So'nggi paytlarda dumba silkitib o'ljani silkitib yoki raqsga tushish butun dunyodagi eng mashhur raqslardan biriga aylandi. Bu raqs provokatsion, sezgir va diqqatni tortadigan ko'rinadi. Garchi bu oson ko'rinsa -da, ko'p odamlar buni qanday qilishni bilishmaydi. Darhaqiqat, ba'zi raqqosalar bu harakatni o'zlashtiradilar, ular kurslarga qatnab, astoydil mashq qiladilar.
Qadam
3 -usul 1: Beyonsning "Booty Shake" ni qilish
Qadam 1. To'g'ri pozitsiya bilan raqsga tushishni boshlang
To'g'ri turing va oyoqlaringizni elkangizdan bir oz kengroq yoying. Tizlaringizni bir oz egib, oyoqlaringizni bo'shashtiring. Ko'kragingizni puflab yelkangizni orqaga torting, shunda dumba orqaga chiqib ketadi. Dumbaingizni orqaga qaytarishning hojati yo'q, chunki bu holat ko'kragingizni puflaganingizda avtomatik ravishda shakllanadi.
Qadam 2. Tos suyagini to'g'rilash uchun dum suyagini torting
Pastki orqa tomoningiz polga perpendikulyar, oldinga yoki orqaga egilmasligiga ishonch hosil qiling. Biroq, yuqori tanangiz biroz oldinga egilib, tizzalaringizni bukib turishi kerak.
Qadam 3. Dumba orqaga torting (o'lja pop)
Buning uchun tos suyagini sekin orqaga burang, belingizni egib, ko'kragingizni puflab, yelkangizni orqaga torting. Bu harakat dumba orqasiga chiqib ketishiga olib keladi. Agar kerak bo'lsa, bu harakatni qayta -qayta bajarib, tosni orqaga burish bilan mashq qiling.
Qadam 4. Yuqoridagi harakatni takrorlang
Kestirib, erga perpendikulyar ekanligingizga ishonch hosil qiling va dumbaingizni orqaga qaytaring. Texnikani o'zlashtirmaguningizcha sekin harakat qilib mashq qilishni boshlang, so'ngra harakat tezligini asta -sekin oshiring. Yuqori tanangizni o'zgartirmasdan, iloji boricha tezroq o'ljani bajarishga harakat qiling.
Qadam 5. Qo'lni siljiting
Beyons raqsiga xos bo'lgan o'lja pop harakati qo'llarni siljitish paytida amalga oshiriladi. Buning uchun tirsaklarni 45 ° bukib, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida birlashtirib, bilaklaringizni ko'kragingizga olib keling. Yumshoq bo'shashsin. Dumbaingizni orqaga surganingizda, ko'kragingizni puflab, kaftlaringizni bir -biridan ajrating. Tosni to'g'rilash uchun dumba oldinga tortayotganingizda, elkangizni orqaga tortib, kaftlaringizni yana bir joyga to'plang. Bu harakatni buzmasdan takror -takror bajaring.
Qadam 6. O'tish (ixtiyoriy)
Vaqti -vaqti bilan, Beyonce o'lja popining o'zgarishi sifatida sakraydi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tik turib, keyin sakrashni boshlang. O'tishdan so'ng, yuqorida tavsiflangan usulda darhol dumba silkitiladi. Agar siz raqs paytida sakrashni xohlasangiz, o'lja popida yaxshi ekanligingizga ishonch hosil qiling.
3 -usul 2: Squat qilayotganda dumba chayqash
Qadam 1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir tekisda turing
Bu pozitsiya mustahkam poydevor bo'lib xizmat qiladi, shuning uchun siz o'ljani silkitib yiqilmaysiz. Og'irligingizni oyoq tagida bir tekis taqsimlab, oyog'ingizni erga mahkam ushlang. Oyoqlaringizni etarlicha keng yoyganingizga ishonch hosil qiling. Oyoqlar orasidagi masofa qanchalik keng bo'lsa, raqs paytida tanangiz shunchalik barqaror bo'ladi.
Qadam 2. Squats qiling
Orqa tekis va erga perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qiling. Oldinga yoki orqaga egilmang. Siz tizzalaringizni bukib, tanangizni pastga tushirayotganda, yiqilayotgandek emas, balki tanangizni barqaror ushlab turish uchun muvozanatni saqlashingiz kerak.
Bu pozitsiya Beyonsning o'ljasini silkitishga asos bo'ladi
Qadam 3. Kestirib oldinga va orqaga aylantiring
Vujudingizni silkitganda, siz faqat kestirib, orqaga harakat qilishingiz kerak. Biroq, siz to'g'ri harakat qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun, belingizni oldinga va orqaga siljitganingizda nimani his qilayotganingizni bilish yaxshidir. Torsonni to'g'rilayotganda belingizni oldinga va orqaga siljiting.
