Agar sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam sizning his -tuyg'ularingizni qattiq xafa qilsa, uni engish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'ylashingiz mumkinki, eng yaxshi ish - bu muhabbatni nafratga aylantirishdir, aslida bu tanlov ishni murakkablashtiradi, chunki nafrat muhabbatga qarama -qarshi emas. Ikkalasi ham sizning energiyangizni "so'rib oladigan" kuchli his -tuyg'ular. Agar siz sevgan insoningizni yo'qotishdan azob chekishni bas qilmoqchi bo'lsangiz (ajralish, janjal, o'lim yoki boshqa biror narsa), siz qila oladigan eng yaxshi narsa - his -tuyg'ularingizga qarshi turish va to'g'ri yo'lga qaytishga harakat qilish.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: Unga eslatadigan narsalardan xalos bo'ling
Qadam 1. manfaatdor shaxsning aloqa ma'lumotlarini o'chirish
Agar u endi sizning hayotingizning bir qismi bo'lmasa, uning aloqa ma'lumotlarini o'chirib tashlang. Bu sizga qo'ng'iroq qilish, SMS yuborish yoki elektron pochta orqali yuborishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Siz hali ham ularning telefon raqamini yoki elektron pochta manzilini eslab qolishingiz mumkin, lekin ularning aloqa ma'lumotlarini telefon, kompyuter, planshet, manzillar kitobi va boshqalardan o'chirib tashlash sizga hech bo'lmaganda ularga kirishni qiyinlashtiradi.
- Misol uchun, agar siz sobiq odamingizning aloqa ma'lumotlarini telefoningizdan o'chirib tashlasangiz, ularning ismi va matniga tegish yoki ularga qo'ng'iroq qilish istagi kamroq bo'ladi. Hech bo'lmaganda, siz buni amalga oshirishdan oldin harakatni o'ylab ko'rishga undaysiz.
Qadam 2. Mobil raqamni blokirovka qiling
Agar u hali ham sizga qo'ng'iroq qilayotgan bo'lsa yoki sizga SMS yozayotgan bo'lsa va siz smartfonda bo'lsangiz, siz undan qo'ng'iroqlar yoki matnli xabarlarni bloklashi mumkin bo'lgan ilovani yuklab olishingiz mumkin, shunda sizga bildirishnoma kerak bo'lmaydi.
Bu, ayniqsa, agar siz uni engishga harakat qilsangiz, foydalidir. Har safar u sizga qo'ng'iroq qilganida yoki sizga SMS yozganida, siz uni eslaysiz va javob berishingiz so'raladi
Qadam 3. U yuborgan elektron pochta xabarlarini filtrlang
Agar u sizga tez -tez xat yuborsa, u yuborgan xatlarni pochta qutingizga emas, balki alohida papkaga yo'naltiring. Buni elektron pochta filtrini yaratish orqali qilishingiz mumkin. Filtrni yaratish bo'yicha ko'rsatmalar siz foydalanadigan elektron pochta xizmati provayderi tomonidan belgilanadi.
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlarda qiziqqan odamni blokirovka qiling
Agar siz kimnidir engib o'tmoqchi bo'lsangiz, uning Facebook yoki Twitter -da ishtirok etishi yomon narsa. Ularni o'chirishning o'rniga, hisobni blokirovka qilish kerak. Shunday qilib, u yuklagan hech narsani ko'rmaysiz (va aksincha).
Uning Facebook, Twitter, Instagram yoki boshqa ijtimoiy tarmoqlardagi holatini bilish qiziq bo'lishi mumkin. Biroq, uning profilini tekshirish istagidan qoching, chunki bu sizni unutishingiz va hayotga qaytishingizni qiyinlashtiradi
Qadam 5. Eski aloqalarni o'chirish
Eski xabarlar yoki elektron pochta, Facebook xabarlari, WhatsApp suhbatlari va boshqalar kabi boshqa aloqa turlaridan xalos bo'ling. Sizda xabarlarni qayta o'qib, xafa bo'lishdan ko'ra ko'proq "qimmatroq" ishlar bor.
Qadam 6. Agar siz rasmlarni o'chirmoqchi bo'lsangiz, yaxshilab o'ylab ko'ring
Fotosuratlarni o'chirishdan oldin, ular sizning hayotingizning bir qismini anglatadimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring, siz haqiqatan ham abadiy unutishni xohlaysiz.
- Vaqt o'tishi bilan siz munosabatlaringizga yoki (hech bo'lmaganda) hayotingizda nostalji bilan yashagan paytlarga nazar tashlashingiz mumkin.
