GABA (gamma-aminobutirik kislota)-har bir miya hujayrasining aloqa jarayonini yumshatish uchun javob beradigan miyadagi kimyoviy tur. Bundan tashqari, GABA ongni tinchlantirishga va miya faoliyatini bo'shatishga yordam beradi, shuning uchun u sizni bezovta qiladigan tashvish va stress bilan kurashishda samarali bo'ladi. Odatda, stress, xavotirlik yoki haddan tashqari xiralikni boshdan kechirgan odamlarda GABA etishmovchiligi bo'ladi. Buni oshirish uchun jismoniy faollikni oshirishga va dietangizni o'zgartirishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz GABA ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradigan tabiiy qo'shimchalarni ham qabul qilishingiz mumkin. Agar siz buni o'zingiz qila olmasangiz, shifokoringizdan yordam va tavsiyalar so'rashdan tortinmang, OK!
Qadam
4 -usul 1: Jismoniy faollik
1 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga miyaning xabardorligini oshirishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Natijada, GABA darajasi ham oshadi! Darhaqiqat, yoga bilan shug'ullanish, bir qator oqimli pozalar orqali chuqur nafas olayotganda, ma'lum pozitsiyalarni ushlab turishni talab qiladi. Bu sizga ruhiy stress va xavotirga qaramay, nafas olishni davom ettirishga yordam beradi. Shunday qilib, miyangizdagi GABA darajasini oshirishga yordam berish uchun haftasiga kamida ikki -uch marta yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling.
Eng yaqin fitness markazida yoki yoga studiyasida yoga mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring. Agar xohlasangiz, videoda ko'rsatilgan ko'rsatmalarga amal qilib, uyda ham yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Motivatsiyani oshirish uchun eng yaqin qarindoshlaringizni yoki do'stlaringizni yoga bilan shug'ullanishga taklif qilishdan tortinmang
2 -qadam. Yugurish yoki yurish intensivligini oshiring
GABA ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun yurak -qon tomir darajasini oshirishi mumkin bo'lgan jismoniy faollik ko'rsatildi! Shuning uchun, bu maqsadga erishish uchun haftasiga kamida uch -to'rt marta yugurish yoki tez yurishga harakat qiling.
Sizni rag'batlantirish uchun yuguruvchilar guruhiga qo'shiling. Agar xohlasangiz, yugurish paytida tinglashingiz mumkin bo'lgan sevimli qo'shiqlaringizning pleylistini tuzishingiz mumkin. Shuningdek, har kuni tez yurish uchun olib ketiladigan qarindoshlar va do'stlarni qidiring
3 -qadam. Meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Ikkalasi ham miyangizda GABA darajasini oshirishga yordam berishi mumkin, bilasiz! Biroq, har doim uyingizning bir burchagida, xususiy, sokin va tanho joyda meditatsiya va chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Chuqur nafas olish mashqlarini bajarish uchun ko'zingizni yuming va qulay joyga o'tiring, so'ng to'rt marta nafas oling. Keyin, to'rt marta nafas oling. Tana tinchlanmaguncha protsedurani bir necha marta takrorlang.
Agar xohlasangiz, yoga studiyasida meditatsiya va chuqur nafas olish mashg'ulotlarini yoki yaqin atrofdagi meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin
4 -usul 2: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam. Glutamik kislotaga boy ovqatlar iste'mol qiling
Glutamik kislota miyada GABA hosil bo'lishini rag'batlantirishi mumkin, shuning uchun bu tarkibga boy ovqatlar iste'molini ko'paytirishga harakat qilish yaxshidir. Ulardan ba'zilari:
- Bodom va yong'oq
- Banan
- Mol go'shti jigari
- Brokkoli
- jigarrang guruch
- Paltus
- Yasmiq
- Jo'xori
- Tsitrus mevalari
- Kartoshka
- kepak
- Ismaloq
2 -qadam. Eksitotoksin o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning
Bu tarkib miyadagi neyronlarni haddan tashqari hayajonlantirishi mumkin, shuning uchun u tashvish, uyqusizlik, diqqat buzilishi va stressni keltirib chiqarishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik bilan, miyangizdagi GABA darajasi asta -sekin o'sib boradi, ayniqsa, ovqatlanish va turmush tarzining boshqa o'zgarishi bilan muvozanatlashgan bo'lsa.
- MSG o'z ichiga olgan ovqatlardan, masalan, qayta ishlangan va tezkor ovqatlardan saqlaning.
- Alkogolsiz ichimliklar va sun'iy tatlandırıcılar kabi aspartam o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilishni to'xtating.
- Shuningdek, sun'iy lazzat va ranglar, karragenan, jelatin, glutamik kislota, soya ekstrakti, zardob oqsili va teksturali oqsilni o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning.
Qadam 3. Yashil choy va ginseng choyini iste'mol qiling
Ikkalasi ham miyadagi GABA darajasini oshirishga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, siz oolong choyini ham iste'mol qilishingiz mumkin, uning xushbo'y hidi miyada GABA ta'sirini kuchaytirishi mumkin.
