Orqa og'riqlar hayotni zaiflashtirishi va buzishi mumkin. Orqa og'riqlar ham harakat qilish, uxlash va hatto o'ylash qobiliyatini cheklashi mumkin. Orqa og'rig'ining ko'p sabablari bor, lekin shuni unutmangki, og'riq darajasi har doim ham jiddiyligi bilan ijobiy bog'liq emas. Boshqacha qilib aytganda, mayda -chuyda muammolar (asablarning asabiylashishi kabi) ba'zida qisqa vaqt ichida kuchli og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, sog'lig'ining jiddiy muammolari (masalan, o'smalar) ba'zida ozgina og'riq keltirishi mumkin. Ba'zi oddiy uy davolanish usullarini sinab ko'ring. siz shifokorni ko'rasiz.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Og'riq bilan kurashish
Qadam 1. Faqat kuting
Orqa miya - bo'g'inlar, nervlar, mushaklar, qon tomirlari va biriktiruvchi to'qimalarning murakkab to'plamidir. Agar siz belingizni noto'g'ri harakatlantirsangiz yoki ma'lum bir shikastlanishga duch kelsangiz, og'riq keltirishi mumkin bo'lgan ko'plab tuzilmalar mavjud. Orqa og'rig'ining ayrim turlari to'satdan paydo bo'lishi mumkin, lekin ular ham tez o'tib ketadi (hech qanday davolanishsiz), chunki inson organizmi o'zini davolash qobiliyatiga ega. Shuning uchun, agar bel og'rig'i bo'lsa, bir necha soat sabr qiling. Har qanday mashaqqatli ishlardan voz keching va ijobiy munosabatni saqlang.
- Shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilishni talab qiladigan alomatlar va alomatlarga quyidagilar kiradi: mushaklarning kuchsizligi va/yoki qo'llar/oyoqlarda sezish yo'qolishi, ichak yoki siydik organlarini nazorat qila olmaslik, yuqori isitma, to'satdan vazn yo'qotish.
- To'liq yotoq dami bel og'rig'ining aksariyat turlari uchun yaxshi fikr emas, chunki ba'zida siz qon aylanishini rag'batlantirish va uning shifo berishiga yordam berish uchun biroz harakat qilishingiz kerak (hatto sekin va bo'shashsa ham). Agar siz qattiq og'riyotgan bo'lsangiz, odatdagi mashg'ulotlarni boshlashdan oldin ikki -uch kun kuting.
- Agar bel og'rig'i jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lsa, demak, siz juda ko'p ishlayotgan bo'lishingiz yoki yomon holatda bo'lishingiz mumkin - shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing.
- Agar bel og'rig'i ish bilan bog'liq bo'lsa, xo'jayiningiz bilan mashg'ulotlaringizni o'zgartirish yoki ish joyingizni moslashtirish haqida gaplashing - masalan, oyoqlaringizni qo'llab -quvvatlash uchun ko'proq qo'llab -quvvatlanadigan stul yoki yumshoq matras sotib oling.
Qadam 2. Orqa tarafingizga yopishish uchun salqin narsadan foydalaning
Muz-bu mushak-skelet tizimining barcha shikastlanishlarini (oxirgi 24-48 soat ichida sodir bo'lgan), shu jumladan bel og'rig'ini davolashning samarali usuli. Sovuq terapiya yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun belning eng og'riqli joylariga qo'llanilishi kerak. Muzni har soatda 10-15 daqiqa davomida qo'llang, so'ng belning og'rig'i va shishishi kamaygani uchun chastotani kamaytiring.
- Muzni orqa tomonga egiluvchi bint yoki rezina bint bilan surtish ham yallig'lanishni nazorat qilishga yordam beradi.
- Har doim muz yoki muzlatilgan jelli paketlarni terining muzlashiga yo'l qo'ymaslik uchun ingichka sochiq bilan o'rab oling.
- Agar sizda muz yoki jel bo'laklari bo'lmasa, muzlatgichdan muzlatilgan sabzavotlardan foydalaning.
