Tozalik - sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Tozalash ishlari kasallik keltirib chiqaradigan mikroblarni chiqarib yuborishga yordam beradi. Shaxsiy gigienaga rioya qilish ham boshqalar bilan muloqotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Siz o'zingizni, shuningdek, uyingizni yoki kvartirangizni tozalashga e'tibor qaratishingiz kerak. Bundan tashqari, tashqarida, masalan, ish paytida yoki sayohat qilganda, tozalikni saqlang.
Qadam
3 -usul 1: O'zingizni toza tuting
1 -qadam. Doimiy ravishda dush qabul qiling
Muntazam tozalash kundalik gigiena tartibining muhim qismidir. Siz kuniga bir yoki ikki marta dush qabul qilishingiz kerak, lekin tez -tez emas, chunki bu teringizni quritishi mumkin. Agar siz ko'p terlasangiz, masalan, mashg'ulotdan keyin yoki issiq va nam havoda tashqarida bo'lganingizda, dush olishingiz kerak.
- Qo'ltiq ostingiz, jinsiy a'zolaringiz va ko'kragingizni o'z ichiga olgan tanangizning eng ko'p terlaydigan joylarini tozalashingizga ishonch hosil qiling. Hammom paytida oyoqlaringizni tozalash kerak. Oyoq va oyoq barmoqlari orasini yuvish uchun mato va sovundan foydalaning. Oyoqlaringizni yuvgandan keyin yaxshilab quriting. Bu siğil yoki suv burgalari kabi muammolarni oldini olishga yordam beradi.
- Soch yuvish. Siz qanchalik tez -tez shampun qilishingiz kerakligi soch turiga qarab belgilanadi. Yupqa va ingichka sochlarni tez -tez yuvish kerak. Sochlaringizni yog'li va oqsoqlanganda yuving.
- To'g'ri shampunlash chastotasini bilish uchun tajriba o'tkazish kerak. Juda tez -tez shampunlash sochlarning tabiiy yog'larini yig'ishga yordam beradi va sochni mustahkam qiladi.
2 -qadam. Tishlaringizni va og'zingizni tozalang
Og'iz bo'shlig'ining gigienasini saqlash va yangi nafas olish uchun kuniga ikki marta tishlarini yuvish kerak. Tishlaringizni tozalash, tish go'shtini va tishlarni olib tashlaydi. Bundan tashqari, siz kuniga bir marta tish ipini tozalashni odat qilishingiz kerak.
- Tishlaringizni kamida ikki daqiqa yuving, ertalab va kechasi. Tish yuvayotganda signal yoki qo'shiq tinglashga harakat qiling. Yumshoq tukli tish cho'tkasi eng yaxshi tanlovdir, chunki u tish go'shtiga zarar bermaydi.
- Tish cho'tkasini tish go'shtidan 45 graduslik burchak ostida ushlab turing va tishlaringizni pastdan yuqoriga qarab harakatlantiring. Tish, molar va tilning tashqi va ichki qismini yuving.
- Ftorli tish pastasini tanlang. Agar siz ftorsiz tish pastasini tanlasangiz, tishlaringizga g'amxo'rlik qiling. Oqartirish variantlaridan saqlaning, chunki ular tishlarni yemirishi mumkin.
3 -qadam. Qo'lingizni yuving
Qo'lingizni muntazam yuvib tursangiz, sog'lom va toza bo'lasiz. Birinchidan, qo'llaringizni namlang, kranni yoping va qo'llaringizni sovun va suv bilan kamida 20 soniya davomida ishqalang. Toza suv bilan yuvib tashlang, quruq sochiq bilan quriting yoki o'z -o'zidan quriting. Quyidagi vaqtda qo'lingizni yuvish kerak:
- Agar qo'llaringiz iflos ko'rinsa
- Ovqat tayyorlashdan yoki ovqat eyishdan oldin
- Kasallarga g'amxo'rlik qilishdan oldin va keyin
- Yaralarni davolashdan oldin va keyin
- Burunni puflaganingizdan, aksirganingizdan yoki yo'talganingizdan keyin
- Hammomdan keyin
- Axlatni ushlab turgandan keyin
- Hayvonlarga ishlov berish yoki hayvon chiqindilarini tozalashdan keyin
- Boshqa odamlar tez -tez tegib turadigan sirtga tekkandan keyin
4 -qadam. Terini davolang
Yuzingizni kuniga ikki marta, ertalab uyg'onganingizda va yotishdan oldin yuvganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz terlasangiz, ko'zlar tiqilib qolmasligi uchun darhol yuzingizni yuving.
Bundan tashqari, yuz terisini tozalash kerak. Sog'lom teriga ega bo'lish uchun haftada bir marta peeling qilish kerak. Peeling o'lik teri hujayralarini olib tashlashga yordam beradi. Kichkina dumaloq granulalar bilan terini bezovta qilmaydigan peeling skrabini tanlang
5 -qadam. Tozalash
Har doim toza va uyg'un ko'rinishingiz uchun tartibni saqlang. Ya'ni, soch va mixlardan tortib kiyimgacha umumiy ko'rinishga e'tibor bering.
