Dushmanlik qilmasdan, qat'iyatli tarzda tajovuzkor bo'lishni o'rganish sizga yanada ishonchli va samarali etakchi bo'lishga yordam beradi va o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi. Ishonchlilik shaxslararo va etakchilik ko'nikmalari bilan bog'liq bo'lsa -da, haddan tashqari tajovuzkor bo'lish ta'sir qilishi mumkin salbiy Maktabda, ishda, uyda va sevgi munosabatlarida boshqalar sizga qanday munosabatda bo'lishida. Shaxslararo muloqotda tana tili, xulq-atvori, nutqi va tashqi ko'rinishini o'z ichiga olgan holda, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz, o'zingizni hurmat qilishingiz va boshqalar bilan munosabatingizni yanada yaxshilashingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Tana tili va xulq -atvori orqali qat'iyatli bo'ling
Qadam 1. Qattiq pozitsiyani ko'rsating
Noqulay va noqulay ko'rinmasdan, siz nazorat ostida, xotirjam va ishonchli ko'rinishingiz kerak.
- Birovga yon tomondan yoki orqasidan emas, to'g'ridan -to'g'ri murojaat qiling.
- Odamni eshitishi uchun etarlicha masofani saqlang, lekin unchalik yaqin emas.
- Yelkangizni bo'shating (egilmang yoki yiqilmang) va oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, shunda sizning vazningiz ikkala oyog'ingizda ham muvozanatli bo'ladi.
- Qo'llaringizni katlayın yoki mahkamlang va diafragmadan yuqori bo'lmagan oshqozon oldida ushlang.
2 -qadam. O'tirganingizda qat'iy pozitsiyani saqlang
Agar siz o'zingizdan balandroq odam bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, o'tirishni taklif qiling, shunda ikkingiz ham bir xil balandlikda bo'lasiz. Siz o'tirib, qarama -qarshi tomondan gaplashadigan stol toping.
- Orqangiz bilan tekis o'tiring. Bosh tik holatidadir va ikkala yelkada pozitsiyasi muvozanatli bo'lishi kerak. Boshingizni bir tomonga burish yoki egilishdan saqlaning.
- Oyoqlaringizni kesib o'tmang. Bu munosabat sizni chalg'itadi yoki chalg'itadi. O'tirganingizda doimo oyoqlaringizni kesib o'tish bel og'rig'iga yoki mayda tomirlarning rivojlanishiga yordam beradi.
- Qo'llaringizni stolga mahkamlang yoki katlayın. Ishonchni mustahkamlash va samimiyligingizni ko'rsatish uchun qo'lingizni boshqa odam ko'radigan joyga qo'ying.
Qadam 3. Qo'llaringiz va barmoqlaringizdan ehtiyot bo'ling
Qo'lingizni muloqot qilish usuli suhbat yoki o'zaro ta'sirni belgilashi mumkin.
- Agar siz ishora qilmoqchi bo'lsangiz, barmoqlaringizni bir joyga to'plang va ochiq kaft bilan ishora qiling.
- Biror kishiga ishora qilishdan yoki ishora qilishdan saqlaning.
4 -qadam. Mimikadan ehtiyot bo'ling
Boshqa odamning ko'ziga qarang va yuzingizni bo'shating.
- Gapirayotganda yoki eshitayotganda polga qaramang va yon tomonga qaramang. Siz asabiy ko'rinasiz.
- Jag'ingizni qismang yoki yuzingizdagi muskullarni siqmang.
- Ko'z bilan bevosita aloqada bo'ling, lekin boshqa odamni "o'rganmang".
3 -usul 2: yanada tajovuzkor kommunikator bo'lish
1 -qadam. Fikringizni etkazing va himoya qiling
O'z nuqtai nazaringizni yoki xohishingizni aniq va to'g'ridan -to'g'ri ayting. Siz boshqalarga hurmatsizlik qilmasdan, tajovuzkor ko'rinishni xohlaysiz.
- Gapirishdan oldin, birovning diqqatini jamlaganingizga ishonch hosil qiling. To'g'ridan -to'g'ri gapiring, uning orqasidan emas.