- Muz surunkali bel og'rig'i uchun mos emas - issiq va nam narsa samaraliroq bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Issiq hammomni qabul qiling
Og'riq va shishishni sezilarli darajada kamaytirish uchun Epsom tuzlari bilan orqaingizni iliq suvga botiring, ayniqsa og'riq spazm yoki mushaklarning shikastlanishidan kelib chiqqan bo'lsa. Tuz tarkibidagi magniy mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Agar sizda yallig'lanish bo'lsa, iliq suvda cho'kish yoki issiqni to'g'ridan -to'g'ri orqangizga qo'llash yaxshi fikr emas, bu odatda orqa, asab, ligament va bo'g'imlarning shikastlanishidan kelib chiqadi.
- Suv juda issiq bo'lmasligi kerak (terini kuydirmaslik uchun). 30 daqiqadan ko'proq ushlab turmang, chunki sho'r suv tanadan suyuqlikni so'rib oladi, shunda siz suvsizlanasiz.
- Shu bilan bir qatorda, bel og'rig'ini yo'qotish uchun nam issiqlik manbasini qo'llang - masalan, mikroto'lqinli pechda isitiladigan o'simlik sumkasi, unga aromaterapiya (masalan, lavanta) qo'shiladi.
Qadam 4. Retseptsiz dori-darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, ibuprofen, naproksen yoki aspirin, bel og'rig'i yoki yallig'lanishini boshqarishga yordam beradigan qisqa muddatli echim bo'lishi mumkin. Bilingki, bu dorilar oshqozon, buyrak va jigarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun ularni har bir dozada 2 haftadan ortiq qabul qilmaslik yaxshiroqdir.
- Shu bilan bir qatorda, bel og'rig'idan xalos bo'lish uchun asetaminofen (tilenol) yoki mushak gevşetici (masalan, siklobenzaprin) kabi retseptisiz analjeziklarni sinab ko'ring. Ammo, hech qachon bu ikkita dorini NSAID bilan birga olmang.
- Og'riq qoldiruvchi kremlar va jellar to'g'ridan-to'g'ri orqangizga surtilishi mumkin, ayniqsa og'riq mushak muammosi bilan bog'liq bo'lsa. Kapsaitsin va mentol - ba'zi kremlarning tabiiy tarkibiy qismlari bo'lib, ular miyaning diqqatini terining pulsatsiyalanuvchi sezgisiga qaratib, og'riqni davolaydi.
Qadam 5. Ko'pikli rolikdan foydalaning
Vujudingizni qattiq ko'pikka siljitish-umurtqa pog'onasini massaj qilish va engil va o'rtacha darajada noqulaylikni engillashtirishning eng yaxshi usuli, ayniqsa, o'rta ko'krak mintaqasida. Ko'pikli roliklar ko'pincha fizioterapiya, yoga va pilatesda qo'llaniladi.
- Chakana savdo yoki sport anjomlari do'konlarida sotiladigan ko'pikli rulolarni tanlang - ular juda arzon va uzoq vaqt xizmat qiladi.
- Ko'pikli rolikni erga yotgan tanangizga perpendikulyar joylashtiring. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, shunda rolik yelkangiz o'rtasida bo'ladi. Tanangizni yuqoriga va pastga siljitishni boshlang. Agar kerak bo'lsa, takrorlang, lekin ko'pikli rulonni birinchi marta qo'llaganingizdan keyin mushaklaringiz ozgina og'rishi mumkin.
Qadam 6. Tennis yoki lakros to'pidan foydalaning
Orqa tarafingizda yotib, to'pni yelka pichoqlar orasiga qo'ying. Yumshoq joy topilmaguncha tanangizni harakatlantiring. Bu pozitsiyani kamida 30 soniya ushlab turing, yoki og'riq kamayganidan keyin. Boshqa yumshoq joyga o'ting.
Og'riq yo'qolguncha har kuni takrorlang. Bu usul profilaktika chorasi sifatida ishlatilishi mumkin, chunki odatda mushaklar to'planishi deb ataladigan bu joylar, agar sizning holatingiz yomon bo'lsa yoki siz ularni tez -tez ishlatsangiz, yana paydo bo'ladi
Qadam 7. Orqa tarafdagi mashqlarni bajaring
Orqa og'rig'i sizni qimirlatish yoki mashq qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lsa -da, tanangizni cho'zish va kuchaytirish uni kamaytirishga yordam beradi. Mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan sizning holatingizga mos keladigan mashq turi haqida gapiring.
