Doimiy tashvish va shubha sizning kundalik hayotingizga xalaqit berishi va stress darajasini oshirishi mumkin. Bu yuqori darajadagi his -tuyg'ular va stress sizni sevgan ishingizdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Fikringizni biroz boshqacha yo'naltirsangiz, siz beparvo bo'lishingiz va narsalar sizni bezovta qilishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin. Siz kuchli narsani qildingiz va hech kim sizni tushira olmaydi. "Let It Go" - bu sizning mavzu qo'shig'ingiz emas, bu siz haqingizda!
Qadam
3 -usul 1: aqlga kiring
Qadam 1. Hamma narsaning kulgili tomonini toping
Befarq bo'lishning afzalligi - baxtsiz bo'lish emas - bu osonlikcha asabiylashmaslik, g'azablanmaslik yoki stressga tushmaslikdir. Va buni qanday qilish mumkin? Xo'sh, hamma narsani aql bilan hal qilishdan boshlang. Bu ajoyib boshlanish. Ko'p narsalarning umidlari bo'lgani kabi, ko'p narsalarning ham kulgili tomoni bor.
Bu oddiy misol bo'lsa -da, deylik, siz qandaydir taqdirlash marosimida sahnada qoqildingiz. Siz xijolat tortib qizarish o'rniga, buni qasddan qilinganga o'xshab e'tiborsiz qoldirasiz va mukofotingizni poldan olib tashlaysiz, yoki bir zumda qo'lingizni ko'tarib, diqqat markazini qabul qilasiz. Shovqin va qichqiriq boshlasin
2 -qadam. O'zingizni "uyat geni" yo'q deb tasavvur qiling
Hammamizning boshimizda shunday muloyim ovoz borki, u bizga salqin ko'rinishga va jamiyat uchun maqbul harakat qilishga majbur qiladi. Bu, odatda, bizning boshimizda aqlli ovoz - bu bizni do'st qiladi, bog'laydi va hayotni biroz osonlashtiradi. Lekin ba'zida bu bizni to'xtatadi. Bizni o'sishimizga to'sqinlik qiladi va bizni xavotirga soladi, hissiy jihatdan beqaror va bezovta qiladi, aksincha, sizda yo'qdek go'yo o'zingizni qanday tutasiz? Tana sizga nima deydi? dunyo?
Biz qilayotgan ishlarning ko'pi - xijolat bo'lmaslik va o'zimizni yaxshi his qilish. Agar bu istak sizning ichingizda bo'lmaganida, siz boshqacha yo'l tutgan bo'larmidingiz? Sizga Joel sizning poyabzalingizni yoqtiradimi yoki Marcia sizga SMS yozib yuborishi sizni qiziqtiradimi? Balki yo'q. Buni har kuni deyarli tabiiy holga kelguncha kuniga bir necha daqiqaga qaratib boshlang
Qadam 3. O'zgartira olmaydigan narsalar haqida kamroq tashvishlaning
Dunyo qachondir tugaydi. Siz bundan xavotirdasizmi? Balki yo'q. Sizning onangiz ba'zida eng xunuk kozok kiyadi. Siz bundan xavotirdasizmi? Yo'q Agar uni o'zgartira olmasangiz, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Siz nima qila olasiz? Bu haqda tashvishlanyapsizmi, keyin yana tashvishlanyapsizmi? Ha. Ma'nosi yo'q.
Xo'sh, o'qituvchingiz kutilmagan viktorinani qachon e'lon qiladi? Sizdan hech qanday reaktsiya yo'q. Bu haqda tashvishlanishning ma'nosi yo'q - faqat tashvishlanishingiz mumkin - bu yaxshi ish. Qachonki sizning sevgingiz xabarlaringizga javob bermaydi? Dam oling - siz baribir bilib olasiz
Qadam 4. O'zingizni (yoki boshqa narsani) juda jiddiy qabul qilmang
Hech narsa katta emas degan xulosaga kelsangiz, butun hayot cheksiz osonlashadi. Biz hammamiz chang zarralari bu ajoyib ko'k sayyorada muammosiz ishlamoqdamiz va agar bugun biz xohlagandek bo'lmasa, ishlar shunday. Yomon narsalar bo'ladi va yaxshi narsalar bo'ladi. Nega bezovta qilish kerak?