- Boshqa odamga murojaat qilganingizda uning ismini ayting.
- Siz muomala qilayotgan odam bilan halol bo'ling, lekin uning nuqtai nazarini ham eshitishni unutmang.
2-qadam. To'g'ridan-to'g'ri, lekin hukm qilmaydigan so'z va iboralardan foydalaning
Vaziyat, agar siz pastkashlik, ayblov yoki haddan tashqari tajovuzkor bo'lsagina kuchayadi.
- "Har doim" yoki "hech qachon" kabi so'zlar bo'rttirib ko'rsatishga moyildir va undan qochish yaxshiroqdir.
- Suhbatni o'zingizga qaytaring. "Men" ni emas, balki "Men" so'zlarini ishlating, masalan, "Men his qilyapman …" yoki "Menga yoqmasa …" kabi. Bu so'zlarni faktlar bilan kuzatib boring.
3 -qadam. Ovoz balandligini sozlang, shunda u silliq, lekin qattiq eshitiladi
Qichqiriq, pichirlash yoki titroq ohangda gapirish siz aytayotgan narsani buzadi.
- Oddiy suhbatda odatda ishlatadigan ovoz balandligida gapiring.
- Tilanchilik yoki yig'lash sizni umidsiz yoki hissiy jihatdan insofsiz qiladi.
- Hech ikkilanmasdan aniq va barqaror ovoz bilan gapiring.
- Agar siz kimdir bilan to'qnash kelishga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, ko'zgu oldida aytmoqchi bo'lgan narsangizni oldindan bajaring.
4 -qadam. Rad eting
Agar kimdir sizga foyda keltirmoqchi bo'lsa yoki sizdan mantiqqa to'g'ri kelmaydigan narsani (masalan, qarz olish) talab qilayotganini his qilsangiz, yo'q deganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmang.
- Asosiy "yo'q" tamoyillariga amal qiling: qisqa, aniq, qat'iy va halol bo'ling.
- Iltimos, rad etishingizni tushuntiring, lekin uni qisqacha bayon qiling va bo'rttirma bahonalardan qoching.
- Har bir gapni "uzr" bilan boshlamang. Ortiqcha kechirim so'rash sizni balog'atga etmagan yoki nosamimiy ko'rinishga olib keladi.
- Qattiq tana tili bilan qarshilikni kuchaytiring. Ko'z bilan aloqa qilmang, boshingizni ko'taring, belingizni tekis tuting, yuzingizni va elkangizni bo'shating.
3 -ning 3 -usuli: Kanalizatsiya tajovuzi
Qadam 1. Musiqa tinglang
Musiqa ham jismoniy, ham hissiy uyg'otishga rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Har daqiqada 80 dan 130 martagacha bo'lgan musiqiy janr yoki qo'shiqni tanlang.
- Sekin (daqiqada 70-80 urishdan) tezgacha (daqiqada 120-130 urish) tezlik bo'yicha tashkil qilingan pleylistlar yaratish orqali yurak urish tezligini oshiring.
- Shuningdek, siz tez va sekin, baland yoki yumshoq qo'shiqlarni almashtirishingiz mumkin.
- G'azab yoki dushmanlik kabi har qanday hissiyotni qo'zg'atadigan musiqadan qoching.
2 -qadam. Sport bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar o'z-o'zini boshqarish va nazoratni rivojlantirishga yordam beradi. Ijobiy taranglikni kamaytirishga yordam beradigan mashqlarga misollar:
- Jang san'ati, ayniqsa taekvondo va kung -fu.
- Yugurish yoki aerobika.
- Og'irlikni ko'taring yoki boks.
3 -qadam. Meditatsiya yoki yengillik qiling
Agressiya g'azabga aylanishining oldini olish uchun siz bo'shashishdan foydalanishingiz mumkin. Misollarga quyidagilar kiradi:
- Ko'krakdan emas, qorningizdan chuqur, sekin nafas oling.
- Chuqur nafas olayotganda "dam oling" yoki "tinchlaning" kabi so'zlarni yoki iboralarni boshingizda ayting va takrorlang.