- Agar siz rasmlarni o'chirib tashlaganingizga pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lsa, ularni qutiga yoki flesh -diskda saqlashga harakat qilib ko'ring, keyin ularni qayta ko'rib chiqishga tayyor bo'lguningizcha qutini yoki haydovchini saqlash uchun do'stingizga bering.
Qadam 7. Elementlarni (jismoniy) qutiga joylashtiring
Xonangizni va uyingizni tekshiring va o'sha odamni eslatadigan narsalarni olib tashlang. Siz uni qayta ko'rib chiqishga tayyor bo'lmaguningizcha qutiga solishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, narsalarni keyinroq ehson qilishingiz yoki yoqishingiz mumkin. Ammo, hozircha, bu narsalarni saqlang va yashiring, shunda yo'qolgan yo'qotishlaringizni eslab qolishingiz shart emas.
- Agar siz bu narsalarni yoqmoqchi bo'lsangiz, uni xavfsiz joyda (ob'ektlarni yoqish uchun ruxsat berilgan) bajarganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, siz yotoqxonaning tagida emas, balki ochiq havoda yoqishingiz mumkin.
5 -qismning 2 -qismi: Tuyg'ularni tuzatish
Qadam 1. O'zingizning his -tuyg'ularingizni nazorat qilishingizni tushunib oling
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar odam o'z his -tuyg'ularini ilmiy nuqtai nazardan ko'rib chiqsa, ularni tartibga solish imkoniyati yuqori bo'ladi. Shu ma'noda, his -tuyg'ular hayotiy tajribadagi "boshqariladigan" (ehtimol kutilmagan bo'lsa ham) nuqta yoki ma'lumotlar sifatida qaraladi.
- Agar siz kutilmagan tajriba natijasini olsangiz, tajribani tekshirishingiz, burilish nuqtasini topishingiz va burilish sabab bo'lgan natijalarni ko'rishingiz kerak. Shundan so'ng, siz keyingi qadam uchun reja tuzishingiz kerak. Bu sotsiopatik ko'rinishi mumkin bo'lsa -da, bu yondashuv haqiqatan ham yordam berishi mumkin.
- Ehtimol, siz hozir o'z his -tuyg'ularingizni nazorat qila olmaysiz. Biroq, qat'iyat bilan, siz miyangizni vaziyatlarga yanada nazoratli tarzda javob berishga o'rgatishingiz mumkin. Masalan, siz narsalarga xotirjam munosabatda bo'lishingiz va ularga sub'ektiv emas, ob'ektiv qarashingiz mumkin.
2 -qadam. Tuyg'ularingizni qabul qiling
Sevgan insoningizni yo'qotish hissiyotlar bo'ronida sizni qiynashi mumkin: zarba, karaxtlik, ishonmaslik, g'azab, qayg'u, qo'rquv, hattoki yengillik va baxt. Siz bir vaqtning o'zida bir nechta his -tuyg'ularni his qilishingiz mumkin.
- O'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashishning o'rniga, ularni qabul qilishga harakat qiling va ular oqishiga yo'l qo'ying. Bir zum tinchlanib, his -tuyg'ularni kuzatishga harakat qilib, keyin ulardan uzoqlashish yaxshi. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz his qilayotgan narsa mutlaqo normaldir.
- Siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: "Men bu munosabatlar buzilganidan juda xafa bo'ldim va bu qayg'u - bu voqeada ham bo'lgan tuyg'u".
3 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib oling
Buni o'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida gapirish yoki o'zingizni yozib olish orqali qilishingiz mumkin. Eng muhimi, his -tuyg'ularingizni bostirmaslikdir, chunki bu sizning hayotingizni davom ettirishingizni qiyinlashtiradi.
- Ba'zi ekspertlar har kuni jurnalni saqlashni maslahat berishadi. Bu yozuv sizga his -tuyg'ularingizni aniqlashga va ular bilan qanday kurashish yoki unutishni aniqlashga yordam beradi.
- Agar siz tashqarida bo'lsangiz va o'z his-tuyg'ularingizni chiqarib yubormoqchi bo'lsangiz, o'zingizni his-tuyg'ularingizni yozish uchun telefoningizga daftar yoki eslatma yozish dasturidan foydalaning.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib olish yoki yozib olish foydali qadam bo'lishi mumkin, ayniqsa siz sog'indingiz yoki bezovta qilgan odam bilan muloqot qilishni xohlasangiz. Unga qo'ng'iroq qilishning o'rniga, siz xat yozishingiz yoki unga nima demoqchi ekanligingizni yozib olishingiz mumkin. Biroq, xat yoki yozuvni yubormang. Bu sizga o'zingizni engil his qilish uchun qilingan. Yaratilgan xat/yozuvni yo'q qilganingizdan yoki o'chirib tashlaganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
4 -qadam. O'zingizni qiynamang
Shuni yodda tutingki, munosabatlarni boshlash uchun ikki kishi, uni tugatish uchun esa ikki kishi kerak. Bu shuni anglatadiki, siz munosabatlaringizni to'liq nazorat qila olmaysiz, chunki siz faqat o'zingizni nazorat qila olasiz.
