Ko'pincha atrofingizdagilar sizni juda jiddiy deb aytishadimi? Atrofingizdagilar dam olayotganiga qaramay, dam ololmasligingizni his qilyapsizmi? Siz hazilni tushunishni xohlaysizmi? Agar siz "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, endi qulay kiyinish, tashvishlaringizni tashlab, dam olishni o'rganish vaqti keldi! Agar siz qanday o'zgarishni bilmoqchi bo'lsangiz, hamma narsa haqida qayg'urishni yoqtiradigan odamdan tortib, quyosh botishidan boshqa tashvishlanadigan sohil bo'yidagi qizgacha, boshlash uchun 1 -qadamni o'qing.
Qadam
3dan 1 -qism: Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Hamma narsani boshqara olmasligingizni qabul qiling
Ba'zi odamlar dam ololmasligining asosiy sabablaridan biri - har qanday vaziyatni boshqarish istagi. Ular aynan nima va qachon bo'lishini oldindan aytmoqchi. Ular qachon muvaffaqiyat qozonishini, xo'jayini/eng yaqin do'sti/ota -onasi qanday javob berishini bilishni xohlaydilar va xohlagan narsalarini olish uchun nima qilish kerakligini aniq bilishiga ishonishni xohlaydilar. Afsuski, haqiqiy hayot unday emas. Hayot yaxshi va yomon kutilmagan hodisalar va qiyinchiliklarga to'la. Agar siz dam olishni xohlasangiz, kutilgan va kutilmagan narsani qabul qilishga tayyor bo'lishingiz kerak.
- U erga borish uchun kichik qadamlar kerak. Boshlashning bir usuli - yuzaga kelishi mumkin bo'lgan turli xil imkoniyatlar haqida o'ylash. Masalan, tasavvur qiling -a, sizni ish joyida lavozimga ko'tarilishadi. Siz bunga erishasiz deb o'ylashning o'rniga, imkoniyatlar va har bir shartga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylang. Balki siz lavozimga ko'tarilish arafasidasiz, yoki sizga tez orada bu lavozimni egallashingiz mumkinligi haqida aytilgan bo'lishi mumkin, yoki sizga bu lavozimni egallash uchun bundan ham kuchliroq ishlash kerakligi aytilgan. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz tayyormiz va "kutilmagan" voqea sodir bo'lganda, siz juda ham hayron bo'lmaysiz.
- Siz kutmagan ba'zi narsalar bor. Balki siz va sizning yigitingiz juda romantik joyga ketayotgandirsiz, lekin to'satdan mashinangiz yo'lning o'rtasida buzilib ketadi. Bu kulgili, lekin siz boshqara olmaydigan narsaga kulishni o'rganishingiz kerak.
- Hamma narsani, hatto mayda -chuydalarni ham rejalashtiruvchi bo'lishni bas qiling. Agar siz kunning har o'n besh daqiqasida nima qilishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, biror narsa sizning xohishingizga mos kelmasa, hafsalangiz pir bo'ladi.
2 -qadam. Haqiqiy bo'lmagan standartlardan xalos bo'ling
Bu dam olmasligingizning sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Siz kun bo'yi hamma yaxshi xulqli bo'lishini kutishingiz mumkin. Balki siz o'qituvchingiz, xo'jayiningiz, do'stingiz, qiz do'stingiz yoki hayotingizdagi har kim sizning fikringizni doimo o'qiy oladi deb o'ylaysiz. Balki siz dunyo sizga munosib narsani berishi kerak deb o'ylaysiz. Ammo, agar siz dam olishni xohlasangiz, atrofingizdagi kamchiliklarni qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Agar siz har doim atrofingizdagi odamlarning munosabatini aniqlashni xohlasangiz, vaqtingizni faqat SIMS o'ynashga sarflashingiz kerak.
- Odamlar siz xohlagan tarzda o'zini tutishini kutishni to'xtatganingizda, siz kutganingizdan oshib ketadigan munosabat sizni hayratda qoldirsa, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Hech kim mukammal emas. Ba'zida ular qo'pol, befarq va bolalarcha. Va hech narsa emas. Ishlarni boshqarishni to'xtatish bo'yicha tavsiyalarni eslang. Atrofingizdagi hamma narsaga nisbatan asossiz yuqori umidlardan xalos bo'ling. Agar shunday qilsangiz, albatta dam olishingiz mumkin.