Squats, taxtalar yoki oddiy cho'zish kabi mashqlar bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Pastki va yuqori bel og'rig'ini davolash bilan bog'liq maqolalardan ko'proq g'oyalarni qidiring
Qadam 8. Uxlash muhitini o'zgartirishni o'ylab ko'ring
Juda yumshoq matraslar yoki juda qalin yostiqlar bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Oshqozonda uxlashdan saqlaning, chunki bosh va bo'yni burish mumkin, bel og'rig'ini kuchaytiradi va pastki bo'g'imlarni stress va tirnash xususiyati keltiradi. Orqa og'rig'i uchun eng yaxshi uxlash joyi - bu sizning yoningizda yotish (homilaning klassik holatiga o'xshash) yoki yostiq bilan sizning buzoqlaringizni qo'llab -quvvatlash. Shunday qilib, belning bo'g'imlariga bosim kamayadi.
- Suv to'shagi ba'zi odamlar uchun foydali bo'lsa -da, ko'pchilik uchun qattiq ortopedik matrasdan foydalanish osonroq ko'rinadi.
- Bahorgi matraslar, odatda siz va sherigingizning og'irligiga qarab, muntazam foydalanish bilan 8 yildan 10 yilgacha xizmat qiladi.
Qadam 9. To'g'ri ko'tarish texnikasidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling
Qattiq bel og'rig'i odatda noto'g'ri ko'tarilish holatidan kelib chiqadi. Qachonki biror narsani ko'tarish kerak bo'lsa, uni ko'tarish juda og'ir emasligiga ishonch hosil qiling (agar ko'tara olmasangiz yordam so'rang). Og'irlikni tanaga yaqin tuting. Belingizni burish yoki cho'zish o'rniga butun tanangizni harakatlantiring.
Og'ir vaznni ko'tarishning eng yaxshi usuli haqida har xil fikrlar bor, lekin agar siz belingizni ortiqcha yuklamasdan ko'tarishni xohlasangiz, cho'king. Kestirib, tizzangizni buking, lekin belingizni tekis tuting. Ob'ektni bu joydan ko'taring. Shunday qilib, siz belingizni ochib, buzoq kuchi bilan ko'tarishingiz mumkin
3dan 2 qism: muqobil davolash usullarini qidirish
Qadam 1. Chiropraktor yoki osteopat bilan uchrashuvni rejalashtiring
Bu mutaxassislarning ikkalasi ham umurtqa pog'onasi mutaxassislari bo'lib, ular bo'g'inlarning normal harakati va funktsiyasini tiklashga e'tibor qaratadilar. Bu bo'g'inlarga faset bo'g'inlar deyiladi. Qo'llarning bo'g'inlarini qo'lda manipulyatsiya qilish yoki sozlash, ayniqsa, tanani qimirlatganda, yo'ldan ozib ketgan va kuchli yallig'lanish va og'riq keltiradigan to'siqlarni ochish yoki bo'g'imlarning joyini o'zgartirish uchun ishlatilishi mumkin.
- Ba'zida sozlash seansi butunlay og'riqni engillashtirishi mumkin bo'lsa-da, har qanday muhim natijaga erishish uchun sizga 3-5 davolash kerak bo'ladi. Sizning tibbiy sug'urta provayderingiz sizga chiropraktik davolanish uchun pul to'lamasligi mumkin.
- Chiropraktorlar va osteopatlar, shuningdek, mushaklar muammolarini davolash uchun maxsus mo'ljallangan, turli xil davolash usullaridan foydalanadilar. Bu muolajalar bel muammolari uchun ko'proq mos bo'lishi mumkin.
- Tortish texnikasi yoki o'murtqa inversion stol yordamida cho'zish ham bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Ba'zi chiropraktorlarda inversiya jadvali mavjud. Bu jadval tanani oson va boshqariladigan tarzda aylantira oladi va tortishish kuchi yordamida umurtqa pog'onasidagi bosim kamayadi. Uy foydalanish uchun inversiya jadvalini sotib olishni o'ylab ko'ring.
