Depressiya - bu hazil emas. Ammo, agar siz spektaklda yoki boshqa spektaklda tushkunlikka tushishingiz kerak bo'lsa, buni to'g'ri va to'g'ri bajaring. Hech qanday holatda diqqatni jalb qilish uchun tushkunlikka tushmaslik kerak. Shunchaki, agar sizga harakat qilish kerak bo'lsa, siz tushkunlikka tushgan ko'rinishni o'rganishingiz, shuningdek harakat qilishingiz va shunday gapirishingiz mumkin.
Eslatmalar: Agar sizda klinik tushkunlik alomatlari bo'lsa va qo'shimcha ma'lumot olishni istasangiz, depressiyani qanday engish kerakligini o'qing.
Qadam
3 -usul 1: tushkunlikka tushganga qarang
Qadam 1. To'q rangli kiyimlarga almashtiring
To'q ranglar o'z -o'zidan "depressiv" ko'rinmasa -da, agar siz to'satdan kiyinish uslubingizni o'zgartirsangiz, bu o'zgarishni anglatadi, ayniqsa siz ochiq rangda yurishga odatlangan bo'lsangiz. To'satdan shim va ko'ylak uchun qora, jigarrang va kulrang ranglardan foydalanishga harakat qiling, shunda odamlar buni payqashadi.
Shuningdek, kiyiladigan kiyim turini o'zgartiring. Agar qolgan aktyorlar yangi yoki zamonaviy kiyimda bo'lsa, o'zingizni farqlash uchun eski yoki ishlatilgan kiyimlarni kiying. Eski kozok va tungi ko'ylak kiyish - yaxshi fikr
Qadam 2. Bir xil kiyimni qayta -qayta kiying
Agar siz odatda har kuni kiyim almashtirsangiz, xuddi shu kiyimni ketma -ket ikki kundan ortiq kiyishni boshlang, xuddi forma kabi. Ideal holda, kiyim qulay bo'lishi kerak, masalan, kaputli kozok va sevimli quyuq rangli jinsi jinsi, bu juda ajoyib yoki zamonaviy ko'rinadigan narsa emas.
Klinik depressiya bilan og'rigan insonlar, odatda, avvalgi mashg'ulotlar va narsalarga qiziqishni yo'qotadilar. Kundalik o'z-o'zini parvarish qilish ba'zida yuk bo'lishi mumkin
Qadam 3. Yorqin yoki rangli bo'yanishdan foydalanishni to'xtating
Agar siz hech qachon bo'yanish qilmasangiz, iltimos, davom eting va bu bosqichni o'tkazib yuboring. Ammo agar siz doimo bo'yanish tartibiga ozgina bo'yanish qo'shsangiz, undan foydalanishni bas qiling. Siz tushkunlikka tushganingizda, siz odatdagi ishingizdan voz kecha boshlaysiz va avvalgidek qilgan narsangizga ahamiyat bermaysiz. Shunday qilib, tartibsiz bo'yanish to'plamini tortmasiga tashlab qo'yish, tushkunlikka tushishingizni ko'rsatishi mumkin.
4 -qadam. Namoyishdan bir necha kun oldin dush olmang
Shunga qaramay, ruhiy tushkunlik kundalik ishlarni qiyinlashtirishi mumkin. Balki siz boshdan kechirayotgan narsangizdan chalg'ib, chalg'ib qolgandirsiz, dush kabi narsalarni qilishni va o'zingizga qarashni unutasiz. Harakat qilishdan oldin, haftasiga bir necha marta dush qabul qilmaslikka harakat qiling va go'yo sochlaringizni bezashni xohlamaysiz.
3 -usul 2: Depressiyaga tushish
Qadam 1. Shouda qolgan aktyorlardan uzoq turing
Tushkunlikka tushganda, odam do'stlari va oilasidan uzoqlashadi. Shunday qilib, agar siz tomoshabinlar oldida tushkunlikka tushgingiz kelsa, qolgan aktyorlardan biroz uzoqlashing. Agar siz odatdagidek g'ayrioddiy ko'rinmasangiz, tomoshabinlar odatda siz etkazmoqchi bo'lgan xabarni qabul qilishadi.