- Bunday holda, siz o'zingiz o'rnatgan haqiqiy bo'lmagan standartlarni ham tashlashingiz kerak. Agar siz 25 yoshingizda "Oskar" mukofoti sovrindori bo'lgan bosh direktor/aktrisa/eng ko'p sotilgan muallif bo'lishni xohlagan bo'lsangiz, bunday bo'lmaganda hafsalangiz pir bo'ladi.
3 -qadam. Xato qilishdan qo'rqmang
Har doim hushyor odamlarga hamma narsa reja bo'yicha ketmasa, katta yoki kichik xato qilgani uchun qiyin bo'ladi. Siz o'zingizni qo'lingizdan kelganicha qilmaganingiz uchun jazolashdan ko'ra, muvaffaqiyatsizlikni o'rganish tajribasi sifatida qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Xatolar hayotning bir qismidir va agar biz hamma ishni robotlar kabi bajara olsak, hayot qiziq bo'lmaydi. Agar siz xato qilsangiz, xatodan nimani o'rganishingiz, uni tuzatish uchun nima qilishingiz va kelajakda bu bilimlardan qanday foydalanishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
Dam ololmaydigan odamlar o'zlarini mukammal bo'lishlarini orzu qiladilar, shuning uchun agar ular o'z ishlarida xato qilsalar, o'zlarini katta yutqazgandek his qilishadi
Qadam 4. E'tibor bermaslikni va qabul qilishni o'rganing
Dam ololmaydigan odamlar har doim boshqa odamlar qilgan kichik xatolar va bu odamning zerikarli tabiati haqida o'ylaydilar. Balki Keti tug'ilgan kuningizda juda mast bo'lgan yoki laboratoriyadagi hamkasbingiz siz birga ishlagan loyihaga o'z hissasini qo'shishni unutgan bo'lishi mumkin va bu juda achinarli. Ammo siz boshqalarning qilmishidan pushaymon bo'lishga qancha kuch sarflamoqchisiz? To'g'ri javob: yo'q. Chuqur nafas olishni o'rganing, bu dunyoda har xil odamlar borligini tan oling va hayotingizni davom ettiring.
- Agar kimdir doimo bezovta qilsa va sizni aqldan ozdirsa, chuqur nafas oling, agar kerak bo'lsa, hojatxonada yakkalanib, unga e'tibor bermaslikni o'rganing. Siz qila oladigan eng yomon narsa - bu atrofdagilarga bu odamni qanchalik bezovta qilishini aytib berish. Bu haqda gapirish sizni g'azablantiradi va o'zingizni yomon his qilasiz.
- Keyin nima bo'lishini o'ylab ko'ring. O'n ikki soatdan keyin Billning munosabati yoki Mallorining og'zi sizni bezovta qilaveradimi? Agar javob yo'q bo'lsa, bundan buyon bu haqda o'ylashni bas qilasizmi?
5 -qadam. Muayyan vaziyatda nimani kutish mumkinligi haqida real fikrlash kerak
Bundan tashqari, u sizga ko'proq dam olishga yordam beradi. Muayyan vaziyatga tushishdan oldin, siz kutgan narsadan ko'ra, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylang, shunda hammasi yaxshi bo'ladi. Keling, o'zingiz uchun tug'ilgan kunni rejalashtirayotganingizni misol qilib olaylik. Eng ideal stsenariy - bu taklif qilingan mehmonlarning hammasi paydo bo'ladi, sizning partiyangiz - ular hozirgacha bo'lgan eng yaxshi ziyofat, ular bu haqda yillar davomida gapirishadi va hokazo. Biroq, aslida, rejaga muvofiq bo'lmagan narsalar bo'lishi kerak. Balki, ba'zi mehmonlar sizning ziyofatingizga kela olmasdi, kimdir tekila ichib, kitob javoningizga urdi, balki sizning ahmoqligingiz ahmoqdek harakat qilayotgandir. Qancha ko'p senariylarni tasavvur qila olsangiz, kutilmagan voqea sodir bo'lganda vahima qo'zg'ash ehtimoli kamroq bo'ladi.