Siz o'zingizga kerak bo'lgandan ko'ra jiddiyroq munosabatda bo'lgan odam bilan uchrashgan bo'lishingiz mumkin. Ular juda ko'p tashvishlanadilar, ko'pincha boshqalar nima qilayotganlari, aytganlari va tashqi ko'rinishi haqida o'ylashlari haqida qayg'uradilar. Aslida, boshqa odamlar ular haqida umuman o'ylamaydilar. Ularga qarash shunchaki charchatardi, chunki ular tugab qolishidan juda xavotirda edilar. Bu odamga qarama -qarshi bo'ling va johil bo'ling
5 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga - bu nafaqat kaloriyalarni yoqish va mushaklaringizni qurishning ajoyib usuli, balki ko'pchiligimiz xayolimizdagi xayollardan qutilishdir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "yogilar" kamroq stress, tashvish va hatto past qon bosimiga duchor bo'lishadi. Agar siz fikrlash tarzingizni o'zgartirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yoga buni siz uchun qilishi mumkin.
Yana bir yaxshi fikr - chuqur nafas olish mashqlarini bajarish. Tana va nafasga diqqatni jamlash sizni aqldan chiqarib, hozirgi holatga olib keladi. Siz aniq voqelikka ko'proq e'tibor qaratasiz, masalan, o'tirgan o'rindiq teringizga va xona haroratiga qanday ta'sir qiladi - oxirgi paytlarda tashvishlanayotgan narsangizga emas
3 -ning 2 -usuli: befarq bo'ling
Qadam 1. O'zingizning kattalar versiyasi bo'ling
Xavotir va xavotirga tushganimizda, biz ham ustun va xudbin bo'lamiz. To'satdan, bu men, men, men va siz xohlagan hamma narsani bajaradi va hozir - boshqacha aytganda, biz bolalar bo'lamiz. O'zingizning bu qismingiz bilan tanishing (bizda hammasi bor) va buning o'rniga o'zingizning etuk tomoningizni tanlang (bizda ham shunday). Sizning etuk, etuk tarafingiz qanday munosabatda bo'lardi?
Aytaylik, siz qiz do'stingizga SMS yozgansiz. U hali javob bermadi. Vaqt o'tdi, daqiqalar o'tdi va u hali javob bermadi. Sizning ichingizdagi bolalar, nima qilyapsiz? Nega hali javob bermadingiz ?! Nimadir noto'g'ri?! Nega yomonsan?! Yo'q Siz bunday qilmaysiz. Buning o'rniga siz kitob olasiz. Agar u javob bermasa, yaxshi. Axir siz unga qanday xabar yuborganingizni eslay olmaysiz
2 -qadam. Har xil his -tuyg'ularni ko'rsatma
Nonchalant ta'rifi - har kuni to'liq kun, xotirjam va xotirjam bo'lish. Siz ozgina qiziqish yoki baxtni, hatto umidsizlikni yoki umidsizlikni ham ko'rsata olasiz, lekin baribir siz hali ham juda xotirjamsiz. Gap sovuq va hissiyotsiz emas, balki xotirjam bo'lishdir.
Sevgilingizga ayt, orqaga chekinishni. Omadsiz. Bu yaxshi emas. Siz yig'lamoqchisiz, o'zingizni his -tuyg'ularingizni yutib yuborasiz, lekin xotirjamligingizni yaxshiroq bilasiz. Va siz shunchaki "yaxshi" deb aytmaysiz va hech qachon bo'lmagandek qo'yib yubormang, chunki shunday bo'lgan. Do'stlaringiz bilan bu haqda gaplashganda, siz shunday bir narsa aytasiz: "Achinarlisi, bunday bo'lmasligini xohlardim, lekin men uni so'ramaganim uchun juda minnatdorman!"
