Gaz va meteorizm ovqatni hazm qilish jarayonida tananing tabiiy hazm qilish jarayoni tufayli yuzaga keladi. Agar tanadan gaz chiqmasa, u ovqat hazm qilish tizimida to'planib, meteorizmga olib keladi. Ovqatlanish odatingizni o'zgartirib, alomatlaringizni davolash uchun dori vositalarini qo'llash orqali gaz va gazni kamaytirish yo'llarini o'qing.
Qadam
3 -usul 1: Muammolarni darhol bartaraf etish
Qadam 1. Oshqozonda gaz tutishdan saqlaning
Ko'p odamlar uyalib ketmaslik uchun o'z tanalarini gaz ushlab turishga majburlaydilar, lekin gaz chiqarish-bu ovqat hazm qilish mahsulotlarini chiqarishga yordam beradigan tananing tabiiy vazifasi. Gazni o'tkazmaslik faqat og'riq va noqulaylikni oshiradi. Uni ushlab turishning o'rniga, uni olish uchun qulay joy toping.
- Agar siz jamoat joyida gaz va shish paydo bo'lganda, darhol hammomga boring va og'riq yo'qolguncha o'sha erda qoling.
- Agar siz gaz o'tkazishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, gazning chiqishi oson bo'lishi uchun tana holatini to'g'rilab ko'ring. Oshqozon va ichakdagi bosim to'liq yo'qolguncha yotib, mushaklarni bo'shashtiring.
- Bir oz harakat qilish ham bu muammoni bartaraf etishga yordam beradi. Blok atrofida tez yoki zinapoyadan tez yurish gazni olib tashlash jarayoniga yordam beradi.
Qadam 2. Issiq yostiq yoki kompressdan foydalaning
Oshqozonga gaz va meteorizm sabab bo'lgan bosimni engillashtirish uchun yotib, oshqozoningizga issiq suvli shishani yoki iliq kompressni qo'ying. Issiqlik va og'irlik gazni tanangizdan chiqarib, bosimni engillashtirsin.
Qadam 3. Yalpiz yoki romashka choyini iching
Yalpiz va romashka ovqat hazm qilish va oshqozon og'rig'ini engillashtirish uchun juda samarali. Yalpiz yoki romashka choy paketlarini sotib oling yoki yangi yalpiz barglari yoki quritilgan romashka gullaridan foydalaning. Ingredientlarni issiq suvga botirib, gaz va gazni darhol davolash ta'siridan zavqlaning.
4 -qadam. Sarimsoqdan foydalaning
Sarimsoq oshqozon tizimini rag'batlantirish, gaz va gazni kamaytirish uchun ham foydalidir. Sarimsoq qo'shimchalari sog'lom oziq -ovqat do'konlarida mavjud, ammo yangi sarimsoq tezroq yordam beradi.
- Sarimsoq sho'rvasini iste'mol qiling, chunki iliq suv sarimsoqni tanangizning ovqat hazm qilish tizimiga tezroq yuboradi. Bir necha chinnigullar sarimsoqini kesib oling va pechka ustiga zaytun moyida qovuring. Sabzavot yoki tovuq go'shti qo'shing, bir necha daqiqa qaynatib oling va keyin iliq holda zavqlaning.
- Sarimsoqni boshqa ovqatlar bilan iste'mol qilishdan saqlaning, bu gaz hosil bo'lishiga va gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz shunchaki sarimsoq iste'mol qilishingiz yoki sarimsoq sho'rva qilishingiz mumkin.
5-qadam. Birjadan tashqari gaz chiqargichlarni oling
Agar siz gaz bosimi va meteorizmni his qilsangiz, preparat gaz va meteorizmni oldini olish uchun ishlaydi. Gaz pufakchalarini parchalash va ichak va oshqozon bosimini kamaytirish uchun ishlaydigan dorilarni tanlang.
- Simetikonni o'z ichiga olgan birjadan tashqari dorilar gaz hosil bo'lishini davolashda foydalidir.