Siz ijobiy munosabatni saqlamaysiz va yaxshilikka umid qilmaysiz. Ammo, agar siz barcha imkoniyatlarni hisobga olsangiz, noxush hodisa ro'y berganda, vahima qo'zg'ashingiz va vahima qo'zg'ashingiz ehtimoli kamroq
6 -qadam. O'zingizni jiddiy qabul qilmang
Bu xususiyat ko'pincha dam ololmaydigan odamlarda uchraydi. Balki inqirozga uchraganingizda kulish, ular siz bilan o'ynashayotganini tushunish, hatto o'zingizning zaif tomonlaringizni tushunish qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz o'zingizni juda jiddiy, muhim va band odamsiz deb o'ylaysiz. O'zingizning kamchiliklaringizni tan olishni xohlamang. O'zingizning barcha zaif tomonlaringiz ro'yxatini tuzing va ularga kulishni o'rganing. Kimdir sizga ko'rsatishini kutgandan ko'ra, o'z zaif tomonlaringizni bilganingiz ma'qul.
Asosiysi, haddan tashqari sezgir bo'lmaslik. Agar siz yig'layotgan yoki o'zingizni haqingizda aytayotgan har bir so'zdan xafa bo'lgandek harakat qilsangiz, atrofingizda hech kim o'zini qulay his qila olmaydi. Siz boshqalarga ozgina dam olishni to'xtatadigan odam bo'lishni xohlamaysiz, to'g'rimi?
7 -qadam. Vaziyatga boshqa odamning nuqtai nazaridan qarang
Dam olishning yana bir usuli - nima uchun bezovtalanuvchi odamlar bunday yo'l tutishini tushunish. Balki, Marciya tug'ilgan kuningizda juda mast bo'lishga ruxsat bergan bo'lishi mumkin va u sizning chirog'ingiz bilan chiqishga harakat qilayotgandir. Bu zerikarli bo'lishi mumkin, lekin shuni esda tutingki, o'sha hafta Marciyani sevgilisi tashlab yuborgan va o'shandan beri u g'alati harakat qilyapti. Balki Mark o'z topshiriqlarini o'z vaqtida topshirmagan; Esingizda bo'lsin, yaqinda u kasal onasiga g'amxo'rlik qilishi kerak edi va uning ahvoli ham unchalik yaxshi emas edi. Odamlar oddiy odamlardir va agar ularning xatti -harakatlari sizga yoqmasligining sabablari haqida o'ylasangiz, siz ularning munosabatini qabul qilishga tayyor bo'lishingiz mumkin.
Bu boshqa birovning chegarasidan tashqariga chiqishining har doim ham yaxshi sababi bor degani emas. Ammo, agar siz biroz chuqurroq qazishni xohlasangiz, bu ish uchun ko'pincha tushuntirish bor. Va dam olish kerak bo'lgan odamlar hayotlarida bunga bog'liq - tushuntirishlar
3dan 2 qism: Harakat qilish
1 -qadam. Miyangizni buzmasdan dam oling
Vaqti -vaqti bilan dam olayotganingizda, siz hali ham o'zingizni aqlli yoki jiddiy odam deb o'ylashingiz mumkin. Boulingga boring. Charades o'ynang (uslubni taxmin qiling). Bir oz mast bo'lmaguningizcha sharob iching va eng yaqin do'stingiz bilan kuling. Qiziqarli kostyum kiying. Sohilda yugurish. Miyaning 0% kuchini talab qiladigan ishni qiling. Bu qiziqarli bo'ladi. Xavotirlaringizni, ambitsiyalaringizni va muammolaringizni qo'yib yuboring va bir lahzaga o'z hayotingizni yashang. Hayotda yashash, o'yin -kulgi va ozgina ahmoqlik sizga baxtli bo'lishingizga yordam beradi va kuchlanishingizni kamaytiradi.
- O'z -o'zidan paydo bo'ladigan ishni qiling. Siz miyangizni buzmasdan, dam olish uchun aniq vaqtni rejalashtirishingiz shart emas. Agar siz do'stlaringiz bilan sayr qilayotgan bo'lsangiz va kutilmaganda aktsiyalar haqida gapirishni xohlamasangiz, kulgili va ahmoqona ish qiling!