- O'zaro munosabatlar haqidagi xotiralarni xayolingizda qayta -qayta o'ynatmang. Siz nima qilishingiz kerak bo'lganidan afsuslanmang. Bu munosabatlar endi tugadi va sizning hayotingizga unchalik ta'sir qilmasligi mumkin. Masalan, o'sha paytda siz hayotda har xil narsalarni xohlagandirsiz.
- O'zingizdan so'rang (masalan, "nega men buni boshimdan kechirishim kerak?") Yoki o'zingizga "men loyiq emasman" degan so'zlarni aytishning o'rniga, xatti -harakatlaringizda nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring va ulardan foydalaning. Fikrlar yoki tajribalar individual bo'lib shakllanishi uchun. yaxshiroq inson va hayot bilan davom etish.
- O'zingizni qiynash o'rniga, o'zingizga g'amxo'rlik qilishga harakat qiling. Siz yomon tajribadan o'sishni xohlaydigan etuk bo'lganingiz uchun o'zingiz bilan faxrlanishni boshlaysiz.
5 -qadam. Yomon voqealarni eslang
Aloqalar tugaganda, ko'pchiligimiz yaxshi narsalarga e'tibor qaratamiz va munosabatlar buzilganidan keyin hayotda "yo'qolgan" narsalar haqida o'ylab o'zimizni qiynoqqa solamiz. Biroq, munosabatlarda sodir bo'lgan yomon narsalar haqida o'ylab, siz munosabatlarning tugashini ijobiy narsa sifatida ko'rishingiz mumkin.
- U va undan oldingi munosabatlaridan nafratlanadigan narsalarga qo'shimcha ravishda, u siz haqingizda sizga yoqmagan narsalarni ko'targanmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring. Masalan, u shunday degan bo'lishi mumkin: “Qachonki men siz bilan bo'lsam, do'stlarimga befarqman va ularni doim siz uchun qoldiraman. Men ham o'z sevimli mashg'ulotlarim bilan shug'ullana olmayman va o'ylaymanki, men siz kabi odam bo'la boshladim ».
- O'zaro munosabatlarda sodir bo'lgan yomon voqealar ro'yxatini tuzish yaxshidir. Ro'yxatni xavfsiz joyda saqlaganingizga yoki yirtib tashlaganingizga ishonch hosil qiling. Ro'yxatni hech kimga ko'rsatmang, ayniqsa unutmoqchi bo'lgan odamga. Aks holda, bu faqat dramani yaratadi va hayotingizni davom ettirishingizni qiyinlashtiradi.
Qadam 6. Bundan nafratlanmang
Agar kimdir boshqalarning his -tuyg'ulariga zarar etkazadigan ish qilsa, bu ko'pincha jinoyatchining o'zida bo'lgan ichki jarohati tufayli sodir bo'ladi. Shuning uchun unga achinish bilan qarash kerak.
Undan nafratlanish yoki g'azablanish o'rniga, rahm -shafqat ko'rsatishga harakat qiling. U siz bilmagan muammo bilan shug'ullanayotgan bo'lishi mumkin va shunday yo'l tutishi mumkin (ongli va ongsiz ravishda)
Qadam 7. Ishonchli odamlar bilan his -tuyg'ularingiz haqida gapiring
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar o'z his -tuyg'ulari haqida gapirishga tayyor bo'lsalar, jarohatlardan tezroq tuzaladilar. Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki Internetda yaxshi tanish bo'lgan odamlar bo'lsin, sizning his -tuyg'ularingizni jiddiy qabul qiladigan va sizni xursand qiladigan odamlar bilan bog'laning.
- Sizning his -tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldiradigan yoki kamsitadigan odamlar bilan gaplashmang, chunki ular sizni yanada yomonlashtiradi.
- Agar siz o'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, maslahatchi bilan uchrashishingiz mumkin. Yaxshi maslahatchiga ega bo'lish, hayotingizni qanday qilib to'g'ri yo'lga qaytarish bo'yicha amaliy maslahatlar olishingizga yordam beradi.
