balki siz noo'rin kulishni to'xtata olmaysiz. Muammo yo'q. Terapevt sizning kulgingizning sababini aniqlashga va undan qutulishning eng yaxshi usullarini taklif qilishga yordam beradi.
Siz Internetda terapevt topishingiz mumkin
Qadam 2. SSRI -dan foydalanishingiz mumkinligini so'rang
Odamlar psevdobulbar ta'sir (PBA), bipolyar buzuqlik, demans, insult yoki boshqa nevrologik kasalliklar kabi sharoitlar tufayli vaqti -vaqti bilan boshqarib bo'lmaydigan kulgiga duch kelishi mumkin. Antidepressantlar, masalan, selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI), ba'zi odamlarga takroriy kulgidan xalos bo'lishga yordam berishda muvaffaqiyat qozongan.
Shifokor sizning muammongizni hal qilish uchun dori to'g'ri ekanligini tekshiradi. SSRI har doim ham barcha bemorlar uchun ishlamaydi. Bundan tashqari, uni qo'llash boshqa dorilarga xalaqit berishi mumkin
3 -qadam. Agar Tourette sindromi yoki OKB bo'lsa, kognitiv xulq -atvor terapiyasidan o'ting
Bu shartlarning ikkalasi ham sizni joyidan kulishga olib kelishi mumkin. Tourette sindromi tufayli siz kulgingizni qichishish yoki qichishish bilan boshdan kechirasiz, obsesif -kompulsiv buzuqlik (OKB) sizni odatdan tashqari kulishga majbur qiladi. Yaxshiyamki, siz bu xatti -harakatlarning ikkalasini ham engishga o'rganasiz, hatto qiyin bo'lsa ham.
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi sizga qachon kulishingizni va uni qanday boshqarishni aniqlashga yordam beradi
Maslahatlar
- Kulishni xohlaganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmang. Sizning qayg'uingizni engillashtirmoqchi bo'lgan, qayg'uli yoki jiddiy vaziyatda kulish istagini his qilish tabiiydir.
- Yalashayotgandek lablaringizni burchaklarini pastga tortib ko'ring. Bu poza miyaga signaldir, bu sizga qayg'uli ekanligingizni aytadi.
- Xonadagi narsaga qarang va nafasingizga e'tibor qarating. Siz kuladigan yoki sizni kuldiradigan odamga qaramang, chunki siz yana kulishni boshlaysiz.
- Xonadagi bir nuqtaga tikilib turishga harakat qiling va undan ko'zingizni uzmang.
- Burundan chuqur nafas oling. Og'zingizni ochmaslikka e'tiboringizni qarating.
Ogohlantirish
- Agar siz o'z vaqtida nazoratsiz kulishni (yoki yig'lashni) to'xtata olmasangiz, bu baxtsiz hodisa yoki miyaga ta'sir qiladigan kasallikdan kelib chiqqan nevrologik nuqson bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, sog'liqni saqlash markaziga tashrif buyurishingiz kerak.
- Lablaringizni, tilingizni va yonoqlaringizning ichki qismini tishlamang. Siz bundan zarar ko'rishingiz mumkin.