- Mutlaqo yangi ish qiling. Salsa raqsi darslarini oling, komediya tomoshalarini ko'ring va do'stlaringiz yuziga soxta tatuirovka qiling. Agar mashg'ulot beshinchi sinf o'quvchilariga yoqsa, juda yaxshi bo'lardi - buni bajaring!
2 -qadam. Hazillarni qabul qilishni o'rganing
Bu yanada xotirjam odam bo'lishning kalitidir. Agar kimdir sizni masxara qilsa, sizni hazil qilsa yoki siz aytgan izohga javoban hazil qilsa, uni kulishni o'rganing yoki ehtimol hazilga javob bering! Agar siz hazillarni qabul qila olmasangiz, hatto ular sizga zarar etkazish uchun mo'ljallanmagan bo'lsa ham, siz juda jiddiy va yoqimsiz odam sifatida obro 'qozonasiz. O'zingizga kuling, odamning so'zlarini qabul qiling va javob bering. Agar hazil zarar keltirmoqchi bo'lsa, siz xafa bo'lishga haqlisiz. Ammo umuman olganda, odamlar sizni hazil qilishga tayyor bo'lishingizni va hech kim mukammal emasligini aytishni xohlashadi.
3 -qadam. Ba'zi qoidalarni buzish
Bu siz mashinani yoki iPodni o'g'irlashingiz kerak degani emas. Biroq, siz qoidalarga shunchalik berilib ketishni bas qilishingiz kerakki, boshqalarni buzayotganini ko'rsangiz, aqldan ozasiz. Har doim topshiriqlarni amaldagi qoidalarga muvofiq bajarmang. Boshqalar doim xohlagan narsani qilishdan ko'ra, o'z xohishingiz bilan qilganingizda, bu sizga yanada yoqimli bo'ladi.
Agar siz o'zingizni do'stlaringiz bilan o'tkazib yuborsangiz, o'zingizni beparvo tutasiz-ko'p ichish, tezlikni oshirish, mashinada biroz bezovta bo'lish-siz: "To'xtating, bolalar!" yoki ha deb ayting va hech qanday yomon narsa bo'lmaganini ko'rishingiz mumkin
Qadam 4. Dam olish uchun vaqt ajrating
Ba'zida, chindan ham dam olish uchun, band bo'lgan hayotingizda tanaffus qilishingiz kerak. Agar siz o'zingizni ishingizda, kollejda yoki hatto do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishda juda charchaganingizni his qilsangiz, ehtimol boshingizni bir necha daqiqaga sovitib, tashqariga chiqib, ajoyib mushuklarning rasmlariga qarang. onangga qo'ng'iroq qil. Ish bilan band bo'lganingizda dam olishga vaqt ajratishning hech qanday yomon joyi yo'q va bu sizning kuchsizligingizni bildirmaydi. Qachonki siz stressli vaziyatda bir muddat tashqariga chiqishingiz kerak bo'lsa va bu sizni tinchlantirsa, buni qiling!
Agar siz qattiq mehnat qilishni yaxshi ko'radigan A tipidagi odam bo'lsangiz, ishingiz tugamaguncha dam ololmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, aslida, agar siz yarim soat dam olsangiz, ishni osonroq bajarasiz, chunki sizning ongingiz aniq
5 -qadam. Dam olish
Bo'shashishingiz qiyin bo'lgan sabablardan biri shundaki, tanangiz doimiy ravishda charchab qoladi, buni sezmasdan ham. Agar siz etarlicha dam olsangiz, sizga kun bo'yi yetarli energiya va tiniq aql beriladi va siz duch keladigan asosiy qiyinchiliklarga chalg'imaysiz. Kamida 7-8 soat uxlang. Kechasi taxminan bir vaqtning o'zida yotib, taxminan bir vaqtning o'zida uyg'oning. Tushdan keyin kofein iste'molini cheklang, shunda siz yotish vaqti kelganda asabiylashmaysiz va bezovtalanmaysiz. Bu kichik o'zgarishlar dunyoni ko'rishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Agar siz haqiqatan ham kun davomida stressni his qilsangiz, tanangizni tetiklantirish uchun 15-20 daqiqa uxlashning foydasini inobatga olmang
Qadam 6. Chiqish
Faqat tashqariga chiqish, toza havo olish va 20 daqiqa piyoda yurish bilan siz o'zingizni xotirjam his qilasiz, o'zingizni tinchroq his qilasiz va dunyo bilan birlashasiz. Agar siz uyda ishlasangiz yoki ko'p vaqtingizni uyda o'tkazsangiz, kuniga 2-3 marta tashqariga chiqishingizga ishonch hosil qiling. Siz tashqarida bo'lganingizda o'zingizni ancha erkin va tetik his qilayotganingizdan hayron qolasiz va mayda -chuyda narsalar sizni bezovta qilmaydi.