- O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapirish sog'lom, lekin har doim o'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirmasligingizga ishonch hosil qiling. Aks holda, sizga eng yaqin odamlarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Agar siz o'zingiz haqingizda ko'p gapirayotganingizga amin bo'lmasangiz, suhbatdoshingizdan his -tuyg'ulari yoki fikrlari haqida so'rang. Yaxshi do'st xafa bo'lmasdan nima deb o'ylashlarini aytib beradi.
8 -qadam. Har doim o'z his -tuyg'ularingiz ustida to'xtamang yoki adashmang
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning his -tuyg'ularingizdan voz kechish juda muhim bo'lsa -da, agar siz ular haqida doimo o'ylab ko'rsangiz, o'zingizni tiyib tursangiz, xuddi shunday salbiy oqibatlarga duch kelishingiz mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizga e'tiboringizni qaratib, qayg'uingizni engish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun hech qanday choralar ko'rmaslik, aslida uzoq muddatli depressiyaga olib kelishi mumkin
Qadam 9. O'zingizga sabrli bo'ling
O'zaro munosabatlarni tiklash uchun vaqt kerak. Bu shuni anglatadiki, siz munosabatlarni darhol unutishingiz mumkin deb o'ylamang. Siz uni sevishni hech qachon to'xtata olmasligingiz mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan sevgi so'nib ketadi.
Bir kun o'tmishni eslab, bir paytlar uni sevganingizni o'ylab tabassum qilish imkoniyati bor. Biroq, hozir bu sizning hayotingizdagi bir lahzalik xotiradir
10 -qadam. Ijobiy bo'ling
Unutganingizda, siz yaxshi va yomon kunlarni boshdan kechirasiz. Ijobiy bo'lish yomon kunlarga e'tibor bermaslikni anglatmaydi; Yaxshi kunlar yana kelishiga ishonish kerak.
Ba'zida siz hatto yotoqdan turishni ham istamasligingiz mumkin. Shunga o'xshash voqea sodir bo'lishi muhim emas. Hayotdagi muammolarga ijobiy munosabatda bo'lishga harakat qiling. Vaqti -vaqti bilan kun bo'yi yotoqda yotish, kitob o'qish yoki film tomosha qilish yoki qayg'uli, yig'layotgan musiqa tinglash yaxshi bo'lardi. O'zingizga ayting: "Yaxshi. Bugun men his qilayotgan qayg'imni tan olaman, lekin ertaga o'rnimdan turib odatdagidek mashq qilishim kerak. Bilaman, men bunday qiyin paytlarni boshdan kechirishga qodirman"
5 -qismning 3 -qismi: Biror narsani qo'yib yuborish uchun aqliy fokuslarni o'rganish
Qadam 1. O'z munosabatlaringizni tajriba sifatida ko'ring
Muvaffaqiyatsiz munosabatlardan olingan "ma'lumotlarni" tekshiring. O'zaro munosabatlarda nima noto'g'ri bo'lganini bilib oling. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, munosabatlaringizga ilmiy nuqtai nazar bilan qarash, o'zingizni yaxshiroq tasavvur qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu munosabatlar tugagandan so'ng, hissiy jarohatlardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi.
- Biroz o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling va ajralishga nima sabab bo'lishi mumkinligi haqida o'ylang. Unutmangki, bu haqda uzoq vaqt to'xtamang. Siz shunchaki sodir bo'lgan voqeadan o'rganishga va o'sishga harakat qilishingiz kerak, xatolaringiz haqida o'ylab o'zingizni qiynamaysiz.
- Bu sizning aybingiz bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylashingiz kerak degani emas. Siz oddiy bir narsani o'ylab ko'rishingiz mumkin, masalan: "Biz aslida bir -biridan farq qiladigan, orzulari va maqsadlari har xil bo'lgan ikki xil odammiz".
- Bundan tashqari, munosabatlarni tahlil qilish va uni tajriba sifatida ko'rib chiqish (agar kerak bo'lsa, diagramma va grafikalar bilan to'ldiring!) Bir necha soat sarflab, dam olishingiz mumkin.
2 -qadam. Siz nimani o'rganayotganingizni tushuning
Hayotdagi xatolarni o'rganish imkoniyati sifatida ko'rsangiz, ularni qabul qilish osonroq bo'ladi. Ajralishni biror narsani o'rganish imkoniyati sifatida ko'rish sizni ijobiy nuqtai nazardan qarashga undaydi.
