Tamaki tarkibida bo'lgan nikotin tanadan osongina chiqariladi. Tana nikotindan qutuladi, bu moddani qon, tupurik va siydik bilan chiqarib yuboradi, uni tekshirish va aniqlash mumkin. Nikotin odatda chekishdan keyin tanada 1-4 kun qoladi. Tanadagi nikotinni asosan kutish, yaxshi ovqatlanish va ichish, jismoniy mashqlar orqali yo'q qilish mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Nikotinni suv va oziq -ovqat bilan olib tashlash
Qadam 1. Ko'p suv iching
Nikotin tanadan siydik orqali chiqarilganligi sababli, o'zingizni siyishga majbur qiling, shunda tanangiz ko'proq nikotin chiqaradi. Bu ish beruvchining nikotin siydik sinovidan o'tish imkoniyatini oshiradi.
- Standart qoida, kattalar erkaklar har kuni 4 litr suv ichishlari kerak.
- Voyaga etgan ayollar har kuni 3 litr suv ichishlari kerak.
- Qo'shma Shtatlarda yashaydiganlar uchun, iltimos, ba'zi shtatlarda ish beruvchilar bo'lajak xodimlarga nikotin qonini tekshirishlari qonunga xilofdir. Siz shahar qonunlari bilan tekshirishingiz mumkin.
2 -qadam. Boshqa sog'lom ichimliklar bilan qo'shing
Siz kun bo'yi oddiy suv ichishingiz shart emas. Yashil choy yoki meva sharbatlari kabi sun'iy ta'mga ega bo'lmagan yoki shakar qo'shilmagan suyuqliklar tanadagi suyuqlikni va siydik bilan chiqariladigan nikotin miqdorini oshiradi.
Nikotinni tanadan olib chiqmoqchi bo'lganingizda, spirtli ichimliklar, soda va qahva ichmang. Bu ichimliklar suv va sharbat kabi tana suyuqliklarini ko'paytirmaydi va tanaga har xil qo'shimcha kimyoviy moddalarni olib kiradi
3-qadam. Antioksidantlarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Antioksidantlar organizmga nikotin metabolizmasiga yordam beradi, ular siydik va ter orqali tezda yo'q qilinadi. Antioksidantlar, shuningdek, toksinlarni (nikotin kabi) tanadan olib tashlashga yordam beradi. Antioksidantlarga boy ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Ismaloq yoki qayla kabi bargli sabzavotlar.
- Yong'oq, shu jumladan er yong'oq, yong'oq va kaju.
- Uzum, ko'k va qulupnay kabi mevalar.
4 -qadam. Jigarni safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ovqatlarni iste'mol qiling
Tanadagi metabolizmni tezlashtirish uchun jigardan safro ishlab chiqarishni ko'paytiring. Shunday qilib, nikotin tanadan tezroq chiqariladi. Shunday qilib, safro qo'zg'atadigan ovqatlar qanchalik ko'p iste'mol qilinsa, nikotin ter va siydik bilan tezroq chiqariladi. Safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Piyoz va oq.
- Tuxum sarig'i.
- Turp, qushqo'nmas, selderey va sabzi kabi sabzavotlar.
Qadam 5. Ratsionni S vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar bilan to'ldiring
S vitamini tanadagi metabolizmni tezlashtiradi, bu sizning tizimingizdan nikotinni olib tashlashni tezlashtiradi. S vitaminiga boy ovqatlar apelsin, qulupnay, brokkoli, papayya va kividir.
Bundan tashqari, tabletkalar shaklida S vitamini qo'shimchalarini sotib olishingiz mumkin. Supermarket yoki dorixonada qo'shimcha dorilar segmentiga tashrif buyuring
2 -usul 2: Jismoniy faollik bilan nikotindan qutulish
1 -qadam. Yugurish
Yugurish va boshqa kardio mashqlar yurak urish tezligini oshiradi va terlaydi. Terlash paytida nikotin ham tanadan chiqib ketadi. Terlash uchun etarlicha yugurishingizga ishonch hosil qiling. Yashash joyiga qarab, vaqt farq qilishi mumkin. Kamida 15-20 daqiqa yugurish.
Agar tashqarida sovuq bo'lsa yoki ochiq havoda mashq qilishni xohlamasangiz, sport zaliga borib, yugurish yo'lakchasini ishlatib ko'ring
2 -qadam. Saunaga tashrif buyuring
Sauna xonalari bug 'muhitini yaratish va yo'lovchilarning terlashiga mo'ljallangan. Bu usul nikotinni tanadan olib tashlash uchun idealdir. Qancha ko'p terlasangiz, teri orqali shuncha ko'p nikotin ajralib chiqadi. Saunada 20-30 daqiqa o'tiring, so'ngra hovuzga kiring. Keyin saunaga yana 20-30 daqiqa qayting.
Agar sizda saunangiz bo'lmasa, terlab ketadigan boshqa issiq muhitni ko'ring. Masalan, basseynda ikki soat quyosh boting
Qadam 3. Tanadagi barcha nikotinni olib tashlash va uni qaytishiga yo'l qo'ymaslik uchun chekishni butunlay tark eting
Nikotin mahsulotlarini ishlatishni to'xtating. Bu mahsulotlarga sigaret, tamaki, quvurli sigaret, vape (yoki twisp) va chaynash tamaki kiradi. Tanadan nikotinni olib tashlashga qaratilgan barcha harakatlar, agar siz nikotinning tanaga kirishini to'liq to'xtatmasangiz, vaqtinchalik echimdir.
Nikotinga qaramlikdan tashqari, chekish tanaga ko'p jihatdan zarar etkazadi. Chekishni tashlash sog'lig'ingizni yaxshilaydi va har xil turdagi saraton va kasalliklarga chalinish ehtimolini kamaytiradi
Maslahatlar
- Sigaret tarkibida 1 mg nikotin bor.
- Agar siz ish joyida siydik sinovidan o'tishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, testdan kamida 7 kun oldin chekishni tashlang. Eng yaxshi natijaga erishish uchun test kunidan 21 kun oldin tamaki mahsulotlaridan uzoqroq turing.