Qadam 2. Professional massaj terapevtini toping
Tortib olingan mushak, uning tolalari yirtilib, og'riq, yallig'lanish va mushaklarning qulflanishi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi (yoki keyingi shikastlanishni oldini olish uchun mushaklarning spazmi). To'qimalarning chuqur massaji engil va mo''tadil zo'riqish uchun foydalidir, chunki u mushaklarning spazmlarini kamaytiradi, yallig'lanishga qarshi kurashadi va yengillikni keltirib chiqaradi. 30 daqiqali massaj bilan boshlang. Butun umurtqa va sonlarga e'tibor qarating. Terapevt, toqat qilguningizcha, iloji boricha qattiqroq massaj qilsin.
Massaj mashg'ulotidan so'ng darhol ko'p miqdorda suv iching. Suv tanadagi yallig'lanish mahsulotlari va sut kislotasining qoldiqlarini olib tashlash uchun foydalidir. Agar buni qilmasangiz, bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishi mumkin
Qadam 3. Akupunktur muolajalarini sinab ko'ring
Akupunktur og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun teri/mushakning energiya nuqtalariga juda nozik ignalarni kiritadi. Akupunktur bel og'rig'i uchun samarali bo'lishi mumkin, ayniqsa u simptomlar paydo bo'lishi bilan amalga oshirilsa. An'anaviy xitoy tibbiyoti tamoyillariga asoslanib, akupunktur og'riqni kamaytirish uchun foydali bo'lgan turli suyuqliklarni, shu jumladan endorfin va serotoninni bo'shatish orqali ishlaydi.
- Surunkali bel og'rig'i uchun akupunkturdan foydalanish haqidagi ilmiy dalillarga turlicha munosabat bildirildi, lekin odamlar buni haqiqatan ham foydali deb hisoblaydigan ko'plab shaxsiy hisobotlar mavjud.
- Orqa og'rig'ini engillashtiradigan akupunktur nuqtalari har doim ham og'riq yaqinida joylashgan emas - ba'zilari tananing uzoq joylarida bo'lishi mumkin.
- Akupunkturni shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari kabi turli xil tibbiy mutaxassislar boshqaradi - siz tanlagan kishi sertifikatlangan bo'lishi kerak.
- "Quruq igna" - bu akupunktur ignalaridan foydalanadigan, ammo an'anaviy xitoy tibbiyot texnikasi bo'lmagan boshqa terapiya turi. Bu usul og'riqni engillashtirish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Gevşeme yoki "aql-tana" texnikasini ko'rib chiqing
Meditatsiya, tay-chi va nafas olish mashqlari kabi stressni kamaytiruvchi amaliyotlar mushak-skelet tizimining og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi va ko'plab odamlarda shikastlanishni oldini oladi. Yoga, shuningdek, dam olish uchun yaxshi va nafas olishda yordam berishdan tashqari, o'ziga xos pozalar yoki pozalarni mashq qilishni o'z ichiga oladi.
- Yoga pozalari mushaklarni cho'zishi va kuchaytirishi va holatini yaxshilashi mumkin, garchi belning og'rig'ini kuchaytirsa, ba'zi pozalarni o'zgartirish kerak bo'ladi.
- Meditatsiyani markazlashtirishga harakat qiling. Bunday meditatsiya - bu og'riqni boshqarishning bir shakli, uni istalgan vaqtda, istalgan joyda qilish mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uch kun mobaynida uchta 20 daqiqali meditatsiya mashg'ulotlari nafaqat og'riqni kamaytirdi, balki meditatsiya vaqtidan ko'ra ko'proq davom etadigan ta'sir ko'rsatdi.
3dan 3 qism: Tibbiy muolaja olish
Qadam 1. Oilaviy shifokorga murojaat qiling
Agar oddiy uy muolajalari va muqobil davolash usullari og'riqni engillashtira olmasa, oilaviy shifokoringiz bilan o'murtqa sog'lig'ining jiddiy muammolarini, masalan, disk churrasi, nervlarning qisilishi, infektsiya (osteomiyelit), osteoporoz, sinish, revmatoid artrit yoki saraton kabi muammolarni ko'rib chiqing. …
- X-nurlari, suyaklarni skanerlash, MRG, KT va umurtqa pog'onasini tadqiq qilish-bu sizning shifokoringiz og'riqni aniqlashga yordam beradigan narsalar.