O'zaro munosabatlarni buzganingizdan so'ng, vaqtingizni behuda sarflagandek his qilishingiz odatiy hol emas. Agar siz munosabatlarni o'rganish tajribasi sifatida ko'rsangiz, munosabatlar vaqtingizni behuda sarflamaydi. Shuni yodda tutingki, o'sishga va o'rganishga yordam beradigan narsalar bejiz emas
3 -qadam. O'zingizning butunligingiz kontseptsiyasini undan ajrating
O'zingiz yoqtirgan odamni yo'qotib qo'ysangiz, o'zingizni joningizning yarmini yo'qotgandek his qilishingiz mumkin. Biroq, siz sevgan (va ketgan) odamdan ajratilgan o'z-o'zini anglash (va identifikator) ni qayta tiklash orqali siz kontseptsiya va o'ziga xoslikni qayta tiklashingiz mumkin.
O'z-o'zini anglash uchun yaxshi yozish mashqlaridan biri bu qog'oz varag'iga "Men kimman?" yoki "Meni nima o'ziga xos qiladi?", keyin tegishli javob yoki javoblarni yozib qo'ying
4 -qadam. Bu haqda o'ylashingizga to'sqinlik qilmang
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizni biror narsa haqida o'ylamaslik sizni ko'proq o'ylashga undaydi.
O'zingizni unutmoqchi bo'lgan odam haqida o'ylamaslikka majburlashning o'rniga, uning fikrlari yoki tasvirlari paydo bo'lganda, u endi sizning hayotingizning bir qismi emasligini eslatishga harakat qiling. Keyin, e'tiboringizni boshqa foydali narsalarga yo'naltiring
Qadam 5. O'zingizga har kuni bu haqda o'ylashga bir necha daqiqa bering
Sevgan odam ketganda, ongimiz u haqidagi barcha narsalar bilan to'ladi. O'zingizga bu haqda o'ylamaslikni ayting, bu unchalik ta'sir qilmaydi, lekin siz o'zingizni "keyin emas, hozir" o'ylashga undashingiz mumkin.
- Qachonki uning tasviri esingizga tushsa, uni o'chiring va o'zingizga aytingki, siz bu haqda ma'lum bir soat yoki vaqtda (ayniqsa, o'sha odam haqida o'ylash uchun) o'ylashingiz mumkin.
- Vaqti kelganda, o'tirib hamma narsani o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu haqda uzoq o'ylamasligingizga ishonch hosil qilish uchun hisoblagich taymerini o'rnating. Siz har kuni ertalab, ikkinchisi tushdan keyin 10 daqiqali ikkita "mashg'ulot" ni belgilashingiz mumkin.
- Har kecha xayolingizda oxirgi narsa yoki odam bo'lmaslikka harakat qiling. Iloji bo'lsa, yotishdan oldin qiziqarli kitob o'qing yoki yoga bilan shug'ullaning. Tasvir hali ham yodingizda qolishi mumkin, lekin siz uni kerakli vaqt kelguncha o'chirishingiz mumkin.
Qadam 6. Uni qo'yib yuborganingizda o'zingizni tasavvur qiling
Qulay joyga o'tiring va oldingizda qutini tasavvur qilishga harakat qiling. Unga barcha xotiralaringizni qo'ying, keyin qutini yoping.
Xayoliy qutini qo'lingizda ushlab turing va u suzmaguncha puflang. Uning qiyofasi qaytib kelganda, o'zingizga shunday deb ayting: "Yo'q! U haqida hamma narsa yo'qoldi!” va iloji boricha tezroq boshqa narsa haqida o'ylashga harakat qiling
7 -qadam. Hozirda bor narsangizdan rohatlaning
Har kuni hozirgi daqiqaga e'tibor qaratishga harakat qiling. O'tmish yoki kelajak haqida o'ylashni davom ettirish sizni o'tmishga intilishga majbur qiladi. Bu, albatta, befoyda, chunki sizda faqat vaqt bor.
- Siz uchun hayotdagi maqsadlaringizni saqlash va ularga erishish uchun harakat qilish muhim. Biroq, siz doimo bu maqsadlar haqida o'ylashingiz shart emas. Agar siz har doim bu haqda o'ylab ko'rsangiz, siz kelajakka shunchalik e'tibor qaratasizki, siz o'sha maqsadlarga erishish uchun hozir qilinishi kerak bo'lgan ishlarni qilishni unutasiz!
- Kelgusi yil orqaga nazar tashlab, tushkunlikka tushib, hech narsa qilmaganingiz sababli o'tgan yilni behuda o'tkazganingizni anglab etishga yo'l qo'ymang, chunki siz munosabatlaringiz tugagani uchun qayg'uga botib ketgansiz.
