Etarli D vitamini sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Garchi ko'p odamlar oziq -ovqat va ochiq havoda D vitamini olishsa -da, siz quyosh nuri etarli bo'lmagan joyda yashasangiz, vitamin etishmasligidan yoki D vitamini etarli ekanligidan amin bo'lishni xohlasangiz, qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin. Agar siz D vitamini qo'shimchalarini qabul qilayotgan bo'lsangiz, ushbu maqola sizga D vitamini iloji boricha samarali qabul qilinishiga ishonch hosil qilish uchun sizga ko'p ma'lumot beradi.
Qadam
7 -usul 1: Oziq -ovqat qo'shimchalarini olishim kerakmi?
1 -qadam. Ha, ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, D vitamini qabul qiling
Siz uni kechki ovqat, tushlik yoki nonushtadan keyin ichishingiz mumkin. D vitamini yog'da eriydi, shuning uchun qorinda yog 'bo'lsa, so'rilishi osonroq bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, D vitamini ovqatdan so'ng darhol qabul qilinsa, sizga ko'proq foyda keltiradi.
- Agar ilgari iste'mol qilingan ovqatda yog 'bo'lsa, tanangiz D vitamini samaraliroq so'riladi. Kerakli yog 'miqdori ham ko'p emas. Yog 'ichida pishirilgan har qanday oqsil yoki yogurtning kichik to'plami etarli bo'lishi kerak.
- Avakado, baliq, zaytun, yong'oq, tuxum va pishloq sog'lom yog'larning ajoyib manbaidir.
7 -usul 2: Qo'shimchalarni qachon olishim kerak?
Qadam 1. Iltimos, tajriba o'tkazib, sizga eng mos keladiganini bilib oling
D vitamini yog'da eriydi va sizni uyqusiz qoldirmaydi va uyg'otmaydi, siz uni ertalab, tushdan keyin yoki kechqurun ichishingiz mumkin. Qaysi vaqt yaxshiroq ekanligini aniqlash uchun nonushta, tushlik yoki kechki ovqatdan keyin o'zgarishga harakat qiling. Agar ertalab osonroq bo'lsa, ajoyib. Agar kechki ovqatdan keyin osonroq bo'lsa, davom eting.
Agar siz vitaminlarni muntazam qabul qilsangiz, ularni har kuni bir vaqtda qabul qilish osonroq bo'lishi mumkin
7 -usul 3: D vitamini so'rilishiga yana nima yordam beradi?
1 -qadam. Ichakni sog'lom saqlash tanangizga vitaminlarni o'zlashtirishga yordam beradi
Ichaklar vitaminlarning parchalanishiga javobgardir, shuning uchun sog'lom ovqatlanish tanangizga D vitamini qayta ishlashiga yordam beradi, meva va sabzavotlardan tashkil topgan sog'lom, muvozanatli ovqatlaning va ko'p tolali ovqatlar o'z ichiga oladi. Ovqat hazm qilish trakti ortiqcha yuklanmasligi uchun har kecha etarlicha uxlang va ichakning sog'lom va muntazam ishlashini ta'minlash uchun muntazam ravishda mashq qiling.
2 -qadam. Jigar va buyraklarni sog'lom saqlash ham so'rilish bilan yordam beradi
Buyraklar va jigar vitaminlarning parchalanishiga yordam beradi, shuning uchun bu organlar sog'lom bo'lsa, D vitamini so'rilishi osonlashadi. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlardan tashqari, qon bosimini sog'lom darajada ushlab turish buyrak va jigar faoliyatini keskin yaxshilaydi. Bundan tashqari, agar siz chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlang va kuniga 1-2 spirtli ichimlikdan ko'p ichmang.
Umuman olganda, siz bir hafta ichida 14 grammdan ortiq toza spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Bu taxminan 14 ta ichimlik porsiyasiga to'g'ri keladi
7 -usul 4: D vitamini qo'shimchalarining haddan tashqari dozasi nima?
Qadam 1. 4000 dan ortiq IU haddan tashqari yuklangan va sizga atigi 600 IU kerak
D vitamini qabul qilinadigan eng yuqori ruxsat etilgan kunlik iste'mol miqdori 4000 IU ni tashkil qiladi va agar undan ko'p bo'lsa, ko'ngil aynishi mumkin. Biroq, bu raqam ehtiyojdan ancha yuqori, chunki ko'pchilik odamlarga atigi 600 IU kerak. Shifokor tavsiyanomisiz, atigi atigi 600 IU dozasini oshirmang.