Platformada turish o'rniga, polning burchagiga o'tirib, tizzangizni quchoqlang. Agar sizning kozokingizda kaput bo'lsa, undan ham yaxshiroq, boshingizni yopib ko'ring
2 -qadam. Har doim dam olganda xiralashgan ko'rinadi
Ochiq ko'rinishda va boshqa odam nima demoqchi ekaniga qiziqish o'rniga, jimirlab ko'ring. Siz har doim matematik muammoni echishga harakat qilayotgandek yuz yarating, aslida siz boshqa birovning gapini tinglayapsiz. Siz tushkunlikka tushgan ko'rinasiz.
- Agar bu yordam bersa, to'liq yoki murakkab narsaga e'tiboringizni qarating. O'zingizni chalg'itish uchun sevimli qo'shig'ingizning so'zlarini yodda saqlashga harakat qiling. Yuzingizni xuddi diqqatni jamlayotganga o'xshating.
- Ortiqcha qovog'ingizni chimirmang, shunchaki qoshingizni chimirib, biror narsaga, ayniqsa, boshqalar kulayotganida va hazillashayotganda, diqqatni jamlayotganga o'xshaysiz. Siz qayg'uli masxarabozga o'xshamasligingiz kerak, bu soxta va bo'rttirilgan ko'rinadi. O'ynayotganga o'xshamang.
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash uskunalarini keltiring
To'g'ri qo'llab -quvvatlash uskunalari depressiyaga tushishga yordam beradi. Quyidagi depressiya belgilaridan birini olib yurishga harakat qiling:
- Depressiya mavzusidagi kitoblar, masalan, devor gullari bo'lish, "Qo'ng'iroq kavanozi" yoki "Jinoyat va jazo".
- Sopalar, go'yo o'zingizni ko'tarish uchun sizga yordam kerak.
- Eski yomg'irli soyabon, go'yo siz har qanday vaqtda yomg'ir kutayotgan edingiz.
- Achchiq ko'rinadigan, eskirgan, to'ldirilgan hayvon.
4 -qadam. Qayg'uli, sekin musiqa tinglang
Tushkunlikka tushish uchun to'g'ri kayfiyatda bo'lish uchun odatdagidan ko'ra qayg'uli, sekinroq va qayg'uliroq musiqa tinglashga harakat qiling. Bu variant sizni g'amgin kayfiyatda ushlab turish va "tushkunlikka tushganingizni" eshitgan har bir kishiga haqiqatni bildirish vazifasini bajaradi. Quyidagi musiqani sinab ko'ring:
- Nik Dreyk
- Elliot Smit
- Ishonchli boshqaruv paneli
- Niko
- Xursandchilik bo'limi
- XX asr
- Davo
- Raqamli xanjarlar
5 -qadam. Kulmang
Ruhiy tushkunlikka tushishning eng tez va ishonchli usullaridan biri, odatda, kulgili bo'lgan narsalarga kulishni to'xtatishdir. Buning o'rniga, og'ir xo'rsinib, pastga qarang. Agar siz avvalgidek kulishni bilmasangiz, tushkunlikka tushgan ko'rinasiz.
- Ba'zida kulgini ushlab turish qiyin. Shunday qilib, o'zingizni kulgingiz kelganda, miyangizda depressiv fikrlarni tayyorlashga harakat qiling. O'layotgan oq ayiq yoki global isish haqida o'ylashni boshlang.
- Ba'zida, yonoqning ichki qismini sekin tishlash yoki bilagiga rezina tasma yopish, sizni tez og'riqqa olib kelishi mumkin, bu sizni kulishdan saqlaydi. Biroq, haddan oshmang.
3 -usul 3: Tushkunlikka tushgan tovushlar
Qadam 1. Pichirlash va pichirlash
Depressiya odamning samarali muloqot qilish istagiga, shuningdek, suhbatlashish qobiliyatiga ta'sir qiladi.. Shunday qilib, harakat qilayotganda, gapirish qiyin bo'lganidek, senaristdagi jumlalarni asta -sekin ayting. Suhbatni davom ettirish uchun baland ovozda gapirishda qiynalayotganingizni ko'rsating. Savolga javob berish yoki javob berishdan oldin uzoq pauza qiling, so'ng chuqur nafas oling va quyidagi so'zlarni ayting:
- "Oh … bilmayman."
- "Menga baribir."
- "Sizgacha; bu sizga havola."
- "Aftidan …"
2 -qadam. Istehzoli bo'ling
Savollarga va suhbatlarga javob bering, go'yo siz suhbatdan nafratlanasiz. Oddiy savollardan nafratlaning va boshqa odamning qilayotgan ishi sizni xafa qilganday tuyuladi, hatto bu tushlik qilishni xohlaysizmi degan savol bo'lsa ham.