Qadam 8. Tabassum
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kichkina tabassum, hatto tushkunlikka tushganingizda ham, o'zingizni baxtli his qilishingiz mumkin. Hozir tabassum qilishga harakat qiling. Dudoqlaringizning burchaklarini ko'taring va taxminan 30 soniya ushlab turing.
- Hech bo'lmaganda, "samimiyroq" tabassum qilishga urinayotganingizda, kompyuter ekraniga tikilib, tabassum soxtalashtirish qanchalik aqldan ozganingizni tasavvur qilganingizda, siz zavqlanasiz.
- Agar tabassum qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, kichkina bo'lsa ham, yuzingizga tabassum keltiradigan stend-komediya yoki boshqa kulgili ko'rsatuvlarni tomosha qilib ko'ring.
5 -qismning 4 -qismi: O'zingizni sog'lom saqlash
Qadam 1. U bilan aloqa qilishingizga to'sqinlik qiling
Siz unutmoqchi bo'lgan odam bilan bog'lanish vasvasasiga qarshi tura oladigan narsalarni qiling. Bu shuni anglatadiki, kechalari rejalar tuzishga harakat qiling, ular "potentsial" intizorlik tuyg'ularining paydo bo'lishiga olib keladi va odatdagidek faoliyatni davom ettiradi.
Agar siz yakshanba kuni kechqurun o'zini yolg'iz his qilaman deb o'ylasangiz va unga qo'ng'iroq qilmoqchi bo'lsangiz, o'sha kechaga rejalar tuzing. Buni, hatto o'zingizni bosim ostida his qilsangiz va hech narsa qilishni xohlamasangiz ham qiling. Reja tuzing va sayr qilib, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazib, shu daqiqadan zavqlanishga harakat qiling
2 -qadam. Boshqalar bilan va o'zingiz bilan xursand bo'ling
Ijtimoiy muloqot qilib, yangi sevimli mashg'ulotlarini bajarishga harakat qiling (yoki eski sevimli mashg'ulotingizni qayta bajaring). Asosiysi shundaki, siz sevgan insoningizsiz xursand bo'lishingiz kerak, chunki bu imkonsiz bo'lib tuyulsa -da, aslida ularsiz dam olishingiz mumkin.
- Kayfiyatingizni yaxshilash uchun ishlar qiling. Aks holda, siz qayg'u va ruhiy tushkunlik bilan kurashasiz.
- Musiqa qilish, san'at bilan shug'ullanish, mashq qilish, raqsga tushish, kino tomosha qilish, video o'yinlardan zavqlanish, kitob o'qish, ovqat tayyorlash, shahardagi drama namoyishlari yoki festivallarini tomosha qilish, muzeylarga tashrif buyurish va h.k..
3 -qadam Ishlash uchun yangi narsa yoki odat toping
Mutaxassislarning fikricha, eski odatlardan voz kechishning eng yaxshi usuli - yangisini boshlash. Yangi sevimli mashg'ulotingizni ko'ring yoki avvalgi sevimli mashg'ulotingizni qayta bajaring.
- Qachonki siz qayg'u chekishni boshlasangiz (nimadir etishmayotgandek), yo'qolgan sevgi haqida o'ylashning o'rniga, energiyangizni yangi faoliyat yoki odatga yo'naltiring.
- Shuni yodda tutingki, bu siz darhol boshqa birov bilan uchrashishingiz yoki sevgan insoningizni yangisiga almashtirishingiz kerak degani emas. Bu yaxshi (yoki nosog'lom) ish emas.
Qadam 4. Haqiqatan ham kimligingizni bilib oling
Ba'zida qalbingizning yarmi etishmayotganini his qilganingizda tugaydigan munosabatlardan chiqish qiyin. O'zingizning kontseptsiyangizni qayta tiklashga harakat qiling, yaqinlaringizsiz.
Buning eng yaxshi usuli - yolg'iz vaqt o'tkazish va sevimli mashg'ulotlari, his -tuyg'ularni o'rganish va hk. Birinchi haftalarda yoki oylarda buni qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo, siz uyg'onganingizda u sizning ongingizdagi birinchi odam yoki boshqa narsa bo'lmaganda, siz tayyor ekanligingizni bilib olasiz
5 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Qayg'u bilan shug'ullanayotganda, o'zingizga ham jismoniy, ham ruhiy g'amxo'rlik qilish muhim. Tashqi tomondan ham, ichki tomondan ham o'zingizni yaxshi his qiladigan va "tetiklashtiradigan" ishlarni qiling.