- Tirnoq va oyoq tirnoqlarini muntazam ravishda qaychi yoki o'tkir tirnoq qaychi bilan qirqing. Iloji bo'lsa, tirnoqlarni qisqartiring, chunki qisqa tirnoqlarni tozalash osonroq.
- Kutikulalarni kesmang. Kutikulalarni kesish infektsiyaga olib kelishi mumkin. Agar tirnoqlaringiz iflos bo'lsa, ularni cho'tka yoki ishlatilmagan tish cho'tkasi bilan tozalang.
- Qo'llaringiz toza va chiroyli ko'rinishi uchun siz har qanday peelingni olib tashlashingiz kerak bo'ladi. Tirnoq jilosi qichiy boshlagach, uni maxsus silgi bilan olib tashlang. Shundan so'ng, siz yana lakni surtishingiz yoki tirnoqlaringizni bo'yalmagan holda qoldirishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, sochingizning chiroyli va chiroyli ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sochingiz uzun bo'lmasligi yoki bo'linib ketmasligi uchun muntazam soch turmagini rejalashtiring.
Qadam 6. Tana hidini oldini olish
Tana hidi juda normal, ayniqsa mashqdan keyin. Biroq, hamma jamoat joylarida, masalan, maktab yoki idoralarda, tana hidini saqlab turishi kutiladi. Doimiy deodorant kiyish, shuningdek, jismoniy mashqlar yoki terlashdan keyin tana hidini oldini olishingiz mumkin. Cho'milish odatlari bilan bir qatorda, deodorant tanangizni yangi hidga keltirishi mumkin.
- Antiperspirantli ko'plab deodorantlar alyuminiyni o'z ichiga oladi, bu odamlar sog'lig'iga xavf tug'diradi. Agar siz xavotirda bo'lsangiz, tabiiy alternativalarni sinab ko'ring.
- Siz atir yoki odekolon ham kiyishingiz mumkin. Biroq, atirni faqat tana hidini yashirish uchun ishlatmang. Yaxshi hid berish uchun siz deodorantli atir yoki odekolondan foydalanishingiz mumkin.
- Oltingugurt o'z ichiga olgan brokkoli kabi ba'zi ovqatlar tanadan yomon hid keltiradi. Agar siz tananing hididan xavotirda bo'lsangiz, ulardan qochishingiz mumkin.
3 -usul 2: Uyingizni toza saqlash
Qadam 1. Kiyimlarni tez -tez yuvib turing
Bundan tashqari, yashash joyini toza va tartibli saqlashingiz kerak, erdan iflos kiyimlarni olib, kir savatiga soling. Keyin, tez -tez, ehtimol haftada bir marta, kir yuvishni odat qiling. Shunday qilib, sizda har doim toza kiyim bor va uyingiz iflos kiyimlarga to'la emas.
- Choyshab va sochiqlarni haftasiga bir marta yuvishga harakat qiling, shunda ular toza va mikroblardan xoli bo'ladi. Bundan tashqari, haftasiga bir marta adyol, gilam yoki latta yuvib, toza va chang bo'lmasligi kerak.
- Siz har kuni haftada bir marta yuvishingizga ishonch hosil qilish uchun bir kunni "yuvish kuni" deb belgilashingiz mumkin, masalan yakshanba.
2 -qadam. Siz yashayotgan hududni tozalang va tozalang
Siz yashayotgan hududni, uyingizni, kvartirangizni yoki ota -onangiz uyidagi xonangizni toza saqlashingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, chang va iflos bo'lmasligi uchun har kuni changni tozalab, polni supurib tozalang. Shuningdek, siz ishlatgan narsangizni tozalashingiz va buzilmasligi uchun hamma narsani joyiga qo'yishingiz kerak bo'ladi.
- Agar xonada tartibsizlik bo'lsa, uni tartibga solish mumkin. Tashkil etilgan maydonni toza va tartibli saqlash osonroq bo'ladi.
- Samarali tozalash vositalaridan foydalaning. Sirt va pollarni tozalash uchun tozalash vositasidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Gilam yoki gilamlarni tozalash uchun siz maxsus gilam tozalash vositasidan ham foydalanishingiz kerak.
Qadam 3. Uy tozalash ishlari jadvalini tuzing
Jadvalni tuzish va unga rioya qilish sizning uyingizning tartibli bo'lishini ta'minlaydi. Do'stlar yoki qarindoshlar kabi bir joyda bir nechta odamlar yashasa, jadval ideal tanlovdir. Shuningdek, siz har bir kishiga turli vazifalarni belgilashingiz yoki vazifalarni aylantirishingiz kerak bo'ladi.
- Masalan, "oshxonani tozalash", "axlatni olib tashlash va qayta ishlash", "hammomni tozalash" va "terastani supurish". Uy egasi bilan vazifani o'zgartirish to'g'risida shartnoma tuzing yoki har bir ishni bir kishiga topshiring.