3 -qadam. Boshqalarning fikri bilan bo'lishmang
Bilasizmi, fikrlar qanday, to'g'rimi? Hamma bor. Hammani xushnud etishga va barchaga sizni yoqtirishga urinishning ma'nosi yo'q, chunki bunday bo'lmaydi. Boshqa odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari muhim emas; hayot nima bo'lishidan qat'i nazar davom etadi. Yana nima, ikki hafta ichida Keti sizning sochlaringiz haqida nima deganini eslaysizmi? Yo'q Shunday qilib, stress qilishning hojati yo'q. Siz o'z ishingiz bilan shug'ullanasiz va bu muhim.
Qachonki sizning fikringiz muhim bo'lsa, o'zingizni xotirjam va stresssiz saqlash osonroq bo'ladi. Boshqacha aytganda, befarq. Siz muhim bo'lgan barcha fikrlarni nazorat qilasiz. Bu qanday aql bovar qilmas tuyg'u? Ular sizning e'tiboringizga muhtoj emas va stressga loyiq emas
4 -qadam. Tana tilingizga e'tibor bering
Agar biz eng xotirjam so'zlarni gapirsak ham, ba'zida tanamiz bizni xiyonat qiladi. Sizning ovozingiz: "Hechqisi yo'q. Xavotir olmang", deydi, chunki quloqlaringizdan tutun ko'tarilib, qo'llaringiz mushtga yopishgan. Bu yangilik emas, hamma buni ko'rishi mumkin. Shunday qilib, siz befarq gapirganda, tanangiz ham uni qo'llab -quvvatlashiga ishonch hosil qiling.
Sizning tanangizni qanday joylashtirishingiz sizning vaziyatingiz bilan belgilanadi. Muvaffaqiyatga erishishning asosiy usuli - bu sizning mushaklaringiz taranglashganida. Agar tanangiz sizga xiyonat qilyapti deb o'ylasangiz, tanangizni boshdan -oyoq tekshirib ko'ring, ongli ravishda har bir qismini bo'shashishini tekshiring. Agar yo'q bo'lsa, uni bo'shating. U erdan befarqlik paydo bo'lishi mumkin
Qadam 5. Zo'r "yelka" ni ishlab chiqing
Agar kimdir sizga g'iybat qilsa, bu sizning javobingiz. Bu haqiqiy yelka bo'lishi shart emas, lekin aslida bunga arziydi. "Voy, bu ajoyib. Qayerdan eshitding?" boshqa odam sizdan: "Voy xudoyim, sen jiddiymisan ?!", deb aytishni kutganda, og'zini qisishmi? Siz asosan chap quloqdagi hamma narsani o'ng quloqdan chiqarasiz.
Shuningdek, qandaydir "ichkaridan" yelka qisish ham muhim. To'kilgan sutmi? Yelka qisish. Ko'rinib turibdiki, buni tozalash kerak, to'g'rimi? Bir necha kilo oldingizmi? Yelka qisish. Ertaga yana salatlar
3 -usul 3: befarq turmush tarzi
1 -qadam. O'z yo'lingizga ergashing
U erda befarq bo'lmagan odamlar (agar xohlasangiz, xavotirda), o'z hayotini boshqalar aytgan narsaga muvofiq shakllantirish bilan band. Qabul qilingan va sevilganligini his qilish uchun hamma narsani to'g'ri qilishga harakat qilishadi. Qisqasi, ular juda ko'p g'amxo'rlik qilishadi. Va foydasiz narsalar haqida. Bu yoki boshqa birovning turmush tarzini ko'chirmang - o'zingiznikiga o'ting. Hech kim nima deyishi sizni qiziqtirmaydi - siz baxtli qiladigan ishni qilasiz.