- Muntazam ovqatlanishga, ko'p suv ichishga, etarlicha uxlashga, jismoniy mashqlar va meditatsiya qilishga harakat qiling, siz yangi kiyim sotib olishingiz yoki boshqa soch turmagingizni olishingiz mumkin.
- Mutaxassislarning ta'kidlashicha, stress-giyohvandlik, shu jumladan, sobiq sheriklarga qaramlikning asosiy qo'zg'atuvchisi. Agar siz haddan tashqari charchagan yoki tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, unutmoqchi bo'lgan odam bilan aloqa qilish vasvasasiga qarshi turish yanada qiyin bo'ladi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, munosabatlar paytida e'tiborsiz qoldirilgan narsalarga g'amxo'rlik qilish sizning oyoqqa turishingizga va hayotingizni davom ettirishingizga yordam beradi.
Qadam 6. Mavjud vaziyatni hal qilish uchun nosog'lom mexanizmlar yoki xatti -harakatlardan qoching
O'zingizni xafa qilganingizda yoki stressda bo'lganingizda nosog'lom xatti -harakatlar haqida o'ylab ko'ring va ulardan qochishga harakat qiling. Ba'zida muammolarni hal qilish uchun ko'rsatiladigan nosog'lom xatti -harakatlarga quyidagilar kiradi:
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilish, juda ko'p (yoki juda oz) eyish, yaqinlaringizdan uzoqlashish, tajovuzkor yoki haqoratli xatti -harakatlar, Internetdan uzoq vaqt foydalanish yoki boshqa haddan tashqari xatti -harakatlar (masalan, video o'yinlar, xaridlar, tomosha qilish) porno, jismoniy mashqlar va boshqalar).
- Masalan, agar siz stressni boshdan kechirganingizda ovqatlanishni odat qilayotganingizni payqasangiz, yurish yoki yugurish yoki qo'llaringiz bilan rasm chizish yoki hunarmandchilik qilish bilan shug'ullaning.
Qadam 7. Qasos olishga urinmang
Adolatsizlikdan keyin adolatni talab qilishni xohlash odatiy hol emas. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qasos odamni yaxshi his qilishidan ko'ra, stress va sog'liq muammolarini oshiradi.
Hatto ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qasos sizni o'ylayotgan vaziyat yoki muammoni qayta -qayta "takrorlashga" majbur qiladi. Ayni paytda, qasos olmaslik muammoning ahamiyatini yo'qotadi, shuning uchun uni osonlikcha unutish mumkin
8-qadam. O'z qadr-qimmatingizni amalga oshiring
Shuni unutmangki, siz hali ham qadrli odamsiz. Siz g'amxo'rlik qilayotgan odam sizni tashlab ketmaydi. Biroq, mavjud vaziyat munosabatlarni davom ettirishga imkon bermaydi. O'zingizni qimmatbaho odam deb bilish, takabburlik emas, albatta, agar siz o'zingizni boshqa odamlardan ko'ra qadrliroq deb hisoblamasangiz.
Agar siz o'zingizning qadr -qimmatingizni aniqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'tiring va o'zingiz yoqtirgan narsalarni yozing. Birinchi kunida siz faqat bitta narsani yozishingiz mumkin (va siz ko'p harakatlardan so'ng buni uddaladingiz). Ammo, agar siz buni har kuni qilsangiz, balki bir hafta ichida beshta yaxshi narsani topishingiz mumkin. Bir oy ichida siz butun sahifani o'zingiz haqingizda yaxshi narsalar bilan to'ldirish imkoniyatiga ega bo'lasiz
5dan 5 qism: O'rningdan tur va hayotga qayt
Qadam 1. O'z hayotingizni nazorat qilishingizni tushunib oling
Siz o'zingizning baxtingiz va hayot tanlovingiz uchun javobgarsiz. Boshqa hech kim uni tartibga solishga haqli emas. Agar siz kayfiyatingizni yaxshilash va hayotingizni o'zgartirish uchun biror narsa qilmasangiz, siz hali ham o'zingizni qayg'uli his qilasiz va hatto depressiya tuzog'iga tushib qolasiz.
Agar kimdir sizni xafa qilsa, u sizning hayotingizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan tushkunlikka tushib, kattaroq jarohat etkazishiga yo'l qo'ymang
2 -qadam. Hayotning maqsadini aniqlang
Maqsadga erishish, bu haqda o'ylamaslikka va hayotingizni yaxshilash ustida ishlashga sabab bo'lishi mumkin.
- Misol uchun, agar siz maktabni tugatganingizdan so'ng kollejga kirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni eng yaxshi baholarga ega bo'lishga va o'zingiz yoqtirgan mutaxassislikka qabul qilishga harakat qiling.