- Faollashtirilgan ko'mir, shuningdek, gaz bilan ishlashda ham foydali ekanligi aytiladi. Faollashtirilgan ko'mir sog'lom oziq -ovqat do'konlarida va dorixonalarda sotiladi.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Tanangizda ortiqcha gaz ishlab chiqaradigan ovqatlardan saqlaning
Ingichka ichakda hazm bo'lmaydigan uglevodlar ichakda ham bo'lgan bakteriyalar tomonidan achitilganda gaz hosil bo'ladi. Bunga sabab bo'ladigan ovqatlar odatda boshqalarga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi. Agar oshqozon tez -tez shishib tursa va tez -tez gaz ishlab chiqarsa, siz quyidagi ovqatlardan voz kechishingiz yoki cheklashingiz kerak bo'ladi.
- Yong'oq va urug'lar. Qora loviya, loviya, loma, no'xat va boshqa dukkakli ekinlar gaz hosil bo'lishiga sabab bo'ladi. Bu ovqatlar tarkibida shakar mavjud, ya'ni organizm tomonidan hazm bo'lmaydigan oligosakkaridlar; hazm bo'lmaydigan shakar ovqat hazm qilish jarayonida buzilmasdan qoladi va ingichka ichakda gaz hosil bo'lishiga olib keladi.
- Lifli meva va sabzavotlar. Elyafning sog'liq uchun foydalari ko'p, lekin u hazm qilinmaydi, shuning uchun u gaz ishlab chiqarish va meteorizmning asosiy sabablaridan biridir. Qaysi tolali meva va sabzavotlar muammoni keltirib chiqarayotganini aniqlashga harakat qiling. Hammayoqni, brokkoli va boshqa sabzavotlar salat uchun sabzavotlardan ko'ra gaz ishlab chiqarishni tezlashtiradi.
- Sigir sutidan tayyorlangan sut mahsulotlari. Sigir sutida laktoza bor, u ba'zi odamlarning ovqat hazm qilish tizimiga mos kelmaydi. Laktoza sutidan tayyorlangan sut, pishloq, muzqaymoq va boshqa sut mahsulotlaridan voz keching. Aytishlaricha, echki sutini hazm qilish osonroq, siz uni alternativa sifatida sinab ko'rishingiz mumkin.
- Sun'iy qo'shimchalar. Sorbitol, Mannitol va boshqa sun'iy tatlandırıcılar ko'pchilik odamlarda meteorizmni keltirib chiqaradi.
- Soda va boshqa gazlangan ichimliklar. Gazlangan ichimliklardagi havo pufakchalari meteorizmga olib keladi, chunki havo oshqozonda qoladi.
Qadam 2. Oziq -ovqat mahsulotlarining tanaga kirish tartibini o'zgartiring
Ovqatlanayotganda, tanangiz tabiiy ravishda oqsilni parchalaydigan xlorid kislotasini ishlab chiqaradi. Agar siz uglevodlarni eyishni boshlasangiz, oqsil to'liq hazm bo'lgunga qadar xlorid kislotasi sarflanadi. To'g'ri hazm bo'lmaydigan oqsillar fermentatsiyalanadi va gaz va meteorizmni qo'zg'atadi.
- Non va salat bilan ovqatlanishni boshlash o'rniga, avval go'sht, baliq yoki boshqa oqsillarni bir necha bo'lak iste'mol qiling.
- Agar oqsilni hazm qilish muammosi davom etsa, sog'lom oziq -ovqat do'konlarida sotiladigan xlorid kislotasi qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring. Tana ovqatni hazm qilayotganda, bu qo'shimchani ovqatdan so'ng iching.
3 -qadam. Ovqatni yaxshilab chaynash
Ovqatni chaynash - ovqat hazm qilishning birinchi bosqichi, tishlar va tupuriklar ovqatni og'izda hazm qila boshlaganda. Oshqozon va ichakdagi yukni engillashtirish uchun yutishdan oldin har bir bo'lakni yaxshilab chaynaganingizga ishonch hosil qiling, shu bilan fermentatsiya jarayoni va gaz ishlab chiqarish kamayadi.
- Yutishdan oldin har bir og'iz bo'shlig'ini 20 marta chaynashga harakat qiling. Ovqatni chaynash uchun etarli vaqt ajratish uchun har bir luqma paytida idishlaringizni qo'ying.