Bu bir qator sabablarga ko'ra yordam beradi. Bu sizni band qiladi, sizga ko'plab do'stlar beradi va sizni baxtli va qoniqtiradi. Sizning dunyongiz qanchalik katta bo'lsa, hammasi kichrayadi. Sizni bundan oldin bezovta qilishi mumkin bo'lgan odam, endi emas, chunki siz ularga o'xshagan ko'plab odamlarni bilasiz
Qadam 2. Sizda ko'p urug'lar borligini anglab oling
Keling, bu misoldan foydalanaylik: bog'dorchilikni boshlamoqchimisiz, lekin sizda faqat bitta urug 'bor. Siz urug'ni juda ehtiyotkorlik bilan ekasiz, uni kechayu kunduz kuzatib, hech narsa bermasligidan xavotirlanib, hatto uni bo'g'ib qo'yishingiz mumkin. Yaxshiyamki, haqiqiy hayotda bu sizning bog'ingiz emas. Sizda juda ko'p urug'lar bor, siz ularni nima qilishni bilmayapsiz! Ba'zilarini bu erga, ba'zilarini o'sha erga yoyib, natijasini ko'rishingiz mumkin. Sizga qanchalik g'amxo'rlik qilasiz? Xo'sh, ba'zi. Sizning bog'ingiz muvaffaqiyatli bo'lishini xohlaysiz. Lekin siz bir tup urug 'uchun tashvishlanib tun bo'yi uxlayapsizmi? Qanday bo'lishi mumkin.
Bu sizning hayotingizda ko'p narsalar sodir bo'lishini aytishning ajoyib usuli. Agar biror narsa noto'g'ri ketsa, shunday bo'lsin. Sizning hayotingizda minglab boshqa voqealar ro'y bermoqda, rahmat. Xavotirlanishga hojat yo'q. Agar bu "urug '" ishlamasa, siz boshqasini ekasiz
3 -qadam. Boshqalarga rejalarning ko'pini boshlashiga ruxsat bering
Bema'nilik sifatida muvaffaqiyat qozonishning yana bir usuli-haddan tashqari g'ayratli bo'lish. Siz har doim g'ayratli va g'oyalar bilan bandsiz va odamlarni biror narsaga undashga harakat qilasiz. Sekin -asta. E'tiborsiz bo'lish uchun, ko'pchilik har doim sizning oldingizga kelishiga ruxsat bering. Siz tayyor ishtirokchisiz, lekin siz faqat birga borasiz. Siz kema kapitani emassiz.
Ya'ni, ko'pincha. Siz har kimning yaxshi g'oyalarini o'g'irlaydigan zerikarli ahmoq bo'lishni xohlamaysiz va do'stlaringiz ularni qadrlashingizni bilishini xohlaysiz. Sizni taklif qilishganida, ular sizga yaxshi vaqt o'tkazganingizni va keyingi safar, masalan, uy sizning uyingizda bo'lishini aytib bering. Axir, do'stlik o'zaro
Qadam 4. Yolg'iz qoldiring
Idina Menzel "Qo'ying, qo'yib yuboring" deb kuylaganida, u hazillashmaydi. Qachonki kayfiyat mayatnikida o'ngga yoki chapga burilish istagi paydo bo'lsa, pauza qiling. 10 ga hisoblang va o'tishiga ruxsat bering. Tinchlanishga, bo'shashishga va nazoratda bo'lishga e'tiboringizni qarating. Siz.. qila olasiz; siz … mumkin. Albatta, siz xursandsiz, yoki afsusdasiz, lekin bunga yo'l qo'ymaysiz. Buning nima keragi bor?
Agar sizni juda bezovta qiladigan narsa bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ertaga bu haqda qayg'uraman deb o'zingizga aytishga harakat qiling. Ammo bu sizning ongingizga kirib ketadi, chunki siz 24 soatdan kamroq vaqt ichida ishlaysiz. Keyin nima bo'ldi? Ertaga keladi va siz bu haqda tashvishlanishni eslamaysiz, yoki nima bo'layotganidan o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz (yoki hech bo'lmaganda ko'proq nazoratga egasiz)
Ogohlantirish
- Yodda tutingki, betaraflik hissiy yuklar paytida yaxshi namoyon bo'ladi. O'z his -tuyg'ularingizni yashirish va odamlarni qo'rqitmaslik yaxshiroqdir. Bu sizni toshdek qattiqroq va qattiqroq odam sifatida belgilashi mumkin.
- Boshqa odamlarning his -tuyg'ulariga sezgir. Haddan tashqari befarqlik odamlarni ranjitishi va ularni begonalashtirishi mumkin. Afsuski, agar siz ehtiyot bo'lmasangiz, bu ham sizning yuragingizni haydab chiqarishi mumkin.