- Shifokor romatoid artrit yoki meningit kabi o'murtqa infektsiyani istisno qilish uchun qon testini buyurishi mumkin.
- Doktoringiz belning holatini yaxshiroq o'rganish uchun sizni ortoped, nevrolog yoki revmatolog kabi tibbiy mutaxassisga yuborishi mumkin.
2 -qadam. Fizioterapiya yo'llanmasini so'rang
Agar bel og'rig'i takroriy (surunkali) bo'lsa va o'murtqa mushaklar kuchsizligi, yomon holat yoki osteoartrit kabi degenerativ holat tufayli kelib chiqsa, qandaydir reabilitatsiya usulini ko'rib chiqing. Jismoniy terapevt sizga orqa cho'zish va mustahkamlash mashqlarining bir nechta turlarini o'rgatishi mumkin. Surunkali bel muammolarini sezilarli darajada kamaytirish uchun odatda fizioterapiya haftasiga 2-3 marta, 4-8 hafta davomida o'tkazilishi kerak.
- Agar kerak bo'lsa, terapevt orqa mushaklarini elektroterapiya yordamida davolashi mumkin, masalan, terapevtik ultratovush yoki transkutan elektr nerv stimulyatsiyasi (TENS).
- Orqa uchun foydali bo'lgan mashqlar suzish, eshkak eshish va orqaga cho'zish. Biroq, birinchi navbatda, sizning og'riqingiz nazorat ostida ekanligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. In'ektsiya haqida o'ylab ko'ring
O'murtqa bo'g'imlarga, mushaklarga, tendonlarga yoki ligamentlarga yaqin yoki steroidli dorilarni yuborish yallig'lanish va og'riqni darhol kamaytiradi. Bundan tashqari, sizning belingiz ham normal holatga qaytishi mumkin. Kortikosteroidlar kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega gormonlardir. Eng ko'p ishlatiladigan shakllar - prednizolon, deksametazon va triamsinolon.
- Kortikosteroid in'ektsiyalarining mumkin bo'lgan asoratlari infektsiya, qon ketish, tendonlarning zaiflashishi, mushaklarning lokalizatsiyalangan spazmlari va asabning shikastlanishi/tirnash xususiyati.
- Agar kortikosteroid in'ektsiyalari bel og'rig'iga etarlicha yordam bera olmasa, oxirgi chora sifatida jarrohlikni ko'ring.
Maslahatlar
- Tik turganingizda to'g'ri holatni saqlab turish uchun vazningizni ikkala oyog'ingizga teng taqsimlang va tizzangizni qulflashdan saqlaning. Orqangizni to'g'ri ushlab turish uchun qorin va dumg'azalaringizni torting. Agar siz uzoq vaqt tursangiz, qo'llab -quvvatlovchi poyabzal kiying; mushaklarning charchashini bir oyog'ini kichik stulga qo'yib yengillashtirish.
- Chekishni to'xtating, chunki chekish qon oqimiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun o'murtqa mushaklar va boshqa tana to'qimalari kislorod va ozuqaviy moddalardan mahrum bo'ladi.
- Agar siz kun bo'yi o'tirsangiz va bel og'rig'ingiz bunga sabab bo'lgan deb hisoblasangiz, yangi stul sotib oling.
- Formada turing, chunki bel og'rig'i jismoniy holatida bo'lgan odamlarda ko'proq uchraydi.
- O'tirish paytida to'g'ri pozitsiyani saqlash uchun qattiq qo'ltiqni, ayniqsa qo'ltiq tayanchini tanlang. Yuqori belingizni tekis tuting va elkangizni bo'shashtiring. Orqa tarafdagi kichik yostiq umurtqaning tabiiy egilishini saqlab qolish uchun foydali bo'lishi mumkin. Oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying yoki agar kerak bo'lsa, ularni ko'tarish uchun kichik taburetdan foydalaning.