- 70 yoshdan oshgan kattalar kamida 800 IU olishi kerak.
- IU vitaminlar miqdorini o'lchash uchun ishlatiladigan o'lchov birligi bo'lgan Xalqaro birlikni anglatadi.
2 -qadam. D vitamini dozasini oshirib yuborish belgilari - qusish, holsizlik va tez -tez siyish
Shuningdek, siz suyak va bo'g'imlarda og'riqlar va buyrak muammolarini boshdan kechirasiz. Ammo D vitaminining haddan tashqari dozasi juda kam uchraydi va faqat bir necha oy davomida kuniga 60 000 IU dozada qabul qilinganda sodir bo'ladi.
Siz quyosh nuri va ovqatdan D vitamini dozasini oshirib yubormaysiz
7 -usul 5: D vitamini qo'shimchalari samarali bo'ladimi?
1 -qadam. Ha, qo'shimchalar - quyosh nuri yo'qligida D vitamini olish usuli
Ko'p odamlar oziq -ovqat va quyosh nuridan etarli miqdorda D vitamini oladi, quyosh esa katta hissa qo'shadi. Shunday qilib, ko'p hollarda sizga qo'shimcha kerak emas. Tana D vitamini qo'shimchalarini har qanday shaklda o'zlashtirsa -da, tabletka eng oson va eng samarali hisoblanadi.
Agar siz D vitamini qabul qilish etarli yoki yo'qligidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizdan qon olishini va D vitamini darajasini tekshirishini so'rang
Qadam 2. Agar siz keksa bo'lsangiz yoki ekvatordan uzoqda yashasangiz, shifokoringizdan qo'shimchalar qabul qilish imkoniyati haqida so'rang
Keksa odamlarda D vitamini olish qiyin kechadi va ekvatordan uzoqda yashaydigan odamlarga quyosh nurini olish qiyin kechadi, ayniqsa qishda quyosh porlamaydi. Agar siz D vitamini etishmasligidan shubhalansangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Sizga qo'shimcha D vitamini kerak bo'lmasligi mumkin, lekin kundalik qo'shimchani qabul qilish foydali bo'lishi mumkin.
- Agar sizga D vitamini qo'shimchasi kerak bo'lsa, sizga kuniga 600 IU dan ortiq kerak bo'lmaydi.
- Ilmiy hamjamiyat qancha odam D vitamini qo'shimchalariga muhtojligi bilan farq qiladi, chunki biz uni ko'p miqdorda ovqatdan olishimiz mumkin. Shunday qilib, agar siz kuniga 4000 IU dan oshmasangiz, qo'shimchalarni qabul qilishda jiddiy muammo bo'lmaydi.
7 -usul 6: D2 yoki D3 vitamini yaxshiroqmi?
Qadam 1. Vitamin D3 samaraliroq, lekin D2 ham yaxshi
D2 vitamini (ergokalsiferol) o'simliklar va zamburug'larda, D3 (xoletsalsiferol) esa tabiiy ravishda sutemizuvchilarda uchraydi. D vitaminining ikkala shakli ham oziq -ovqat va quyosh nurida uchraydi va tana ikkalasini ham ishlatishi va saqlashi mumkin. Biroq, D3 vitamini odamlarda arzonroq va biroz samaraliroq bo'ladi. Shuning uchun, agar siz qo'shimcha ovqat sotib olsangiz, D3 vitaminini tanlang.
Aslida, ikkalasi o'rtasidagi farq unchalik katta emas. D3 vitamini ancha kuchliroq, lekin bu sizning tanangiz D2 vitaminidan foydalana olmaydi degani emas
7 -usul 7: Tanadagi D vitamini qanday so'riladi?
Qadam 1. D vitamini teridan yoki oshqozondan kiradi va yog 'hujayralarida saqlanadi
Siz D vitamini teringizni quyosh nuriga ta'sir qilish, D vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish yoki D vitamini qo'shimchalarini qabul qilish orqali olasiz. Vitaminlar ichakda kaltsiyni parchalash uchun organizmga kerak bo'lguncha o'sha erda qoladi.