Uyda yashil choy pishirishga harakat qiling. Kunni boshlash uchun har kuni ertalab har doim yashil choy, ginseng choyi va oolong choyini iste'mol qilishni odat qiling
4 -ning 3 -usuli: Qo'shimchalarni qabul qilish
Qadam 1. GABA qo'shimchasini olishga harakat qiling
Sizning miyangizda GABA darajasini oshirishga da'vo qiladigan GABA qo'shimchalari juda ko'p. Garchi ba'zi tibbiy mutaxassislar bu da'volarga e'tiroz bildirishsa-da, asosan GABA qon-miya to'sig'idan o'tolmaydi, shuning uchun qo'shimchani qabul qilish hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi, lekin baribir harakat qilib ko'ring, chunki GABA qo'shimchalarini qabul qilish xavfsiz.
- Agar siz GABA qo'shimchasini olganingizdan so'ng o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilsangiz, ehtimol bu sizning tanangizda samarali bo'ladi.
- GABA qo'shimchasini sotib olishdan oldin, mahsulot yaxshi obro'ga ega ekanligiga va uchinchi shaxslar tomonidan sinovdan o'tganligiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, mahsulotning haqiqiyligini ta'minlash uchun qo'shimchani ishlab chiqaruvchi haqida foydalanuvchi sharhlarini qidiring.
Qadam 2. Taurin qo'shimchalarini oling
Taurin - bu miyada juda yuqori foizda topiladigan aminokislotadir. Umuman olganda, taurin neyrotransmitter kabi ishlaydi va miyadagi GABA retseptorlarini faollashtirishi mumkin. Shuning uchun miyada GABA ishlab chiqarilishi va shakllanishini rag'batlantirish uchun taurin qo'shimchalarini qabul qilishning zarari yo'q.
Taurin qo'shimchalarini ko'plab sog'liqni saqlash do'konlarida ham oflayn, ham Internetda topish mumkin. Muayyan tovar belgisi bilan qo'shimchani sotib olishdan oldin, mahsulotning yaxshi obro'siga va qonuniyligiga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Magniy qo'shimchalarini oling
Magniy qo'shimchalari miyadagi magniy miqdorini oshirishga yordam beradi. Natijada, keyinchalik GABA darajasi ham oshadi. Bundan tashqari, magniy qo'shimchalari uyqusizlik va stressni ketkazish hamda energiyangizni oshirish uchun ham foydalidir.
Magniy qo'shimchalarini ko'plab sog'liqni saqlash do'konlarida ham onlayn, ham oflaynda sotib olish mumkin
4 -usul 4: Doktorga murojaat qiling
Qadam 1. Doktoringizdan GABA darajasini oshirish uchun dorilar bo'yicha tavsiyalar so'rang
Anksiyete qarshi dorilarning ayrim turlari miyaning GABA olish qobiliyatini oshirishi mumkin. Shuning uchun Xanax va benzodiazepinlar deb ataladigan xavotirga qarshi dorilar ko'pincha tashvish darajasini pasaytirish va GABA darajasini oshirish uchun buyuriladi. Afsuski, bu dorilar odatda sog'lig'ingizning boshqa jihatlariga yomon ta'sir ko'rsatadigan yon ta'sirga ega. Shuning uchun, uni iste'mol qilishdan oldin, shifokoringiz bilan muhokama qiling!
- Ushbu dorilar giyohvandlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni faqat qisqa vaqt ichida qabul qilish kerak.
- Agar sizga og'ir stress yoki xavotirlik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shifokoringiz, ehtimol, muammoni hal qilish uchun tashvishga qarshi dori-darmonlarni buyuradi. Anksiyete qarshi dorilarning bir yon ta'siri GABA darajasining oshishi bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Har qanday qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Vitamin yoki mineral qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan bu istaklarni muhokama qiling. Agar siz hozirda ushbu qo'shimchaga salbiy ta'sir o'tkazish xavfi ostida bo'lgan dori -darmonlarni qabul qilsangiz, bu ayniqsa majburiydir. Shuningdek, siz tanlagan qo'shimchalar qonuniy va iste'mol uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling!
- Ba'zida sizning shifokoringiz naturopat yoki umumiy amaliyot shifokori bilan maslahatlashib, qo'shimchalar va tabiiy dori -darmonlar bo'yicha tavsiyalar olishingizni so'raydi.
- Ba'zi shifokorlar qo'shimchalar haqida kam ma'lumotga ega.
Qadam 3. Doktoringizdan GABA darajasini oshirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan boshqa usullar bo'yicha tavsiyalar so'rang
Ehtimol, sizning shifokoringiz ushbu maqsadlarga erishish uchun siz dietangiz va turmush tarzingizga o'zgartirish kiritishingizni so'raydi, ayniqsa, agar siz anksiyete qarshi dori-darmonlarni qabul qilishni istamasangiz. Ushbu tavsiyalar, odatda, bemorga preparatni qabul qilishni so'rashdan oldin beriladi.