Qadam 7. Bo'shashgan odamlar bilan chiqing
Bu juda muhim. Agar siz dam olishni xohlasangiz va mukammal bo'lishni xohlamasangiz, vaqtingizni o'zingizdan ko'ra xotirjamroq odamlar bilan o'tkazishingiz kerak. Gitara chalishni yaxshi ko'radigan hippini tanlashning hojati yo'q, lekin bu odam hayotdagi mayda -chuyda narsalarga berilib ketmasligi kerak. Ular o'z -o'zidan narsalarni qilishlari va xohlaganlarida dam olishlari mumkin. Ularning munosabati sizni bezovta qiladi va uzoq kutmasdan, o'zingizni xotirjam his qilasiz.
Boshqa tomondan, agar siz juda jiddiy odam bilan borsangiz, u mukammal baholarga, mukammal martabaga va hokazolarga befarq bo'lsa, siz ham jiddiy odamga aylanasiz
8 -qadam. Hayotingizni tartibga soling
Ish stolini yoki shkafni tartibga solish, tinch hayotga qadam qo'yganday tuyulmasligi mumkin. Biroq, agar siz tartibli va tayyorgarlik ko'rsangiz, o'zingizni yanada xotirjam his qilasiz. Ehtimol, siz shkafdan hech narsa topa olmaganingiz yoki doimo muhim hujjatlarni yo'qotib qo'yganingiz uchun yoki hayotingizdagi tartibsizliklar tufayli dam olishni qiyinlashtirasiz. Shunday qilib, atrofingizdagi bo'sh joyni tartibga keltirish uchun vaqt ajrating (kuniga atigi 30 daqiqa), shunda siz o'zingizni qanchalik yengil his qilasiz.
9 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar yordamida siz g'azabingizni qo'zg'atishingiz, tanangizga ijobiy chiqishni berishingiz va kuningizni yaxshi o'tkazishingiz uchun etarli energiya berishingiz mumkin. Yugurish, velosiped, toshga ko'tarilish yoki suzish bo'lsin, kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishni maqsad qilib qo'ying, shunda u siz ushlab turgan salbiy energiyani qanday yo'q qiladi. Do'stlaringizni kaloriyalarni yoqish paytida kulishingiz uchun siz bilan ishlashga taklif qiling.
Agar siz doimo stressda bo'lsangiz, mashq qilish kabi narsalarga vaqtingiz yo'q deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, agar siz o'z jadvalingizni boshqaradigan bo'lsangiz, ongingiz va tanangizga g'amxo'rlik qilish uchun aniq vaqt bor
3dan 3 qism: dam olishga harakat qilish
1 -qadam. Massaj qiling
Massaj zaliga borib, bo'yin, bel va tanadagi taranglikni ketkazing. Agar bu sizga yoqmasa, yaqin do'stlaringizdan biriga massaj qilishni so'rang. Bu, albatta, ko'proq dam olishga yordam beradi, ayniqsa siz juda stressli yoki zo'riqqan paytingizda. Buni sinab ko'rmaguningizcha rad qilmang. Bir marta sinab ko'rsangiz, buni bilmasdan, siz har hafta massajga yozilasiz!
