Ko'p odamlar jim bo'lishni salbiy xususiyat deb o'ylashadi. Aslida, bu xususiyat ijobiy bo'lishi mumkin yoki hech bo'lmaganda yomon emas. Aslida, sokin odam bo'lishning ko'p foydalari bor. Sizning sokin tabiatingizni qabul qilishning bir necha yo'li bor.
Qadam
3 -usul 1: Ijobiylarni tan olish
Qadam 1. Ijobiy tomonlarini sanab o'ting
Garchi bizning jamiyatimiz o'jar va g'ayrioddiy odamlarni qadrlashga moyil bo'lsa -da, bu siz o'zingizni bu odamlar kabi qadrlamaysiz degani emas. Sizning sokin tabiatingizning barcha ijobiy ta'sirlarini sanab o'ting.
- Balki siz yaxshi tinglovchisiz.
- Siz ham xavfsiz o'ynayapsiz va muzokaralarda yaxshi.
- Balki siz boshqalarga e'tibor beradigan va vaziyatlarga yaxshi baho beradigan odamsiz.
- Sizni mubolag'a qilmaydigan odam sifatida ko'rishadi.
- Sizni uzoqni ko'ra oladigan odam sifatida ko'rishadi.
- … o'zingiz tanlagan boshqa ijobiy ta'sirlar!
Qadam 2. Kundalik yozishni boshlang
Agar siz sukut saqlashning ijobiy ta'siri nimada ekanligini bilmasangiz, sukunat siz uchun ishlagan vaziyatlarni sanab o'tadigan kundalik yozishni boshlang. Sizning xotirangiz salbiy bo'lishi ehtimoli ko'proq, lekin bu usul sizning shaxsiyatingiz haqida ijobiy tomonlarni izlashga yordam beradi.
- Agar sizda smartfon bo'lsa, unga eslatmalaringizni yozing, so'ngra ularni Word hujjatiga o'tkazing yoki daftarga yozib qo'ying.
- Agar siz uydan/ofisdan tashqarida yozishingiz mumkin bo'lgan uyali telefoningiz bo'lmasa, har doim qog'oz va qalam tayyor bo'lsin, shunda unutishingizdan oldin yozishingiz mumkin.
3 -qadam. Shaxsiyatingizni o'rganing
Ko'p odamlar xotirjam shaxsning afzalliklari to'g'risida tadqiqotlar o'tkazdilar. Siz o'qishingiz mumkin bo'lgan bir nechta ma'lumot manbalari mavjud. Umid qilamanki, ushbu manbalarni o'qib bo'lgach, siz o'zingizga yangi, yanada kuchli nuqtai nazarni rivojlantira olasiz. Masalan:
- Syuzan Keynning "Jim" kitobi:
- Shaxsingizning evolyutsion mantig'i haqida o'qing. Ba'zi muhitlarda intravertslar ekstravertlarga qaraganda ancha rivojlangan, ayniqsa, odamlar jim bo'lishdan ko'ra, gapirish orqali ko'proq yo'qotishlari kerak. Masalan, yuqumli kasalliklar ko'p bo'lgan joyda yashaganda. Bunday muhitda xushmuomala tabiat (tez -tez muloqot qiladigan), aslida tanangizga infektsiyalarni yuqtirishni osonlashtiradi.
- Boshqacha qilib aytganda, inson xavfsizligi nuqtai nazaridan, "eng yaxshi" shaxs yo'q. Shaxs uchun foydali bo'lgan shaxs, u yashaydigan muhitga bog'liq bo'ladi. Mana manba:
Qadam 4. O'zingiz bilan tinchlik yarating
Jim bo'lishning ijobiy ta'sirini tushunganingizdan so'ng, o'zingizni qabul qilishga harakat qiling. O'zini tan olish-bu ijobiy fazilat. Albatta, eng muhimi, siz o'zingiz haqingizda baxtlisiz. Aslida, ko'p odamlar uchun o'z-o'zini baxt boshqa odamlarga/muhitga moslashishdan ko'ra muhimroqdir. O'zingizni baxtli his qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni yozing.
- O'tmishda qilgan xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring. Shuni yodda tutingki, siz bu xatolardan saboq olishingiz mumkin va ularning sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang.
- O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling. Shuni yodda tutingki, hech kim mukammal emas. Boshqalar kabi sizning ham yomon tomoningiz bo'ladi. Hammasi joyida!
5 -qadam. Muvaffaqiyatli invertorlar haqida bilib oling
O'z yo'lida muvaffaqiyat qozongan juda ko'p tinch odamlar bor. Masalan::
- Bill Geyts, Microsoft asoschisi.