Esda tutingki, o'ljani siljitishning yo'li - kestirib orqaga qaytarishdir. Siz o'ljani silkitganda, ya'ni tosni orqaga burish paytida, tananing ayrim qismlarini siljitib, bitta harakat qilishingiz kerak. Agar siz bunga ko'nikmagan bo'lsangiz, belingizni oldinga va orqaga silkitishni mashq qiling, chunki siz o'ljani silkitayotganingizda bu harakat muhim rol o'ynaydi. Umuman olganda, o'ljalar sizning belingizni orqaga qaytaradi
Qadam 4. Kaftlaringizni tizzangizga qo'ying
Bu pozitsiya raqs yanada qiziqarli ko'rinishi va harakatlanishni boshlaganingizda muvozanatni saqlash uchun foydali bo'lishi uchun qilingan. Qo'llaringizni tizzangizga qo'yganingizda egilmang, chunki orqa to'g'ri bo'lishi kerak.
Qadam 5. Kestirib orqaga aylantiring
Og'irlikni poshnangizga o'tkazayotganda, markazdan harakat qilishni boshlang, so'ng belingizni orqaga qaytaring. Yangi boshlanuvchilar uchun bu harakatni sekin bajaring. Agar siz texnikani o'zlashtirgan bo'lsangiz, kestirib tezroq harakatlaning. Hozirgi vaqtda siz o'ljani silkitmoqdasiz. Buni o'zlashtirish uchun imkon qadar tez -tez mashq qiling.
3 -dan 3 -usul: oldinga egilgan yukni silkitish
Qadam 1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir tekisda turing
Bu pozitsiya mustahkam poydevor bo'lib xizmat qiladi, shuning uchun siz yiqilmaysiz, chunki raqs paytida vazningizni doimiy ravishda siljitishingiz kerak. Oyoqlaringizning elkasi kengligida va parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Barmoqlaringizni oldinga yo'naltiring.
Qadam 2. Kestirib, chap va o'ng tomonga siljish
Siz o'ljaning asosiy harakatini tushunishingiz uchun, bu ishni yengillashtirmaguningizcha, qayta -qayta bajaring.
Bu mashq o'ljani silkitishni o'rganishga tayyorgarlikdir
Qadam 3. Kestirib, chapga va o'ngga silkiting
Harakat doirangizni kengaytirib, belingizni oldinga va orqaga burib, o'ljani silkitishni boshlang. Kestirib silkitganda, dumba bo'shashib turing, ularni siqmang. Kestirib tezroq siltab qo'ysangiz, dumba yonoqlari jimirlab yoki silkinib ketadi.
Bu harakat bitta harakatdir, chunki faqat tosni qimirlatish kerak. Orqa tarafingizni kamar qilmang
Qadam 4. Kamroq harakat oralig'ida kestirib siljiting
Agar oldingi qadamda siz keng dumba bilan belingizni aylantirishingiz kerak bo'lsa, bu safar, sizning harakat doirangizni yarmiga qisqartirib, kestirib silkiting. Biroq, dumba qimirlamasligi uchun harakat tezligini saqlang.
- Siz belingizni qimirlatmayapsiz, lekin dumba titrayotganga o'xshaydi.
- Ushbu harakatni bajarayotganda tizzalaringizni tekislang.
Qadam 5. Oldinga egilish
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing va orqangizni to'g'rilayotganda oldinga egiling, shunda tanangiz oyoqlaringiz bilan 90 ° burchak hosil qiladi. Keyin, juda keng bo'lmagan harakatlar bilan kestirib silkiting. Bellaringizni tez -tez silkiting yoki silkiting. Bu harakatni xohlagancha qiling.
Qo'llaringizni pastga tushishiga yo'l qo'ymang. Tirsaklaringizni 90 ° buking, shunda qo'llaringiz o'ljani silkitayotganda qo'llaringiz arqonga o'xshamaydi
Maslahatlar
- Raqs sevimli qo'shiq bilan hamroh bo'lganda yanada chiroyli va qiziqarli ko'rinadi. Siz ta'qib qilishni xohlaydigan va ta'qib qilish oson bo'lgan qo'shiqni tanlang. Lotin ritmlari va xip-xop musiqalari, odatda, o'ljalarni silkitishga hamroh bo'ladi.
- Xursandchilik paytida tabiiy ravishda harakatlaning.
- Mushaklarni butun tanada bo'shashtiring, shunda dumba chayqalishi tabiiy ko'rinadi. Tanangizni barqaror ushlab turish uchun raqs tushayotganda tizzalaringizni bir oz eging.
- Oynada mashq qiling, shunda nima ishlayotganini va nima ishlamasligini aniqlay olasiz.
Ogohlantirish
- Amaliyot bilan ham, hamma ham o'ljani silkita olmaydi. Agar shunday qilsangiz, o'zingizni kaltaklamang.
- Tez harakat bilan raqsga tushishdan oldin mushaklarni cho'zishga odatlaning. Jismoniy mashqlar singari, agar siz cho'zilishdan oldin raqsga tushsangiz, mushaklaringizni burishingiz yoki shikastlashingiz mumkin.