- Ba'zida sarkazmga aniq so'zlar emas, balki ovoz ohanglari ko'proq ta'sir qiladi, lekin siz har doim boshqa odamning masxaralash ohangida aytganlarini takrorlashingiz mumkin. Yaxshi variant bo'lishi mumkin: "Bilmayman, tushlikka nima istaysiz?"
- Boshqa odamlar gaplashganda ko'pincha ko'zlarini yumadi. Sarkazmni etkazishning eng oson usullaridan biri - javob bera olmasligingizdek harakat qilishdir. Faqat jim bo'ling va ko'zingizni yuming.
- Yomon bo'lmang. Siz haddan tashqari ta'sir o'tkazib, g'azablanganga o'xshaysiz, lekin bu muammoli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, oxirgi chora sifatida ozgina kinoyadan foydalaning.
3 -qadam. Kamroq gapiring
Qachon o'zingizni baxtli va baxtli his qilsangiz, muloqot qilish va suhbatni boshlash yoqimli. Siz tushkunlikka tushganingizda, ba'zida gaplashish - bu siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa. Agar siz tushkunlikka tushishni xohlasangiz, hech narsa demang.
Agar kimdir sizga to'g'ridan -to'g'ri savol bersa, javob berish o'rniga yelkangizni qisib, pastga qarang
Qadam 4. Hamma narsada zulmatni toping
Agar engil suhbat davom etayotgan bo'lsa, uni qorong'ilikka aylantiring, go'yo har bir ijobiy narsadan salbiyni qidirib topa olmaysiz. Suhbat yo'nalishini butunlay o'zgartirish kerak bo'lsa ham, har qanday suhbatda hamma narsani buzadigan odam bo'ling.
- Agar sizning do'stlaringiz dam olish kunlari o'zlarining qiziqarli tajribalari haqida gaplashayotgan bo'lsa, "shu hafta oxirida ular Ebola bilan kasallangan yangi odamni topdilar shekilli" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling.
- Agar onangiz kechki ovqatga nima xohlayotganingizni so'rasa, "Men Alyaskada avtobusda yashagan va ochlikdan o'lgan bir yigit haqida o'qidim" kabi bir narsani ayting.
Maslahatlar
- Ijobiy deb o'ylamang. Salbiy nuqtai nazarga ega bo'ling, lekin haddan oshmang. Ba'zi fikrlarni qo'llab -quvvatlang, lekin hamma narsadan shubhalaning.
- Agar qoshingizni chimirsangiz, uning og'ir burishmasligiga ishonch hosil qiling. Kichkina, qayg'uli tabassum.
- Sizni Emo yoki Got deb atash mumkin. Bunga e'tibor bermang va jilmaying, yoki istehzo bilan "Oh rahmat" deb ayting.
- Oldinga egilmoq; ta'zim qilmoq. Har doim yiqilmang, chunki keyinchalik bel og'rig'iga duch kelasiz. Tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling. Buni faqat kerak bo'lganda qiling, lekin o'tirganingizda yoki devorga suyanganingizda, o'zingizni biroz pastga tushirishga harakat qiling.
- O'zingizni adyolga o'rab, muzqaymoq yeyishga, javoban nola qilishga va divanda kino tomosha qilishga harakat qiling.
- Nima qilsangiz ham, o'zingizni hech narsaga befarq emasdek tuting. Kulmang va agar siz tabassum qilishga loyiq deb hisoblasangiz, majburan tabassum qiling va bu odamlarga tushunarli bo'lishi mumkin.
- O'zingizni jiddiy ruhiy kasallikka duchor qilayotganda ehtiyot bo'ling. Haqiqatan ham tushkunlikka tushgan odam sizni yomon ko'rishi mumkin.
- Odamlar nimadir deyishganda, faqat chuqur nafas oling va tabassum qiling!
- Biror kishi yaqinlashganda, qo'rqib ketishga harakat qiling, shunda siz muloqot qilishdan yoki muloqot qilishdan qo'rqasiz.
Ogohlantirish
- Agar siz tez -tez egilsa, umr bo'yi bel og'rig'i bo'ladi.
- Tushkunlikka tushganingizdan so'ng, tushkunlikka tushmasligingizga ishonch hosil qiling.