- J. K. Rouling, "Garri Potter" turkumining muallifi.
- Albert Eynshteyn, dunyodagi eng buyuk fiziklardan biri.
- Rosa Parks, fuqarolik huquqlari faoli.
3 -usul 2: sokin hamkasblar bilan suhbat
Qadam 1. O'zingiz biladigan odamlar haqida o'ylang
Bu odamlarning qaysi biri sizga o'xshash xususiyatlarga ega ekanligini bilib oling. Keyin, bu odamga murojaat qiling. Agar siz atrofingizdagi fikrli odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, siz o'zingizning shaxsiyatingizni qabul qilasiz.
Balki siz gaplashadigan/o'ta g'ayrioddiy odamlar bilan emas, balki bir xil darajada sokin odamlar bilan muloqotda bo'lishingiz mumkin
2-qadam. Hamfikr odamlar guruhlarini qidiring
Fikrli odamlarni topish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning.
Agar atrofingizda hech qanday voqea bo'lmasa, boshlang
Qadam 3. Internet -forumlarni kuzatib boring
Xuddi shu tabiatdagi boshqa odamlar bilan Internet orqali muloqot qilish sizning sukunatingizni qabul qilishga yordam beradi. Agar siz ham xuddi siz kabi sokin odamlar ko'pligini tushunsangiz, siz o'zingizni normal deb qabul qilishni osonlashtirasiz va sizdan uyaladigan hech narsa yo'q.
Internet -forumlarni qidirish uchun "intravert group" atamasidan foydalaning yoki Kaskus -ni qidiring
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhini yarating
Agar o'zingizni qabul qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlash guruhini boshlang va ijtimoiy muammolarga duch keladigan odamlarni yollang.
- Bu guruhni tashkil qilish kerak bo'lishi mumkin, masalan, yig'ilish joyi, guruh nomi va boshqalar.
- Siz ham bu guruhni reklama qilishingiz kerak. Siz onlayn ishga yollanishingiz yoki avtobus bekatlarida yoki mahallaning boshqa joylarida reklama joylashtirishingiz mumkin.
3 -usul 3: Professional tibbiy yordam so'rang
Qadam 1. Ruhiy kasalliklar uchun professional tibbiy yordam so'rang
Ba'zida o'zingizni qabul qilish qiyin, garchi siz ko'p harakat qilgan bo'lsangiz ham. Bu normal va normal holat. Agar siz psixolog, psixiatr, klinik terapevt, professional maslahatchi yoki nikoh bo'yicha maslahatchi kabi professional terapevt bilan uchrashsangiz, muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Ular sizning muammoingizni hal qilishga yordam berishi mumkin.
- Internetda siz o'z hududingizda psixologni topishingiz mumkin.
- Professional terapevtni topish uchun siz Google -dan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 2. Doktoringizdan so'rang
Ehtimol, sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi bor. Agar shunday bo'lsa, bezovtalanadigan dori -darmonlarni buyurish uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Oddiy ijtimoiy o'zaro ta'sirlar boshqalar tomonidan salbiy baholanishidan qo'rqish natijasida kuchli tashvish, qo'rquv yoki xijolat tug'dirsa, siz ijtimoiy tashvishga tushishingiz mumkin
3 -qadam. Har xil alomatlaringizni sanab o'ting
Agar siz professional terapevtni ko'rishni xohlasangiz, uchrashuvingiz haqiqatan ham qimmatli bo'lishi uchun bir qancha narsalarni qilishingiz mumkin. Siz boshdan kechirayotgan alomatlaringizni va ularga sabab bo'lgan vaziyatlarni yozishdan boshlang.
Iloji boricha batafsilroq yozing. Sizning shifokoringiz qaysi ma'lumot muhim va qaysi biri muhim emasligini aniqlaydi
4 -qadam. Savollar ro'yxatini tuzing
Sizda bir nechta narsalar bo'lishi mumkin va siz shifokor bilan uchrashuvingiz foydali ekanligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Shifokorga murojaat qilganingizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan savollar ro'yxatini yozing. Masalan:
- Qanday dorilarni ichish mumkin.
- Psixologik muammolarni hal qilish uchun dori -darmonlarni qabul qilishning afzalliklari va kamchiliklari.
- Dori -darmonlarni qabul qilmaslikning muqobillari bor, masalan, turmush tarzingizni o'zgartirish.
- Dori vositalarining yon ta'siri
- Sizning ijtimoiy tashvishingizning asosiy sababi