2 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga sog'lom ruh va tana uchun foydali ekanligi isbotlangan va odamlarga dam olish va ayni damda yashashga yordam beradi. Agar siz ko'proq harakat qilmoqchi bo'lsangiz, maxsus yoga mashg'ulotidan o'tishingiz mumkin, yoki agar siz fikringizni jamlamoqchi bo'lsangiz, tinchlantiruvchi, meditatsiyaga yo'naltirilgan darsdan o'tishingiz mumkin. Haftada 2-3 marotaba mashg'ulot o'tkazish, o'zingizni xotirjam va diqqatni jamlashga yordam beradi. Agar sizga dars juda yoqqan bo'lsa, oxir -oqibat o'zingiz mashq qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Raqs
O'zingizning xonangizda baland ovozda musiqa yoqing va raqsga tushing yoki do'stlaringiz bilan o'z -o'zidan raqs musobaqasini o'tkazing. Uyda, klubda yoki raqs darsida bo'lsin, raqs sizga salbiy energiyani tarqatishga, tajriba o'tkazishni o'rganishga va o'zingizni jiddiy qabul qilmaslikka, dam olishga va dam olishga yordam beradi.
4 -qadam. Meditatsiya
Kuniga 10-20 daqiqa meditatsiya qilish kun bo'yi dam olishga va dam olishga yordam beradi. Uyingizda tinch joy toping, o'tiring, ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tibor qarating. Tanangizning har bir qismini birma -bir bo'shashtirganda, nafasingiz tanangizga kirib -chiqayotganini his eting. Shovqin yoki boshqa chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermang va tinch va baxtli joyga borishga e'tibor qarating. Ishingiz tugagach, siz qiyinchiliklarni engish uchun yaxshiroq jihozlangan bo'lasiz.
Qadam 5. Bir stakan choy yoki qahva iching
Ko'p odamlar uchun bir piyola choy yoki qahva tayyorlash odati taskin beradi, xuddi ichishdan zavqlanadi. Shunday qilib, kuningizni xotirjam va xotirjam boshlash uchun ertalabki marosimni bajaring. Kofeinni haddan tashqari oshirib yubormaslikni unutmang, chunki siz undan kuchliroq bo'lasiz.
6 -qadam. Ko'proq kuling
Kulgi haqiqatan ham eng yaxshi doridir va sizning kuningiz qanchalik yomon bo'lmasin, kulgi sizni tinchlantiradi. Har kuni ko'proq kulishni odat qiling, xoh komediya filmlarini, xoh YouTube -da kulgili videolarni, eng kulgili do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishni yoki komediya ko'rsatuvlarini ko'rishni. O'zingizni kulib qo'yishga "majburlash" biroz g'alati tuyulishi mumkin, lekin bu har qanday qiyinchilikka dosh berishga va har safar biror narsa siz xohlamagan paytda o'zingizni keskin his qilishdan ko'ra, zaif tomonlaringizga kulishga yordam beradi.
Qadam 7. Siz dam olishingiz uchun hayotingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak bo'ladi
Balki sizning ishingiz sizni azoblantiradi. Ehtimol, sizning eng yaxshi uchta do'stingiz haddan tashqari jiddiy va keskin odamlardir, bu sizni hech qanday sababsiz tashvishga soladi. Balki siz ota -onangiz kutgan narsani qilishga ko'p vaqt sarflaysiz va o'zingizni xohlagan narsani qilishga vaqtingiz yo'q deb o'ylaysiz. Agar sizning munosabatingizni o'zgartirish va kichik o'zgarishlar qilish siz uchun ishlamasa, ehtimol siz pauza qilishingiz va kelajakda sizni baxtli qilish uchun kerak bo'lgan katta o'zgarishlar haqida o'ylashingiz kerak.
Sizni stressli va baxtsiz qiladigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Agar siz ma'lum bir naqsh topsangiz va hammasi bitta manbadan kelib chiqsa, sizga katta harakat qilish vaqti keldi. Bu qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin oxir oqibat siz baxtli inson bo'lasiz
Maslahatlar
- Yolg'iz sayohat
- Mushaklaringizni cho'zing. Yelkangizni bo'shating.
- Dam olishga harakat qilayotganda hech qanday ish qilmang.
- Chuqur nafas oling.
- Tabiatdan zavqlaning. O'simliklaringizni sug'orib oling. Bog'ingizga tashrif buyuring.
- Yaxshi ovqat qidiring.
- Sekin -asta suv iching.