- Agar siz asabiylashsangiz yoki g'azablansangiz, ushbu texnikadan foydalaning.
4-qadam. Boshqalarning haddan tashqari tajovuzkor yoki passiv-tajovuzkor xatti-harakatlari bilan shug'ullaning
Agar sizning tajovuzingiz yoki umidsizligingizning manbasi boshqa birov bo'lsa, siz o'zingizni himoya qilishga va hurmat bilan munosabatda bo'lishga haqlisiz.
- Dushmanlik yoki adolatsiz muomalaga qarshi turish uchun hazildan foydalaning.
- Ortiqcha munosabat bildirmang. Bu faqat ko'proq dramaga va keraksiz tajovuzga olib keladi.
- Manipulyativ yoki nazorat qiluvchi shaxslar bilan muomala qiling, salbiy bayonotlarga savollar bilan javob bering yoki o'z pozitsiyasini aniqlashtirishni so'rang.
- Qaysi qarama -qarshiliklarni hal qilish muhimligini tanlang. O'zingizdan so'rangki, odamning xatti -harakati sizga zarar keltiradimi yoki shunchaki bezovta qilyaptimi? Ba'zan eng yaxshi variant - masofani saqlash.
Maslahatlar
- Qo'llaringizni kesmang yoki musht qilmang. Siz ishonganingizdan ko'ra ko'proq qarama -qarshi ko'rinasiz.
- Burilish, muvozanatsiz turish, boshingizni bir tomonga burish, sochlaringizni doimo yuzingizdan tarash yoki og'zingizni qo'llaringiz bilan yopishdan saqlaning.
- O'tirganingizda, qo'llaringizni kesib o'tmang, qo'llaringizni orqangizga ushlamang yoki qo'llaringizga o'tirmang.
- Zargarlik buyumlari yoki soatlar bilan shug'ullanishdan, cho'ntagingizda kalit yoki tangalar o'ynaguncha o'ynashdan yoki tirnog'ingizni tishlamaslikdan saqlaning.
- Har qanday jismoniy mashqlar yoki jismoniy faollik-bu tajovuzni bartaraf etish va o'ziga ishonchni oshirishning ajoyib usuli.
- Dushman yoki passiv tajovuzkor odam bilan murosaga kelishga yoki muzokara olib borishga urinayotganda, agar ular hamkorlik qilishdan yoki xatti-harakatlarini o'zgartirishdan bosh tortsa, ko'proq vakolatli shaxsga (masalan, xo'jayin yoki o'qituvchi) xabar berish kabi chegaralar yoki oqibatlarni belgilang.
- Biror kishiga duch kelganda, har doim do'stingizdan, oila a'zolaringizdan yoki hamkasbingizdan sizni qo'llab -quvvatlashini so'rang.
- Boshqa odamning fikrlari va his -tuyg'ularini o'z so'zlaringiz bilan takrorlash yoki takrorlash uchun faol tinglashni mashq qiling.
- O'zingizni himoya qilmaslik, o'z ehtiyojlaringizni boshqalarning ehtiyojlaridan ustun qo'yish yoki o'zingizdan foyda olishga ruxsat berish kabi passiv muloqotdan saqlaning.
- Sizning fikringiz muhim. O'z fikringizni e'tiborsiz qoldirmang yoki "Men bilan hammasi yaxshi …" yoki "Hechqisi yo'q, men qarshi emasman …" kabi iboralar bilan kamsitmang.
Ogohlantirish
- Odamlarga yoki hayvonlarga qaratilgan har qanday jismoniy va og'zaki tajovuz qabul qilinishi mumkin emas va muqarrar ravishda katta zarar keltiradi.
- Haddan tashqari tajovuzkor yoki qat'iyatli bo'lish boshqalarga sizni xudbin yoki narsist deb qarashga va obro'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- G'azab yoki zo'riqishni o'zingizga yo'naltirmang yoki tajovuzni "sustlashtirmang". Bu tashvishlarni kuchaytirishi mumkin.