- Agar kelajakda nima qilishni xohlayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, variantlarni o'rganishga biroz vaqt ajrating. Agar siz hali ham maktabda bo'lsangiz, martaba variantlarini muhokama qilish uchun maslahatchi yoki murabbiyga murojaat qiling. Agar yo'q bo'lsa, yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan o'zingizning kuchli tomonlaringiz va o'zingiz yaxshi bo'lgan sohalar haqida so'rashga harakat qiling.
3 -qadam. Siz boshqa odamlar bilan uchrashishingizni anglang
Hozirgi vaqtda bu to'g'ri ish emasdek tuyulishi mumkin, lekin esda tutingki, siz ko'proq mos yoki mos keladigan boshqa odamlar bilan uchrashasiz. Oxir -oqibat, siz boshqa odam bilan uchrashganingizda, siz unutmoqchi bo'lgan odam bilan bo'lgan munosabatlaringiz buzilganidan minnatdor bo'lasiz.
O'zingizni va shaxsiyatingizni qanchalik ko'p rivojlantirsangiz, to'g'ri munosabatlarni imkon beradigan narsalar haqida ko'proq bilib olasiz. Bunday ma'lumotlar sizga mos keladigan yoki mos keladigan raqamni topishga yordam beradi
Qadam 4. Yangi munosabatlarga qachon tayyor ekanligingizni bilib oling
Kimnidir unutish uchun qancha vaqt kerakligi haqida vaqt chegarasi yo'q. Vaqt davomiyligi har bir kishiga (va munosabatlardan munosabatlarga) qarab o'zgaradi. Ba'zi odamlar kimnidir unutish uchun oylar ketishi mumkin, boshqalari esa yillar.
- Agar siz hali ham sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida ko'p o'ylayotgan bo'lsangiz, ularga sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun kerakli e'tiborni bera olmasligingiz mumkin.
- Yangi munosabatlarga kirishdan oldin o'zingizni ishonchli his qilishingiz muhim. Agar siz hali ham yolg'iz yashashdan qo'rqsangiz (u holda), bu yangi munosabatlarni boshlash vaqti emas.
Maslahatlar
- Agar siz kuchli tomonlaringizni topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni namunalaringiz bilan solishtirishga harakat qiling. Misol uchun, o'zingizni shaxsiy muammolari orqali yoki hatto siz yoqtirgan kitob yoki filmning qahramonlari rolini o'ynagan mashhur rol modeli bilan solishtiring.
- Eski munosabatlarni darhol yangisiga almashtirish vasvasasidan saqlaning. Sizning his -tuyg'ularingizni shoshilmasdan, hatto o'tmishdagi munosabatlar tugaganidan afsuslanmasdan, his qilish, o'ylash va bilish muhim. Agar sizning his -tuyg'ularingiz boshqa odamga bog'liq bo'lsa, yangi sherik uchun adolatli emas.
- O'qish haqiqatdan ajoyib "qochish" bo'lishi mumkin va hatto sizga bir nechta narsalarni o'rgatadi yoki o'z hikoyangizni yozishga ilhomlantiradi. Birovning hikoyasining bir qismi bo'lish (shu jumladan uning umidlari va qayg'usi) bilan siz muammodan "qochib", hatto hikoyadan ilhom olishingiz mumkin.
- Sayohat bir paytlar g'amxo'rlik qilgan odamni unutishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Masofa sizni erkin his qiladi va siz yolg'izlikni his qilsangiz ham, siz undan uzoqlashishingiz va biror narsani yangi joyda (u yo'qligida) muvaffaqiyatli bajarishga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.
Ogohlantirish
- Agar hayot endi yashashga arzimaydi deb o'ylasangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling yoki agar hayotingiz bo'lmasa, boshqa hech kimda bo'lmasligi kerak deb o'ylasangiz. Yaqiningizni yo'qotish og'riqli, lekin odamlar odatda qayg'udan ko'tarilib, hatto eng yomon tajribalardan ham gullab -yashnashi mumkin. O'z hayotingizni (yoki boshqa birovning hayotini) tugatishga yo'l qo'ymang.
- Agar siz ruhiy tushkunlikka tushishingiz mumkin deb o'ylasangiz, shifokor yoki maslahatchi bilan uchrashishga harakat qiling. Xafa bo'lish tabiiydir, lekin qayg'u bilan falaj bo'lib, bir necha hafta (yoki oylar) yotoqda o'tirish sog'lom emas. Siz darhol yordam so'rashingiz kerak.