- Ovqatlanishning sekinlashishi, tez ovqatlanayotganda bo'lgani kabi, havo kirishiga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun, sekinroq ovqatlansangiz, belching va meteorizmning oldini olish mumkin.
4 -qadam. Fermentlangan ovqatlarni iste'mol qiling
Ovqat hazm qilish uchun sog'lom bakteriyalar kerak. Odamlar asrlar davomida o'z tanalarini bakteriyalar bo'lgan ovqatlar bilan to'ldirishgan.
- Yogurt hazm qilishga yordam beradigan bakteriyalarning asosiy manbai bo'lgan probiyotiklarni o'z ichiga oladi. Kefir - bu organizm tomonidan oson hazm bo'ladigan boshqa madaniy sut mahsuloti.
- Tuzlangan karam, kimchi va boshqa achitilgan sabzavotlar ham yaxshi alternativ hisoblanadi.
5 -qadam Ovqat hazm qilish fermentlarini qabul qiling
Ovqat hazm qilish fermenti qo'shimchalari tanangizga gaz yoki meteorizmga olib kelishi mumkin bo'lgan urug'lar, tola va yog'lar kabi hazm qilinishi qiyin bo'lgan komponentlarni parchalashga yordam beradi. Muammoni keltirib chiqaradigan ovqatni aniqlashga harakat qiling va to'g'ri qo'shimchani tanlang.
- Agar siz yong'oqni hazm qilishda muammoga duch kelsangiz, oligosakkaridlarni hazm qilish uchun zarur bo'lgan fermentlarni o'z ichiga olgan Beanoni sinab ko'ring.
- Ovqat hazm qilish fermentlari ovqatdan keyin emas, balki ovqatdan oldin, tanangiz ovqatni hazm qilishga tayyor bo'lganda, qabul qilinishi kerak.
3 -dan 3 -usul: Ovqat hazm qilishni yengish
Qadam 1. Sizning alomatlaringizning chastotasi va zo'ravonligidan xabardor bo'ling
Vaqti -vaqti bilan shishish va gaz paydo bo'lishi odatiy holdir, ayniqsa yong'oq yoki muzqaymoq kabi tetiklantiruvchi taomlarni iste'mol qilgandan keyin. Agar sizda deyarli har kuni og'riqli shishish yoki gaz paydo bo'lsa, jiddiyroq muammo bo'lishi mumkin, uni dietani o'zgartirish orqali hal qilib bo'lmaydi.
- Irritabiy ichak sindromi (IBS) ichaklarga ta'sir qilib, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilganda kramp va diareyaga olib keladi.
- Çölyak kasalligi, bug'doy, arpa yoki javdar o'z ichiga olgan non va boshqa oziq -ovqat mahsulotlarida topilgan kleykovina bilan bog'liq ovqat hazm qilish buzilishi.
- Kron kasalligi - bu ovqat hazm qilish tizimining buzilishi, agar u o'z vaqtida davolanmasa, og'ir holatga o'tishi mumkin.
2 -qadam. Tibbiy yordam so'rang
Agar siz tez -tez gaz ishlab chiqaradigan bo'lsangiz va og'riqni keltirib chiqaradigan yoki kundalik mashg'ulotlarga xalaqit beradigan shishishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sabab va echimlarni muhokama qilish uchun darhol shifokoringizga murojaat qiling. Gaz ishlab chiqarish va meteorizm ko'pincha siz iste'mol qilayotgan ovqatga bog'liq bo'lgani uchun, siz shifokor bilan ovqatlanish odatlari va turmush tarzini muhokama qilishingiz kerak.
Maslahatlar
- Muntazam mashqlar, shuningdek, gaz ishlab chiqarish va gazni kamaytirishga yordam beradi va kelajakda hujumlarning oldini oladi. Kundalik yurish, yugurish yoki suzish tanaga gaz chiqarish uchun vaqt beradi.
- Banan, qovun va mango eyishga harakat qiling. Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning.
- Oyoqlaringizni ko'tarib yotishga harakat qiling.