- Har kim o'z ishini bajarish uchun javobgar ekanligiga ishonch hosil qiling. Jamoa bo'lib ishlash ishni yakka o'zi bajarishdan ko'ra osonlashtiradi.
Qadam 4. Muntazam "chuqur tozalash" ni bajaring
Shuningdek, siz "chuqur tozalash" ni rejalashtirishingiz kerak. Oyiga bir marta chuqur tozalash uyni toza tutadi va chang va axloqsizlik to'planishining oldini oladi.
- Nopok narsalarni yig'ishdan boshlang. Shuningdek, siz shiftni, devorlarni va devorlarning tagini tozalashga e'tibor qaratib, yuqoridan pastdan boshlashingiz kerak.
- Bundan tashqari, changni va axloqsizlikni tozalash uchun yuqoridan pastgacha changyutgichni tozalashingiz, ichkaridan va tashqaridan oynalarni tozalashingiz mumkin. Pardalar va pardalarni changyutgichning uchiga biriktirilgan cho'tka bilan tozalang.
- Sirtdagi barcha changlarni olib tashlang. Raf yoki stol ustidagi narsalarni siljiting va butun yuzasi changdan tozalanganligiga ishonch hosil qiling.
- Zaminni supurib tozalang va agar mavjud bo'lsa, yoriqlar va yoriqlarga e'tibor qarating. To'liq gilamli pollar uchun professional gilam tozalagichdan ham foydalanish kerak.
3 -usul 3: Tashqarida toza bo'lish
Qadam 1. Ish joyini toza tuting
Shuningdek, siz ish joyini toza va tartibli saqlashga e'tibor qaratishingiz kerak. Toza ish maydoni sizning toza va professional ko'rinishingizni ko'rsatadi.
- Ish stolingiz toza va tartibli ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz har hafta yoki har oy ish stolingizni tozalab, qog'oz, yopishqoq yozuvlar, ish yuritish buyumlari va ofis uchun kerak bo'lmaydigan narsalarni olib tashlashingiz mumkin.
- Agar sizda shkaf bo'lsa, uni tozalab turing va keraksiz narsalarni tashlab yuboring. Bundan tashqari, keraksiz yoki ishlatilmaydigan narsalardan qutulish uchun oyiga bir marta shkaflaringizni tozalashingiz mumkin.
Qadam 2. Mashinani muntazam tozalab turing
Agar sizda mashinangiz bo'lsa, uni haftada yoki har oyda bir marta tozalashni odat qiling. Mashina toza va yaltiroq ko'rinishi uchun tashqi va ichki qismini ham tozalash kerak.
- Mashinaning tarkibini tekshiring va oziq -ovqat qutisi yoki qog'ozni tashlang. Chang yoki kirni olib tashlash uchun ichki qismini arting. Siz gilamni mashinangizdan olib tashlashingiz va iflos ko'rinadigan yoki yoqimsiz hid bo'lsa, uni professional bilan tozalashingiz mumkin.
- Mashinangizni yuvishga olib boring. Mashinaning quritilgan va jilolanganligiga ishonch hosil qiling, shunda u yana yangidek ko'rinadi.
- Byudjetingiz har safar mashinangizni toza saqlashga imkon bersa, siz mashinangizni tez -tez tozalashingiz mumkin.
Qadam 3. Kun bo'yi toza saqlang
Tozalik va tartibni saqlash uchun ishda va tashqarida gigienaga amal qiling. Ovqatlanishdan oldin va keyin qo'lingizni yuving va har safar hammomdan foydalanganda. Avtobus yoki poezd kabi jamoat transportidan foydalangandan keyin qo'lingizni yuvish kerak.
Tashqi ko'rinishingiz har doim toza va tartibli ekanligiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar siz sarimsoq ko'p narsa iste'mol qilsangiz, nafasingizni yangilash uchun tishlaringizni yuving. Agar siz tushlik paytida mashq qilsangiz, ofisga qaytganingizda yana toza va toza bo'lishingiz uchun dush qabul qilishni unutmang
Qadam 4. Yo'lda toza saqlang
Bu qiyin, ayniqsa, agar siz standart hammom bo'lmagan yoki turmush tarzingiz uchun ideal darajada tozalik bo'lmagan hududga tashrif buyurayotgan bo'lsangiz. Tayyorgarlik uchun siz o'zingiz bilan tozalash vositalarini olib kelishingiz kerak.
- O'zingiz bilan sayohat qilish uchun maxsus to'plamlarni to'plashingiz mumkin. Antiseptik jel, to'qima, bint, quyoshdan saqlovchi va nafas olish uchun yalpiz qo'shing.
- Siz ho'l ro'molchalarni sumkangizda olib yurishingiz mumkin, shunda ular kerak bo'lganda har doim tayyor bo'ladi. Agar kerak bo'lsa, sizning davringizda sayohat paytida tampon yoki yostiq olib keling.
